ปมด้อยอาจฟังดูเหมือนคำศัพท์ที่เกี่ยวข้องกันมากเกินไป แต่มันเป็นมากกว่าความไม่มั่นคงตามปกติที่คุณได้รับหลังจากการปฏิเสธงานอีกครั้งหรือสังเกตเห็นคุณ เพื่อนกำลังคบกัน ขณะที่คุณยังโสด
รถที่มีตัวอักษร i
ลองคิดดูว่ามันเหมือนกับการวิจารณ์ภายในที่รุนแรงจริงๆ ซึ่งใช้ชีวิตอยู่ในหัวของคุณโดยไม่มีค่าใช้จ่ายและไม่เคยหยุดงานเลยแม้แต่วันเดียว เอลิซา มาร์ติเนซ LMFT นักบำบัดจากซานฟรานซิสโกบอกกับตนเอง เป็นความคิดที่เรื้อรังและต่อเนื่องที่คุณถูกหล่อหลอมจากประสบการณ์ในช่วงแรกๆ น้อยกว่าปกติ เช่น การเติบโตมาภายใต้การวิพากษ์วิจารณ์ตลอดเวลา หรือการทำให้ไม่สมจริงภายใน มาตรฐานที่สมบูรณ์แบบ เกี่ยวกับความสำเร็จที่สวยงามหรือคุ้มค่า ควร ดูเหมือน คุณมองตัวเองผ่านเลนส์ของความไม่เพียงพอและไม่ถูกต้อง เช่น การสมมติว่ามีแฮงเอาท์โดยไม่มีคุณ หมายความว่าคุณไม่มีค่าพอที่จะเข้าร่วมหรือเข้าร่วม วันที่ผิดพลาด ยืนยันว่าคุณไม่น่ารักเลย
หากคุณสงสัยว่าความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป (หรืออารมณ์ขันที่ไม่เห็นค่าตัวเองแบบมืดมน) ได้ก้าวข้ามไปสู่ขอบเขตที่เป็นอันตรายมากขึ้นหรือไม่ นี่คือวิธีบางส่วนที่พบบ่อยที่สุดในการระบุปมด้อยที่ซับซ้อน
1. คุณไม่สามารถรับคำชมได้เพราะคุณไม่เชื่อคำชมเหล่านั้นจริงๆ
แม้แต่คำชมที่จริงใจที่สุดหรือความสำเร็จที่น่าประทับใจก็ยังไม่น่าเชื่อเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับปมด้อย ตาม ชาร์เมน ไบรอันท์ LCSW เจ้าของ Release & Heal Psychotherapy LLC ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ ผู้คนที่มีแนวคิดนี้มักจะเพิกเฉยต่อคำชมเชยที่คิดว่าฉันไม่สมควรได้เลื่อนตำแหน่งจริงๆ เลย ฉันแค่โชคดี พวกเขาอาจปัดคำพูดใจดีออกไปโดยสัญชาตญาณด้วยการปฏิเสธโดยสิ้นเชิง (ฮึ ไม่ต้องโกหกหรอก ฉันดูแย่มาก!)
แก่นแท้คือความเชื่อที่ว่าไม่ว่าคุณจะชนะกี่ครั้ง คุณก็โกงระบบ…หรือคนอื่นไม่ซื่อสัตย์กับคุณ ไบรอันต์บอกตัวเอง และถึงแม้ว่าการมองข้ามความสำเร็จของคุณหรือปฏิเสธการยอมรับนั้นอาจรู้สึกปลอดภัยกว่า แต่นิสัยนี้สามารถเสริมสร้างเรื่องราวเดิมๆ อย่างเงียบๆ ได้: คุณไม่เพียงพอ
2. คุณทุบตีตัวเองด้วยความเด็ดขาดเหมือนเคยหรือไม่เคยเลย
คุณไม่เพียงแค่ผิดหวังที่คุณไม่ได้ลงแข่งได้เร็วเท่าที่คุณคาดหวังหรือถูกส่งต่อเพื่อเลื่อนตำแหน่ง (อีกครั้ง) แตกต่างจากการเข้มงวดกับตัวเองเพียงอย่างเดียว ความซับซ้อนของปมด้อยมักจะฟังดูขาว-ดำสุดขีดและเด็ดขาด แทนที่จะคิดว่าฉันหวังว่าฉันจะทำได้ดีกว่านี้ คุณอาจข้ามไปที่ ฉันไม่เคยทำอะไรถูกเลย ฉันจะตามหลังชีวิตไปตลอด หรือ ทุกคนรู้ว่าฉันห่วย
คุณต้องไม่มีที่ติ ไม่เช่นนั้น คุณจะล้มเหลวที่มาร์ติเนซกล่าว ไม่มีพื้นที่ตรงกลางหรือพื้นที่สีเทา การคิดแบบไม่มีข้อมูลหรือไม่มีเลยนี้ไม่เพียงแต่จะไม่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังทำให้ไม่มีที่ว่างสำหรับความเห็นอกเห็นใจในตนเองหรือการเติบโตอีกด้วย (และจริงๆ แล้วใครจะมั่นใจได้อย่างไรในเมื่อสมองของพวกเขากำลังป้อนความคิดที่ไม่น่าให้อภัยเช่นนี้หลังจากความผิดพลาดเล็กน้อย)
นามสกุลฝรั่งเศส
3. คุณตีความแม้กระทั่งความคิดเห็นที่อ่อนโยนว่าเป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณล้มเหลว
ไม่มีใคร สนุก การรับ การวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ - แต่แม้แต่คำแนะนำที่มีความหมายดีที่สุดเล็กน้อยที่สุดก็สามารถโจมตีได้เหมือนกับการโจมตีส่วนตัวสำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนกับปมด้อย…และเพียงพอที่จะจุดชนวนความอับอาย
ความคิดเห็นที่ไม่เป็นทางการจากหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการปรับปรุงงาน อาจถูกตีความว่าเป็นการยืนยันว่าคุณ ห่วยแตกกับงานของคุณ - - เอ่อ ทำไมพวกเขาถึงจ้างฉันด้วยล่ะ? ทุกคนรู้ว่าฉันไม่เป็นส่วนหนึ่งของ .) ความคิดเห็นที่อ่อนโยนจากคู่ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความขัดแย้งเมื่อคืนนี้ให้แตกต่างออกไปอาจกลายเป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณเป็นคนไม่เก่งรอบด้านและสมควรที่จะถูกทิ้ง
ชื่อสัตว์ยัดไส้
เมื่อเราได้รับคำติชม เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดความสงสัยในตนเอง เรารู้สึกแย่แต่นั่นก็ผ่านไปตามปกติแล้ว มาร์ติเนซอธิบาย อย่างไรก็ตาม บางคนอาจครุ่นคิดหรือหมกมุ่นอยู่กับมันเป็นเวลาหลายวัน เพราะมันตอกย้ำเรื่องลบๆ ที่พวกเขาเชื่อเกี่ยวกับตัวเองอยู่แล้ว
4. คุณมองดูชัยชนะของคนอื่น และสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณโดยอัตโนมัติ
มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ทำเช่นนี้ในระดับหนึ่ง (ขอบคุณวงล้อไฮไลท์ของโซเชียลมีเดีย) อย่างไรก็ตาม ด้วยปมด้อย การเปรียบเทียบเหล่านั้นไม่เพียงแต่รู้สึกเหมือนผ่านช่วงเวลาแห่งความอิจฉาเท่านั้น แต่กลับกลายมาเป็นเลนส์ที่คุณใช้ตัดสินคุณค่าของคุณ...หรือค่อนข้างจะมองว่าคุณขาดคุณค่านั้นตามที่ไบรอันท์กล่าวไว้
ไม่ว่าใครจะประกาศงานใหม่จะแชร์การอัปเดตการมีส่วนร่วมหรือโพสต์เกี่ยวกับการประชาสัมพันธ์ที่น่าประทับใจของพวกเขา จิตใจของคุณอาจแข่งกับความคิดเช่น ไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหน ฉันจะไม่มีวันดีเท่าบุคคลนี้ หรือเห็นได้ชัดว่าฉันไม่มีความสามารถพอ ไม่อย่างนั้น ฉันจะอยู่ในจุดที่พวกเขาอยู่ตอนนี้ คุณไม่เพียงแต่หวังว่าคุณจะได้สิ่งที่พวกเขามี แต่คุณมั่นใจว่ามีข้อบกพร่องบางอย่างในตัวคุณที่ไม่สามารถวัดผลได้
5. คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้รับการอนุมัติจากผู้อื่น
หากคุณมั่นใจว่าคุณขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งตามที่คุณเป็นอยู่ ก็สมเหตุสมผลแล้วที่คุณอาจรู้สึกกดดันในการหาคุณค่าของตัวเอง เพราะเมื่อคุณไม่เชื่อว่าการได้รับคำชมเชยและการอนุมัติจากภายนอกเพียงพอแล้ว จะกลายเป็นเส้นชีวิตเดียวของคุณที่จะเติมเต็มช่องว่างนั้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่มีปมด้อยจึงมักมีคนระดับโอลิมปิกที่แท้จริงและแทบไม่มีขอบเขตใดๆ ที่มาร์ติเนซกล่าว
สิ่งนี้อาจแสดงออกมาในรูปแบบเล็กๆ น้อยๆ เช่น การขอโทษมากเกินไปสำหรับนิสัยแปลกๆ ที่ทำให้คุณเป็นคุณ (ขออภัยที่อาจแปลกมากที่ฉันชอบหนังสยองขวัญที่เต็มไปด้วยเลือด) หรือการเห็นด้วยกับฝูงชนเพียงเพราะคุณกลัวว่าความคิดเห็นของคุณเองจะไม่น่าสนใจ นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมที่สร้างความเสียหายที่ละเอียดอ่อนต่อผู้คนอีกมากที่ต้องระวังซึ่งมาร์ติเนซชี้ให้เห็น เช่น การอดทนต่อการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสมในความสัมพันธ์ (โรแมนติกหรืออย่างอื่น) เพราะปมด้อยของคุณทำให้คุณเชื่อว่านั่นคือทั้งหมดที่คุณสมควรได้รับ หรือในที่ทำงานบางทีคุณอาจผลักดันตัวเองให้ จุดเหนื่อยหน่าย เพื่อให้คนอื่นเห็นว่าคุณฉลาดแค่ไหนและจะรู้สึกแย่สุดๆ ถ้าพวกเขาไม่ได้ทำ
สรรเสริญบูชาพระเจ้า
วิธีกำจัดปมด้อยที่ซับซ้อน
สิ่งที่น่าหงุดหงิดเกี่ยวกับปมด้อยก็คือ มันเป็นกรอบความคิด ซึ่งหมายความว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลืมการเรียนรู้ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติไปตลอดชีวิต นั่นเป็นสาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองที่เราพูดคุยด้วยเห็นพ้องต้องกันว่า การทำงานร่วมกับนักบำบัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการค้นหาต้นตอของความไม่เพียงพอของคุณ จากนั้นทำลายรูปแบบเหล่านั้นด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจัดการสัมภาระทั้งหมดของคุณเพื่อลดปัญหาปมด้อยในชีวิตของคุณ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ด้วยตัวเอง เช่น ต่อต้านสัญชาตญาณตามธรรมชาติเพื่อปัดคำชมเชยออกไป (ไม่นะ ฉันดูแย่มาก) และแทนที่ด้วยคำขอบคุณง่ายๆ! ฉันก็ชอบชุดของฉันในวันนี้เหมือนกัน ไบรอันต์ยังแนะนำให้ติดตามชัยชนะและจุดแข็งของคุณทั้งในสมุดบันทึกหรือในโทรศัพท์ของคุณ ด้วยวิธีนี้ ในวันที่ความไม่มั่นคงของคุณเข้ามาอย่างหนัก คุณสามารถจำได้ว่าคุณผ่านการสัมภาษณ์รอบสุดท้ายหรือมีกลุ่มเพื่อนที่สนิทสนมได้อย่างไร และมองว่าช่วงเวลาเหล่านี้เป็นหลักฐานว่าคุณมีค่ามากกว่าความสงสัยที่จู้จี้จุกจิกปล่อยให้ผ่านไป
ในที่สุดการเยียวยาจากปมด้อยไม่ได้เกี่ยวกับการดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบ เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปในการสบายใจกับการมีข้อบกพร่อง และ สมควรในเวลาเดียวกันที่ Martinez กล่าว และเมื่อคุณยอมรับว่าความจริงทั้งสองนี้สามารถอยู่ร่วมกันได้ นั่นคือเวลาที่คนอันธพาลภายในของคุณจะเริ่มสูญเสียการควบคุมในที่สุด
ที่เกี่ยวข้อง:
- 5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมี 'ความคิดของเหยื่อ' ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้
- ต่อไปนี้เป็นวิธีเมตตาตัวเองมากขึ้นจริงๆ
- 3 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกว่าคนอื่นประสบความสำเร็จมากกว่าคุณ
รับคำแนะนำด้านสุขภาพจิตที่ดีจาก SELF เพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณได้ฟรี -
