Shin Splints ทำลายการวิ่งของคุณ? รองเท้าผ้าใบคู่นี้ช่วยคุณได้

เฝือกหน้าแข้งเป็นหนึ่งในสิ่งที่จู้จี้จุกจิกเหล่านั้น อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ซึ่งมักจะหายไปพร้อมกับการพักผ่อนเท่านั้น แม้แต่รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเฝือกหน้าแข้งก็ไม่ได้กำจัดพวกเขาทั้งหมดแต่พวกเขา จะ ทำให้การจ็อกกิ้งของคุณสบายขึ้นในขณะที่คุณกำลังรักษา และรักษาหน้าแข้งของคุณให้มีความสุขในระยะยาวด้วย รองเท้าที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดเอ็นเฝือกได้อย่างมาก รั่วอุ๋ง DPM แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าจากสถาบันศัลยกรรมกระดูกและข้อ Hartford HealthCare Connecticut Orthopedics บอกกับตนเองว่า

คิดว่ามันเป็นอาวุธหนึ่งในคลังแสงของคุณ: คุณยังคงต้องใช้อีกอาวุธหนึ่ง มาตรการป้องกัน (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) แต่การออกไปวิ่งบนถนนด้วยรองเท้าผ้าใบที่ดูดซับแรงกระแทกจากก้าวของคุณและรองรับเท้าของคุณสามารถช่วยให้ขาของคุณรู้สึกสดชื่นและไม่เจ็บปวด ที่นี่เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสาเหตุของอาการหน้าแข้งอักเสบ วิธีค้นหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับอาการปวดหน้าแข้ง และเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลองได้จากแบรนด์รองเท้าวิ่งชั้นนำ

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา

โดยรวมดีที่สุด: โซโคนี ไกด์ 18 ดีที่สุดสำหรับความเสถียร: บนคลาวด์ฟลายเออร์ 5 ผู้ฝึกสอนข้ามสายที่ดีที่สุด: โนบูลไดรฟ์ถัก 9ดีที่สุดสำหรับ Plantar Fasciitis: Asics Gel-Nimbus27 ดีที่สุดสำหรับเท้ากว้าง: บรูคส์ กลีเซอรีน 22 5ดีที่สุดสำหรับเส้นทาง: โฮก้า มาฟาติ เอ็กซ์ 5

• เลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเฝือกหน้าแข้ง
• อะไรทำให้เกิดเฝือกหน้าแข้ง?
• คุณจะป้องกันเฝือกหน้าแข้งได้อย่างไร
• สิ่งที่ควรมองหาในรองเท้าวิ่งหากคุณต้องรับมือกับปัญหาหน้าแข้ง?

เลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเฝือกหน้าแข้ง

อาการเจ็บหน้าแข้งไม่จำเป็นต้องทำให้คุณท้อถอย ไม่ใช่ด้วยการย่องเบาเพื่อสนับสนุน

โดยรวมดีที่สุด: Saucony Guide 18

โซโคนี่

คู่มือ 18

ออกแบบด้วย การกันกระแทกที่สำคัญ เทคโนโลยีควบคุมการเคลื่อนไหวและฐานที่กว้าง คู่มือของ Saucony 18 ให้การสนับสนุนทั้งภายในและภายนอก แพลตฟอร์มที่หรูหราแต่ไม่นุ่มจนเกินไปช่วยพยุงฝีเท้าของคุณ ขณะที่ผนังด้านในช่วยให้เท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเมื่อคุณเคลื่อนไหว วิธีนี้ไม่เพียงช่วยแก้ปัญหาอาการกระดูกหน้าแข้งแตกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการยื่นมากเกินไป (ซึ่งเป็นเวลาที่เท้าและข้อเท้าเคลื่อนเข้าด้านใน) ตาม นพ. จอร์แดน กรัสเคย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาด้านศัลยกรรมกับสถาบันออร์โธปิดิกส์ Hartford HealthCare Connecticut Orthopedic Institute กล่าวว่าเงื่อนไขทั้งสองนี้อาจเข้ากันได้สำหรับบางคน ดังนั้น การสวมรองเท้าที่ทำขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ม้วนเข้าด้านในจึงอาจเป็นประโยชน์

Guide 18 มีความทนทานเพียงใด แต่ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ ส่วนใหญ่เป็นเพราะพื้นรองเท้ารูปทรงโยกซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นได้อย่างราบรื่นและส้นเท้าที่กระชับพอดี (ในฐานะที่เป็นเจ้าของ Guide 18 อย่างภาคภูมิใจ ฉันไม่เคยรับมือกับการลื่นไถลใดๆ เลย)

ข้อดีข้อเสีย

ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์

ขนาด: 5 ถึง 12 ดอลลาร์สหรัฐ | ความกว้าง: กว้างปานกลางและกว้างพิเศษ | การหล่นจากส้นเท้าจรดปลายเท้า: 6 มิลลิเมตร

ดีที่สุดสำหรับความเสถียร: บน Cloudflyer 5

บน

คลาวด์ฟลายเออร์ 5

นี่คือรองเท้าทรงเสถียรภาพอีกคู่ที่หุ้มไว้บนแผ่นรอง Cloudflyer 5 ของ On ประคองส้นเท้าของคุณและรักษาเท้าและข้อเท้าให้อยู่ในเส้นทาง ส่วนกลางเท้ามีความทนทานและมีด้านที่แข็งกว่า ซึ่งเหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการการรองรับส่วนโค้งเพิ่มเติม

Cloudflyer ยังใช้โฟมประเภทที่ซับซ้อนเพื่อให้การดูดซับแรงกระแทกตามเป้าหมาย (ตามที่ SELF ได้รายงานก่อนหน้านี้ว่าการกันกระแทกแบบความหนาแน่นสองเท่าทำให้เท้าหลังแข็งขึ้นและเท้าส่วนหน้านุ่มนวลขึ้น) มันไม่ได้ให้ความรู้สึกแบบมาร์ชแมลโลว์แบบที่คุณคาดหวังได้จากรองเท้าผ้าใบแบบลดแรงกระแทกสูงสุด แต่ดีไซน์กลับให้ความสำคัญกับความมั่นคงเป็นหลัก

ข้อดีข้อเสีย

ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์

ขนาด: 5 ถึง 11 ดอลลาร์สหรัฐ | ความกว้าง: ปานกลาง | การหล่นจากส้นเท้าจรดปลายเท้า: 9 มิลลิเมตร

ผู้ฝึกสอนข้ามสายที่ดีที่สุด: Nobull Drive Knit

โนบูล

ไดรฟ์ถัก

รองเท้าออกกำลังกายมักจะแบนและมีส้นเท้าจรดปลายเท้าเล็กกว่ารองเท้าวิ่ง ซึ่งอาจทำให้หน้าแข้งแตกได้สำหรับบางคน ดร.อุ๋งกล่าว แต่ลองรองเท้าผ้าใบ Nobull’s Drive Knit ดูแล้วอาจพบว่าไม่ต้องสาบาน การฝึกอบรมข้ามสาย โดยสิ้นเชิง

รองเท้ารุ่นนี้มีส้นเตี้ย(แต่ไม่. ศูนย์ ) ทำให้พื้นรองเท้าชั้นนอกมีแรงดึงสูงและซับแรงกระแทกได้มากเมื่อเทียบกับรองเท้าแบบครอสเทรนเนอร์อื่นๆ มันชนะก รางวัลรองเท้าผ้าใบตนเอง เมื่อปีที่แล้วด้วยความรู้สึกมั่นคงแต่สปริงตัวได้ดี ซึ่งทำให้ผู้ทดสอบของเรารู้สึกสบายเท้าขณะเรียน HIIT ใต้เท้าของฉันมีเบาะรองนั่งมากมายแต่ก็ไม่รู้สึกเทอะทะหรือเหมือนกำลังเดินบนแพลตฟอร์มขนาดยักษ์ที่เธอกล่าว มันมีน้ำหนักเบาเป็นพิเศษ และหลังจากสวมใส่หลายครั้ง ฉันก็ไม่มีอาการปวดหรือเฝือกที่หน้าแข้งเป็นตุ่มๆ เลย

ข้อดีข้อเสีย

ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์

ชื่อโปแลนด์ชาย

ขนาด: 5 ถึง 11 ดอลลาร์สหรัฐ | ความกว้าง: ปานกลาง | การหล่นจากส้นเท้าจรดปลายเท้า: 4 มิลลิเมตร

ดีที่สุดสำหรับ Plantar Fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27

เอสิคส์

เจล-นิมบัส 27

โรคฝ่าเท้าอักเสบ ซึ่งโดยปกติจะมีลักษณะพิเศษคือความรู้สึกถูกแทงที่ส้นเท้าหรือส่วนโค้งของคุณเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายสำหรับนักวิ่ง โชคดีที่องค์ประกอบการออกแบบเดียวกันที่ช่วยบรรเทาอาการเฝือกหน้าแข้งสามารถช่วยลดอาการปวดฝ่าเท้าอักเสบได้เช่นกัน

เอา Asics Gel-Nimbus - คาร์ลา กาเมซ ดีพีเอ็ม แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าจากสถาบัน Illinois Bone & Joint Institute ก่อนหน้านี้เคยแนะนำให้ใช้วิธีนี้กับผู้ป่วยโรคฝ่าเท้าอักเสบ เนื่องจากมีกองโฟมดูดซับแรงกระแทก ซึ่งช่วยลดแรงกดบนส้นเท้าของคุณ การกันกระแทกที่สูงนี้ยังช่วยปกป้องเท้าของคุณจากพื้นผิวแข็ง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้สันหน้าแข้งพัฒนาหรือแย่ลง

ข้อดีข้อเสีย

ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์

รถยนต์ที่มีตัวอักษร e

ขนาด: 5 ถึง 13 ดอลลาร์สหรัฐ | ความกว้าง: ปานกลาง ( มีเวอร์ชันกว้างให้เลือก - การหล่นจากส้นเท้าจรดปลายเท้า: 8 มิลลิเมตร

เหมาะสำหรับคนเท้ากว้าง: Brooks Glycerin 22

บรูคส์

กลีเซอรีน22

บรูคส์ มีชื่อเสียงในด้านการนำเสนอรองเท้าวิ่งที่ขายดีที่สุดหลายขนาดและ กลีเซอรีน เป็นหนึ่งในสไตล์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การขับขี่นั้นนุ่มนวลแต่กระฉับกระเฉง คุณจึงสามารถวิ่งได้ระยะทางไกลโดยไม่ต้องวิ่งขาและเท้าให้ขาดตอน นิโคล ฟรีลส์ FACPM แพทย์รักษาโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจาก Lexington Podiatry ในรัฐเคนตักกี้บอกกับ SELF ก่อนหน้านี้ว่าความสมดุลของการรองรับแรงกระแทกและการเด้งกลับจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในระยะยาวในระหว่างรอบการเดิน

นอกเหนือจากตัวเลือกความกว้างที่แท้จริงแล้ว กลีเซอรีนยังมีอีกด้วย เท้ากว้าง ของดีที่ต้องมี เช่น อัปเปอร์แบบถักและส่วนหุ้มส้นที่อ่อนนุ่ม การยืดออกเล็กน้อยและให้ตรงจุดช่วยให้ดึงและถอดรองเท้าได้ง่ายขึ้น

ข้อดีข้อเสีย

ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์

ขนาด: 5 ถึง 12 ดอลลาร์สหรัฐ | ความกว้าง: กว้างปานกลางและกว้างพิเศษ | การหล่นจากส้นเท้าจรดปลายเท้า: 10 มิลลิเมตร

เหมาะสำหรับเส้นทาง: Hoka Mafate X

ฮอปเปิ้ล

มาฟาเต้ เอ็กซ์

คุณอาจนึกถึงรองเท้าวิ่งเทรลที่ไม่รองรับแรงกระแทกสูงสุด เนื่องจากนักวิ่งทางวิบากจำนวนมากชอบการบุนวมน้อยกว่าเพื่อให้สัมผัสถึงภูมิประเทศได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามของใหม่ โฮก้า มาฟาติ เอ็กซ์ มีความหรูหราแต่ยังปกป้องได้—เป็นคอมโบที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักวิ่งเทรลที่ต้องรับมือกับอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง

มันถูกขึ้นรูปเพื่อยึดเท้าของคุณอย่างแน่นหนา (คุณคงไม่อยากให้มันลื่นไถลไปรอบๆ ในขณะที่เดินไปตามโขดหินและราก) และพื้นรองเท้าชั้นกลางของมันก็นุ่มและเด้งอย่างน่าประหลาดใจ Lauren Wingenroth ผู้ร่วมให้ข้อมูล SELF กล่าวในการทบทวนของเธอ ความสะดวกสบายและความมั่นคงที่ทำให้ Mafate X เหมาะสำหรับการลากระยะไกลยังทำให้เป็นรองเท้าเทรลที่ยอดเยี่ยมในชีวิตประจำวันที่เธอเขียน ฉันยังรักวิธีการ แผ่นคาร์บอน เพิ่มความมั่นคงและช่วยให้ฉันก้าวได้เมื่อต้องการแต่แทบจะมองไม่เห็นเลย

ข้อดีข้อเสีย

ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์

ขนาด: 5 ถึง 11 ดอลลาร์สหรัฐ | ความกว้าง: ปานกลาง | การหล่นจากส้นเท้าจรดปลายเท้า: 7.60 มม

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งสำหรับเข้าเฝือกหน้าแข้ง

อะไรทำให้เกิดเฝือกหน้าแข้ง?

อาการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง (หรือที่รู้จักในชื่อ tibial stress syndrome) เป็นอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปในหมู่นักวิ่ง ซึ่งหมายความว่ามักเกิดจากการฝึกซ้อมมากเกินไปหรือเร่งการวิ่งอย่างกะทันหัน (เช่น เพิ่มความเร็วหรือความถี่ในการวิ่ง) ดร. Gruskay กล่าว การเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาจทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างกล้ามเนื้อขาส่วนล่างและกระดูกหน้าแข้ง (tibia) พังทลายและอักเสบได้ เมื่อเป็นเช่นนั้น คุณจะรู้สึกเจ็บปวดและตึงบริเวณหน้าแข้งด้านในหรือด้านนอก

ดร. Gruskay ตั้งข้อสังเกตว่าบางคนอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการหน้าแข้งแตกเนื่องจากปัญหาเท้าและร่างกายส่วนล่างที่มีอยู่ กล่าวคือ ผู้ที่มีเท้าแบน สะโพกที่อ่อนแอและน่องตึงมากเกินไปจะมีความเสี่ยงมากกว่า ตามที่ SELF ได้รายงานไว้ก่อนหน้านี้ว่าการสวมรองเท้าวิ่งที่ชำรุดหรือการเปลี่ยนไปใช้รองเท้าผ้าใบสไตล์ที่แตกต่างกันอย่างมากอย่างกะทันหันก็อาจทำให้เกิดอาการหน้าแข้งได้เช่นกัน

คุณจะป้องกันเฝือกหน้าแข้งได้อย่างไร?

หากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ อย่าวิ่งเร็วเกินไป ผู้เริ่มต้นจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งได้ง่ายเป็นพิเศษ เนื่องจากไม่คุ้นเคยกับความเครียดที่เกิดจากการวิ่งที่ส่งผลต่อร่างกายส่วนล่าง นักวิ่งทุกคนควรยืดและเสริมสะโพกให้แข็งแรง ก้น น่อง และข้อเท้า การไปพบนักกายภาพบำบัดจะช่วยให้คุณพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุด แต่หากมีการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว คุณควรเริ่มต้นด้วยการยกน่องแบบง่ายๆ นั่นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและยังปรับสภาพกระดูกที่อยู่ด้านล่างด้วย ปริญญาเอก Rich Willy PT รองศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยมอนทานาและผู้อำนวยการของ ห้องทดลองวิ่งมอนทาน่า ก่อนหน้านี้บอกกับ SELF

และดังที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น รักษารองเท้าของคุณให้สดใหม่อยู่เสมอ คุณหมออุ๋งโดยทั่วไปแนะนำ เปลี่ยนรองเท้าของคุณ ทุกๆ 350 ถึง 400 ไมล์ เพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งในรองเท้าที่ขาดแผ่นรองและการรองรับที่เพียงพอ

หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการปวดของคุณรุนแรงขึ้นและเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณหลังจากทำตามขั้นตอนการป้องกันเหล่านี้แล้ว นั่นอาจเป็นสัญญาณของความเครียดแตกหักได้ คุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการเอ็กซเรย์เพื่อวินิจฉัยและพิจารณาวิธีการรักษาที่ถูกต้อง ดร. Gruskay กล่าว

สิ่งที่ควรมองหาในรองเท้าวิ่งหากคุณต้องรับมือกับปัญหาหน้าแข้ง?

กันกระแทก

ไม่มีรองเท้าวิ่งคู่ใดที่สามารถดึงเฝือกหน้าแข้งของคุณออกได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่การสวมรองเท้าที่มีการกันกระแทกในระดับปานกลางถึงสูงน่าจะช่วยได้ ดร. อุ๋งกล่าว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนโค้งสูง เนื่องจากลูกบอลและส้นเท้าจะรับแรงกระแทกโดยตรงจากก้าวของคุณ

สนับสนุน

พื้นรองเท้าชั้นในพร้อมส่วนรองรับส่วนโค้ง และคุณลักษณะด้านความมั่นคง เช่น ผนังด้านข้างที่แข็งจะช่วยลดการยื่นออกมามากเกินไป และป้องกันไม่ให้ส่วนโค้งของคุณพัง ดร.อึ้งกล่าว หากคุณบิดหรืองอตรงกลางรองเท้าได้ง่าย ก็อาจไม่รองรับเพียงพอ เธอเสริมว่าส่วนรองรับส้นเท้าที่แข็งแรง (ส่วนหนึ่งของรองเท้าที่พันรอบหลังเท้าของคุณ) จะช่วยป้องกันไม่ให้เท้าของคุณลื่นไถลและช่วยให้เท้าของคุณรู้สึกอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้น

ส้นเท้าจรดปลายเท้าลดลง

ส้นเท้าถึงหล่นของรองเท้าหมายถึงความสูงที่แตกต่างกันระหว่างส้นและปลายเท้า คุณหมออุ๋งกล่าวว่าจุดที่เหมาะสมในการเข้าเฝือกหน้าแข้งคือระหว่าง 8 ถึง 12 มิลลิเมตร (ซึ่งถือว่าส้นเท้าตกปานกลาง) ดีไซน์นี้ใช้กล้ามเนื้อน่องน้อยกว่ารุ่นทรงต่ำหรือทรงศูนย์

การที่ส้นเท้าแตกยังคงเป็นเรื่องของความชอบส่วนตัว เช่น บางคนที่มีอาการดังกล่าว อาการปวดหลัง พบว่าการสวมรองเท้าที่มีส้นเท้าต่ำช่วยบรรเทาอาการได้ ในขณะที่คนอื่นๆ จะรู้สึกโล่งใจมากขึ้นเมื่อสวมรองเท้าที่มีส้นเท้าสูงกว่า หากคุณสามารถลองสวมรองเท้าหลายคู่โดยให้ส้นเท้าต่างกันได้ จะทำให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนขึ้นว่าความสูงเท่าไรที่เหมาะกับเท้าและขาของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง:

• รองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการปวดเข่าแย่ลงได้ แต่สิ่งเหล่านี้ช่วยได้จริง
• รองเท้าวิ่ง Adidas ที่ดีที่สุดที่จะลองในปีนี้
• ลู่วิ่งไฟฟ้าที่ดีที่สุดช่วยให้คุณวิ่งท่ามกลางสายฝนหรือแดดออก

รับมากขึ้นของ ตัวเอง' คำแนะนำผลิตภัณฑ์ตัวเอกส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ (ฟรี!)