ในระดับพื้นฐานที่สุด คุณอาจตระหนักดีว่าการดื่มน้ำ = ดีและการไม่กินน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อนขึ้นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม แต่ในทางปฏิบัติปัญหานี้มีความเหมาะสมยิ่งขึ้นเล็กน้อย ในความเป็นจริง มีความเป็นไปได้สูงที่คุณอาจทำข้อผิดพลาดที่สำคัญบางประการในการดื่มน้ำโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้คุณต้องจากไป มีหมอกลง เซื่องซึม และรอบด้านไม่ได้รู้สึกดีที่สุด
แน่นอนว่าการให้น้ำอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญตลอดทั้งปี เนื่องจากการดื่มน้ำอย่างเพียงพอนั้นจำเป็นต่อทุกกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายตั้งแต่ความคิดไปจนถึง อึ แต่สำคัญอย่างยิ่งในช่วงอากาศร้อน ความร้อนและความชื้นทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อัตราการสูญเสียน้ำเร็วขึ้นมาก ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะขาดน้ำในช่วงอากาศอบอุ่น และคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น ชดเชยความแตกต่าง - การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้สมรรถภาพทางกายและจิตใจลดลง และในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้ เช่น จังหวะความร้อน หรือปัญหาไต นพ. เจนนาห์ มอร์แกน แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินที่ศูนย์การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอบอกกับตนเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง: เพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง เราจะต้องได้รับความชุ่มชื้น ซินดี้ เนลสัน รองศาสตราจารย์ที่ Utah State University Extension บอกกับตนเอง
ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งนี้ทำให้ทุกอย่างสำคัญมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณของเหลวที่คุณรับประทานเข้าไปนั้นเป็นไปตามที่คุณต้องการ (คิดว่าคุณสามารถดื่มของเหลวสักสองสามแก้วตลอดทั้งวันและเป็นสีทองได้ใช่ไหม วิธีการดังกล่าวทำให้มีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงอย่างแน่นอน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้) หากดูเหมือนว่าคุณอยู่ห่างไกลจากความเข้าใจผิดในเรื่องการให้น้ำมากเกินไป: โดยทั่วไปแล้ว รูปแบบของข้อผิดพลาดบางประการมักจะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ดร. มอร์แกนกล่าว อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดทั่วไป 12 ประการในการดื่มน้ำซึ่งอาจทำให้คุณขาดแผนกของเหลว
1. คุณมองว่าแปดแก้วต่อวันเป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้
แม้ว่าแก้วแปดใบมักจะถูกจัดวางเป็นมาตรฐานสากลสำหรับการดื่มน้ำ แต่ความเชื่อที่ว่ามันเป็นเพียงตัวเลขมหัศจรรย์ขนาดเดียวก็ถือเป็นตำนานจริงๆ ที่เนลสันกล่าว ปริมาณที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล เนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ น้ำหนัก ระดับกิจกรรม สุขภาพโดยรวม และอื่นๆ ที่เธอกล่าว จริงๆ แล้วไม่ได้กำหนดปริมาณที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน
ที่กล่าวว่าคนส่วนใหญ่จะได้ประโยชน์จาก มากกว่า เกินแปดแก้วต่อวัน ตามแนวทางปัจจุบัน ตามที่ SELF รายงานก่อนหน้านี้ สถาบันการแพทย์แห่งชาติ จริงๆ แล้วแนะนำ 2.7 ลิตร (11 ถ้วย) และ 3.7 ลิตร (เกือบ 16 ถ้วย) สำหรับผู้หญิงและผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี ตามลำดับ หากคุณลังเลที่จะออกกำลังกายแบบครอบคลุม คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวเป็นหน่วยวัดได้ แอนเธีย ลีวายส์ MS RD CDN นักเขียนด้านสุขภาพจากบรูคลินและผู้ก่อตั้ง Alive+Well Nutrition บอกกับตนเอง คนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวต่อวัน เลวีกล่าว เช่น 75 ออนซ์สำหรับคนหนัก 150 ปอนด์
ต่อ สมาคมหัวใจอเมริกัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณมีน้ำเพียงพอหรือไม่คือการตรวจสอบสีของฉี่ แทนที่จะเป็นสีเหลืองเข้มหรือสีเหลืองอำพัน มุ่งเป้าไปที่สีเหลืองอ่อน ดร. มอร์แกนกล่าว นอกจากฉี่สีเข้มแล้ว คุณยังอาจสังเกตเห็นอีกด้วย ผลข้างเคียงอื่น ๆ หากคุณขาดน้ำเหมือนรู้สึกเหนื่อยล้า กลิ่นปาก ปากแห้ง และ ความอยากน้ำตาล - หมอกในสมองและปวดหัวด้วย เนลสันกล่าวเสริม
2. คุณรอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำจึงจะดื่มได้...
ความกระหายเป็นความรู้สึกที่ตีความผิดบ่อยครั้ง แทนที่จะเป็นสัญญาณของคุณไป เริ่ม การให้ความชุ่มชื้นจริงๆ แล้วเป็นเหมือนสัญญาณเตือนว่าคุณเกินกำหนดตามที่เนลสันบอก เมื่อถึงจุดนั้น คุณอาจขาดน้ำเล็กน้อย ดร.มอร์แกนกล่าว ในความเป็นจริงแล้ว ความรู้สึกกระหายจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าคุณจะสูญเสียน้ำไปมากกว่า 1.5 ลิตรโดยผ่านกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย เช่น หายใจฉี่และเหงื่อออก ดังนั้นอย่ารอจนถึงตอนนั้นจึงจะดื่มอะไรสักอย่างได้ เป้าหมาย: การให้ความชุ่มชื้นเชิงรุกอย่างต่อเนื่อง ดร. มอร์แกนกล่าว ซึ่งนำเราตรงไปสู่จุดต่อไปของเรา...
3. …แล้วคุณก็เล่นตามทัน
การจิบของเหลวปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลานานเป็นแนวทางในการให้ความชุ่มชื้นได้ดีกว่าการดื่มของเหลวปริมาณมากในคราวเดียว โดยพื้นฐานแล้ว เป็นการดีกว่าที่จะกระจายมันออกไปตลอดทั้งวัน และไม่รอให้เนลสันพูด สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะขาดน้ำ (คุณจะไม่เกิดภาวะขาดน้ำอย่างที่เนลสันบอก) แต่ยังช่วยป้องกันกระเพาะอาหารได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ท้องอืด และไม่สบายตัว ความสม่ำเสมออย่างจริงจังคือกุญแจสำคัญ
ความหมายช้า
นอกจากนี้ ดร. มอร์แกนยังตั้งข้อสังเกตอีกว่า การกอดไม่ได้จะทำให้คุณกลับสู่ภาวะปกติได้ในทันที และแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำที่คุณอาจประสบอยู่ ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะไม่ดูดซับทุกสิ่งในคราวเดียว เธออธิบาย นอกจากนี้เนลสันยังชี้ให้เห็นว่าการชะลอปริมาณของเหลวส่วนใหญ่ของคุณไปจนถึงช่วงบ่ายหรือเย็นอาจทำได้ รบกวนการนอนหลับของคุณ เนื่องจากคุณอาจต้องลุกไปฉี่ในตอนกลางคืน
4. คุณไม่ใช้ของเหลวในระหว่างการออกกำลังกาย
การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณ แต่จะยิ่งกดดันมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในใบปะหน้า สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมน้ำก่อนและหลังเติมน้ำเนลสันกล่าว เหลือ H2ทันทีที่ลงไม้ตีอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้หลายวิธี (เช่น เพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวซึ่งส่งผลต่อสมาธิและสมาธิ รวมถึงลดความยืดหยุ่น ความเร็วและความแข็งแกร่ง) ดังนั้นการดื่มล่วงหน้าให้เพียงพอจะช่วยให้คุณแสดงความสามารถได้ดีที่สุด ในขณะเดียวกัน ความพยายามทั้งหมดนั้นจะทำให้คุณขาดน้ำเร็วขึ้น (ขอบคุณเหงื่อ!) ดื่มให้เพียงพอหลังจากนั้น ช่วยในการฟื้นตัว
การถ่ายของเหลวแบบผ้าห่มนั้นทำได้ยากสำหรับนักกีฬาเช่นกัน แต่โดยทั่วไปแล้วควรถ่ายเพื่อดื่มของเหลว 17 ถึง 20 ออนซ์สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย และ 7 ถึง 10 ออนซ์ทุกๆ 10 ถึง 20 นาทีขณะออกกำลังกายต่อ สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกำลังกาย - ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลัง และดื่มน้ำอย่างน้อย 20 ออนซ์ต่อน้ำหนัก 1 ปอนด์ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ
5. คุณไม่ติดตามการบริโภคของคุณ
เอามาจากดร. มอร์แกน: เป็นเรื่องง่ายอย่างน่าตกใจที่ลงเอยด้วยตัวแดง หลายๆ คนยุ่งวุ่นวายและไม่รู้ว่าพวกเขาต้องดื่มน้อยแค่ไหนที่เธอพูด นั่นเป็นเหตุผลที่เนลสันบอกว่าคุณควรตั้งใจจริงๆ ในแนวทางการให้ความชุ่มชื้น โดยรู้ว่าคุณควรเริ่มต้นจากจุดใดและจำเป็นต้องปรับปรุงหรือไม่ เมื่อผู้คนเริ่มบันทึกการบริโภคของพวกเขา พวกเขามักจะประหลาดใจกับผลรวมที่แท้จริงที่เธอเพิ่ม
หากคุณประสบปัญหากับการจำการดื่ม (หรือคุณมีแนวโน้มที่จะมีสิ่งรบกวนสมาธิ) ให้ลอง เก็บขวดน้ำไว้ในมือ เป็นทั้งเครื่องช่วยการมองเห็นที่ให้คุณจิบและเป็นเครื่องมือวัดปริมาณ นอกจากนี้เคล็ดลับนี้ยังช่วยให้คุณแบ่งส่วนของเหลวได้อีกด้วย สมมติว่าคุณมีเป้าหมายในการดื่มน้ำที่ 60 ออนซ์ต่อวัน ภายในเวลา 11.00 น. คุณควรสูงประมาณ 20 ออนซ์ ภายใน 16.00 น. 40 ออนซ์ วิธีนี้จะทำให้คุณมีตารางเวลาที่เนลสันพูด การตั้งเวลาทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีก็มีประโยชน์เช่นกัน
6. คุณทานอาหารที่มีน้ำเยอะๆ
ข่าวด่วน: คุณไม่จำเป็นต้องทำ ดื่ม เป็นจำนวนมากเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายการให้น้ำในแต่ละวันของคุณ ในบางกรณี การกิน จะเป็นประโยชน์ต่อผลกำไรของคุณจริงๆ เนลสันกล่าว
เพราะอาหารบางชนิดมี H2O (เช่น 90% ขึ้นไป!) การทานอาหารที่มีน้ำในปริมาณมาก เช่น ผลไม้และผัก สามารถช่วยทำให้คุณรับของเหลวโดยรวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเดินโซซัดโซเซโดยได้รับน้ำเพียงพอ
เพื่อให้ชัดเจนว่าคุณไม่ควรพึ่งพาอาหารเพียงอย่างเดียวสำหรับน้ำทั้งหมดในแต่ละวัน ตามที่เลวีบอก: เรายังต้องดื่มอย่างแน่นอน เธอยังพูด ด้วยข้อแม้ดังกล่าว ตัวเลือกที่แข็งแกร่ง ได้แก่ ส้ม (น้ำ 88%) แคนตาลูป (90%) สตรอเบอร์รี่ (92%) แตงโม (92%) บวบ (94%) แตงกวา (95%) และ ผักกาดหอม (96%) ไม่ต้องพูดถึงอาหารเหลว เช่น ซุป สมูทตี้ และ สั่น - ในความเป็นจริง ประมาณว่าประมาณ 20% ของการบริโภคประจำวันของคุณมีอาหารเป็นแหล่งที่มาจริงๆ
7. คุณสะสมอิเล็กโทรไลต์
ภาพรวมคร่าวๆ ในกรณีที่คำว่าอิเล็กโทรไลต์เป็นเพียงคำศัพท์ที่เหมาะกับคุณ: พวกมันคือแร่ธาตุที่มีประจุไฟฟ้าและรองรับความสมดุลของของเหลวทั่วร่างกาย Levi กล่าว ดังนั้นโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการสนทนาเรื่องการให้น้ำอย่างครอบคลุม
ที่กล่าวว่าเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าเครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์จะดีกว่าน้ำธรรมดาโดยอัตโนมัติ หรือทุกคนต้องการอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติมตั้งแต่แรกตามที่ Levi กล่าว ในกรณีส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารที่สมดุลควรให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ตัวอย่างเช่น โพแทสเซียมสามารถพบได้ในถั่ว กล้วย อะโวคาโด และโยเกิร์ตกรีก ลีวายส์กล่าว และเมล็ดฟักทองเมล็ดเจียและถั่วก็เยี่ยมยอด แหล่งอาหารของแมกนีเซียม - ในขณะเดียวกันเครื่องดื่มเช่น น้ำซุปกระดูก สมูทตี้และน้ำมะพร้าวไม่หวานยังช่วยให้คุณกลับมาสดชื่นได้หากจำเป็น (แม้ว่าลีวายส์จะเตือนว่าโฆษณาเกินจริงเกี่ยวกับน้ำมะพร้าวมากเกินไป)
ในความเป็นจริง เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ (เช่น Gatorade และ Powerade) และอิเล็กโทรไลต์เสริม (เช่น Liquid IV หรือ Gatorade Thirst Quencher Powder) เหมาะที่สุดสำหรับประชากรกลุ่มเล็กๆ เช่น นักกีฬาที่แข่งขันกันใช้เวลาช่วงที่อากาศร้อนจัดเป็นเวลานาน และใครก็ตามที่สูญเสียของเหลวจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ ตามข้อมูลของ Levi สำหรับกลุ่มเหล่านี้ เครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์จะเป็นประโยชน์ในการได้รับน้ำคืนอย่างรวดเร็ว เธอกล่าว แต่สำหรับคนที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย? ไม่จำเป็นต้องเสริมอิเล็กโทรไลต์ทุกวัน (นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ คุณควรลองใช้แพ็คเก็ตอิเล็กโทรไลต์หรือไม่ .) ยิ่งไปกว่านั้น เนลสันยังกล่าวอีกว่าเครื่องดื่มและอาหารเสริมเหล่านี้มีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งเป็นส่วนผสมที่อาจส่งผลเสียต่อภารกิจการให้น้ำของคุณ
8. คุณพึ่งพาเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป...
แม้ว่าเครื่องดื่มทุกประเภทจะให้ของเหลว แต่เราก็ต้องคำนึงถึงสิ่งใดบ้าง ประเภท ของเครื่องดื่มที่เราพึ่งพาเพื่อรักษาความชุ่มชื้น Levi กล่าว ไม่ใช่ทุกอย่างที่ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน: ประเภทที่มีน้ำตาล เช่น กาแฟโซดาที่ทำจากน้ำเชื่อมหวานและน้ำผลไม้หลายชนิดตามแบบของลีวายส์ อาจมีรสชาติที่สดชื่นแต่ไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นอย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับน้ำที่ดร. มอร์แกนกล่าว พวกเขายังสามารถมี ของ ให้ความชุ่มชื้นเนื่องจากโมเลกุลน้ำตาลดึงน้ำออกจากร่างกายเข้าสู่กระแสเลือด
เครื่องดื่มที่มีรสหวานยังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ได้อีกด้วย พวกมันสามารถทำร้ายระดับพลังงานของคุณโดยทำให้เรื่องน้ำตาลพังทลาย ดร. มอร์แกนกล่าวเสริม (เพื่อทบปัญหาการขาดน้ำ ตัวมันเอง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาดังนั้นคุณอาจตกอยู่ในอาการเหนื่อยล้าเป็นสองเท่า) และการได้รับน้ำตาลมากเกินไปเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึมในระยะยาวตามข้อมูลของลีวายส์ ให้ใช้น้ำเป็นเครื่องดื่มแทน (และหากของธรรมดาไม่ดึงดูดใจ ให้อ่านต่อ)
9. …หรือพวกที่มีคาเฟอีนหรือคาร์บอนไดออกไซด์ในปริมาณมาก
นอกจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแล้ว คุณยังควรจำกัดเครื่องดื่มที่มีคาร์บอนไดออกไซด์และคาเฟอีนอีกด้วยตามที่เนลสันกล่าว คาร์บอนไดออกไซด์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นคุณจึงรู้สึกเหมือนดื่มของเหลวมากกว่าที่คุณจำกัดการบริโภคจริงๆ และทำให้ยากต่อการคงความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ เธอกล่าว ฟองสบู่ยังเกี่ยวข้องกับปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดและ แก๊ส เช่นเดียวกับการสึกหรอของฟันตามลีวายส์ ขณะเดียวกัน คาเฟอีน อาจทำให้คุณฉี่และถ่ายอุจจาระได้ ซึ่งจะเร่งการสูญเสียของเหลวและส่งเสริมภาวะขาดน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่น คลื่นไส้ ความวิตกกังวลที่สั่นคลอนและการนอนหลับไม่ดีเพราะใครก็ตามที่เคยตามใจตัวเองมากเกินไปก็รู้ดีเช่นกัน จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ 400 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน (สูงสุดประมาณ 2-3 ถ้วยตวง 12 ออนซ์ของเหลว) Levi แนะนำ
10. หรือในทางกลับกัน คุณบังคับตัวเองให้ยึดติดกับของเหลวที่คุณไม่ชอบ
ความอ่อนโยนของน้ำอาจส่งผลเสียอย่างมาก หลายๆ คนไม่ดื่มบ่อยนัก เพราะพวกเขาไม่ชอบรสชาติเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่มีรสชาติมากกว่าข้างนอก ดังนั้น หากปรับเปลี่ยนรสชาติจะช่วยได้! หากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวหมายความว่าคุณจะดื่มมากขึ้น นั่นเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงที่เนลสันกล่าว
หากต้องการเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ลองเพิ่มการแช่ผักหรือผลไม้ตามข้อมูลของเนลสัน Per Levi คุณสามารถทำได้โดยการบีบมะนาวสดหรือน้ำมะนาวที่ใส่ลงไปในน้ำแข็ง ผลเบอร์รี่ หรือเติมสะระแหน่สดหรือใบโหระพา ด้วยวิธีนี้ H2O จะน่ารับประทานขึ้นอีกเล็กน้อย (และทำให้คุณกลืนได้ง่ายขึ้น) แต่ยังคงให้ประโยชน์ในการให้ความชุ่มชื้นเหมือนเดิม (และคำแนะนำสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นที่กำลังมองหาเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายเพิ่มเติม: นมช็อกโกแลตมีประโยชน์ค่อนข้างมาก เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู เนลสันกล่าว)
11. คุณไม่ได้ปรับปริมาณของเหลวของคุณเหมือนเช่นเคย
ความต้องการความชุ่มชื้นของคุณไม่ได้รับการแก้ไข อาจมีความผันผวนขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ เหมือนที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คุณต้องการของเหลวมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย หรืออากาศร้อน ดร.มอร์แกนกล่าว แต่ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ยังสามารถเพิ่มความต้องการความชุ่มชื้น เช่น ความเจ็บป่วยได้ ในกรณีที่ ไข้ อาเจียนหรือ ท้องเสีย เราจะสูญเสียของเหลวเหล่านั้นไปมาก ดังนั้นเราจึงต้องเติมของเหลวเหล่านั้น เนลสันกล่าว ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดน้ำ ได้แก่ แอลกอฮอล์ และยาบางชนิดเช่นยาระบาย ยาขับปัสสาวะ และยารับประทานสำหรับ เบาหวานประเภท 2 -
12. และสุดท้ายคุณก็ถือว่ามากกว่านั้นย่อมดีกว่าเสมอ
เป็นกรณีคลาสสิกของสิ่งดีๆ มากเกินไป การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น ระดับพลังงานคงที่ และ การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะทำมากเกินไป—และถึงขั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เลวีกล่าว การลดน้ำหนักลงมากกว่าหนึ่งถึงสองชั่วโมงอาจทำให้เกิดอันตรายได้ เช่น ภาวะเป็นพิษจากน้ำ หรือที่เรียกกันว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นคำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับระดับโซเดียมในเลือดต่ำจนเป็นอันตราย ภาวะ Hyponatremia อาจทำให้เกิด คลื่นไส้ อาเจียนอ่อนแรงและในกรณีที่รุนแรงอาการชักหรืออาการโคม่าลีวายส์กล่าว เพื่อให้ชัดเจนว่าผลข้างเคียงที่รุนแรงเหล่านี้เกิดขึ้นได้ยาก: คุณจะต้องดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนเต็มภายในหนึ่งชั่วโมงจึงจะมีความเสี่ยงที่เธอกล่าวเสริม (เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยกว่านั้น? อย่างที่เรากล่าวไว้ข้างต้น คุณปอนด์มากในครั้งเดียวซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพจริงๆ)
แล้วอะไรคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีความกระตือรือร้นมากเกินไปในภารกิจการให้น้ำในร่างกาย? เคลียร์ฉี่หนึ่ง เช่นเดียวกับที่คุณสามารถวัดได้ว่าสีของปัสสาวะของคุณขาดน้ำหรือไม่ โปรดจำไว้ว่าสีเหลืองเข้มบ่งบอกว่าคุณต้องดื่มมากขึ้น ดังนั้นจึงสามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังขาดน้ำหรือไม่ เกิน ไฮเดรท เมื่อเอาท์พุตอะแฮ่มของคุณไม่มีสีสัน นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณไปไกลเกินไป
รถยนต์ที่มีตัวอักษร h
ที่เกี่ยวข้อง:
- วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปากแห้งไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม
- วิธีทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกร้อนวูบวาบและไม่สามารถหยุดเหงื่อออกได้
- ผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -
