อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้ส่งผลต่อผู้ที่ไปยิมหรือเดดลิฟท์หรือนักวิ่งมากเกินไปเท่านั้น การฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก - นักกีฬามืออาชีพก็ต้องรับมือกับเรื่องนี้เช่นกัน จริงๆ แล้วค่อนข้างเป็นประจำ และอุปกรณ์แบบเดียวกันที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกดีขึ้นก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน
ผู้เล่น WNBA: การใช้เวลาหลายนาทีในเกมหมายถึงการมีเวลามากมาย การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูง —คิดว่า: การวิ่งและกระโดดจำนวนมากเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วและสัมผัสกับผู้เล่นคนอื่น ๆ ที่สามารถทำได้หลายอย่างในร่างกาย โดยเฉพาะหัวเข่า เอ็นร้อยหวายและสะโพก ในขณะที่ Katie Buria ATC CSCS หัวหน้าผู้ฝึกสอนด้านกีฬาและหัวหน้าทีมบำบัดสำหรับ Atlanta Dream กล่าวกับตนเอง อาการปวดยังสามารถส่งผลต่อผู้เล่นที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ (และออกกำลังอย่างหนักในห้องยกน้ำหนัก) รวมถึงผู้ที่มีประวัติการบาดเจ็บที่ทำให้พวกเขาต้องชดเชยรูปแบบการเคลื่อนไหวของพวกเขา และใช้งานมากเกินไปในบางพื้นที่จนถึงจุดที่ปวด
บ่อยครั้งที่เราจัดการกับเรื่องนี้ Buria กล่าว
ประเภทของอาการปวดที่เรากำลังพูดถึงเรียกอย่างเป็นทางการว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าหรือที่เรียกว่า โดม ซึ่งโดยทั่วไปจะคืบคลานในเวลาประมาณ 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆ น้อยๆ ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดกระบวนการอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดนั้น ตามที่ SELF รายงานก่อนหน้านี้ ออกกำลังกายบางประเภท เช่น ท่ากระโดดระเบิด พลัยโอเมตริก การฝึกความต้านทานความเข้มข้นสูงและการเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่สำหรับคุณ มีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิด DOMS มากกว่า
หากคุณเคยมีอาการนี้ คุณคงทราบความรู้สึกนี้เป็นอย่างดี นั่นคือ กล้ามเนื้อตึงตึงและปวดเมื่อย ซึ่งอาจส่งผลต่อบริเวณที่กระจายมากกว่า แทนที่จะเน้นไปที่จุดใดจุดหนึ่งโดยเฉพาะ (ในทางกลับกัน อาการบาดเจ็บมักจะแสดงอาการต่างๆ เช่น ปวดแสบปวดร้อนเป็นบริเวณเล็กๆ ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า - หรือความเจ็บปวดที่ได้รับ แย่ลง ด้วยความเคลื่อนไหว)
แม้ว่าความเจ็บปวดจะเป็นส่วนหนึ่งของงานของนักกีฬามืออาชีพในระดับหนึ่ง แต่ก็อาจเป็นเรื่องยาก ไม่เคย สัมผัสประสบการณ์นี้เมื่อคุณออกแรงกดดันร่างกายอย่างหนัก การหาวิธีผ่อนคลายร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ หายเจ็บกันหมดแล้ว ทั้งหมด เวลาอาจทำให้รู้สึกลำบากและพยายามทำให้ดีที่สุด
บุรี คำเตือนว่ามีนักกีฬา 11 คนในความฝัน และกลยุทธ์ในการจัดการกับความเจ็บปวดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน เนื่องจากพวกเขาตอบสนองต่อเทคนิคที่แตกต่างกันเล็กน้อยและมีความชอบส่วนตัวด้วย แต่โดยทั่วไปแล้ว สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่พวกเขาทำเพื่อทำให้ร่างกายที่เห่าสงบลงก็คือ...การตีกลอง...การฟื้นตัวอย่างแข็งขัน บ่อยกว่าวันที่ไม่ได้พักฟื้นคือสิ่งที่อยู่ระหว่างเกมและการฝึกซ้อมที่เข้มข้น
การกู้คืนที่ใช้งานอยู่ คือการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นน้อยกว่าการออกกำลังกายปกติของคุณ สามารถรวมกิจกรรมต่างๆ มากมายตั้งแต่การปั่นจักรยานในสภาวะคงตัว โยคะ ไปจนถึงการฝึกความต้านทานแสง แต่สำหรับความฝัน มักเน้นไปที่การเล่นพูลแบบเบาๆ และ พิลาทิส รูปแบบของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งของร่างกายและการกระตุ้นแกนกลางลำตัว
รถยนต์ที่มีตัวอักษร v
พิลาทิส บูเรีย อธิบายว่าเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเรา แบบฝึกหัดจะดำเนินการในลักษณะที่ควบคุมช้าซึ่งตรงกันข้ามกับการกระโดดและกระโดดอย่างรวดเร็วที่ผู้เล่นทำในสนาม มันเป็นเพียงวิธีการให้ร่างกายของพวกเขาฝึกฝนแตกต่างจากที่บูเรียพูดและเป็นการรีเซ็ตให้กับผู้เล่น
ทีมงานทำงานร่วมกับผู้สอนพิลาทิสซึ่งมีวิดีโอการออกกำลังกายเพื่อให้ Dream ทำตาม รวมถึงวิดีโอที่เน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อ และอื่นๆ ที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อก้น บูเรียกล่าวว่าเซสชั่นเหล่านี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้ผู้เล่นมีจิตใจที่ผ่อนคลาย
นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ Buria เรียกว่าเซสชั่นความรู้สึกดีๆ โดยนักกีฬาใช้โฟมโรลเลอร์ ยางยืดลาครอส และช่วยยืดกล้ามเนื้อเพื่อขยับร่างกายเบาๆ และผ่อนคลายบริเวณที่คับแคบ
การฟื้นฟูอย่างแข็งขัน Buria กล่าวว่าเป็นสิ่งที่ผู้เล่นในฝันซื้อไว้ พวกเขาสังเกตเห็นว่าเมื่อพวกเขาทำสิ่งนี้ พวกเขามักจะรู้สึกดีขึ้นกว่าการนั่งเฉยๆ โดยไม่ทำอะไรเลย พวกเขาชอบทำและการเคลื่อนไหวช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เธอพูดได้จริงๆ
มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้: การฟื้นตัวอย่างแข็งขันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของคุณซึ่งส่งผ่านสารอาหาร (เช่น กรดอะมิโนและออกซิเจน) ไปยังกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อให้สามารถซ่อมแซมตัวเองได้ เช่นเดียวกับการขับสิ่งตกค้างจากการอักเสบตามที่ SELF รายงานก่อนหน้านี้
เราชอบคิดว่าการเคลื่อนไหวคือยาบุรีกล่าว
ข้อแม้ด่วน: เพื่อให้ชัดเจนในขณะที่ยังมีสถานที่สำหรับการฟื้นฟูอยู่ด้วย สิ่งสำคัญมากสำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริง - มีหลายครั้งที่การพักผ่อนอย่างแท้จริงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง บูเรียกล่าว จริงๆ ดรีมได้จัดวันดับไฟ โดยที่นักกีฬาไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าไปในสถานที่ฝึกซ้อม เพราะเราไม่อยากให้พวกเขาคิดถึงความฝันบุรีที่กล่าวไว้ แต่พวกเขากลับได้รับการสนับสนุนให้หยุดวันเหล่านี้โดยไม่ทำอะไรที่เธออธิบาย
นอกเหนือจากนั้น โภชนาการและความชุ่มชื้นในการนอนหลับยังเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกอีกด้วย นั่นเป็นเพราะว่าหากละเลยปัจจัยทั้งสามนี้ไป ก็ไม่มีอะไรสำคัญอีกแล้วที่บูเรียจะอธิบาย แท้จริงแล้วสิ่งที่คุณกินและดื่มสามารถส่งผลต่อความเจ็บปวดของคุณได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องการสารอาหารที่มีคุณภาพและความชุ่มชื้น เพื่อสร้างและซ่อมแซมอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากการออกกำลังกายอันหนักหน่วง การนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญยิ่งเช่นกัน: A 2023 ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร ยานอนหลับ สรุปว่าการได้รับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเจ็บปวดของ DOMS ได้
โดยรวมแล้ว มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความรู้สึกเจ็บปวดและระยะเวลาที่อาการไม่สบายดังกล่าวเกิดขึ้น รวมถึงประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ คุณนอนหลับได้ดีแค่ไหนโดยรับประทานอาหารและดื่มน้ำ และชีววิทยาส่วนบุคคลของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้ว การแบ่งเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวเบาๆ ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยให้กล้ามเนื้อที่ปวดฟื้นตัวได้ และนั่นก็เป็นเรื่องจริงไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการคว้าชัยชนะในรอบรองชนะเลิศ…หรือเพียงแค่ผ่านคลาสสปินในคืนวันพุธอีกครั้ง
เฟรด ฟลินท์สโตน ป๊อป ฟังโก
ที่เกี่ยวข้อง:
- 25 สัญญาณของการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับเหงื่อหรือปวดเมื่อย
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วยให้อาการปวดหายไปได้จริงหรือ?
- วิธีเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งเมื่อไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งแล้ว
รับความคุ้มครองการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณฟรี -
