ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แสดงบน Self ได้รับการคัดเลือกอย่างเป็นอิสระจากบรรณาธิการของเรา อย่างไรก็ตาม เราอาจได้รับค่าตอบแทนจากผู้ค้าปลีกและ/หรือจากการซื้อสินค้าผ่านลิงก์เหล่านี้
อาการปวดหลังครั้งแรกอาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว หนึ่งนาทีที่คุณกำลังนั่งไขว้กันบนพื้นและพูดพล่อยๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือโยนกระเป๋าเดินทางข้ามไหล่ ไม่มีปัญหา และครั้งต่อไปคุณก็เข้าสู่ตลาดเพื่อ เก้าอี้โต๊ะที่เหมาะกับการทำงาน - ความเจ็บปวดรวดร้าวหรือแรงสั่นสะเทือนครั้งแรกอาจรู้สึกเหมือนเป็นจุดเริ่มต้นของจุดจบ—ที่ทุกอย่างจะตกต่ำจากที่นี่ ในความเป็นจริง อาการปวดหลังในช่วงอายุ 30 ของคุณเป็นเรื่องปกติ และอาจมีผลเพียงเล็กน้อยกับการที่ร่างกายของคุณมีอายุมากขึ้น
ข้อมูลกรมควบคุมโรค แนะนำว่า 35% ของผู้ที่มีอายุ 30 ถึง 44 ปีมีประสบการณ์เช่นนี้ ดังนั้นจงรู้ว่าคุณยังห่างไกลจากคนเพียง 30 คนเท่านั้นที่สะดุ้งเมื่อนั่งเก้าอี้ไม่มีหลังหรือแว็กซ์บทกวีเกี่ยวกับโซฟาที่รองรับ และในกรณีส่วนใหญ่ มีขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ หาทางบรรเทา และขัดขวางตอนต่อๆ ไป ด้านล่างนี้เรียนรู้ว่าเหตุใดอาการปวดหลังจึงส่งผลต่อศีรษะได้ในช่วงอายุ 30 ของคุณ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น และวิธีบรรเทาอาการหงุดหงิดในชีวิตประจำวัน
อาการปวดหลังในวัย 30 โดยทั่วไปมีสาเหตุจากปัจจัยบางประการที่ทำงานร่วมกัน
ข่าวดีก็คือหลังของคุณอาจจะไม่เจ็บเพราะกระบวนการชราตามธรรมชาติของร่างกายคุณในช่วงแรกของชีวิต (ไม่เหมือน เข่าของคุณ เช่นการสลายของเนื้อเยื่ออาจทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ในทศวรรษนี้) แผ่นเจลหรือหมอนอิงระหว่างกระดูกสันหลัง ทำ แบนลงตามอายุ (บางครั้งเริ่มในช่วงอายุ 30 ของคุณ) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้ แคลร์ มอร์โรว์ PT DPT นักกายภาพบำบัดในซานฟรานซิสโกและหัวหน้าที่ปรึกษาทางคลินิกที่คลินิกเสมือน Hinge Health กล่าวกับตนเอง แต่อย่างที่เธอชี้ให้เห็น การถ่ายภาพ การศึกษา แนะนำว่าการเสื่อมของแผ่นดิสก์มักเกิดขึ้นในคนทั่วไป ปราศจาก ปวดหลังด้วย
เชคินาห์บูชาทีวี
สาเหตุของอาการปวดหลังในช่วงวัย 30 มีแนวโน้มมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ เป็นช่วงเวลาที่คุณอาจก้าวหน้าในการทำงาน เริ่มต้นครอบครัวหรือดูแลพ่อแม่ที่แก่ชรา ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำลายกิจกรรมทางกายของคุณได้ เมษายน เฟทเซอร์ DO นักกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองจากโรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษที่ Naples Comprehensive Health กล่าวกับตนเอง แค่ นั่งลงเป็นแนวยาว อาจทำให้เกิดแรงกดดันเพิ่มเติมภายในแผ่นดิสก์เหล่านั้น และ ปล่อยให้ไหล่ของคุณโค้งงอ ไปข้างหน้า (เช่น ขณะที่คุณกำลังส่งข้อความขับรถหรือทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์) จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่ไม่ถูกต้องในทางที่อาจทำให้คอและหลังของคุณตึงและไม่สบายได้ เธอกล่าวเสริม
ในขณะเดียวกัน ความเครียดในชีวิตที่ปะปนกันในทศวรรษนี้ก็สามารถเกิดขึ้นได้ โดยตรง กองอยู่บนอาการปวดหลัง การอารมณ์ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกาย ดร. เฟตเซอร์บอกว่าคุณอาจแบกไว้บนผ้าคาดไหล่หรือหลังส่วนล่าง วิจัย ยังแสดงความเชื่อมโยงระหว่างระดับความเครียดกับ อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง : อดีตมีมากกว่าความเสี่ยงของคุณสำหรับอย่างหลัง
การออกแรงมากเกินไปจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเกิน 30 คน ผู้ป่วยในการสาธิตนี้มักจะเป็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ ดร. Fetzer กล่าวว่า: พวกเขาก้มหน้าในการทำงานและภาระหน้าที่ในชีวิตในระหว่างสัปดาห์ ดังนั้นปิดท้ายการออกกำลังกายทั้งหมดของพวกเขาให้เหลือเพียงวันหยุดสองสามวัน ทำให้มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะทำร้ายตัวเองมากขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น เกณฑ์การบาดเจ็บก็ลดลงเช่นกัน ดร.มอร์โรว์กล่าว ดังนั้นการดันมากเกินไปเล็กน้อยอาจทำให้คุณตึงหรือแพลงเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะสบายดีกับการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันเมื่อไม่กี่ปีก่อนก็ตาม
อาจใช้เวลานานมากขึ้นในการฟื้นตัวจากการปรับหลังด้วย ระบบประสาทของคุณสามารถเริ่มต้นกลไกการป้องกันบางอย่าง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตึงและกระตุกอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าอาการบาดเจ็บจริงจะหายดีแล้ว ดร. มอร์โรว์กล่าว
คำสรรเสริญเก่าที่สวยงาม
เมื่ออาการปวดหลังอาจส่งสัญญาณถึงบางสิ่งที่ร้ายแรง
อาการปวดหลังส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากปัญหาหรืออาการอื่นๆ ดร. มอร์โรว์กล่าว อย่างไรก็ตาม มีกรณีที่การรักษาอาจต้องการมากกว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ไปพบแพทย์เสมอเกี่ยวกับอาการปวดหลังที่เกิดจากการบาดเจ็บ หรือหากความเจ็บปวดรบกวนการทำกิจกรรมในแต่ละวันจะแย่ลงเรื่อยๆ หรือเป็นต่อเนื่องนานกว่าสี่สัปดาห์ บางครั้งอาการปวดหลังอาจกระเพื่อมไปที่ก้นและลงไปที่หลังขา ซึ่งเรียกว่า อาการปวดตะโพก และเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทของคุณถูกกดทับ แม้ว่าดร. มอร์โรว์จะบอกว่าบางครั้งอาจรู้สึกน่าตกใจ แต่ก็ไม่มีอะไรน่าตื่นตระหนก เพียงอย่าลืมไปพบแพทย์หากอาการปวดที่แผ่ออกมายังคงอยู่หรือเกิดขึ้นบ่อยขึ้น
ชื่อกิลด์มวลชน
หมายเหตุที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: หากอาการปวดหลังของคุณมาพร้อมกับอาการที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาท เช่น ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า หรือความสามารถในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้เปลี่ยนแปลงไป คุณอาจมีภาวะทางระบบประสาทที่ร้ายแรง ดร. มอร์โรว์กล่าว และจำเป็นต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทอย่างถาวร
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังและป้องกันอาการในอนาคต
การพักผ่อนอาจรู้สึกเป็นธรรมชาติสำหรับอาการเจ็บหลัง—และคุณด้วย ทำ ต้องการทำแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกสูงอย่างสบายๆ การยกของหนัก และการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดของคุณ แต่การที่ต้องลุกออกไปบนโซฟาและอยู่เฉยๆ เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ดร. มอร์โรว์กล่าว มันมีวิธีการทำให้ทุกอย่างแข็งทื่อและล็อคความเจ็บปวดไว้กับที่ ทั้งเธอและดร.เฟทเซอร์กลับสนับสนุนให้มีการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน เช่น เดิน 10 หรือ 20 นาทีในแต่ละวัน -
ในทำนองเดียวกัน หากคุณมีงานนั่งโต๊ะ การลุกขึ้นทุกๆ ชั่วโมงโดยประมาณและก้าวเดินไปรอบๆ เล็กน้อยจะเป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนั่งตลอดเวลา และสำหรับเมื่อคุณ เป็น ดร.เฟทเซอร์ที่นั่งอยู่แนะนำให้ใส่ใจคุณ ท่าทาง - ดันก้นไปด้านหลังเก้าอี้แล้วย่อตัวเข้าไปเพื่อให้ทำหลังงอได้ยากขึ้น หากคุณสามารถปรับความสูงของเก้าอี้ให้เข่าและสะโพกทำมุม 90 องศาได้ และให้แน่ใจว่าด้านบนของหน้าจออยู่ในระดับสายตาโดยประมาณ
บาง ยืดนุ่ม ยังช่วยคลายข้อพับและคลายความเจ็บปวดได้อีกด้วย ผลงานโปรดบางส่วนของ Dr. Morrow และ Dr. Fetzer ได้แก่:
ชื่อหญิงชาวอเมริกัน
- แมว-วัว (a.k.a. แมว-อูฐ) : ในขณะที่ทั้งสี่สลับกันระหว่างการปัดเศษและโค้งกระดูกสันหลังของคุณ
- เข่าถึงหน้าอก : นอนหงายและกอดเข่าชิดหน้าอก โยกเบาๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- เปิดหนังสือ (หรือที่รู้จักในชื่อ T-Spine Windmill): นอนตะแคงข้างโดยงอเข่าและวางแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า จากนั้นยกแขนด้านบนขึ้นแล้วกังหันลมไปอีกด้านหนึ่งของร่างกายโดยบิดตัวขณะทำเช่นนั้น
- สฟิงซ์ : นอนหงายและกดแขนลงกับพื้นเพื่อยกหน้าอก
คุณยังสามารถใช้ OTC ได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (หรือที่เรียกว่า NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน (แอดวิล) หรือนาโพรเซน (อาเลฟ) สำหรับอาการปวดหลังที่เพิ่มขึ้น เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าได้ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์สำหรับการให้ยาและนำไปใส่อาหารเพื่อไม่ให้ท้องเสีย แต่หากคุณจำเป็นต้องรับประทานยาเหล่านี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าห้าวันติดต่อกัน ดร. Fetzer แนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ายาเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณจริงหรือไม่ และหากเป็นเช่นนั้น เพื่อกำหนดแผนการจ่ายยาที่ช่วยลดความเสี่ยงในระยะยาว
เพื่อป้องกันอาการปวดหลังในช่วงอายุ 30 ปีขึ้นไป สร้างนิสัย ออกกำลังกายหลักของคุณ (ดร.เฟทเซอร์แนะนำไม้กระดานธรรมดาและไม้กระดานข้าง) รวมทั้งของคุณด้วย เอ็นร้อยหวาย และ ก้น —สะพานเกรียงไกรแบบคลาสสิกจะทำให้ทั้งคู่ล้มลง การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดยังช่วยให้คุณทราบได้ว่าจุดอ่อนของคุณอยู่ที่ไหน และจะจัดการกับจุดอ่อนเหล่านี้ได้อย่างไร ดร. มอร์โรว์ตั้งข้อสังเกต
สละเวลาเพื่อบรรเทาความเครียด แม้ว่าจะเป็นเพียงสองสามรอบก็ตาม หายใจเข้าลึก ๆ หรือการทำสมาธิห้านาทีสามารถช่วยคลายความตึงเครียดที่อาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลงได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะลบความกังวลทั้งหมดออกไปแต่ก็ต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อคลายความกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลังด้วย ซึ่งอาจทำให้ ขยาย ความรู้สึกของคุณ ดร.มอร์โรว์ตั้งข้อสังเกต แต่จำไว้ว่าคุณไม่ถูกกำหนดให้รู้สึกถึงความเจ็บปวดนี้ตลอดไป และปลอบใจความจริงที่ว่าคุณกำลังพยายามแก้ไขมันอย่างแข็งขัน
ที่เกี่ยวข้อง:
- จะทำอย่างไรถ้าอาการปวดหลังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ
- 8 ท่าออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อเพิ่มในกิจวัตรของคุณ
- วิธีการนอนหลับฝันดีเมื่อคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรัง
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -
