การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับอาจทำให้สมองของคุณแก่ลงได้หลายปี

หากคุณเคยยุ่งกับความกลัวขี้ลืมที่ติดตามคนทั้งคืนคุณก็รู้วิธี การนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถทำลายพลังสมองของคุณได้ นักวิทยาศาสตร์ทราบมานานแล้วว่าการนอนหลับไม่ดีนั้นรบกวนการทำงานของการรับรู้ ตอนนี้ก การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา ชี้ให้เห็นว่าผลกระทบของการสูญเสียการนอนหลับอย่างต่อเนื่องที่มีต่อสมองอาจทำให้ก้อนหิมะเมื่อเวลาผ่านไป นักวิจัยพบว่าคนที่มี นอนไม่หลับเรื้อรัง (ผู้ที่พยายามนอนหลับอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนหรือนานกว่านั้น) มีการทำงานของสมองลดลงเร็วกว่าอายุที่แนะนำ การค้นพบนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับและเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่า เนื่องจากปัจจัยทางฮอร์โมนและชีววิทยาอื่นๆ รวมถึงปัจจัยทางสังคมวัฒนธรรม

นักวิทยาศาสตร์ติดตามผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีมากกว่า 2,750 คน (โดยไม่มีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจที่ทราบ) เป็นเวลาเฉลี่ยหกปีเพื่อทดสอบความจำความสนใจและการรับรู้เชิงพื้นที่ในจุดต่างๆ จากนั้นจึงเปรียบเทียบผลลัพธ์ระหว่างผู้เข้าร่วมที่มีประวัติการนอนไม่หลับกับผู้ที่ไม่มีประวัติ สิ่งที่พวกเขาพบ: คนนอนไม่หลับมีคะแนนการทดสอบลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าผู้นอนหลับดี และหลังจากที่นักวิจัยคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการรับรู้ที่ลดลง (เช่น การศึกษา การใช้แอลกอฮอล์และภาวะซึมเศร้า) พวกเขาพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญาหรือภาวะสมองเสื่อมเล็กน้อย มากกว่าผู้ที่ไม่มีอาการนอนไม่หลับถึง 40%

เพื่อให้ตัวเลขดังกล่าวมีมุมมองที่ใกล้เคียงกับความเสี่ยงเพิ่มเติมสำหรับภาวะสมองเสื่อมเหมือนกับที่คุณมี สอง ภาวะหัวใจและเมตาบอลิซึม เช่น ผู้เขียนศึกษาความดันโลหิตสูงและเบาหวาน นพ. ดิเอโก ซี. คาร์วัลโญ่ นักประสาทวิทยาและแพทย์ด้านการนอนหลับที่ Mayo Clinic และสมาชิกของ American Academy of Neurology บอกกับตนเอง (โรคประเภทนี้ทราบกันดีว่ามีลาม ผลกระทบต่อสุขภาพสมอง เมื่อเวลาผ่านไป) อีกวิธีหนึ่งในการมองมัน: มันเหมือนกับการมีสมองที่มีอายุมากกว่าอายุทางชีววิทยาของคุณถึง 3.5 ปี ดร. คาร์วัลโญ่กล่าว

ผู้เข้าร่วมการศึกษาบางคนยังได้รับการสแกนสมองเพื่อตรวจหาตัวบ่งชี้สำคัญของความชรา เช่น แผ่นอะไมลอยด์ (การสะสมของโปรตีนที่เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์) และความเข้มข้นของสารสีขาวมากเกินไป (จุดในสมองที่บ่งบอกถึงหลอดเลือดที่เสียหาย) และผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับก็ถูกถามในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาเพื่อแบ่งปันว่าพวกเขานอนหลับอย่างไรเมื่อเร็ว ๆ นี้ พวกเขากำลังดิ้นรนที่จะปิดตาให้ดีหรือว่าพวกเขางีบหลับง่ายกว่าปกติหรือไม่? นั่นนำไปสู่การค้นพบที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: ผู้ที่รายงานว่ามีการนอนหลับไม่สนิทในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาพบว่ามีความผิดปกติของสมองทั้งสองอย่างมากกว่าในการสแกนครั้งแรก และผู้ที่บอกว่าตนจะนอนหลับได้ดีขึ้นกว่าปกติ ซึ่งบ่งชี้ว่าอาการนอนไม่หลับลดลงเล็กน้อย มีความเข้มข้นของสารสีขาวน้อยลงในการสแกนพื้นฐานเหล่านั้น เมื่อนำมารวมกัน ผลการถ่ายภาพเหล่านี้ถือเป็นหลักฐานที่แสดงถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและสุขภาพสมองมากยิ่งขึ้น

ที่กล่าวว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบทิศทางของการค้นพบเหล่านี้ การสูญเสียการนอนหลับทำให้สมองมีการเปลี่ยนแปลงและการรับรู้ลดลงเร็วขึ้นหรือไม่ หรือ มันเป็นอย่างอื่นหรือเปล่า? ดังที่ดร. คาร์วัลโญ่ชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมบางคนอาจมีความเสื่อมของสมองเล็กน้อยก่อนที่การศึกษาจะเริ่มต้น (ซึ่งไม่ได้รับการทดสอบ) ซึ่งอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจและทำให้การนอนหลับแย่ลงในที่สุด

เมื่อพิจารณาจากสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับบทบาทที่สำคัญของการนอนหลับในการช่วยบำรุงสมอง มีแนวโน้มว่าการนอนไม่หลับเรื้อรังจะเร่งอายุของสมองในการศึกษานี้มากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสภาวะสมดุลของสมอง โดยการฟื้นฟูเซลล์ประสาทและปรับการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์เหล่านี้ และยังอาจช่วยกำจัดของเสียที่สะสมอยู่ในสมอง ดร. คาร์วัลโฮกล่าว ในระหว่างการนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงด้วยซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหลอดเลือดเล็กๆ ในสมองของคุณ

ทั้งหมดนี้ทำให้อาการนอนไม่หลับกลายเป็นประเด็นสำคัญ เนื่องจากเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับภาวะสมองเสื่อม ดร. คาร์วัลโญ่กล่าว สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะได้รับสภาวะเหล่านี้มากกว่าอันเนื่องมาจากปัจจัยทางฮอร์โมนและปัจจัยทางชีววิทยาอื่น ๆ รวมถึงปัจจัยทางสังคมวัฒนธรรม ดร. คาร์วัลโญ่เน้นการแบ่งปันปัญหาการนอนหลับกับแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้ลองแล้ว การแก้ไขทั่วไป (เช่น การหลีกเลี่ยงหน้าจอในเวลากลางคืนและการตั้งค่า พิธีกรรมก่อนนอน ) ไม่มีประโยชน์ การรักษาอาการนอนไม่หลับสามารถลดผลกระทบด้านลบของการอดนอนในสมองได้เป็นอย่างดี

แต่ในยุคปัจจุบันของเราที่มีเครื่องติดตามการนอนหลับและการเพิ่มประสิทธิภาพของทุกสิ่งด้านสุขภาพ ดร. คาร์วัลโญ่เตือนไม่ให้ตั้งเป้าไปที่ สมบูรณ์แบบ นอน. การยึดติดกับการนอนหลับสามารถส่งผลย้อนกลับได้ เขาเตือนว่าสร้างความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพจนนำไปสู่การนอนหลับที่แย่ลงในที่สุด ดังนั้นหากคุณมักจะงีบหลับได้เกือบทุกคืน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังบำรุงสมองได้ดี และหากคุณต้องดิ้นรนอย่างต่อเนื่อง ก็คุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์ที่สามารถช่วยและแสวงหาการดูแล ทั้งเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ สมองมีอายุมากขึ้นอย่างมีสุขภาพดีที่สุด -

ที่เกี่ยวข้อง:

• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องของคุณเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยหรือไม่?
• เมื่อใดที่ต้องกังวลเกี่ยวกับหน่วยความจำแบบสุ่มที่หายไป
• 7 สัญญาณว่าคนที่คุณรักอาจกำลังเป็นโรคสมองเสื่อมที่หลายๆ คนคิดถึง

รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -