นักบำบัดกล่าวว่าจะมีความอดทนมากขึ้นได้อย่างไร

ชีวิต

Illo ของวิธีการที่จะอดทนมากขึ้น' src='//thefantasynames.com/img/life/42/how-to-be-more-patient-according-to-therapists.webp' title=

บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้

พวกเขาบอกว่าความอดทนเป็นคุณธรรม แต่ไม่มีใครสอนคุณจริงๆ ยังไง เพื่อให้มีความอดทนมากขึ้นไม่ว่าคุณจะต้องต่อแถวยาวก็ตาม ความล่าช้าในการจราจร หรือคู่ถามเดี๋ยวก่อนคุณพูดอะไรอีก? เป็นครั้งที่สามติดต่อกัน

นมัสการสรรเสริญ

เป็นความจริงที่ว่าโดยธรรมชาติแล้วคนบางคนมีความอดทนมากกว่าคนอื่นๆ ตาม เจฟฟรีย์ โกลด์ ปริญญาเอก นักจิตวิทยาจาก Therapists of New York มีบุคลิกภาพบางอย่างจะปรับตัวเข้ากับความไม่แน่นอนได้ดีกว่า พูดหรือเต็มใจที่จะให้ผลประโยชน์แก่ผู้อื่นในเรื่องที่สงสัยมากกว่า แต่ความอดทนไม่จำเป็นต้องเป็นคุณสมบัติที่คุณต้องมีมาตั้งแต่เกิด แต่ก็เป็นสิ่งที่คุณสามารถพัฒนาได้เช่นกัน มันเกี่ยวข้องกับการสร้างทักษะทางอารมณ์ เช่น ความสามารถในการนั่งโดยมีความรู้สึกเบื่อหน่ายและวิตกกังวลควบคู่ไปกับการมีสติและ ความเห็นอกเห็นใจตนเอง ดร.โกลด์บอกกับตัวเอง

หากการเล่นเกมรอไม่เหมาะกับคุณ เราก็มีไว้เพื่อคุณ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีอดทนในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น

1. ก่อนอื่นให้นิยามใหม่ว่าแท้จริงแล้วหมายถึงความอดทนอย่างไร

หากความคิดเรื่องความอดทนของคุณดูเหมือนเป็น น่าเห็นใจไม่สิ้นสุด ไม่เคยรำคาญและ สงบสติอารมณ์ ด้วยความไม่สะดวกใดๆ…. ใช่ ไม่น่าแปลกใจเลยที่รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ ความอดทนแบบนั้นไม่สมจริง และจริงๆ แล้วมันไม่ใช่มาตรฐานที่จะตั้งเป้าหมาย

ความอดทนเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะละทิ้งความจำเป็นในการควบคุมทุกสิ่ง สำหรับคนที่มักจะใจร้อนก็ขาดการยอมรับ แฟนนี่ ทริสตัน LCSW นักจิตบำบัดและผู้ก่อตั้ง Restority Space ในนิวยอร์กซิตี้บอกกับตนเอง ไม่ต้องการที่จะยอมรับว่าบางสิ่งบางอย่างใช้เวลานานเพียงใด การไม่ยอมรับว่าต้องใช้เวลาในการทำความเข้าใจแนวคิดหรือทักษะใหม่ๆ—โดยธรรมชาติแล้วมันสามารถนำมาซึ่งความคับข้องใจ ความกระสับกระส่าย แม้กระทั่งความโกรธ

ในทางกลับกัน คนที่ดูเหมือนเข้ากับกระแสได้ง่ายมักจะรู้สึกสบายใจมากกว่าและมีพื้นฐานในความเป็นจริงว่าสิ่งต่างๆ อาจยุ่งเหยิงได้จริงๆ Tristan กล่าว พวกเขารู้ว่าความผิดพลาดทางเทคโนโลยีอาจทำให้วันทำงานของพวกเขาต้องหยุดชะงัก หรือวันที่ที่พวกเขารู้สึกด้วยอาจไม่ตอบกลับทันที มันไม่เกี่ยวกับ รัก (หรือแม้แต่ความชอบ) อาการสะอึกที่คาดเดาไม่ได้เหล่านี้จำเป็น: เป็นการเรียนรู้ที่จะกลิ้งไปกับสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ทำลายอารมณ์ของคุณ (ซึ่งนำเราไปสู่คำแนะนำสองสามข้อถัดไป)

2. ออกไปจากหัวของคุณและไปยุ่งกับคนอื่น

เหตุผลสำคัญที่ทำให้เราสับสนเมื่อชีวิตไม่เป็นไปตามที่เราคิดใช่ไหม? เรากำลังถือสิ่งที่ไม่ได้พูดจำนวนมากที่ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองคนกล่าว พนักงานเสิร์ฟ ควร จะเร็วขึ้น เพื่อนร่วมห้องของคุณ ควร ล้างจานในตอนท้ายของวัน อาการบาดเจ็บของคุณ ควร จะหายเป็นปกติหลังจากปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์

อย่างไรก็ตามเพียงเพราะสิ่งต่างๆ ควร การทำแบบนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำแบบนั้นจะต้องเกิดขึ้น ทริสตันอธิบาย ความไม่อดทนหลักมักเกิดจากพลังของตัวละครหลัก ดร. โกลด์กล่าวว่า คุณมุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะถือว่าคนอื่นๆ กำลังทำตามกำหนดเวลาของคุณเช่นกัน นอกจากนี้ เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดใจ ก็ยากที่จะไม่เห็นสีแดง และพิจารณาว่าผู้อื่นกำลังเผชิญกับความล่าช้าและลำดับความสำคัญของตนเองเช่นกัน

ดังนั้นสิ่งสำคัญพอๆ กับการฝึกการยอมรับก็คือ สร้างความเห็นอกเห็นใจ ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองแนะนำ ก่อน หักมุมทันที การถอนหายใจเสียงดังหรือพึมพำความคิดเห็นที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว ลองหยุดชั่วคราวเพื่อพิจารณาว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นก่อน เช่น บางทีบาริสต้าของคุณอาจโดนคำสั่งที่ซับซ้อนอื่นๆ อีก 10 คำสั่ง หรือเพื่อนบ้านของคุณมีสัปดาห์การทำงานที่โหดร้าย การเปลี่ยนมุมมองนี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าความรำคาญในชีวิตส่วนใหญ่ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว และบ่อยครั้งก็ไม่คุ้มกับความโกรธเคือง

3. ใช้ชีวิตให้ช้าลงโดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวร่างกาย

เคล็ดลับนี้อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ: เมื่อทุกอย่างดูเหมือนเร่งด่วนหรือช้าลงอย่างล้นหลาม ดูเหมือนว่า ล่าสุด สิ่งที่คุณต้องการทำ แต่การวิ่งไปรอบ ๆ จะบอกเพียงร่างกายและจิตใจของคุณว่าใช่แล้ว เป็น วิกฤตกำลังเกิดขึ้นและต้องจัดการทันที!’ ดร. โกลด์อธิบาย และนั่นก็ทำให้คุณเท่านั้น มากกว่า หงุดหงิดกระสับกระส่ายและวิตกกังวล

ในทางกลับกัน เมื่อคุณทำให้ร่างกายช้าลง สมองที่บ้าคลั่งของคุณมีแนวโน้มที่จะทำตามตามที่นักบำบัดทั้งสองคนบอก บางทีนั่นอาจเกี่ยวข้องกับการต่อต้านความอยากที่จะเดินผ่านคนเดินช้าๆ บนทางเท้า หรือหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาทีก่อนที่จะส่งข้อความที่หิวโหยไปยังคนขับรถส่งช้าของคุณ แม้แต่การใช้เวลามากขึ้นในการพูดคุยเคี้ยวหรือส่งข้อความในชีวิตประจำวันของคุณก็สามารถสร้างความมหัศจรรย์ในการค่อยๆ สร้างความอดทนได้ เมื่อคุณรู้สึกควบคุมร่างกายได้ คุณก็จะเริ่มใจเย็นลงได้ ทริสตันพูด—และนั่นคือวิธีที่คุณจะเริ่มคิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น และจัดการกับทุกสิ่งที่ทดสอบความอดทนของคุณด้วยความสง่างามเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

4. ใช้ร่างกายของคุณเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่ไม่สงบ

แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรอมัน ความไม่อดทนก็ยังมีวิธีสะสมจนกว่าคุณจะสูญเสียมันไป เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกร้อนและโกรธและมีพลังงานอยู่ในร่างกายของคุณซึ่งคุณต้องระบายออกมา ทริสตันพูด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งเราถึงตะคอกหรือเฆี่ยนตี—หรืออย่างน้อยก็แสดงคำพูดโวยวายอันโหดร้ายในข้อความกลุ่ม

ชื่อไก่ตลก

แทนที่จะหันเหความสนใจของคุณด้วยบางสิ่งบางอย่าง ทางกายภาพหรือทางประสาทสัมผัส สามารถช่วยคุณได้ (และป้องกันช่วงเวลาเหล่านั้นที่คุณอาจเสียใจ) เธอกล่าว สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่ การเล่นกับคนอยู่ไม่สุขที่โต๊ะของคุณหลังจากต้องรับมือกับเพื่อนร่วมงานที่ไม่รู้เรื่องหรือบีบลูกบอลความเครียดในรถของคุณในขณะที่คุณติดอยู่ในรถติดที่ไม่มีวันสิ้นสุด คุณยังสามารถลองเล่นตามอุณหภูมิที่คุณหมอโกลด์แนะนำ โดยการดูดน้ำแข็งหรือกระโดดลงฝักบัวน้ำร้อน (หรือเย็น) ถึงแม้จะฟังดูไร้สาระ แต่การออกกำลังกายที่เน้นร่างกายเป็นหลักเหล่านี้เป็นวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยในการบรรเทาอารมณ์ที่รุนแรงอย่างรวดเร็ว และทำให้สมองของคุณมีโอกาสจัดการกับความคับข้องใจได้อย่างราบรื่นมากขึ้น

ชื่อหญิงที่มีแคลิฟอร์เนีย

5. สบายใจที่จะไม่ทำอะไรเลย (ใช่จริงๆ)

การเป็นคนอดทนมากขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์หลังจากมีสติหนึ่งหรือสองชั่วขณะ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับความไม่แน่นอนและความเบื่อหน่ายอยู่เสมอ โดยไม่บ่น หรือบ่นว่าดร. โกลด์พูด—บางสิ่งที่ยากกว่าที่คิดในวัฒนธรรมที่เร่งรีบอย่างไม่หยุดยั้งในปัจจุบัน

บ่อยครั้งที่เราเด้งจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งตามนิสัย ดร. โกลด์ชี้ให้เห็น ตื่น. ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ ทำกาแฟ. ไปทำงานกันเถอะ งานยุ่งตลอดเวลาจะฝึกสมองของคุณให้คาดหวังการกระทำที่ไม่มีที่สิ้นสุด และหงุดหงิดกับสิ่งที่สองที่ช้าลง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงต้องตัดช่วงเวลาที่ตั้งใจออกไป แค่… เป็น อาจทรงพลังอย่างน่าประหลาดใจ

หลังจากมื้อสายวันอาทิตย์กับเพื่อน ๆ ลองเปิดช่วงบ่ายที่เหลือทิ้งไว้ ไม่มีแผนอื่นใด ไม่ต้องทำธุระ ไม่ต้องจอง มีเพียงความยืดหยุ่นในการผ่อนคลายออกไปเที่ยวให้นานขึ้น และดูว่าวันไหนจะพาคุณไป (โดยไม่มีความกดดันใดๆ) หรืออุทิศเวลาสัก 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อ ถอดปลั๊กออกโดยสมบูรณ์ โดยไม่มีโทรศัพท์หรือหน้าจอใดๆ ที่อาจรบกวนคุณจากความเงียบงันอันเชื่องช้า

ด้วยการฝึกฝน ดร. โกลด์กล่าวว่าการหยุดชั่วคราวเหล่านี้จะสอนบทเรียนอันทรงพลังแก่สมองของคุณ นั่นคือทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี และบางครั้งคุณก็จะมีเวลาว่างจริงๆ ยิ่งคุณเชื่อว่าความไม่สะดวกและความล่าช้าด้านพลังงานก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น จะทำให้คุณอุ่นใจได้

ที่เกี่ยวข้อง: