หลังจากที่พ่อของฉันเสียชีวิตโดยไม่คาดคิด ดูเหมือนจะไม่มีอะไรกระทบต่อน้ำหนักทางอารมณ์และร่างกายของพ่อ ความเศร้าโศก - มันอาศัยอยู่ในร่างกายของฉัน—แน่นอยู่ในอกของฉัน หนักแน่นในท้องของฉัน เจ็บปวดในกล้ามเนื้อของฉัน การบำบัดแบบดั้งเดิมให้ความรู้สึกเหมือนพูดคุยกันเป็นวงกลม การให้คำปรึกษาเรื่องความเศร้าโศกล้มลง แต่การระดมความคิด? นั่นทำให้บางอย่างเปิดออก
ในเซสชั่นแรก นักบำบัดขอให้ฉันมุ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนหน้าจอ ซึ่งเป็นจุดที่ดูเหมือนสุ่มที่เธอระบุหลังจากที่ฉันอธิบายความรู้สึกน่าสะอิดสะเอียนที่ฉันรู้สึกขณะพูดถึงฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ สูญเสียพ่อแม่ - ฉันจ้องมองและทันใดนั้นฉันก็รู้สึกได้: ท้องของฉันบิดตัวเกร็งและคลื่นแห่งความตื่นตระหนกก็ปกคลุมฉัน มันเหมือนกับว่าความโศกเศร้าถูกแช่แข็งไว้ในระบบประสาทของฉัน และในที่สุดมันก็มีที่ว่างให้เคลื่อนไหวได้
ชั่วโมงนั้นเปลี่ยนวิธีที่ฉันเข้าใจบาดแผลและการเยียวยา การระดมความคิดเกี่ยวกับการบำบัดรักษาบาดแผลที่เกิดขึ้นกำลังได้รับความสนใจจากความสามารถในการช่วยให้ผู้คนจัดการกับประสบการณ์ทางอารมณ์อันเจ็บปวดโดยไม่จำเป็นต้องเล่าให้ฟังอย่างละเอียด แต่มันทำงานอย่างไร? และมีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังหรือเป็นเพียงเทรนด์การบำบัดแบบอื่นที่ไม่มีหลักฐานใด ๆ มาสนับสนุน? นี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้จากประสบการณ์ส่วนตัวและผู้เชี่ยวชาญที่ใช้ในการปฏิบัติทางคลินิก
การระดมความคิดคืออะไร?
ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่เพียงแต่อยู่ในความทรงจำของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถทิ้งรอยประทับไว้บนร่างกายของคุณได้ ในระหว่างเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดเพื่อเป็นมาตรการป้องกัน แต่หากความทรงจำเกี่ยวกับบาดแผลนั้นมากเกินไป ระบบประสาทของคุณอาจจะปิดตัวลงก่อนที่คุณจะดำเนินการอย่างเต็มที่
ซึ่งหมายความว่าสมองไม่เคยทำงานเสร็จจากประสบการณ์นี้ ผลก็คือบาดแผลนั้นไม่ได้รับการแก้ไขและยังคงทำให้เกิดความทุกข์ต่อไปอีกนานหลังจากที่ประสบการณ์ครั้งแรกได้ผ่านไปแล้ว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังได้ อาการทางกายภาพ เช่น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปัญหาการนอนหลับหรือการย่อยอาหารลำบาก รวมถึงความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้น
นั่นคือที่มาของแนวทางการรักษาทางร่างกาย แทนที่จะอาศัยเพียงการพูดถึงวิธีการเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การเข้าถึงและปลดปล่อยบาดแผลที่สะสมอยู่ในร่างกาย เทคนิคหนึ่งคือการระดมความคิดถึงวิธีการรักษาที่ช่วยให้คุณเข้าถึงบาดแผลทางจิตใจที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข โดยการเพ่งความสนใจไปที่จุดเฉพาะในขอบเขตการมองเห็นของคุณ
การจำความคิดเป็นเทคนิคการรักษาที่เน้นไปที่การประมวลผลเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้ง เจฟฟรี่ ดิทเซล ดีโอ จิตแพทย์ในสถานประกอบการเอกชนในนิวยอร์กซิตี้บอกกับตนเอง นักบำบัดนำสายตาของลูกค้าไปยังตำแหน่งเฉพาะเพื่อ 'กระตุ้น' การตอบสนองทางจิตสรีรวิทยาต่อความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องรื้อฟื้นบาดแผล แต่ต้องประสบกับอาการทางร่างกายแทน
ชื่อชายที่แข็งแกร่ง
พูดง่ายๆ ก็คือบริเวณที่คุณมองส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ ลีอาห์ เคย์เลอร์ ปริญญาเอก MSCP นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตในสถานประกอบการเอกชนในรัฐเพนซิลวาเนียทางตะวันตกเฉียงใต้บอกกับตนเอง และการจ้องมองไปยังจุดเฉพาะนั้นสามารถปลดล็อกความรู้สึกทางกายภาพที่เชื่อมโยงกับบาดแผลทางจิตใจของคุณ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่อาจเข้าถึงได้ยากด้วยการบำบัดด้วยการพูดคุยเพียงอย่างเดียว
แนวทางนี้ได้รับการพัฒนาในปี 2546 โดยนักจิตอายุรเวท David Grand PhD ซึ่งได้รับการฝึกฝนมาแต่แรก การบำบัดแบบ EMDR (การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลใหม่) ในระหว่างเซสชั่นกับลูกค้า ดร. แกรนด์สังเกตเห็นว่าเมื่อเธอเพ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่ง ดูเหมือนเธอจะเข้าถึงความลึกของอารมณ์ได้มากขึ้น นพ.ไรอัน สุลต่าน จิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของ Integrative Psych ในนิวยอร์กซิตี้บอกกับตนเอง ดร. แกรนด์สนับสนุนให้ลูกค้าเพ่งสายตาไปที่นั่นเพื่อเข้าถึงและประมวลผลอารมณ์เหล่านั้นและความเจริญ: การจำความคิดเกิดขึ้นแล้ว
ต่างจาก EMDR ซึ่งโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการขยับดวงตาทั้งสองข้าง (เช่น ตามนิ้วที่ขยับไปมาของนักบำบัด) การจำจุดสมองเป็นศูนย์ในจุดสมองเดียวที่ดูเหมือนจะสัมพันธ์กับเนื้อหาทางอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข จากนั้นคุณจับตาดูขณะที่ปรับตามความรู้สึกทางกายภาพของคุณ
การจำความคิดทำงานอย่างไร?
เมื่อคุณวาดภาพบำบัด คุณอาจจินตนาการถึงการนอนอยู่บนโซฟาเพื่อพูดคุยถึงปัญหาต่างๆ ของคุณ ในขณะที่นักบำบัดพยักหน้าและจดบันทึก แต่การจำความคิดมักจะดำเนินไปอย่างช้ากว่าและช่วยให้มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับการตอบสนองของร่างกายเพื่อเป็นแนวทางในกระบวนการ ปริญญาเอก อับราห์ สปรัง นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตและเป็นผู้ก่อตั้ง Parkview Counseling ใน Englewood New Jersey บอกกับตนเอง
คุณมักจะเริ่มต้นด้วยการเช็คอินสั้นๆ เพื่อให้นักบำบัดทราบว่ามีอะไรกวนใจคุณเมื่อเร็วๆ นี้ นั่นก็คือความเศร้าโศก ความวิตกกังวล หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยเฉพาะ สำหรับฉัน ความสนใจมักจะอยู่ที่ความทรงจำเบื้องหลังการนอนไม่หลับและภาพเหตุการณ์ในอดีตของฉัน จากนั้นการระดมสมองก็เริ่มต้นขึ้น นักบำบัดจะนำสายตาของคุณไปทั่วทั้งลานสายตาโดยใช้พอยน์เตอร์หรือนิ้วของพวกเขา ของฉันใช้ตัวชี้ดิจิทัลบนหน้าจอเนื่องจากเซสชันของเราเป็นแบบเสมือนจริง เมื่อฉันรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็วหรือรู้สึกจุกในท้อง ฉันจะบอกให้เธอหยุด เธอจะยึดตัวชี้ไว้แล้วฉันก็จ้องมอง
เมื่อคุณเพ่งความสนใจไปที่จุดความคิด ความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลของคุณจะเริ่มปรากฏให้เห็น ดร. เคย์เลอร์กล่าว สำหรับฉันนั่นมักหมายถึงอาการคลื่นไส้กล้ามเนื้อหัวใจเต้นเร็วและกลืนลำบาก นักบำบัดของฉันจะแจ้งให้ฉันสังเกตเห็นความรู้สึกของชื่อและนั่งกับความรู้สึกเหล่านี้โดยไม่ต้องพยายามผลักมันออกไป
ทำไม ความคิดทางระบบประสาทนั้นคิดว่าจะเจาะเข้าไปในบริเวณใต้เปลือกสมองซึ่งเป็นส่วนที่รับผิดชอบในการจดจำอารมณ์และการตอบสนองตามสัญชาตญาณ ดร. Sprung กล่าว บาดแผลมักจะ 'ติดอยู่' ในส่วนลึกเหล่านี้ การระดมสมองเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการเข้าถึงเนื้อหาที่เก็บไว้และเริ่มปล่อยออกมา
แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับการระดมความคิดยังคงเกิดขึ้นอยู่ก็ตาม การศึกษาหนึ่งเรื่อง แสดงให้เห็นว่าการจ้องมองของคุณยังอาจเกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของสมองที่เรียกว่า superior colliculi ซึ่งช่วยให้คุณประมวลผลสิ่งที่คุณเห็นเพื่อปรับทิศทางความสนใจและประสานการเคลื่อนไหวของดวงตาและศีรษะ การจำความคิดจะกระตุ้นโครงสร้างสมองเหล่านี้ในการประสานงาน ซึ่งอาจรีเซ็ตวิธีที่สมองของคุณตอบสนองต่อความจำเฉพาะ สิ่งนี้จะสอนสมองของคุณว่าบาดแผลนั้นจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป ดังนั้น ตามหลักการแล้วร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองราวกับว่าเป็นเช่นนั้น
การมีสติก็มีบทบาทที่นี่เช่นกัน การจำความคิดได้กำหนดให้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและปรับให้เข้ากับความรู้สึกของคุณ เป็นการฝึกสติอีกวิธีหนึ่ง วิจัย การแสดงสามารถช่วยลดอาการ PTSD ได้ การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกทางกายภาพเหล่านี้และปล่อยให้มันเคลื่อนผ่านตัวคุณ (แทนที่จะหลีกเลี่ยง) นั้นค่อนข้างจะเป็นเช่นนั้น การประมวลผลการบาดเจ็บ ในการดำเนินการ ในที่สุดความทรงจำจะยังคงอยู่ตรงนั้น แต่ตามหลักการแล้วมันจะไม่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์อย่างล้นหลามเหมือนเดิมอีกต่อไป
ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการจำความคิด
แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการจำความคิดยังมีจำกัด นักบำบัดและผู้ป่วยจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงผลอันทรงพลังบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความวิตกกังวลและความเศร้าโศกจากการบาดเจ็บ
ลูกค้ามักรายงานว่าความรู้สึกผ่อนคลายทางอารมณ์อย่างลึกซึ้งช่วยเพิ่มการตระหนักรู้ในตนเองและอาการทางบาดแผลที่ลดลง เช่น การหลีกเลี่ยงความระมัดระวังมากเกินไป และอารมณ์ท่วมท้น ดร. เคย์เลอร์กล่าว ประสบการณ์มากมายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนหลังจากทำเพียงไม่กี่ครั้ง
การวิจัยเบื้องต้นสนับสนุนสิ่งนี้: หนึ่ง การศึกษาขนาดเล็ก พบว่าการระดมสมองเพียงสามครั้งช่วยลดอาการ PTSD ได้ (เช่น เหงื่อออกหัวใจเต้นเร็วและความฝันที่เกี่ยวข้องกับบาดแผล) หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่นเดียวกับ EMDR 8 ถึง 12 เซสชัน อีกหนึ่งการศึกษาเล็กๆ แสดงให้เห็นว่าหกเซสชันช่วยบรรเทาอาการ PTSD และภาวะซึมเศร้าในขณะที่ปรับปรุงการทำงานประจำวัน
แม้ว่าฉันจะใช้เวลานานกว่าในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการจำความคิด แต่ก็คุ้มค่ากับการรอคอย หลังจากสี่เดือนของการระดมความคิดทุกสัปดาห์ ฉันก็นึกถึงเหตุการณ์ในอดีตและ ฝันร้าย ลดลงอย่างเห็นได้ชัด—สิ่งที่เคยเกิดขึ้นทุกสัปดาห์ บัดนี้เกิดขึ้นเพียงทุกสองสามเดือนเท่านั้น คลื่นแห่งความเศร้าโศกอันรุนแรงก็บรรเทาลงเช่นกัน แทนที่จะหยุดฉันไว้ ความรู้สึกกลายเป็นสิ่งที่ฉันสามารถนั่งและก้าวผ่านได้ ทำให้ฉันกลับไปสู่วันเวลาของฉันโดยไม่ต้องถูกตอบรับด้วยความตื่นตระหนกเต็มที่
ยิ่งไปกว่านั้น การระดมความคิดยังนำเสนอเส้นทางการรักษาที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้คำพูดเพียงอย่างเดียว ลูกค้าบางรายชื่นชมแนวทางที่ไม่ค่อยออกคำสั่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไวต่อการกระตุ้นมากเกินไปหรือมีประสบการณ์บอบช้ำทางจิตใจที่ซับซ้อน ดร. Sprung กล่าว [มัน] สามารถนำไปสู่การปลดปล่อยอารมณ์และความเข้าใจอย่างลึกซึ้งได้บ่อยครั้งโดยไม่จำเป็นต้องพูดทุกรายละเอียด
ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการจำความคิด
ถึงกระนั้นนี่ก็ไม่ใช่การแก้ไขแบบเวทย์มนตร์ การระดมความคิดอาจเข้มข้น—บางครั้งก็รุนแรงเกินไปหากคุณไม่ได้เตรียมตัว เซสชันสามารถกระตุ้นความทรงจำที่ไม่คาดคิด ความรู้สึกของร่างกาย หรือคลื่นอารมณ์ที่ทำให้คุณหมดแรง การจำความคิดอาจนำมาซึ่งอารมณ์ที่รุนแรงหรือความรู้สึกทางกายภาพในระหว่างหรือหลังเซสชัน ซึ่งอาจล้นหลามหากไม่ได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสม ดร. Sprung กล่าว นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถดูแลพื้นที่ปลอดภัยจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ดร. สุลต่านเห็นด้วย: เนื่องจากบางครั้งการจำความคิดสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยอารมณ์อย่างรุนแรงได้ จึงอาจไม่เหมาะสำหรับบุคคลที่มีความอดทนต่อความทุกข์ต่ำ เว้นแต่นักบำบัดจะมีทักษะในการควบคุมความรุนแรงทางอารมณ์
ฉันสามารถยืนยันได้: ฉันออกจากเซสชั่นส่วนใหญ่ด้วยอารมณ์ที่กดดันและเหนื่อยล้าบ่อยครั้งต้องใช้เวลาที่เหลือของวันเพื่อฟื้นตัว และคุณอาจต้องจัดการกับอาการเมาค้างที่ชวนคิดเหล่านี้อยู่พักหนึ่ง ในขณะที่รายงานจำนวนมากให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การแยกตัวจากบาดแผลที่ซับซ้อนหรือรูปแบบที่ฝังลึกอาจต้องใช้การทำงานระยะยาวซึ่งเริ่มช้าและสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดร. เคย์เลอร์กล่าว เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าที่จะรู้ว่านี่ไม่ใช่การแก้ไขด่วน
แถมวิทยาศาสตร์ยังตามทันอีกด้วย ในขณะที่ อีเอ็มดีอาร์ ได้รับการสนับสนุนอย่างกว้างขวางจากการค้นคว้าวิจัยมานานหลายทศวรรษ ซึ่งเป็นรูปแบบใหม่ที่มีการศึกษาเชิงประจักษ์ที่เพิ่มมากขึ้นแต่มีขนาดเล็กลง ดร. สุลต่านกล่าว ดังนั้นในขณะที่มีหลักฐานเบื้องต้นที่น่าหวัง จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลของการบำบัดนี้ได้ดีขึ้น
การระดมความคิดเหมาะกับคุณหรือไม่?
ตามที่ดร. Kaylor กล่าวไว้ การบำบัดได้แสดงให้เห็นถึงผลดีต่อสภาวะสุขภาพจิตหลายประการ รวมถึงการบาดเจ็บ PTSD โรคตื่นตระหนก วิตกกังวล ซึมเศร้า อาการปวดเรื้อรัง บล็อกประสิทธิภาพและความเศร้าโศก อีกทั้งยังสามารถช่วยรักษา โรคย้ำคิดย้ำทำ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ดร. สุลต่านกล่าวเสริม
การระดมความคิดอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกติดอยู่กับการบำบัดด้วยการพูดคุยแบบเดิมๆ หรือพยายามดิ้นรนที่จะถ่ายทอดอารมณ์ของคุณออกมาเป็นคำพูด ลองนึกถึงคนที่รู้ว่าพวกเขารู้สึกวิตกกังวลหรือปิดตัวลงแต่ไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมดร.สปริงจึงพูด การระดมสมองนำเสนอเส้นทางที่แตกต่างในการทำความเข้าใจและการเยียวยาโดยไม่ต้องพึ่งพาคำพูด นั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับฉันอย่างแน่นอน การบำบัดด้วยการพูดคุยไม่เพียงพอที่จะจัดการกับความโศกเศร้าในช่วงแรกทั้งทางอารมณ์และทางร่างกายที่รุนแรง ดังนั้นฉันจึงต้องการแนวทางที่แตกต่างออกไป
ท้ายที่สุดแล้วการตัดสินใจจะขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนตัวของคุณ ดร. สุลต่านกล่าว สำหรับผู้ที่อยากลองใช้ ฉันมักจะแนะนำให้ลองปรึกษากับ a ผู้ประกอบวิชาชีพการระดมสมองที่ผ่านการรับรอง เพื่อดูว่าแนวทางของพวกเขาโดนใจหรือไม่ ดร.สปริงงกล่าว มันไม่ได้เกี่ยวกับการแทนที่การบำบัดแบบเดิมๆ แต่เป็นการขยายกล่องเครื่องมือโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าเรื่องราวของพวกเขา 'เกินคำบรรยาย' หรือผู้ที่ต้องการวิธีที่แตกต่างในการมีส่วนร่วมกับกระบวนการบำบัดของพวกเขา
การจำความคิดไม่ได้ช่วยลบความเศร้าโศกของฉัน แต่มันช่วยให้ร่างกายของฉันผ่อนคลายจากความเครียดในการแบกรับมัน จากทุกสิ่งที่ฉันได้ลอง ฉันคิดว่ามันเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเส้นทางการรักษาของฉัน ตอนนี้ความเศร้าโศกรู้สึกเหมือนบาดแผลน้อยลง แต่เป็นเหมือนประสบการณ์ที่ฉันสามารถเก็บไว้ได้ด้วยความเอาใจใส่
วัตถุที่มีตัวอักษร e
ที่เกี่ยวข้อง:
- วิธีค้นหานักบำบัดฝีมือดีที่คุณสามารถจ่ายได้จริง
- นักบำบัดสิ่งเล็กๆ น้อยๆ 6 คนทำเพื่อรักษาความสงบเมื่อทุกสิ่งรู้สึกไม่แน่นอน
- เมื่อถึงเวลาต้องพบใครสักคนเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณ
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -
