ไม่มีเวลาที่ดีที่จะป่วย แต่บางช่วงเวลาอาจรู้สึกเหมือนแย่ที่สุด กล่าวคือ เมื่อคุณกำลังจะเพลิดเพลินไปกับบางอย่าง เวลาเลิกงาน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันแย่มากที่จะใช้เวลาสองสามชั่วโมงแรกหรือวันแรกของวันหยุดนอนบนโซฟาด้วยความหนาวเย็นหรือแม้กระทั่งรู้สึกทรุดโทรม แต่ในทางตรงกันข้ามมันอาจดูเหมือนเป็นเช่นนั้น อย่างแน่นอน เมื่อความเจ็บป่วยมาเยือนราวกับว่าร่างกายของคุณจงใจทำลายช่วงเวลาอันมีค่าของเวลาว่าง
ปรากฎว่าเป็นมากกว่าลางสังหรณ์ นักวิจัยได้ค้นพบสิ่งที่นักจิตวิทยาชาวดัตช์มานานแล้ว ปริญญาเอก Ad Vingerhoets โรคที่ได้รับการขนานนามว่าเป็นอาการป่วยยามว่างในปี 2545 หรือปรากฏการณ์แปลกประหลาดของความรู้สึกเส็งเคร็งในช่วงสุดสัปดาห์หรือการหยุดทำงานเป็นเวลานาน ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นภาวะทางการแพทย์ในตัวมันเอง แต่เป็นสิ่งที่เราสังเกตเห็นในผู้ป่วยอย่างแน่นอน เจย์ ลี นพ. MPH FAAFP ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Integrated Health Partners of Southern California และสมาชิกคณะกรรมการบริหารของ American Academy of Family Physicians กล่าวกับตนเอง
ความเจ็บป่วยยามว่างนั้นถูกใช้เป็นคำทั่วไปเพื่ออธิบายความรู้สึกไม่สบายในช่วงวันหยุด รวมทุกอย่างตั้งแต่การเจ็บป่วยที่ถูกต้องตามกฎหมายเช่น หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ เพียงแค่รู้สึกอาการต่างๆ เช่น ปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อยล้า และปวดศีรษะ โดยที่ไม่มีการติดเชื้อใดๆ เกิดขึ้น สาเหตุที่เป็นไปได้นั้นมีความหลากหลายพอๆ กัน แต่ส่วนร่วมก็คือมันจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณมีเวลาว่าง
ด้านสว่างก็คือร่างกายของคุณไม่ได้ จริงๆ แล้ว ออกไปรับคุณและคุณจะไม่ถึงวาระที่จะสูดดมหรือย่ำแย่ตลอดการเริ่มต้นวันหยุดพักผ่อนทุกครั้ง อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดผู้เชี่ยวชาญจึงคิดว่าอาการป่วยยามว่างอาจเกิดขึ้นได้ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันกรณีดังกล่าว
แปลว่าชื่อจูเลีย
การเจ็บป่วยจากเวลาว่างอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดก่อนวันหยุดและการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ
แนวคิดทั้งหมดอาจทำให้เวียนหัวเล็กน้อย (การพักผ่อนและผ่อนคลายทำให้คุณ...ป่วย?) จนกว่าคุณจะพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้น ก่อน คุณใช้เวลาว่างนั้น บางทีคุณอาจจะเคยเป็น บดมันในที่ทำงาน เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ไม่ต้องพูดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำที่น่าเบื่อและการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความวิตกกังวล ที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังเตรียมวันหยุด ปรากฎว่าความเครียดและความเหนื่อยล้าที่กองพะเนินเทินทึกสามารถทำให้คุณป่วยได้ด้วยเหตุผลบางประการ
เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีน (อะดรีนาลีน) และ คอร์ติซอล ซึ่งก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพมากมายเพื่อช่วยให้คุณมีพลังผ่านพ้นไปได้ ชีพจรและการหายใจของคุณเร็วขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังตื่นตัวสูง ดังนั้นคุณจึงพร้อมรับมือกับภัยคุกคามที่อยู่ตรงหน้า ปราศจาก เริ่มป่วย การตอบสนองต่อความเครียดในปริมาณเล็กน้อยเป็นสิ่งสำคัญ ดร. ลีอธิบายว่า เราทุกคนสามารถนึกถึงเวลาที่เรามีกำหนดเวลาที่ต้องจัดการ หรือเราต้องปกป้องคนที่เรารัก และความเครียดที่เกิดขึ้นเพียงช่วงสั้นๆ จะช่วยเพิ่มสมาธิและความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย แต่ทันทีที่ปัญหาบรรเทาลง การตอบสนองจะหายไปซึ่งอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย ดร. ลีกล่าว เมื่อเราออกจากสถานการณ์เหล่านั้น มันเหมือนกับว่าเราลดความระมัดระวังทั้งทางจิตใจและทางชีววิทยา การเปลี่ยนแปลงในระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อไวรัส du jour
ประชากร ด้วยไมเกรน อาจประสบกับปรากฏการณ์คล้าย ๆ กันที่เรียกว่าไมเกรนแบบหดหู่หรือสุดสัปดาห์ สาเหตุยังไม่ชัดเจนนัก แต่ทฤษฎีหลักคือการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนอย่างกะทันหันเมื่อช่วงเวลาที่มีความเครียดสิ้นสุดลงสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้
สำหรับใครที่กำลังคิด. แต่ฉันมักจะเครียดกับที่ทำงาน ไม่ใช่แค่เรื่องก่อนวันหยุดเท่านั้น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจทรยศต่อคุณในลักษณะที่แตกต่างออกไป การเครียดเรื้อรังสามารถทำได้จริงๆ ปราบปราม การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยรวมของคุณ นพ. ปุรวี ปาริข์ ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยาในนิวยอร์ก และเป็นสมาชิกสภาที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ เครือข่ายโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด บอกตนเอง ดังนั้นหากคุณใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่ในสภาพที่ยุ่งวุ่นวาย คุณอาจมีโอกาสจับอะไรบางอย่างได้ง่ายขึ้น และภาระหน้าที่ในการทำงานอาจทำให้คุณไม่สามารถสังเกตเห็นอาการในระยะเริ่มแรกได้ บ่อยครั้งเมื่อเรายุ่ง เราไม่ได้คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน ดังนั้นแม้ว่าจะมีบางอย่างกำลังเกิดขึ้น เราก็อาจจะตระหนักมากขึ้นเมื่อเราหยุดแล้ว และไม่ถูกรบกวนจากการบดขยี้ในแต่ละวัน ดร. Parikh กล่าว
ในเวลาเดียวกัน ความต้องการที่สิ้นเปลืองในช่วงการทำงานที่แน่นแฟ้นอาจทำให้ยากต่อการปฏิบัติตามกิจวัตรปกติของคุณ บางทีคุณอาจจะเป็น นอนดึกกว่าปกติ ทันที ข้ามมื้ออาหาร หรือออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า เป็นเรื่องง่ายที่จะละทิ้งสิ่งที่คุณทำตามปกติเพื่อดูแลตัวเองในนามของการขับเคลื่อนผ่านดร. ลีกล่าว ปัญหาคือการละทิ้งการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและไม่สบาย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณตึงเครียดเพื่อเปิดประตูสู่การติดเชื้อที่จะพังทลายลงทันทีที่คุณสงบลง
การเดินทางยังอยู่ อื่น โจมตีระบบภูมิคุ้มกันและความเครียดต่อร่างกายของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น คุณอาจสัมผัสกับเชื้อโรคที่ไม่คุ้นเคยในพื้นที่ที่มีผู้คนหนาแน่น (สวัสดีพื้นที่เพาะพันธุ์เครื่องบิน) ไม่ต้องพูดถึงอาการเจ็ตแล็กที่อาจเกิดขึ้นและการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ เพียงแต่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือ ขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือปวดหัวได้
เมืองที่มีตัวอักษร k
วิธีลดโอกาสป่วยในช่วงวันหยุด
1. พยายามจัดการความเครียดทุกวัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตามเรารู้ว่าความเครียดในระยะยาวจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญทั้งสองจึงแนะนำให้ใช้กลยุทธ์ง่ายๆ ในการลดความเครียดลงในตารางประจำวันของคุณ วิธีนี้มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นนิสัยที่ติดตัวมากขึ้น แม้ว่าคุณกำลังดูรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนวันหยุดของสัตว์ประหลาดก็ตาม
ดร. Parikh แนะนำให้แบ่งเวลาเพื่อผ่อนคลายและถอดปลั๊กทุกครั้งหลังเลิกงานเพื่อให้จิตใจของคุณได้พักสมองตามที่ต้องการ ความคิดอื่น? หยุดพักอย่างตั้งใจระหว่างช่วงที่มีความเข้มข้นตลอดทั้งวัน ดร. ลีแนะนำ ยังดีกว่าเติมบทสรุปด้วย การออกกำลังกายคลายเครียด เหมือนสองสามรอบ การหายใจแบบกล่อง (หายใจเข้าสี่นับ ค้างไว้สี่นับ หายใจออกสี่นับ ค้างไว้สี่นับ) หรือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งแล้วปล่อยแต่ละส่วนของร่างกายออกจากนิ้วเท้าขึ้นไป
2. เพิ่มสุขอนามัยขั้นพื้นฐานเป็นสองเท่าในช่วงก่อนวันหยุดพักร้อนนิสัยประจำวันของคุณมากมายสามารถทำได้ ให้ความสำคัญกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และยังให้การสนับสนุนด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณในระยะสั้นอีกด้วย และตามที่ดร. ลีกล่าวไว้ สิ่งเหล่านี้คือทุกสิ่งที่คุณอาจรู้ได้โดยสัญชาตญาณ: การรับประทานอาหารที่สมดุล การนอนหลับที่เพียงพอ และการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ แม้ว่าคุณจะทำ Trifecta ให้ครบเป็นประจำเป็นประจำ แต่ก็มีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับวิธีการดูแลตัวเองท่ามกลางกระแสข่าวก่อนวันหยุด ดร. ลีกล่าว แม้แต่การพยายามกินผักเดินเล่นเป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละวัน หรือนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงสองสามคืนในสัปดาห์ก่อนวันหยุดก็สามารถสร้างความแตกต่างที่เขาตั้งข้อสังเกตได้
ไอเดียชื่อเพลย์ลิสต์
กลยุทธ์ทั่วไปในการหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยก็ใช้ได้ที่นี่เช่นกัน ดร. ลีกล่าวเสริม ล้างมือบ่อยๆ (โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร) อย่าเอามือปิดหน้า และการรักษาระยะห่างระหว่างคุณกับใครก็ตามที่ป่วยสามารถช่วยลดโอกาสที่จะติดแมลงใดๆ ก็ตามได้
3. หากคุณกำลังเดินทางควรดื่มน้ำให้เพียงพอล่วงหน้า (และระหว่างเดินทาง)การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ดีตลอดเวลาในการรู้สึกดีและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่จะมีประโยชน์จริงๆ เมื่อคุณต้องเดินทาง เพราะการเดินทางเป็นเหตุการณ์ที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดร. ลีกล่าว คุณกำลังเปลี่ยนตารางเวลา ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ได้จิบน้ำตามปกติ และคุณอาจต้องเผชิญกับอากาศที่แห้งบนเครื่องบินด้วย
ดังนั้น ดร.ลีจึงบอกว่าให้เพิ่มปริมาณของเหลวเป็นสองเท่าก่อนและระหว่างการเดินทางเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียทางกายภาพจากการขาดน้ำ ไม่มีน้ำปริมาณเดียวที่จะมุ่งหมาย (ICYDK แปดแก้วต่อวันเป็นตำนาน ) แต่เก็บขวดไว้ข้างตัวและจิบเป็นประจำจนหลีกเลี่ยงอาการกระหายน้ำ และฉี่ของคุณมีสีอ่อนคล้ายกับน้ำมะนาวกับน้ำแอปเปิ้ล
4. ผ่อนคลายตัวเองในโหมดว่างการดูแลรักษาก น้อย แง่มุมต่างๆ ของกิจวัตรทั่วไปของคุณเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงหยุดทำงานสามารถช่วยให้การเปลี่ยนแปลงของคุณราบรื่นขึ้น: บางทีคุณอาจยังคงเข้านอนและตื่นขึ้นมาใกล้เคียงกับเวลาปกติของคุณ (อย่างน้อยในช่วงสองสามวันแรกของวันหยุดยาว) และออกกำลังกายบางอย่างแม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินเล่นก็ตาม ข้อดีของเวลาว่างก็คือคุณมีเวลาทำสิ่งต่างๆ เช่น พักผ่อนและขยับร่างกาย ดร.ลีกล่าว นอกจากนี้เขายังแนะนำว่าอย่าเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณครั้งใหญ่หรือดื่มเหล้ามากเกินไปตั้งแต่เริ่มกระโดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
รถที่มีตัวอักษร s
ไม่ได้หมายความว่าการหยุดงานของคุณไม่สามารถเป็นได้ หยุดพักจริง และการเปลี่ยนแปลงของก้าว; มันสามารถและมันควรจะเป็น อย่างไรก็ตาม เราอยากให้ทุกคนมีเวลาว่างอย่างสนุกสนาน ดร.ลีกล่าว แต่เขาเสริมว่าไม่ได้ทำ สมบูรณ์ 180 จาก นิสัยที่มักทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี สามารถช่วยให้คุณเพิ่มเวลา OOO ของคุณ—และป้องกันไม่ให้ความเจ็บป่วยเข้ามารบกวนอย่างหยาบคาย
ที่เกี่ยวข้อง:
- ไม่ คุณไม่สามารถ 'ธนาคาร' พักผ่อนทั้งหมดในช่วงวันหยุดและช่วงพักร้อนได้
- 11 เคล็ดลับสำหรับทุกคนที่ไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไร
- เมื่อการป่วยเป็นจำนวนมากสามารถส่งสัญญาณถึงปัญหาระบบภูมิคุ้มกันที่สำคัญได้
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -
