หากคุณใช้เวลานั่งที่โต๊ะหรือนั่งตัวบนโซฟานานเพียงพอ หลังของคุณย่อมต้องแลกมาด้วยราคาที่ย่อมเยา โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับความฟิตของคุณ แต่สำหรับบางคน การพักผ่อนเป็นเวลานานอาจทำให้กระดูกสันหลังถูกกดทับได้อย่างรุนแรง ทำให้เกิดอาการตึงอย่างเจ็บปวดซึ่งมีเพียงการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่จะบรรเทาได้
หากคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ได้ คุณก็ห่างไกลจากความโดดเดี่ยว อาการปวดหลังก็เป็นหนึ่งในนั้น ปัญหาทางการแพทย์ที่พบบ่อยที่สุด ในสหรัฐอเมริกาและเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการทั่วโลก แม้ว่าการพักผ่อนอาจดูเหมือนเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในบางกรณี การอยู่เฉยๆ นานเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้มาก
อาการนี้อาจหมายความว่าหากอาการปวดหลังของคุณมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นเมื่อมีการทำกิจกรรมและแย่ลงเมื่อพักผ่อน
ไอเดียชื่อเพลย์ลิสต์
อาการปวดหลังประเภทใดที่อาจดีขึ้นเมื่อทำกิจกรรม?
โดยทั่วไปเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่หลัง เช่น หลังจากยกของหนักๆ ขึ้น คำแนะนำการรักษาขั้นแรกคือการพักผ่อนเสมอ เพราะความเจ็บปวดจะไม่เพิ่มขึ้นอีกต่อไป ซัลวาดอร์ โปรตุเกส DO แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ NYU Langone Orthopedic Center คำแนะนำนี้ใช้ได้กับอาการบาดเจ็บที่หลังหลายรูปแบบ เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท และอาการตึงของกล้ามเนื้อ แม้ว่ากายภาพบำบัดจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการเคลื่อนไหวหลังการบาดเจ็บที่หลังในขณะที่คุณยังมีความเจ็บปวดอยู่ แต่กลับทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ดร.โปรตุเกสกล่าว
แต่คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตรงกันข้ามขั้วที่แทนที่จะขยับไปมารู้สึกเหมือนเป็นทางเดียวที่คุณจะผ่านความเจ็บปวดที่ลุกเป็นไฟได้ หากเป็นเช่นนั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นไปได้ว่าอาการของคุณอาจเรื้อรังและอักเสบมากขึ้น
เอา โรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบตามแนวแกน ตัวอย่างเช่น คำที่ใช้เรียกกลุ่มโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 3.2 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา ด้วยเงื่อนไขเหล่านี้ซึ่งถือเป็นรูปแบบของโรคข้ออักเสบ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะโจมตีกระดูกสันหลังของคุณ ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในข้อต่อไคโรแพรคติกที่เชื่อมต่อกับหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานของคุณ เมื่อโรคนี้ทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกและข้อต่อของคุณซึ่งมองเห็นได้จากรังสีเอกซ์ อาการนี้เรียกว่าโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด (ankylosing spondylitis) เมื่อความแตกต่างเหล่านี้ไม่ชัดเจนในการถ่ายภาพ จะเรียกว่า โรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบตามแนวแกนที่ไม่ใช่การถ่ายภาพรังสี
การบวมอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดอาการเหล่านี้สามารถทำลายกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ (กระดูกที่ประกอบขึ้นเป็นกระดูกสันหลังของคุณ) จนกว่าจะมีการถูกระดูกต่อกระดูก นพ.โจเซฟ เฉิง ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังและหัวหน้าภาควิชาศัลยกรรมประสาทที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยซินซินนาติ ผลที่ได้คือความเจ็บปวด ความฝืดที่มักแย่ลงเมื่อพักผ่อน แต่ก็ผ่อนคลายด้วยกิจกรรมที่เขาพูด นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคุณขยับกล้ามเนื้อ คุณจะลดน้ำหนักบางส่วนจากข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บตามที่ดร.เฉิงกล่าว มันเหมือนกับเวลาที่คุณเล่นสกีและงอเข่าเพื่อดูดซับแรงกระแทกทั้งหมดเข้าสู่กล้ามเนื้อที่เขาอธิบาย หรืออีกทางหนึ่งเขาบอกว่า ถ้าคุณล็อคเข่า แรงกระแทกทั้งหมดจะเข้าสู่ข้อต่อของคุณ (การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังด้วยวิธีอื่นๆ ได้เช่นกัน แต่จะเพิ่มเติมในภายหลัง)
แต่ถ้ามีอาการรุนแรง โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณเริ่มประสานกัน การเคลื่อนไหวอาจเจ็บปวดมากกว่าการช่วย ดร.เฉิงกล่าว เมื่อกระดูกสันหลังของคุณล็อคอยู่ในตำแหน่งที่คงที่ กล้ามเนื้อของคุณจะยังคงยิงและพยายามหดตัวแต่ไม่มีอะไรขยับเขาพูด ดังนั้นจึงน่าจะดีกว่าที่จะพักผ่อนระหว่างที่ลุกเป็นไฟ แทนที่จะพยายามเคลื่อนตัวผ่านมันไป
อาการอักเสบอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ซึ่งจะแย่ลงเมื่อพักผ่อนและอาการจะดีขึ้นเมื่อทำกิจกรรม ดร.โปรตุเกสกล่าว มากถึง 30% ของผู้ที่มีสภาพผิว โรคสะเก็ดเงิน เช่นจะพัฒนา โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดบวมบริเวณนิ้วมือ ข้อมือ เข่า และข้อเท้าได้ และประมาณ 20% ของคนเหล่านั้นจะประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (psoriatic spondylitis) ตามรายงานของ สมาคม Spondylitis แห่งอเมริกา - ในขณะเดียวกันเกี่ยวกับ หนึ่งในห้าคน ด้วยโรคลำไส้อักเสบเช่นโรค Crohn หรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลจะทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ enteropathic โรคข้ออักเสบเรื้อรังชนิดอื่นที่อาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังที่สมาคมกล่าว
ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยบรรเทาอาการปวดหลังบางประเภทได้?
ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง ร่างกายทั้งหมดก็เชื่อมโยงกัน ดร.เฉิงกล่าว ซึ่งหมายความว่าเป็นไปได้ที่การบาดเจ็บที่จุดหนึ่งเช่นหัวเข่าของคุณจะทำให้มีอาการบาดเจ็บแยกจากกันที่อีกจุดหนึ่งเช่นสะโพกของคุณ ในทางกลับกัน การเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกายสามารถช่วยเสริมอีกส่วนหนึ่งได้ โดยเฉพาะหลังของคุณ ดร.เฉิงกล่าว นั่นเป็นเพราะว่ากระดูกสันหลังของคุณเก็บทุกอย่างไว้ด้วยกันอย่างแท้จริง ป้องกันไม่ให้คุณโก่งเป็นกองกระดูก
สิ่งของที่มีตัวอักษร ก
และผู้เชี่ยวชาญคนนี้กล่าวว่าเหตุใดการเคลื่อนไหวจึงเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังหลายประเภท ในความเป็นจริง Spondylitis Association of America ตั้งข้อสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งเรียกการออกกำลังกายว่าเป็น ปู่ของทางเลือกในการบำบัด สำหรับโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด และแม้กระทั่งสำหรับ 90% ของผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจน การออกกำลังกายก็ยังเป็นวิธีการรักษาที่แพทย์และผู้ป่วยเลือกใช้ เนื่องจากมีประสิทธิผลที่ต้นทุนต่ำและโดยพื้นฐานแล้วไม่มีผลข้างเคียง
โปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้น ความแข็งแกร่งหลัก เช่นได้แสดงให้ ลดอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ประมาณ 77% จากการทบทวนการศึกษามากกว่าหนึ่งโหลในปี 2559 แกนกลางของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบกระดูกสันหลังตั้งแต่หน้าท้องไปจนถึงหลังส่วนล่าง ดังนั้นยิ่งแกนกลางของคุณแข็งแรงเท่าไหร่ กระดูกสันหลังของคุณก็จะยิ่งมั่นคงมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณวางภาระบนหลังน้อยลง ดร.เฉิงกล่าว โบนัสการทำงานกับแกนกลางของคุณยังช่วยให้มีความสมดุลและความยืดหยุ่นอีกด้วย
วิจัย ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น การเดินและการปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทางด้านหลัง ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และลดการอักเสบและความตึง นอกจากนี้บางส่วน วิจัย ยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินและสารเคมีอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเจ็บปวดที่ลดลง และสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการเคลื่อนไหวเพื่อปรับปรุงการทำงานของพวกเขา
แม้แต่ก ยืดง่าย สามารถรักษาอาการปวดหลังได้อย่างมหัศจรรย์ ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณากล้ามเนื้อสะโพกของคุณ เอ็นร้อยหวายที่แน่นสามารถดึงพวกเขาลดระยะการเคลื่อนไหวและเพิ่มความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ ยืดแฮมมีของคุณ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ บริเวณก้นและหลังของคุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวม ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อและลดอาการปวดหลังและความแข็ง
ที่กล่าวว่าไม่มีผู้เชี่ยวชาญวิธีการใดที่เหมาะกับทุกคน ระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่จะช่วยคุณได้ในที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุและระดับความรุนแรงของความเจ็บปวด ตลอดจนปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุและสถานะสุขภาพโดยรวมของคุณ
ชื่อของโครงการ
หากมีข้อสงสัย ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ดร. โปรตุเกสกล่าวว่าการอธิบายว่าการออกกำลังกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไป (หรือแค่ทำไม่ถูกต้อง) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -
ที่เกี่ยวข้อง:
