การยืดแข้งยืดแบบนั่งนี้ทำให้รู้สึกตึงและปวดขามาก

ฟิตเนส

นั่งยืดแข้งยืด' src='//thefantasynames.com/img/fitness/13/this-seated-shin-stretch-makes-tight-achy-legs-feels-so-so-good.webp' title=

บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้

อาการปวดหน้าแข้งที่ตึงอาจทำให้คุณยุ่งได้ กิจวัตรการออกกำลังกาย …และสิ่งอื่นใดที่อยู่ในวาระของคุณ เช่น การเดินเล่นกับลูกสุนัขของคุณหรือ ปีนบันได แต่ด้วยการยืดแข้งยืดแบบนั่ง คุณสามารถบรรเทาอาการขาเห่าได้ และสิ่งที่คุณต้องมีก็แค่เก้าอี้เพื่อทำให้เสร็จ

เราแตะ เฟมี เบติกู PT DPT CSCS นักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนพิลาทิสในเวสต์เชสเตอร์นิวยอร์กเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหน้าแข้งตั้งแต่แรก ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยืดบริเวณนี้และข้อดีของการทำเช่นนั้น นอกจากนี้เรายังได้รับข้อมูลจากเขาเกี่ยวกับการยืดแข้งยืดขาแบบนั่งที่เรียบง่ายแต่ได้ผลจริงซึ่งคุณสามารถลองทำได้วันนี้ พร้อมบรรเทาทุกข์อย่างรวดเร็วหรือยัง? นี่คือวิธีแก้ปัญหาที่บ้านที่ปวดขาของคุณ

ทำไมหน้าแข้งถึงตึง?

ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจก่อนว่าหน้าแข้งของคุณคืออะไร ในทางเทคนิคแล้ว หน้าแข้งคือกระดูกที่เรียกว่ากระดูกหน้าแข้ง ซึ่งยาวตั้งแต่ใต้เข่าไปจนถึงข้อเท้า กล้ามเนื้อที่เรียกว่า tibialis anterior ทอดยาวไปตามกระดูกหน้าแข้งที่ส่วนหน้าของขาท่อนล่าง

เมื่อคุณรู้สึกตึงในบริเวณนี้ มักเป็นผลมาจากการทำงานมากเกินไปของ tibialis anterior ซึ่งทำให้เส้นใยเล็กๆ ของกล้ามเนื้อเริ่มดึงกระดูก ดร. เบติกูอธิบาย ซึ่งจะนำไปสู่การอักเสบในบริเวณนั้น ตอนนี้อาการอักเสบ ตัวมันเอง ไม่ใช่ปัญหา ไม่เป็นไรถ้ามันอักเสบ ดร. เบติกูกล่าว ตราบใดที่มันเป็นสิ่งชั่วคราวและเส้นใยกล้ามเนื้อยังคงสมานตัวต่อไป แต่เมื่อสิ่งนั้นไม่เกิดขึ้นและการอักเสบก็ยังคงอยู่ต่อไป นั่นคือ สิ่งที่สามารถนำมาซึ่งความรู้สึกตึงเครียดและ/หรือความเจ็บปวดที่ยืดเยื้อเขาอธิบาย อันที่จริงมีชื่อสำหรับสิ่งนี้: เฝือกหน้าแข้ง หรือกลุ่มอาการความเครียดกระดูกหน้าแข้งอยู่ตรงกลางในการพูดทางการแพทย์

การเฝือกหน้าแข้งเป็นเรื่องปกติในหมู่นักวิ่ง โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเพิ่มการฝึกซ้อม เนื่องจากอาจทำให้กระดูก tibialis anterior โอเวอร์ไดรฟ์ได้ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้กับคนที่เพิ่งเริ่มโปรแกรมการเดินใหม่ Dr. Betiku กล่าวเสริม การเดินหรือวิ่งขึ้นเนินหรือบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือแข็งอาจทำให้กระดูก tibialis anterior ทำงานหนักจนเกินไป ซึ่งทำให้เกิดอาการตึงและปวดหน้าแข้ง

คนที่มี เท้าแบน และผู้ที่มี ความแน่นของสะโพก อาจมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการกระดูกหน้าแข้งหักได้ง่ายกว่าผู้ที่มีอาการตึงหรืออ่อนแรงในน่องหรือ tibialis หลัง (กล้ามเนื้อด้านหลังของกระดูกหน้าแข้ง) ดร. เบติกูกล่าวเสริม นั่นเป็นเพราะปัญหาด้านความแข็งแรงหรือการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อฝ่ายตรงข้ามอาจทำให้ tibialis anterior มีความเครียดมากเกินไปอีกครั้ง

ชื่อโปแลนด์ชาย

การยืดหน้าแข้งให้ตึงมีข้อดีอย่างไร?

หน้าแข้งที่ตึงอาจส่งผลร้ายแรงต่อกิจวัตรการออกกำลังกายและการทำงานในแต่ละวัน โชคดีที่การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายบางอย่างได้ ดร. เบติกูกล่าว

เป็นอย่างไรบ้าง? เมื่อคุณใช้กระดูก tibialis anterior มากเกินไป กล้ามเนื้อจะสั้นลงอย่างเรื้อรัง Dr. Betiku อธิบาย สิ่งนี้ก่อให้เกิดความรู้สึกตึงและเจ็บปวด ข่าวดีก็คือ คุณสามารถย้อนกลับการย่อให้สั้นลงได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น และช่วยบรรเทาอาการได้ตามที่ Dr. Betiku กล่าว คุณกำลังช่วยให้ [กล้ามเนื้อ] คลายตัวเล็กน้อย

เนื่องจากน่องที่แน่นสามารถส่งผลให้หน้าแข้งตึงและปวดเมื่อรวมการยืดน่องจึงสามารถเป็นยาหม่องที่เป็นประโยชน์ได้เช่นกัน ดร. เบติกิกล่าวเสริม การสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่เหมาะจริงๆ เขากล่าว (นี่. 11 ตัวเลือกการยืดน่อง ที่ทำให้งานเสร็จ)

ข้อแม้ด่วน: เรากำลังพูดถึงแค่หน้าแข้งเท่านั้น ความรัดกุม ที่นี่; หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงรวมไปถึงจุดเล็กๆ บนหน้าแข้งของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดนั้นแย่ลงเมื่อมีการเคลื่อนไหว คุณอาจต้องรับมือกับบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่า เช่น การแตกหักของความเครียด ในกรณีนั้นการยืดกล้ามเนื้อจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาของคุณ คุณควรหยุดกิจวัตรการเคลื่อนไหวชั่วคราวและรับการตรวจจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแทน

วิธีที่ดีที่สุดในการยืดหน้าแข้งของคุณคืออะไร?

หน้าแข้งอาจดูเหมือนเป็นบริเวณที่ยืดได้ยาก แต่จริงๆ แล้วค่อนข้างง่าย: ด้วยการงอฝ่าเท้า โดยที่คุณชี้นิ้วเท้าลง คุณจะยืดกระดูกหน้าแข้งให้ยาวขึ้นโดยอัตโนมัติ มีการยืดเหยียดหลายแบบที่รวมการงอฝ่าเท้า (ยกตัวอย่างบางส่วน) ที่นี่ - ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือตัวเลือกที่ให้ความรู้สึกยืดตัวได้ดีโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด

หากคุณประสบปัญหาหน้าแข้งตึงหรือเจ็บปวด ดร. เบติกูแนะนำให้ยืดหน้าแข้งทุกวัน จากนั้นเมื่อความรู้สึกไม่สบายของคุณบรรเทาลง ให้ทำทันทีหลังจากที่คุณวิ่ง (หรือเดินหากเป็นกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวด) เขากล่าว

ชื่อหญิงในพระคัมภีร์ไบเบิล

ทำไมเราถึงเลือกอันด้านล่าง? เหมาะสำหรับทุกคน (ไม่เหมือนกับการยืดหน้าแข้งอื่นๆ ที่อาจรุนแรงเกินไป ขึ้นอยู่กับว่ากระดูกหน้าแข้งของคุณแน่นแค่ไหน) นอกจากนี้ มันยากมากที่จะทำให้เรื่องนี้พัง ดร. เบติกูกล่าว สิ่งที่คุณทำคือนั่งบนเก้าอี้แล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว โดยไม่ต้องวางตำแหน่งที่ซับซ้อน