เมื่อไม่นานมานี้ ความชอบของฉันในการออกกำลังกายในพื้นที่เย็นมีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ: ฉันเลือกที่จะไม่ทำ โยคะร้อน - (ฉันเป็นคนชอบทาน Schvitz อย่างรวดเร็วและชอบที่จะเปล่งประกายมากกว่าแบบหยด) แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ การออกกำลังกายอันร้อนแรงได้กลายเป็นเรื่องปกติด้วยคลาสเรียนที่อบอุ่นมากมายตั้งแต่ barre และ พิลาทิส ไปจนถึงการปั่นจักรยาน HIIT และการฝึกความแข็งแกร่ง ความนิยมของพวกเขาได้รับการเน้นย้ำด้วยแนวคิดที่ว่าร้อนแรงยิ่งขึ้น ดีกว่า - ตอนนี้การเลือกอบขนมขณะออกกำลังกายเป็นข้อพิสูจน์ถึงความเข้มงวดของนักกีฬาแม้กระทั่งความแข็งแกร่งทางจิตวิญญาณ และการละทิ้งความร้อนก็ดูไม่สู้ดีนัก
ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันเป็นฝ่ายตั้งรับ (เพียงเล็กน้อย!) ฉันสงสัยว่าความบ้าคลั่งนั้นมีอากาศร้อนมากและปรากฎว่าผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย: การออกกำลังกายที่ต้องใช้เหงื่อไม่เท่ากับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ - และไม่มีเหตุผลเพียงเล็กน้อยที่จะหลีกเลี่ยงคลาสออกกำลังกายที่อุณหภูมิห้อง คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีพอๆ กันถ้าอุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 70 องศาเท่าที่ทำได้ที่ 100 องศา ไม่ว่าคุณจะเหงื่อออกมากแค่ไหนก็ตาม ความชื้นนั้นเป็นเพียงข้อบ่งชี้ว่าอุณหภูมิแกนกลางหรือผิวหนังของคุณสูงขึ้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่ไม่มีการออกกำลังกาย เช่น การพักผ่อนในห้องซาวน่า
ที่นั่น เป็น ความสัมพันธ์ระหว่างเหงื่อกับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ปริญญาเอกเครก แครนดัลล์ ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการสรีรวิทยาความร้อนและหลอดเลือดที่ศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของมหาวิทยาลัยเท็กซัสบอกกับตนเอง หากคุณเปรียบเทียบคนที่เดินบนลู่วิ่งในห้องที่มีอุณหภูมิ 70 องศากับคนที่วิ่งอยู่ในห้องเดียวกัน คนหลังจะหยดมากกว่า แต่ถ้าคนใดคนหนึ่งอยู่ในห้องที่ร้อน ก็จะเปลี่ยนจากแอปเปิ้ลเป็นส้ม ตอนนี้เหงื่อออกของบุคคลนั้นไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยของความร้อนที่พวกเขาสร้างขึ้นจากการออกแรง แต่เป็นการผสมผสานระหว่างสิ่งนั้นกับความร้อนที่พวกเขาได้รับจากสิ่งแวดล้อม นั่นหมายความว่าพวกมันจะแดมเปอร์เร็วขึ้น ปราศจาก ผลักดันให้หนักขึ้น
นอกจากปัจจัยด้านเหงื่อที่สนับสนุนคลาสออกกำลังกายที่อุ่นแล้ว มักจะชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษในภายหลัง เพื่อเป็นหลักฐานว่าพวกเขาได้ทำอะไรมากกว่านี้ และเป็นเรื่องจริงที่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดผ่านทาง ออกกำลังกาย และ ความร้อน ต้องเสียค่าผ่านทางเพิ่มเติม เจ. ลุค ไพรเออร์ ปริญญาเอก รองผู้อำนวยการฝ่ายการแสดงของนักกีฬาชั้นยอดที่ศูนย์วิจัยและการศึกษาในสภาพแวดล้อมพิเศษของมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลบอกกับตนเอง หัวใจจะต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อกระจายความร้อนรวมทั้งให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่กล้ามเนื้อของเรามากขึ้น ผลที่ได้คืออัตราการเต้นของหัวใจจะพุ่งสูงขึ้นระหว่างชั้นเรียนในสตูดิโอสุดฮอต ซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยเร็วขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะเชี่ยวชาญมากขึ้นต่อการตอบสนองนี้: คุณจะเหงื่อออกเร็วขึ้นและออกแรงมากเพื่อลดอุณหภูมิลง ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะไม่สูงอย่างที่ดร. Crandall กล่าว
นั่นจะช่วยให้คุณผ่านเซสชั่นอันร้อนแรงที่ยาวนานขึ้นได้ ซึ่งเป็นการตอบสนองต่อการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมซึ่งจะมีประโยชน์หากคุณพูดว่า เตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันในสถานที่ที่ร้อนอบอ้าว - (แม้ว่าคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของคุณสำหรับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งจริงๆ การฝึกในกิจกรรมนั้นจะเตรียมร่างกายของคุณได้ดีกว่าการปรับตัวให้ชินกับความร้อนในรูปแบบที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง) แต่อย่างอื่น การออกกำลังกายในที่ร้อนเป็นครั้งคราวจะไม่สร้างความแตกต่างต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมหรือการออกกำลังกายของคุณเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่คล้ายกันในพื้นที่ที่เย็นกว่า ดร. Crandall กล่าว
หากมีสิ่งใดที่ความร้อนทำให้คุณช้าลงและลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณเขาจะเสริม ลองพิจารณาว่าหากคุณเปียกโชกไปด้วยเหงื่อครึ่งคลาสในคลาส คุณจะไม่ได้เหยียบแรงหรือนั่งยองๆ ลึกเท่าที่ควรในช่วงที่เหลือ หรือหากคุณวางแผนจะวิ่ง 10 ไมล์บนลู่วิ่งไฟฟ้า คุณอาจทำได้เพียง 8 ไมล์ในยิมที่ชื้นแฉะ นั่นหมายความว่าคุณสามารถจบลงได้ น้อย ภาวะหัวใจและหลอดเลือดในช่วงที่มีความร้อน ดร. Crandall อธิบาย ดังนั้น ไม่มีคลาสอุ่นเครื่องใดที่จะไม่เพิ่มความฟิตของคุณได้มากกว่าคลาสปรับอากาศ และคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือลดน้ำหนักเร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่ร้อนแรง (หากนั่นคือสิ่งที่กระตุ้นให้คุณเพิ่มความร้อน) น้ำหนักที่ลดลงระหว่างชั้นเรียนจะสะท้อนถึงการสูญเสียน้ำเท่านั้น และภาวะขาดน้ำซึ่งอาจเกิดขึ้นได้กับการออกกำลังกายที่ร้อนจัดก็อาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงเช่นกัน
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะกล่าวว่าคลาสออกกำลังกายที่อุ่นมักจะไม่เป็นอันตรายต่อคนส่วนใหญ่ เนื่องจากร่างกายมีความพร้อมในการปรับคอมโบความร้อนจากสิ่งแวดล้อมและสิ่งที่คุณสร้างขึ้นจากการเคลื่อนไหว สามารถ ผลักดันคุณไปสู่ขอบเขตของการเจ็บป่วยจากความร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอ นพ. รัถนา นุติ แพทย์ครอบครัวและเวชศาสตร์การกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในดัลลัสบอกกับตนเอง เช่นเดียวกันหากห้องมีความชื้นสูงเป็นพิเศษ: วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เหงื่อระเหย ซึ่งจำกัดพลังความเย็น
ดังนั้นหากคุณเลือกออกกำลังกายแบบอบอุ่นร่างกาย คุณจะต้องทำ ให้ความชุ่มชื้นมากขึ้น กว่าปกติทั้งก่อนและตลอด ดร.ณัฐติ กล่าว และอย่ากลัวที่จะหยุดพักหากความร้อนเริ่มเข้ามาหาคุณ เธอเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกคลื่นไส้หรือปวดหัวหรือหายใจเร็วผิดปกติ ซึ่งเป็นสัญญาณทั้งหมดของ อ่อนเพลียจากความร้อน - ในสถานการณ์นี้ คุณจะต้องเปลี่ยนห้องหายใจเป็นแอร์และดื่มน้ำปริมาณมาก (และหากอาการของคุณยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือคุณหมดสติ ควรไปพบแพทย์)
โดยส่วนใหญ่แล้วการออกกำลังกายที่ร้อนจัดนั้นไม่ได้เน้นเรื่องทุนมากนัก B แย่เพราะไม่จำเป็นและเกินจริงไปมาก ซึ่งเป็นเทรนด์ที่ฉันจะข้ามผ่านได้อย่างมีความสุข ข้อดีหลักของการกระโดดหรือปั๊มในที่ร้อนอบอ้าวคือความสามารถในการทำงานได้ดีขึ้นและปลอดภัยยิ่งขึ้นอีกครั้ง ในความร้อน เมื่อเวลาผ่านไป ดังที่ดร. แครนดอลล์กล่าวไว้ว่าข้อเสียเพียงอย่างเดียวของการออกกำลังกายในพื้นที่เย็นก็คือหากคุณตัดสินใจไปงานของรัฐในเท็กซัสในเดือนกันยายน คุณจะไม่สามารถทนต่อความร้อนได้เช่นเดียวกับคนที่ออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนเป็นประจำ
อาจมีข้อได้เปรียบทางจิตวิทยาสำหรับนักทำโทษตัวเองบางคนด้วย บางทีคุณอาจ สนุก การทรมานจากการเคลื่อนไหวร่างกายในสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณเปียกโชกและหายใจไม่ออก หากนั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่ดี ความร้อนที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณกลับมาออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งช่วยสร้างนิสัยการออกกำลังกาย ดร. ไพรเออร์กล่าว แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำให้คุณรู้สึกเหมือนตายถึงจะคุ้มค่า แล้วคนอื่นๆที่ชอบผมไม่แสวงหาความทุกข์ล่ะ? การต้องอยู่ในห้องที่ร้อนจัดอาจทำให้คุณไม่สามารถเข้าเรียนในชั้นเรียนได้ ทำให้คุณพลาดประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายที่มีมากมายในอุณหภูมิที่ไม่รุนแรง
ที่เกี่ยวข้อง:
- 3 สิ่งที่ควรทำหากความร้อนเริ่มทำให้คุณรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย
- เหงื่อเค็มเป็นสิ่งที่ต้องกังวลเมื่อคุณออกกำลังกายหรือไม่?
- เสื่อโยคะร้อนที่ดีที่สุดสำหรับการไหลที่อุณหภูมิสูงครั้งต่อไปของคุณ
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -
