ความรู้สึกส่วนใหญ่ที่คุณได้รับหลังการออกกำลังกายเป็นความรู้สึกที่ดี—การเคลื่อนไหวมากขึ้นน้อยลง อาการปวดหลัง หรือ อาการปวดเข่า ความเชื่อที่ว่าคุณเป็นมนุษย์ตัวแสบที่สามารถทำลายทุกสิ่งที่อาจขวางทางคุณได้ แต่มีบางครั้งที่ความรู้สึกที่มาพร้อมกับความพยายามที่มากขึ้นไม่ได้เป็นสิ่งที่เราจะพูดได้ทั้งหมด เพลิดเพลิน -
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อบางส่วนหากคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งใช่ว่าจะรู้สึกสบายน้อยกว่า และในหนึ่งหรือสองวันหลังจากที่คุณลองทำอะไรใหม่ ๆ หรือ พัฒนาการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับ คุณอาจรู้สึกเจ็บหรือตึงจากนักกายภาพบำบัด เอริน ชอร์ต ดีพีที ซีเอสซีเอส ของ จุดประกายกายภาพบำบัดและการเล่นกีฬา - ในชิคาโกบอกตนเอง
แต่มีความแตกต่างระหว่างประสบการณ์กับความเจ็บปวดที่อาจส่งสัญญาณถึงการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพ แม้ว่าประเภทแรกโดยทั่วไปสามารถละเลยหรือดำเนินการต่อไปได้ ประเภทที่สองอาจหมายความว่าคุณควรหยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์ทันทีหรือติดตามสถานการณ์เพื่อดูว่าอาการดีขึ้นหรือแย่ลงหรือไม่
การบอกความแตกต่างอาจเป็นเรื่องยาก แต่ในกรณีนี้ ความรู้คือพลังอย่างแน่นอน เมื่อผู้คนเข้าใจถึงความเจ็บปวดของตนเอง และสิ่งที่เป็นเรื่องปกติและไม่ปกติ ก็จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อ Dave Pavao PT DPT หัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของ Highbar Physical Therapy และโฆษกของ American Physical Therapy Association บอกกับตนเอง การแยกความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายกับความเจ็บปวดช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้องและอยู่ในเกมได้นานขึ้นแทนที่จะต้องเจอปัญหา
แล้วอาการปวดหลังออกกำลังกายปกติเป็นอย่างไร และรู้สึกอย่างไร?
การออกกำลังกายแทบทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องใช้กำลังมากจนทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อย ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมมันด้วยการเสริมกำลังเพื่อให้คุณแข็งแกร่งยิ่งขึ้นในครั้งต่อไป เมื่อคุณลองทำกิจวัตรใหม่หรือบริหารกล้ามเนื้อ คุณอาจมองข้ามไปบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำ การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ หรือกล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้นภายใต้ภาระ - น้ำตาเหล่านั้นทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เรียกว่า อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มล่าช้า หรือ DOMS
DOMS เป็นการตอบสนองต่อการอักเสบของเซลล์ในท้องถิ่นเมื่อเนื้อเยื่อสัมผัสกับภาระที่ไม่คุ้นเคย ดร. ชอร์ตกล่าว สามารถเริ่มได้ทันทีที่ 12 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย แต่อาจถึงจุดสูงสุดใน 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากนั้น
โดยทั่วไปอาการปวดประเภทนี้จะกระจายไปทั่ว โดยจะกระจายไปทั่วกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณทำงาน และเกิดขึ้นที่ทั้งสองด้านของร่างกาย ดร. ชอร์ตกล่าว กล้ามเนื้อของคุณอาจนุ่มนวลเมื่อสัมผัสหรือรู้สึกปวดและตึงโดยเฉพาะหลังจากที่คุณนั่งได้สักพัก ในทางกลับกัน พวกเขามักจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่คุณเริ่มเคลื่อนไหวเล็กน้อยเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดจะขับสิ่งตกค้างจากการอักเสบออกไป และให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาแก่กล้ามเนื้อ
การดำเนินการที่สำคัญสำหรับอาการปวดตามปกตินั้นคือการเฝ้าติดตามและเคลื่อนไหวต่อไป คุณจะปรับตัวเข้ากับมันได้ ดร.ภาวโอกล่าว อย่าละทิ้งกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
แต่ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดประเภทอื่นๆ ควรแจ้งให้คุณดำเนินการที่แตกต่างออกไป ไม่ว่าจะต้องใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นตัวหรือไปพบแพทย์ ต่อไปนี้เป็นธงสีแดงในการออกกำลังกายแปดประการที่ควรค่าแก่การใส่ใจว่าเหตุใดอาการเหล่านี้จึงมีความสำคัญและควรทำอย่างไรกับอาการเหล่านี้
1. เจ็บหน้าอกหรือหายใจไม่สะดวกไม่หยุดหย่อน
แน่นอนว่าการออกเหงื่อที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น หายใจเร็วขึ้น และอาจทำให้รู้สึกแสบร้อนในปอดและหน้าอกด้วย และหากคุณเจอโอกาสที่ยากลำบาก คุณจะไม่สามารถรวบรวมลมหายใจได้มากพอที่จะพูดออกมาเกินคำสองสามคำพร้อมกัน ไม่ต้องพูดถึงประโยคเต็มๆ แต่ อาการเจ็บหน้าอก หรือ หายใจถี่ ที่รุนแรงหรือไม่ดีขึ้นเมื่อคุณช้าลงอาจเป็นสัญญาณของอาการหัวใจวายหรือเหตุการณ์หัวใจวายร้ายแรงอื่น ๆ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหลักของ Ashley Austin MD ที่ Hospital for Special Surgery บอกกับตนเอง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความรู้สึกนั้นเกินสัดส่วนกับสิ่งที่คุณมักจะประสบในระหว่างความพยายามที่ได้รับ คนที่ฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่วิ่ง 80 ไมล์ต่อสัปดาห์และเริ่มมีอาการเจ็บหน้าอกจนไม่สามารถวิ่งได้นั้นเป็นสิ่งที่น่ากังวลสำหรับฉัน เธอกล่าว ในขณะที่คนที่วิ่งเป็นครั้งแรกและรู้สึกหายใจไม่ออกระหว่างออกกำลังกายไม่ได้น่ากังวลมากนัก
ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร จงตื่นตัวกับผู้อื่นอยู่เสมอ สัญญาณเตือนการเต้นของหัวใจ ด้วย: ความเจ็บปวดที่แผ่ลงมาตามแขนหรือกรามของคุณ เหนื่อยล้าผิดปกติและเป็นลมหรือเกือบเป็นลม หากคุณประสบอาการเหล่านี้ หรือมีอาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจไม่สะดวกจนไม่สามารถออกกำลังกายได้เลย หรือไม่หายไปหากหยุด ให้โทรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที และหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับว่าอาการที่เบาลงนั้นเป็นเรื่องใหญ่หรือไม่ คุณก็ควรโทรหาแพทย์เพื่อสอบถามว่า ดร. ออสตินกล่าว
2. ปวดแบบแทงเฉียบพลันหรือเน้นเฉพาะบริเวณเล็กๆ
ดร. Pavao กล่าวว่าต่างจากอาการปวดทั่วบริเวณที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายตามปกติ อาการปวดที่เน้นหรือระบุเฉพาะบริเวณที่เล็กกว่านั้นน่ากังวลมากกว่า
หากอาการปวดประเภทนี้เกิดขึ้นที่กระดูก เช่น บริเวณกระดูกหน้าแข้งหรือกระดูกฝ่าเท้าที่ 5 หรือกระดูกยาวที่อยู่ด้านนอกของเท้า อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงอาการบาดเจ็บจากความเครียดของกระดูก อาการบวมหรือการแตกหักเล็กน้อยที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไป ดร. Pavao กล่าว
ในขณะเดียวกัน อาการปวดเฉียบพลันอย่างกะทันหันอาจเป็นสัญญาณของเอ็นหรือกล้ามเนื้อตึง ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อยืดออกหรือฉีกขาดมากเกินไป อย่าแปลกใจที่ความเจ็บปวดจะแพร่กระจายและแพร่กระจายมากขึ้นอีกเล็กน้อย แต่ถ้ามีพื้นที่ที่คุณสามารถวางนิ้วได้และมันนุ่มนวลมากจนสามารถเป็นสัญญาณเตือนได้อย่างแน่นอน
แม้ว่าอาการบาดเจ็บเหล่านี้มักไม่สมควรเข้ารับการรักษาในกรณีฉุกเฉิน แต่ก็ยังควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ เช่น แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา หรือนักกายภาพบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นเมื่อพักผ่อน ดร. Pavao กล่าว อาการบวมและช้ำอย่างรุนแรงเป็นสัญญาณอันตรายเช่นกัน ดร. ชอร์ตกล่าว ในบางกรณี เช่น เส้นเอ็นที่ฉีกขาด คุณอาจไม่สามารถรักษาได้อย่างเหมาะสมหากไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์
3.ปวดเมื่อยชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
อาการปวดที่ไม่ได้เกิดขึ้นที่เดียว เช่น เริ่มจากหลังหรือสะโพก แต่ต่อมาลามไปที่แขนหรือขา ถือเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับมากกว่ากล้ามเนื้อของคุณ ดร. ปาเวากล่าว คุณอาจมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับหรือเสียหาย โดยอาจเริ่มต้นที่คอหรือบริเวณอื่นของกระดูกสันหลัง
อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าในทำนองเดียวกันอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีอาการบวมกดทับเส้นประสาท ดร. ออสตินกล่าว อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ซึ่งการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาของคุณถูกจำกัดหรือถูกปิดกั้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม หากความรู้สึกไม่หายไปเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย หรือกลับมาอีกครั้งเมื่อคุณเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ผู้ให้บริการทางการแพทย์สามารถทราบสาเหตุของปัญหาและช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมได้
4. อาการปวดจะแย่ลงเมื่อเคลื่อนไหว (หรือหลังจากนั้น)
ความรู้สึกไม่สบายจากการออกกำลังกายตามปกติมักไม่รุนแรง เช่น น้อยกว่า 3 ในระดับ 1 ถึง 10 ดร. ชอร์ตกล่าว อาการปวดใดๆ ที่เกินปริมาณดังกล่าวในระหว่างออกกำลังกายควรแจ้งให้คุณถอยหรือหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการรุนแรงขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหว
ดร.ออสตินแนะนำบางสิ่งที่เธอเรียกว่ากฎวันถัดไป นั่นหมายถึงการติดตามระดับความเจ็บปวดของคุณไม่เพียงแต่ระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนที่เหลือของวันนั้นและวันถัดไปด้วย บางคนไม่ได้ยึดติดกับเรื่องนั้นในเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อฉันเจ็บปวดและฉันก็เดินกะโผลกกะเผลกนั่นเป็นผลมาจากสิ่งที่ฉันทำเมื่อวันก่อนที่เธอพูด
อาการบวมของการเดินที่เปลี่ยนแปลงไป การใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่ได้ หรือมีอาการปวดที่เพิ่มขึ้นเกิน 3 ใน 10 ในวันถัดไปเป็นสิ่งที่ควรให้ความสนใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากการเดินหรือการเคลื่อนไหวเบาๆ อื่นๆ ไม่ดีขึ้น ความเจ็บปวดที่ปลุกคุณให้ตื่นในเวลากลางคืนก็เป็นสัญญาณอันตรายเช่นกัน ดร. ชอร์ตกล่าว คุณอาจเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณหรือหยุดสองสามวัน จากนั้นไปพบผู้ให้บริการเวชศาสตร์การกีฬาหากอาการไม่ดีขึ้น
หมายเหตุ: ไม่ว่าจะเกิดจากการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือสภาวะทางการแพทย์อื่นๆ บางคนมีระดับความเจ็บปวดพื้นฐานที่สูงกว่า—อาจมีอยู่ในชีวิตประจำวันโดยมีความเจ็บปวดอยู่ที่ 4 ในระดับ 1 ถึง 10 ดร. ออสตินกล่าว แม้ว่าการทำงานร่วมกับทีมแพทย์ของคุณในแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณนั้นดีที่สุด แต่โดยทั่วไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายไม่ได้เลย แต่คุณต้องการตระหนักถึงการเคลื่อนไหวที่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณรุนแรงขึ้นเกินกว่าพื้นฐานหรือทำให้เกิดความเจ็บปวดในส่วนใหม่ของร่างกาย
5. ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณลดลง
สมมติว่าคุณก้าวออกไปแล้วเข่าของคุณจะไม่งอไปจนสุด—หรือการที่ไหล่ของคุณตึงตอนนี้ทำให้คุณเอื้อมหยิบจานบนชั้นวางด้านบนไม่ได้ การล็อคการจับหรือการไม่สามารถเคลื่อนที่ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเดียวกันกับที่คุณมักจะทำมักจะส่งสัญญาณถึงปัญหาภายในข้อต่อ เช่น กระดูกอ่อนฉีกขาดหรือโรคข้อเข่าเสื่อม ดร. ออสตินกล่าว
ในขณะเดียวกันความรู้สึกเช่น คลิกและโผล่เข้าไปในข้อต่อของคุณ อาจจะหรืออาจจะไม่เป็นเรื่องใหญ่ก็ได้ บางครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณของการอักเสบของของเหลวเพิ่มเติมเล็กน้อยหรือเนื้อเยื่อแผลเป็นที่เธอกล่าว แต่ถ้าเป็นอาการใหม่หรือมีอาการปวดหรือบวมร่วมด้วย ก็อาจเป็นสัญญาณของความบกพร่องของกระดูกอ่อนหรือปัญหาข้อต่ออื่นๆ ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดูว่าการพักผ่อนไม่ดีขึ้นหรือปรับเปลี่ยนกิจกรรมเพื่อดูว่าสถานการณ์ดีขึ้นหรือไม่
6.ข้อต่อที่รู้สึกไม่มั่นคง
หากหัวเข่าหรือไหล่ของคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะหลุดหรือคุณไม่สามารถไว้ใจได้ ให้ตั้งใจฟัง ดร.ออสตินกล่าว ส่วนหนึ่งของโครงสร้างข้อต่ออาจเสียหายในลักษณะที่ทำให้ทำงานไม่ถูกต้อง เช่น เส้นเอ็นหรือกระดูกอ่อนที่ยึดไหล่ของคุณไว้อาจถูกยืดออกหรือหลุดออก
ความไม่มั่นคงยังเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายของคุณสัมผัสถึงความเสียหายในบริเวณนั้นและหยุดการหดตัวของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อเพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการปวด พวกเขากำลังปิดการใช้งานเพื่อปกป้องคุณ ดร.ออสตินกล่าว พวกเขาพูดว่า 'เราไม่ต้องการทำสัญญาผ่านบางสิ่งที่อาจเจ็บปวด เราไม่ต้องการใช้กล้ามเนื้อที่อาจทำให้เราเดือดร้อน
7. ความเจ็บปวดที่นำไปสู่ความอ่อนแอ...
วันหนึ่งคุณกำลังกดดัมเบลล์ขนาด 15 ปอนด์อย่างสบายๆ ต่อไปคุณจะเจ็บปวด จากนั้นเมื่อความเจ็บปวดจางลง คุณก็เริ่มต้องดิ้นรนโดยใช้น้ำหนัก 5 ปอนด์ หรือต้องยกแขนขึ้นเลย มีจุดอ่อนเพียงเพราะเราเจ็บ แล้วก็มีจุดอ่อนที่ความเจ็บคลี่คลายไปเล็กน้อย แต่ฉันก็ยังมีปัญหาในการยกไหล่นั้น ดร.ภาว๋ากล่าว อย่างหลังน่าเป็นห่วงเป็นพิเศษ: สิ่งต่างๆ ไม่ควรอ่อนแอลงกว่าวันก่อนความเจ็บปวด
คำสรรเสริญโบราณ
การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เอ็นหรือกระดูกอาจทำให้เกิดความอ่อนแอโดยตรง หรืออีกครั้งที่ร่างกายของคุณอาจปิดการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ดร. ออสตินกล่าว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่อาจต้องได้รับการรักษา
8. …หรือนั่นทำให้รูปร่างหรือการเดินของคุณเปลี่ยนไป
หากคุณกำลังวิ่งและฟอร์มการวิ่งของคุณไม่ทำงาน หรือหากคุณกำลังนั่งยองๆ และคุณเคลื่อนตัวไปด้านใดด้านหนึ่งเพราะมันเจ็บมาก นั่นก็เป็นสัญญาณว่าสิ่งที่คุณทำอยู่นั้นไม่ดีต่อร่างกายของคุณ ดร. ชอร์ตกล่าว ความเจ็บปวดประเภทนี้ไม่เพียงแต่ชี้ไปที่อาการบาดเจ็บที่ซ่อนอยู่ลึกๆ เท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ a รอง การบาดเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่นๆ ดูดซับความเครียดส่วนเกินเพื่อชดเชย
ขอย้ำอีกครั้งว่าหากคุณเจ็บปวดและกำลังถกเถียงกันว่าควรไปพบแพทย์โดยปราศจากความระมัดระวังหรือไม่ คุณหมอออสตินแนะนำ บ่อยครั้งที่เธอเห็นผู้คนในออฟฟิศของเธอที่เพิกเฉยต่อปัญหาเล็กๆ น้อยๆ จนกระทั่งกลายเป็นอาการบาดเจ็บที่เลวร้ายยิ่งกว่านั้นมาก
หลายครั้งที่ผู้คนลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเพราะกลัวแพทย์จะบอกให้พวกเขาหยุดเคลื่อนไหว แต่ผู้ให้บริการเวชศาสตร์การกีฬาที่ดีจะถือว่าเป้าหมายที่ใหญ่กว่าของคุณให้ข้อมูลแก่คุณและช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการ ดร. ออสตินกล่าว
บ่อยครั้งเป็นไปได้และแม้กระทั่งแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรของคุณแทนที่จะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ บางครั้งผู้คนอาจคิดว่า 'หากมีอะไรเสียหาย ฉันต้องหยุดทุกอย่าง' ดร.ชอร์ตกล่าว แต่คุณอาจปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวหรือลดความรุนแรงลงได้ในขณะที่อาการบาดเจ็บหายดี บางครั้งการหยุดการเคลื่อนไหวอาจทำให้การกลับมายากขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง:
- จะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกแย่ที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ระยะหนึ่ง
- วิธีกลับไปออกกำลังกายหลังจากถูกกีดกันจากอาการบาดเจ็บ
- 8 วิธีในการหยุดอาการปวดไหล่จากการทำลายการออกกำลังกายของคุณ
รับความคุ้มครองการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณฟรี -
