ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แสดงบน Self ได้รับการคัดเลือกอย่างเป็นอิสระจากบรรณาธิการของเรา อย่างไรก็ตาม เราอาจได้รับค่าตอบแทนจากผู้ค้าปลีกและ/หรือจากการซื้อสินค้าผ่านลิงก์เหล่านี้
ความรู้สึก ประหม่า หรือถูกกระตุ้นมากเกินไปในสถานการณ์ทางสังคมที่สนุกสนานไม่ใช่เรื่องแปลก บางคนก็ขี้อายโดยธรรมชาติ คนอื่นๆ อาจมีอาการวิตกกังวลทางสังคม และส่วนที่ยุ่งยากคือการเข้าใจถึงความแตกต่าง
ดูเผินๆ อาจฟังดูไม่แตกต่างกันเลย โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนที่ กลัวการพูดคุยเล็กน้อย หรือต้องการเวลาอุ่นเครื่องกับคนใหม่ การเป็นคนเก็บตัวหรือเก็บตัวเป็นทั้งลักษณะบุคลิกภาพที่อาจทำให้การตั้งค่ากลุ่มหมดไป แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่ทำให้ชีวิตของคุณตกทางจากความวิตกกังวลทางสังคม (ภาวะสุขภาพจิต)
ที่ คำจำกัดความทางคลินิก โรควิตกกังวลทางสังคมคือความกลัวอย่างท่วมท้นอย่างต่อเนื่อง (ไม่ใช่แค่ความรู้สึกไม่สบาย) กำลังถูกตัดสิน โดยผู้อื่น—รุนแรงพอที่จะรบกวนโรงเรียนที่ทำงานหรือความสัมพันธ์ของคุณ แต่ยังมีรูปแบบในชีวิตประจำวันที่ละเอียดอ่อนกว่าที่นักบำบัดมักมองเห็นและรักษา ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นเพียงอาการทางคลินิกเท่านั้น ปริญญาเอก โคลอี คาร์ไมเคิล นักจิตวิทยาจากนครนิวยอร์กและเป็นผู้เขียน พลังงานประสาท: ควบคุมพลังแห่งความวิตกกังวลของคุณ บอกตัวเอง และขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ประสบการณ์ที่น้อยลงเหล่านี้อาจเป็นการรบกวนปฏิสัมพันธ์ในแต่ละวัน (เช่น การพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือการพูดในที่สาธารณะ) ที่ก่อให้เกิดความตื่นตระหนก
ชื่อตัวละครชาย
ต่อไปนี้เป็นวิธีหลักๆ บางประการในการบอกว่าคุณวิตกกังวลในการเข้าสังคม (และขี้อาย) หรือไม่ รวมถึงวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญอนุมัติในการจัดการกับงานปาร์ตี้ที่มีแรงกดดันสูงและโอกาสในการพูดในที่สาธารณะ
1. คุณ ต้องการ ที่จะพาตัวเองออกไปข้างนอก แต่รู้สึกว่าทำไม่ได้
ลึกๆแล้วคนวิตกกังวลทางสังคม ต้องการ เพื่อเชื่อมต่อ ดร.คาร์ไมเคิลกล่าว พวกเขารู้สึกหนาวสั่นด้วยความกลัวว่าจะถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือปฏิเสธ
สิ่งนี้อาจดูเหมือนการได้เห็นกลุ่มที่สนุกสนานในงานรวมตัวของวิทยาลัยแต่กลับหยุดตัวเองไม่ให้เข้าร่วม จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณฆ่ากลิ่นอาย? หรือแย่กว่านั้นคือพวกเขาแอบล้อเลียนคุณในภายหลัง? หรือคุณมีเรื่องสำคัญที่ต้องพูดระหว่างการประชุมพนักงานแต่อย่าเงียบเพราะกลัวว่าจะฟังดูโง่ แม้กระทั่งส่งข้อความง่ายๆ เช่น อยากออกไปเที่ยวไหม? กับเพื่อนใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเพราะคุณกังวลว่าจะดูอึดอัดหรืออึดอัด มากเกินไป
2. คุณเป็นคนชอบเข้าสังคมและช่างพูด...แต่ยังคงรู้สึกตัดขาดจากทุกคน
ความวิตกกังวลทางสังคมไม่ได้ดูเหมือนมีคนซ่อนตัวอยู่ที่บ้านตลอดสุดสัปดาห์หรือถอยไปอยู่มุมหนึ่งของไนท์คลับที่มีชีวิตชีวาเสมอไป บางครั้งมันอาศัยอยู่ภายในกลุ่มคนที่ช่างพูดช่างคุยและชอบทำตัวสบายๆ ท่ามกลางฝูงชน
คุณสามารถเป็นคนที่ชอบเก็บตัวและชอบเข้าสังคมได้อย่างแน่นอน ปริญญาเอก เอลเลน เฮนดริกเซ่น นักจิตวิทยาจากศูนย์ความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องแห่งมหาวิทยาลัยบอสตันและเป็นผู้เขียน วิธีเป็นตัวของตัวเอง: หยุดวิพากษ์วิจารณ์ในตัวคุณและก้าวข้ามความวิตกกังวลทางสังคม บอกตนเอง ในกรณีเหล่านี้ ความวุ่นวายภายในนั้นมีรากฐานมาจากความสงสัยอันหนักหน่วงว่าบางทีคุณอาจไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของมันจริงๆ คนที่ยอมรับทุกคำเชิญและดูเหมือนจะประสบความสำเร็จในฉากกลุ่มอาจยังคงใช้เวลาตลอดทั้งคืนหมกมุ่นอยู่กับทุกคำพูดที่พวกเขาพูดหรือแอบสงสัยว่าเพื่อนๆ ต้องการให้พวกเขาไปที่นั่นหรือไม่
รถที่มีตัวอักษร l
3. คุณบอกตัวเองให้ผ่อนคลายแต่ร่างกายไม่ฟัง
บ่อยครั้งสัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคมมักจะเกิดขึ้น ปรากฏขึ้นในร่างกาย ก่อนที่สมองจะทำร้ายคุณ ปริญญาเอก แองเจล่า นีล-บาร์เน็ตต์ ผู้อำนวยการโครงการวิจัยเรื่องโรควิตกกังวลในหมู่ชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกัน (PRADAA) ที่ Kent State University บอกกับตนเอง
นอกเหนือจากเกลียววนทางจิตแบบคลาสสิกของการคิดมากและการคาดเดาว่าหัวใจของคุณอาจจะเต้นแรงในวินาทีที่คุณมองเห็นกลุ่มเพื่อนหัวเราะโดยไม่มีคุณ ( พวกเขาล้อเลียนฉันเหรอ? - ท้องของคุณอาจพลิกคว่ำจนเกิดอาการคลื่นไส้กะทันหันในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมสร้างเครือข่าย
funko pop เบย์แม็กซ์
4. คุณกลัวว่าคนอื่นจะตัดสินคุณอยู่ตลอดเวลาแม้หลังจากการโต้ตอบแล้วก็ตาม
ลักษณะสำคัญของความวิตกกังวลทางสังคมคือความกลัวการถูกปฏิเสธอย่างรุนแรงและ การครุ่นคิดอย่างไม่หยุดยั้ง ที่มาพร้อมกับมัน
ดร.เฮนดริกเซ่นกล่าว มีความกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าผู้คนจะตัดสินคุณ การพูดผิดที่แต่งตัวไม่เรียบร้อยหรือถูกมองว่าน่าเบื่อไม่เพียงพอหรือโง่เขลา ความกังวลเหล่านี้มักจะยังคงอยู่เป็นเวลานานหลังจากช่วงเวลานั้นผ่านไป: แม้ว่าหลังจากเดตมื้อเย็นที่สนุกสนานจริงๆ ก็ตาม สมองของคุณอาจจะยังคงยึดติดกับสิ่งที่คุณพูด ( ฉันแชร์มากเกินไปหรือเปล่า? ) หรือเล่นซ้ำในแบบที่คุณเผลอถ่มน้ำลายขณะพูด ( พวกเขาคงคิดว่าฉันแย่มาก - ในขณะที่หากคุณขี้อายหรือวิตกกังวล ดร. เฮนดริกเซนชี้ให้เห็นว่าโดยปกติแล้วคุณจะไม่เดินหนีจากประสบการณ์ที่ค่อนข้างเป็นบวก แต่ก็ยังเชื่อว่าทุกคนแอบรู้สึกประหลาดในตัวคุณ
5. คุณไม่อบอุ่นร่างกายอีกต่อไปเมื่อคุณอยู่ที่นั่น
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกตึงเครียดหรือประหม่าในช่วงแรก จากนั้นจึงค่อยๆ ผ่อนคลายเมื่อคุณได้สนทนากันเล็กน้อยหรืออบอุ่นร่างกายกับกลุ่ม
สำหรับความวิตกกังวลทางสังคม อาการไม่สบายมักจะยังคงอยู่ แม้หลังจากที่คุณได้พบปะสังสรรค์แล้ว หรือหากคุณอยู่กับคนที่คุณรู้จักดีอยู่แล้วก็ตาม เนื่องจากความวิตกกังวลไม่ได้เกี่ยวกับการทำลายกำแพง ดร. นีล-บาร์เน็ตต์กล่าว นั่นคือความกลัวที่หยั่งรากลึกอย่างต่อเนื่องของการถูกทำให้อับอายหรือถูกปฏิเสธซึ่งไม่หายไปตามกาลเวลาหรือความคุ้นเคย
6. คุณหลีกเลี่ยงโอกาสสำคัญโดยสิ้นเชิง
เราไม่ได้แค่พูดถึงการข้ามชั่วโมงแห่งความสุขไปทำงานของเดือนนี้หรือหลอกคำเชิญเข้าร่วมปาร์ตี้เพราะคุณจำใครในรายชื่อแขกไม่ได้
ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้น ผู้คนที่วิตกกังวลต่อสังคมอาจปฏิเสธช่วงเวลาสำคัญในชีวิตด้วยความกลัว ดร. เฮนดริกเซนชี้ให้เห็น คิดว่า: ปฏิเสธการโปรโมตที่เกี่ยวข้องกับการพูดในที่สาธารณะมากขึ้นหรือการข้ามวันเกิดเพื่อนสนิทของคุณเพราะการคิดพบปะกับคนแปลกหน้านั้นไม่คุ้มค่า หลายๆ คนอาจพบว่าสถานการณ์เหล่านี้ยากลำบากหรือหนักหนาสาหัสเช่นกัน แต่ก็สามารถผ่านพ้นไปได้ แต่ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจพลาดโอกาสเหล่านี้ไปโดยสิ้นเชิง
วิธีเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม
ข่าวดีก็คือว่าความวิตกกังวลทางสังคมไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพที่ตายตัว เป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการและปรับปรุงได้ตลอดเวลา
ในขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าขั้นตอนง่ายๆเช่น หายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยคลายประสาทได้ แต่เพื่อความก้าวหน้าในระยะยาว ดร.นีล-บาร์เน็ตต์แนะนำ ค่อยๆ เผยตัวตนออกมา การตั้งค่ากลุ่มที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลเหล่านี้ นั่นอาจหมายถึงความกล้าที่จะแวะงานปาร์ตี้ขึ้นบ้านใหม่แบบใกล้ชิด (แทนที่จะไปพูดในที่สาธารณะโดยตรงหรืองานสร้างเครือข่ายที่แน่นแฟ้น) แนวคิดก็คือ ยิ่งคุณเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้ในแบบที่รู้สึกว่าทำได้มากเท่าไร ความหวาดกลัวก็จะน้อยลงเท่านั้น
กลยุทธ์อีกประการหนึ่งที่ดร. เฮนดริกเซนแนะนำสำหรับผู้ป่วยของเธอคือ ปรับเปลี่ยนความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ (การพูดติดอ่างของเครื่องดื่มที่หกหกเป็นเรื่องตลกที่ไม่ได้ลงจอด) บ่อยครั้งที่เรามุ่งความสนใจไปที่ข้อผิดพลาดทั้งหมดในวันที่หรือปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เธอพูดพร้อมกับลืมช่วงเวลาที่เป็นบวกมากขึ้น (เช่น เพื่อนนักชิมที่คุณคุยด้วยสั้นๆ หรือเรื่องราวของคุณที่ทำให้ฝูงชนหัวเราะ) สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าข้อผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรือความอึดอัดใจทั่วไปไม่ทำลายประสบการณ์ทั้งหมด หรือทำให้คุณเป็นคนที่มีข้อบกพร่องหรือน่าอับอายที่ไร้ความสามารถ ดร. เฮนดริกเซ่นอธิบาย
ชื่อสุนัขตัวเมีย
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยตนเองนั้นพูดง่ายกว่าทำ และสำหรับอาการที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งคล้ายกับโรควิตกกังวลทางสังคมทางคลินิก—อย่างท่วมท้น การโจมตีเสียขวัญ เช่น หรือการหลีกเลี่ยงอย่างสุดโต่งจนทำให้คุณไม่ต้องไปทำงานและรักษาความสัมพันธ์ ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เราพูดคุยด้วยต่างเห็นพ้องต้องกันว่าควรไปพบนักบำบัดดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ส่วนบุคคลในพื้นที่ปลอดภัยที่ให้การสนับสนุนได้ เพราะถึงแม้ความวิตกกังวลอาจทำให้การไปร่วมงานเดทครั้งแรก หรือแม้แต่การพบปะสังสรรค์แบบสบายๆ กลายเป็นช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงสูง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิต (หรือความมั่นใจ) ของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง:
- 5 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณมี 'ปมด้อย' ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ
- เหตุใดคุณจึงตื่นขึ้นมาด้วยความวิตกกังวล และวิธีเริ่มต้นแต่ละวันให้กระจ่างน้อยลง
- วิธีคิดบวกมากขึ้น—โดยไม่แกล้งทำหรือบังคับ
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -
