Hyrox คืออะไรและการออกกำลังกายแตกต่างจาก CrossFit อย่างไร?

ไฮร็อกซ์ไม่ใช่ ใหม่ ใหม่—การออกกำลังกายโดยกำเนิดในชาวเยอรมันเริ่มต้นในปี 2560—แต่เมื่อไม่นานมานี้กำลังได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกา มากขนาดนั้น Hyrox คืออะไร? วิดีโอกำลังปรากฏทั่ว GymTok มอบนาฬิกาเรือนใดเรือนหนึ่งเหล่านี้แล้วคุณจะเห็นผู้คนมากมายเข้าร่วมในการแข่งขันฟิตเนสที่เข้มข้นสุด ๆ ซึ่งอัดแน่นไปด้วยการออกกำลังกายเช่น กระโดดกว้าง Burpee เลื่อนดันกระสอบทรายพุ่งและวิ่ง มากมาย ของการวิ่ง

รถที่มีตัวอักษร i

มีอะไรมากมายเกิดขึ้นใน Hyrox แต่หากจะอธิบายให้ละเอียดทั้งหมด ก็สามารถอธิบายได้ว่าเป็นการวิ่งมาราธอนของสมรรถภาพทางกาย เบธานี โรบินสัน ซีพีที โค้ชฟิตเนสออนไลน์และผู้แข่งขัน Hyrox ในสหราชอาณาจักรบอกกับตนเอง

และในขณะนั้นก็ไม่เป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอน เสียง จริงๆ แล้ว Hyrox เป็นกิจกรรมที่น่ายินดีและเข้าถึงได้สำหรับคนจำนวนมาก ซึ่งสามารถทำได้สำหรับผู้ออกกำลังกายประเภทต่างๆ Robinson กล่าว แถมยังไม่เหมือนกับการเคลื่อนไหวรูปแบบอื่นที่เน้นไปที่องค์ประกอบเดียวของฟิตเนสเท่านั้น ปั่นจักรยานเพื่อเพิ่มคาร์ดิโอของคุณ หรือการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งสูงสุดของคุณ เช่น Hyrox ทำเครื่องหมายหลายช่องในคราวเดียว ถือเป็นการแข่งขันกีฬาที่รอบด้านมากรายการหนึ่ง เคซีย์ แมคนัตต์ MS CPT โค้ช HYROX ระดับ 1 ใน Evans Georgia บอกกับตนเอง

อยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมไหม? อ่านคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน Hyrox ต่อไป รวมถึงประเภทของการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 8 ท่า ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปรียบเทียบกับ CrossFit และวิธีเริ่มต้นใช้งาน Hyrox ที่บ้าน

แล้ว Hyrox ออกกำลังกายแบบไหนล่ะ?

โดยสรุป Hyrox เป็นการแข่งขันที่ผสมผสานกัน วิ่ง และ การฝึกความต้านทาน ซึ่งหมายความว่าเป็นทั้งคาร์ดิโอ และ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การแข่งขันมีสี่ประเภท: โปรโอเพ่นคู่หรือวิ่งผลัด ในการแข่งขัน Hyrox ผู้คนในประเภทมืออาชีพและทั่วไปจะวิ่งรวมทั้งสิ้น 8 กิโลเมตร (ประมาณ 5 ไมล์) ซึ่งท้าทายระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างแท้จริง

พวกเขายังทำแบบฝึกหัดเฉพาะส่วน 8 ชุด (เพิ่มเติมในหนึ่งนาที) ซึ่งจะทำเครื่องหมายถูกที่ช่องสำหรับการฝึกความต้านทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวเฉพาะส่วนเหล่านี้ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ (ความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานเป็นเวลานาน) และพลังงาน (คุณสามารถเคลื่อนย้ายสิ่งของได้เร็วแค่ไหน) โรบินสันกล่าว และครอบคลุมทุกรูปแบบในการเคลื่อนไหวของมนุษย์ที่ McNutt กล่าว ตั้งแต่การผลักและการดึง ไปจนถึงการนั่งยองๆ การนั่งพับเพียบและการแบก วิธีการฝึกความแข็งแกร่งที่ครอบคลุมนี้ผสมผสานกับคาร์ดิโอที่แข็งแกร่งทำให้ Hyrox เป็นโปรแกรมฟิตเนสที่รอบรู้ที่ McNutt กล่าว (ผู้ที่แข่งขันในประเภทคู่และประเภทวิ่งผลัดจะแบ่งการวิ่งและการออกกำลังกายทั้งหมดให้กับคนหลายคน)

ผู้ที่ฝึก Hyrox จะสามารถเพิ่มสมรรถภาพแบบคาร์ดิโอและปรับปรุงตนเองได้ ความแข็งแกร่งทั้งร่างกาย ในขณะเดียวกันก็เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางจิตที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย เนื่องจากเป็นการแข่งขันที่เข้มข้นมาก คุณจึงรู้สึกภาคภูมิใจเมื่อคุณอธิบายโดย McNutt จบ ที่จริงแล้ว สิ่งหนึ่งที่ McNutt ได้ยินมากกว่าสิ่งอื่นใดจากลูกค้าของเธอที่เข้าร่วมการออกกำลังกายสไตล์ Hyrox คืออะไร พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นคนเลวทรามที่เธอพูด มันเพิ่มขีดความสามารถ มันน่าพอใจ

โปรดจำไว้ว่า: คุณทำไม่ได้ มี เพื่อลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขัน Hyrox คุณสามารถเข้าร่วมห้องออกกำลังกายในเครือของ Hyrox ได้ตลอดเวลา (หรือออกกำลังกายแบบ Hyrox ออนไลน์) และเข้าร่วมตามที่ Robinson กล่าว

แบบฝึกหัดแปดประการใน Hyrox คืออะไร?

เรามาเจาะลึกเนื้อหาสำคัญกันไหม? Hyrox เกี่ยวข้องกับการวิ่ง 1,000 เมตรแปดรอบลู่วิ่ง ซึ่งรวมทั้งหมด 8K เมื่อพูดและทำเสร็จแล้ว และแบบฝึกหัดเฉพาะส่วน 8 ท่าที่เสร็จสิ้นในพื้นที่ภายในลู่วิ่งที่เรียกว่าโซน rox ใน Hyrox คุณจะสลับระหว่างทั้งสองโดยเริ่มจากการวิ่ง ลำดับของการฝึกซ้อมแผนเฉพาะจุดจะเหมือนกันเสมอ:

เครื่องสกีเอิร์ก: ประสบการณ์ที่เน้นร่างกายส่วนบน (แต่ยังคงเต็มร่างกาย) จำลองการเคลื่อนไหวของการเล่นสกีแบบนอร์ดิก คุณวิ่งครบ 1,000 เมตรที่นี่ดันเลื่อน:คุณจะ ดัน เลื่อนที่บรรทุกแผ่นน้ำหนักรวมทั้งหมดระหว่าง 225 ถึง 445 ปอนด์ขึ้นอยู่กับประเภทที่คุณอยู่) เป็นระยะทาง 50 เมตร ถือเป็นความท้าทายอย่างแท้จริงสำหรับกล้ามเนื้อก้นและน่องสำหรับสี่คนของคุณ และยังรวมการทำงานของแกนกลางและลำตัวส่วนบนด้วยเลื่อนดึง: คุณจะใช้เชือกเพื่อ ดึง เลื่อนที่บรรทุกแผ่นน้ำหนักรวมระหว่าง 172 ถึง 337 ปอนด์ (จำนวนที่แน่นอนขึ้นอยู่กับหมวดหมู่อีกครั้ง) เป็นระยะทาง 50 เมตร ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและแขนของคุณในขณะเดียวกันก็มีส่วนร่วมกับขาและแกนกลางของคุณBurpee กระโดดกว้าง: คุณทำท่า Burpee แล้วกระโดดไปข้างหน้าด้วยท่าทางกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และทำซ้ำจนครบ 80 เมตร นี่คือเครื่องเผาผลาญหัวใจที่สูบแกนกลางของคุณด้วยเช่นกันเครื่องพาย: ออกกำลังกายในน้ำแต่บนพื้นยิม คุณจะพายเรือเป็นระยะทาง 1,000 เมตรซึ่งจะทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักและท้าทายกล้ามเนื้อมากมายตั้งแต่ขาไปจนถึงหน้าท้องหลังและแขนสัมภาระของชาวนา:หยิบเคตเทิลเบลล์ในแต่ละมือ (น้ำหนักตั้งแต่ 35 ถึง 70 ปอนด์ขึ้นอยู่กับประเภทของคุณ) แล้วเดินเป็นระยะทาง 200 เมตร สิ่งนี้ท้าทายความแข็งแกร่งของแกนกลางและแรงยึดเกาะของคุณจริงๆกระสอบทรายแทง:ยกกระสอบทรายคลุมไหล่และเตรียมพร้อมเดินพุ่งตัวเป็นระยะทาง 100 เมตรที่เย็นสบาย สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายของคุณสว่างขึ้น และไหล่ของคุณก็จะรู้สึกได้เช่นกันวอลล์บอล:ถือลูกบอลถ่วงน้ำหนักลงในท่าสควอชต่ำแล้วโยนมันไปที่เป้าหมายบนผนังในขณะที่คุณยืนขึ้น แต่ละหมอบที่จะโยนนับเป็นหนึ่งตัวแทน คุณทำต่อไปอีก 100 ครั้งเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณตลอดเวลา

เป้าหมายคือทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้เสร็จโดยเร็วที่สุด—หรือเพียงแค่จบก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้เข้าร่วม โปรดทราบว่ามีกฎแบบฟอร์มเฉพาะสำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในระดับที่เท่าเทียมกัน ตัวอย่างเช่น เข่าหลังของคุณจะต้องแตะพื้นในการแทงกระสอบทราย และคุณต้องหมอบต่ำกว่า 90 องศาระหว่างใช้ลูกบอลติดผนัง

Hyrox แตกต่างจาก CrossFit อย่างไร

เมื่อมองแวบแรก Hyrox อาจดูเหมือนสำเนาคาร์บอนของ CrossFit: ทั้งสองดึงดูดนักกีฬาระดับสูงผสมผสานงานคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งเข้าด้วยกัน และเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ท้าทายในระหว่างการแข่งขันที่มีชีวิตชีวา ในความเป็นจริง ผู้คนจำนวนมากพบว่า Hyrox น่ากลัวมากในตอนแรก เพราะพวกเขาคิดว่ามันคล้ายกับ CrossFit Robinson กล่าว แต่ความจริงล่ะ? มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่เธอพูด และถ้าคุณอยากรู้ว่า Hyrox คืออะไร อย่างแท้จริง เกี่ยวกับ?—สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแปรปรวน

ความแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่งคือ Hyrox สามารถเข้าถึงสมรรถภาพทางกายที่เข้าถึงได้จริงๆ Robinson กล่าว (ซึ่ง FWIW เป็นอดีต CrossFitter เอง) ซึ่งหมายความว่ามีการส่งต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันอย่างมาก มีอะไรอีกหลายๆ ท่าออกกำลังกาย เช่น การลากของชาวนาและการลากเลื่อนของชาวนา มีทักษะและเทคนิคที่ง่ายกว่าท่า CrossFit ทั่วไป เช่น การเดินแบบยืนด้วยมือและ ดึงขึ้น ตัวอย่างเช่น. และแตกต่างจาก CrossFit Hyrox ตรงที่ไม่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักหรือการเคลื่อนไหวแบบยกน้ำหนักในโอลิมปิก คุณจะไม่คาดหวังว่าจะต้องยกบาร์เบลขึ้นมาและวางไว้เหนือหัวของคุณเมื่อไรก็ตามที่โรบินสันพูด นั่นทำให้คนจำนวนมากที่เธออธิบายสามารถทำได้

ชื่อแก๊งอเมริกัน

นอกเหนือจากนั้น Hyrox ยังต้องวิ่งอีกมาก เรื่องตลกภายในคือ Hyrox มีไว้สำหรับนักวิ่งที่สามารถยกน้ำหนักได้ McNutt กล่าว และแม้ว่าการออกกำลังกายแบบ CrossFit จะรวมการผูกเชือกไว้บ้าง แต่ก็ไม่ได้มากเท่าที่ Hyrox Robinson กล่าว ที่บอกว่าคุณไม่ได้ มี เพื่อวิ่ง 8 กม. เต็มใน Hyrox การหยุดพักระหว่างวิ่ง 1,000 เมตรถือเป็นเรื่องยอมรับได้ Robinson กล่าว

ข้อแตกต่างที่สำคัญอีกประการระหว่างทั้งสองคือ Hyrox มีการออกกำลังกายในสภาวะคงที่มากขึ้น (คิดว่า: โซน 3 ในรุ่น 5 โซน) ในขณะที่ CrossFit มีความเข้มข้นสูงมาก (คิดว่า: โซน 4 และ 5) Robinson กล่าว

สุดท้ายนี้ Hyrox มีกิจกรรมขนาดใหญ่ซึ่งเหมาะสำหรับระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ในขณะที่การแข่งขัน CrossFit นั้นมุ่งเน้นไปที่นักกีฬาระดับสูง Robinson กล่าว

ชื่อแถบสร้างสรรค์

คุณจะเริ่มต้นใช้งาน Hyrox ได้อย่างไร?

ขอบเขตแรก เว็บไซต์ไฮร็อกซ์อย่างเป็นทางการ เพื่อดูว่ามีห้องออกกำลังกายในเครือ Hyrox ใกล้คุณ โทรไปถามว่าคุณสามารถเข้าร่วมการทดสอบสมรรถภาพ (PFT) ได้หรือไม่ McNutt บอกว่าโดยพื้นฐานแล้วเป็นการแนะนำการเคลื่อนไหวของ Hyrox บางส่วนพร้อมกับคำแนะนำว่าคุณเหมาะสมที่สุดในการแข่งขันประเภทใด

สิ่งที่จับได้: Hyrox ยังค่อนข้างใหม่สำหรับสหรัฐอเมริกา ดังนั้นจึงอาจยังไม่มีโรงยิมในเครือในพื้นที่ของคุณ – อย่างน้อยก็ยังไม่มี หากเป็นเช่นนั้น มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่ McNutt กล่าว เธอแนะนำให้ติดตามบัญชี Instagram อย่างเป็นทางการของ Hyrox เช่น ไฮร็อกซ์365 HyroxWorld และ HyroxAmerica —สำหรับแนวคิดและข้อเสนอแนะในการออกกำลังกาย คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากโค้ช Hyrox ออนไลน์ได้ หรือหากคุณมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย คุณสามารถฝึกฝนตัวเองในสไตล์ Hyrox ซึ่งทำได้เพราะคุณรู้ว่าการเคลื่อนไหวจะเป็นเช่นไร Robinson อธิบาย

จากนั้นคุณสามารถลองจองที่นั่งในการแข่งขัน Hyrox ได้ (คุณไม่จำเป็นต้องผ่านการคัดเลือก เว้นแต่ว่าคุณจะมีโอกาสได้เข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์) แต่ขอเตือนไว้ก่อนว่า พูดง่ายกว่าทำ ตอนนี้ตั๋วขายหมดอย่างที่โรบินสันบอก (เมื่อเร็ว ๆ นี้เธอพยายามขัดขวางไม่ให้เข้าร่วมงาน Hyrox ในลอนดอนโดยไม่เกิดประโยชน์ มีผู้คนประมาณ 12,000 คนในคิว [ออนไลน์] เพื่อรับตั๋วที่เธอกล่าว)

หากคุณสามารถมีงบประมาณสปอตได้อย่างน้อย 12 สัปดาห์เพื่อเตรียมตัวก่อนการแข่งขันแม้ว่าจะหกเดือน (หรือมากกว่า) ก็ถือเป็นอุดมคติ โรบินสันกล่าว ลักษณะการฝึกของคุณจะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตที่คุณเริ่มต้น แต่ตามกฎทั่วไป โรบินสันแนะนำให้อุทิศเวลาสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ในการวิ่ง (ผสมระหว่างช่วงความเร็ว การวิ่งง่าย ๆ ระยะยาว และการออกกำลังกายตามจังหวะ) และสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ในการฝึกความแข็งแกร่งเชิงฟังก์ชันที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คุณจะเห็นในการแข่งขัน โดยเน้นไปที่การสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อด้วยการทำซ้ำหลายครั้ง และเพิ่มพลังของคุณด้วยการแสดงจำนวนครั้งอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน รวมกัน การวิ่งและการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการก้าวเท้าที่เมื่อยล้า สิ่งนี้อาจดูเหมือนสลับระหว่างช่วงเวลาบนลู่วิ่งไฟฟ้าและการเคลื่อนไหวที่มีความแข็งแกร่ง หรือการวิ่งตามปริมาณการวิ่งเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายในยิม Robinson กล่าว ตามหลักการแล้ว คุณควรออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงติดต่อกัน (หรือมากกว่านั้นเล็กน้อย) ได้อย่างสบายใจก่อนเริ่มการแข่งขัน เนื่องจากอาจต้องใช้เวลามากกว่า 90 นาทีจึงจะเสร็จสิ้นการแข่งขัน Robinson กล่าว

Hyrox ไม่ใช่สำหรับทุกคน คนที่ไม่ชอบวิ่งหรือไม่คิดว่าจะทำได้ เรียนรู้ การชอบวิ่งควรหลีกเลี่ยงเพราะนั่นเป็นจุดสนใจหลักของโรบินสันกล่าว และเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูง (ในรูปแบบของการวิ่งและการกระโดด) ผู้ที่มีประวัติเกี่ยวกับปัญหาข้อต่อหรืออาการบาดเจ็บควรขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดก่อนลองทำ โรบินสันกล่าว

เคล็ดลับสุดท้าย? Hyrox ดูจริงจังมากบนโซเชียลมีเดีย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องจริงจังอย่างที่ Robinson พูด ใช่ มีนักกีฬาชั้นยอดจำนวนมากที่ทำสิ่งนี้ แต่ยังดึงดูดผู้ออกกำลังกายทุกวันอีกด้วย เธออธิบาย ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกฝนอย่างเข้มข้นเพื่อมันและพยายามให้ได้เวลาที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่มันก็อาจเป็นเป้าหมายที่สนุกสนานได้เช่นกัน

ที่เกี่ยวข้อง:

ชื่อชายชาวอเมริกัน

• พิลาทิส 'นับ' เป็นการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?
• 6 สัปดาห์สู่ความแข็งแกร่งยิ่งขึ้นคือโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ที่คุณต้องลอง
• พัลส์สควอชเหล่านั้นเผาไหม้ราวกับไฟ...แต่มันช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้จริงหรือ?

รับเนื้อหาการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -