ถามแพทย์เกี่ยวกับวิธีมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แล้วแพทย์จะแนะนำคุณให้ไปที่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในตำราเรียน: ลดอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและเค็ม หันมาทานอาหารสดทั้งตัว เลิกสูบบุหรี่ - ทำให้เย็นลงด้วยแอลกอฮอล์ - และออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม คำแนะนำที่ไม่เซ็กซี่อาจเป็นเพราะพฤติกรรมประจำวันเหล่านี้ ไม่ใช่พฤติกรรมการมีอายุยืนยาว เช่น การทดสอบไบโอเมตริกซ์หรือการหยดอาหารเสริมที่เป็นของเหลว ซึ่งมีหลักฐานสนับสนุนมากที่สุดในการช่วยให้คุณอายุยืนยาวขึ้นและห่างไกลจากการเจ็บป่วยด้วย
แน่นอนว่าส่วนที่ยุ่งยากคือการนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่มาปฏิบัติ เป็นการยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน…และอยากยกมือขึ้นหากคุณไม่มีเวลาลงมือทำ ทุกสิ่ง - แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องชีวิตของคุณใหม่ ฉันได้เห็นจากการปฏิบัติของฉันว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงเมื่อเวลาผ่านไป นพ. เจฟฟรีย์ บูน แพทย์ฝึกหัดและผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Boone Heart Institute ในโคโลราโดที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการบอกกับตนเอง ที่จริงแล้ว การเข้าถึงทุกแง่มุมของไลฟ์สไตล์ของคุณด้วยความพอประมาณอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด การหมกมุ่นอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารแบบสุดโต่งหรือการออกกำลังกายที่มากเกินไปไม่จำเป็นต้องเป็นเครื่องหมายของการมีอายุยืนยาว เดโบราห์ เอ็ม. คาโด แพทย์ฝึกหัดที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการร่วมของ Stanford Longevity Center บอกกับตนเอง
อ่านต่อเพื่อค้นหาพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้จริงซึ่งสามารถยืดอายุขัยของคุณได้ ตามคำแนะนำของแพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องการมีอายุยืนยาว—และวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ว่าพฤติกรรมเหล่านี้ได้ผล
1. เดินออกกำลังกายสั้นๆ หรือทำให้หัวใจเต้นแรงสักสองสามนาทีทุกวัน
การออกกำลังกายได้รับความนิยมสูงสุดในด้านนิสัยที่ส่งเสริมการมีอายุยืนยาว การกล่าวอ้างชื่อเสียงนั้นมายาวนานจากพลังในการปกป้องหัวใจ แต่ก็ถือเป็นอันดับหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ ปกป้องสมองของคุณ ด้วย. ใช่ การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั่วไปของสหรัฐอเมริกาถือเป็นเรื่องดี: กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือแอโรบิกที่หนักหน่วงอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์ แต่แม้แต่ชิ้นเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ วิจัย แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเบาๆ 15 นาทีต่อวันเชื่อมโยงกับอายุขัยที่ยืนยาวขึ้นอีก 3 ปี และกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นแรงเพียง 20 นาที หนึ่งสัปดาห์ อาจ ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต จากโรคหัวใจได้มากถึง 40% การออกกำลังกายมากขึ้นโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มคุณประโยชน์เหล่านั้น แต่ประเด็นก็คือการเพิ่มเล็กๆ น้อยๆ เข้าไปได้จริงๆ
แปลว่าชื่อจูเลีย
นี่คือเหตุผลที่ดร. คาโดะกล่าวว่าการกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ไม่จำเป็นต้องเป็นหนูออกกำลังกาย การเดินทุกวันเป็นวิธีหนึ่งที่เธอพูด และการเพิ่มความเข้มข้นของการเดินนั้นสามารถยืดผลประโยชน์ของมันได้: ก การศึกษาปี 2022 พบว่าการบากออกกำลังกายที่สำคัญมากขึ้น (ไม่ใช่แค่ มากกว่า การเคลื่อนไหวโดยทั่วไป) เช่น การเดินเร็ว 7 นาที เทียบกับการเดินเล่น 14 นาที มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจลดลง
การฝังการเคลื่อนไหวมากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณยังนับได้แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบ Capital-E ก็ตาม โจเซฟ อันทูน นพ. ปริญญาเอก MPP นักวิจัยด้านอายุยืนและซีอีโอของบริษัทโภชนาการที่เน้นการมีอายุยืนยาว L-Nutra กล่าวกับตนเอง เป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เวลาส่วนดีๆ ของวันอย่างไม่ขยับเขยื้อน ต้องขอบคุณแง่มุมต่างๆ ของสังคมยุคใหม่ที่เขาชี้ให้เห็น: เราสามารถขึ้นลิฟต์เพื่อสั่งอาหารไปที่ประตูบ้านของเรา บางทีก็ทิ้งขยะลงรางน้ำ แทนที่จะตั้งใจพูดว่าเลือกใช้บันไดหรือใช้เส้นทางที่ยาวขึ้นเล็กน้อยระหว่างการเดินทางหรือเมื่อออกไปรับประทานอาหารกลางวัน ยังดีกว่าถ้าคุณเคลื่อนไหวด้วยความเอร็ดอร่อยและสูดหายใจเข้าเล็กน้อย การวิจัยพบว่าในคนที่ไม่ออกกำลังกายโดยเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักหน่วงหนึ่งหรือสองนาทีประมาณสามหรือสี่ครั้งต่อวันจะเชื่อมโยงกับ ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลดลง 18% และเท่าที่ ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 40% จากโรคมะเร็งและจากสาเหตุอื่น ๆ (เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ทำกิจกรรมที่รุนแรง)
2. รับประทานอาหารเช้า (ใช่ทุกเช้า)
ปรากฎว่าสุภาษิตโบราณที่ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันนั้นมีความน่าเชื่อถืออยู่บ้าง เพราะอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ พวงของ การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าการไม่กินอาหารครั้งแรกอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการพัฒนาหรือเสียชีวิตจากโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองประเภทต่างๆ ได้มากขึ้น และในทางกลับกันการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำก็เชื่อมโยงกับ ลดอัตราการเสียชีวิตโดยรวมและที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ โดยเฉพาะเมื่อมื้อนั้น รวมถึงเส้นใย -
ในระดับพื้นฐานทางสรีรวิทยา เราได้รับการออกแบบมาให้ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีเชื้อเพลิงไหลเข้ามาในตอนเช้า ดร.อันทูนชี้ให้เห็น อาหารเช้าช่วยบำรุงอวัยวะสำคัญของคุณในเวลาที่ต้องการมากที่สุด คุณต้องเติมพลังให้กับสมองและหัวใจของคุณเพื่อวันแห่งการคิดและก้าวไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังอาจกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเพื่อช่วยให้เซลล์ของคุณตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น (ฮอร์โมนที่บอกให้เซลล์รับน้ำตาลในเลือด) นอกจากนี้ยังมีหลักฐานอีกเล็กน้อยที่แสดงว่าการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการอักเสบและลดความดันโลหิตได้ ในทางตรงกันข้าม การไม่รับประทานอาหารเช้าอาจทำให้คุณตอบสนองต่อความเครียดได้ (โดยการทำให้ร่างกายอดอยากเมื่อต้องการพลังงาน) ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงมันอาจหมายความว่าคุณเลิกกินอาหารมากขึ้นในวันนั้น ซึ่งก็เชื่อมโยงด้วย อัตราการตายที่มากขึ้น อาจเป็นเพราะมันเคลื่อนไหวตามจังหวะชีวิตของคุณ
3. เพิ่มพืชหลากสีสันลงไปในอาหารของคุณ
การเปลี่ยนอาหารไปเป็นอาหารจากพืชทั้งส่วนมากขึ้นอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นโดยลดความเสี่ยงจากการถูกโจมตีครั้งใหญ่: โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานประเภท 2 และ มะเร็งหลายประเภท - ผลกระทบดังกล่าวอาจเกิดจากสารอาหารที่คุณได้รับจากผักและผลไม้ (เช่น วิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์) และส่วนหนึ่งจากสิ่งที่คุณบริโภค น้อย (เช่น ไขมันสัตว์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์บรรจุบรรจุที่มีน้ำตาลหรือเค็ม) แต่ถ้าคุณกำลังมองหาพืชที่มีอายุยืนยาวที่สุดสำหรับเงินของคุณ ก็ควรที่จะมุ่งเน้นไปที่พืชที่มีสีเข้มและสดใสตาม นพ.ไมเคิล เกรเกอร์ แพทย์เวชศาสตร์การใช้ชีวิต ผู้เขียน ทำอย่างไรไม่ให้แก่NutritionFacts.org -
รถที่มีตัวอักษร l
เขาเรียกผักใบเขียวเข้ม (เช่น ผักคะน้าผักโขมและผักชนิดหนึ่ง) และผลเบอร์รี่โดยเฉพาะว่าเป็นโรงไฟฟ้าที่อายุยืนยาว การวิจัยเชื่อมโยงการรับประทานผักเหล่านี้ 80 ถึง 100 กรัม (ดิบ 2-3 ถ้วยหรือปรุงสุกครึ่งถ้วย) ทุกวันร่วมกับ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมลดลง 25% และก อัตราการรับรู้ลดลงช้าลง ด้วยอายุ และการบริโภคผลเบอร์รี่ชนิดต่างๆก็มีส่วนเกี่ยวเนื่องกับ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 21% จากสาเหตุใดๆ ก็ตาม ซึ่งตรงข้ามกับการเลี่ยงมันไป สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ว่าทำไม? ต้นไม้เหล่านี้และพืชที่มีสีเข้มอื่นๆ อัดแน่นไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถลดการอักเสบที่ต้นตอของโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ระเหยได้ซึ่งอาจสะสมในร่างกายจากการสึกหรอในชีวิตประจำวันหรือสิ่งต่างๆ เช่น ความเครียด และแสงแดด)
ผักใบเขียวยังช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้เป็นพิเศษ พวกมันเป็นแหล่งไนเตรตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติมากมาย ดร. เกรเกอร์ตั้งข้อสังเกต ร่างกายสามารถเปลี่ยนสารประกอบเหล่านี้เป็นไนตริกออกไซด์ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วทำหน้าที่เหมือนยาเย็นสำหรับหัวใจของคุณ ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียน ไม่น่าแปลกใจเลย รีวิวปี 2024 จากการศึกษาพบว่าแม้แต่การบริโภคผักเหล่านี้ในปริมาณปานกลาง (น้อยกว่าหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันโดยเฉลี่ย) ยังเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงโรคหัวใจลง 15% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคนี้ลดลงเกือบ 50%
4. หยิบถั่วสักหนึ่งกำมือเป็นของว่าง
คู่ การศึกษา การติดตามผลลัพธ์ด้านสุขภาพของผู้กินถั่วทุกวันพบว่ากลุ่มนี้มีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่ากลุ่มเพื่อนที่หลีกเลี่ยงถั่วถึง 20% และก รีวิวปี 2022 ในหัวข้อสรุปว่าการเคี้ยวถั่ว 28 กรัม (ขนาดเท่าฝ่ามือ) ต่อวัน เชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ ที่ลดลง 22% นี่เป็นเหตุผลที่ดร. เกรเกอร์ยกให้การบริโภคถั่วเป็นประจำเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการรับประทานอาหารยอดนิยมเพื่อการมีอายุยืนยาว (สำหรับผู้ที่ไม่แพ้)
การเพิ่มอายุขัยส่วนใหญ่นั้นมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของระบบหัวใจและหลอดเลือดของถั่ว วิจัย แสดงให้เห็นว่าการกินถั่วเป็นประจำยังสัมพันธ์กับโอกาสที่จะเป็นหรือเสียชีวิตจากโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย ทำไม ประกอบด้วยส่วนประกอบบางอย่าง เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวและสารประกอบจากพืชที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งช่วยลด LDL ที่ไม่ดี ระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ ในบรรดาไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้แก่กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้รับการยกย่องซึ่งช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนการทำงานของหลอดเลือด ไม่ต้องพูดถึงถั่วอัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยบำรุงหัวใจและระบบอื่นๆ ของร่างกายได้เช่นกัน
การทานถั่วเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวได้ แต่วอลนัทอาจเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ดร. เกรเกอร์ชี้ให้เห็น ซุปเปอร์ถั่วเหล่านี้คือ โดยเฉพาะ มีโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ดังนั้นพวกมันจึงเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด ไม่ว่าคุณจะชอบทานเดี่ยวๆ หรือทานผสมกันก็ตาม
บทเพลงและการสรรเสริญ
5. ทำให้ห้องนอนของคุณมีอากาศเย็นในเวลากลางคืน
อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและนอนหลับสนิทในแต่ละคืนก็สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้เช่นกัน วิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการได้หลับตาอย่างมีคุณภาพเป็นประจำสามารถยืดอายุขัยของคุณได้ 2-5 ปี รักษาอุณหภูมิห้องนอนของคุณ เร็ว 60 ถึง 67°F เป็นวิธีหนึ่งในการพาร่างกายของคุณเข้าสู่การงีบหลับได้เร็วขึ้น และ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกมากขึ้น (หรือคลื่นช้าๆ) ดร. Antoun กล่าวว่านี่คือจุดที่ความมหัศจรรย์ของการมีอายุยืนยาวเกิดขึ้น
ในระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ สมองจะกำจัดสิ่งสกปรกทางสรีรวิทยาจำนวนมากที่สร้างขึ้นจากการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน ปริญญาเอก ลินดา เออร์โคลี นักจิตวิทยาผู้สูงอายุและผู้อำนวยการชั่วคราวของ UCLA Longevity Center บอกกับตนเอง (กระบวนการดังกล่าวจำเป็นต่อการมีไหวพริบและป้องกันปัญหาด้านการรับรู้) ระยะการนอนหลับนี้เป็นช่วงที่กระบวนการฟื้นฟูอื่นๆ เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย ควบคุมระดับฮอร์โมนบางอย่างและต่อสู้กับการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น
วิจัย แนะนำว่าการงีบหลับในห้องนอนที่อบอุ่นเกินไปอาจทำให้คุณสูญเสียผลประโยชน์ที่ส่งเสริมการมีอายุยืนยาวเหล่านี้ เนื่องจากมันเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ตื้นกว่าและถูกรบกวนมากขึ้น หากคุณไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิห้องนอนที่แน่นอนได้ ให้พิจารณาลงทุน เครื่องนอนระบายความร้อน ทำด้วยผ้าน้ำหนักเบา (เช่น ผ้าฝ้าย) โดยวางพัดลมไว้ใกล้เตียงและนอนเปลือยเปล่าเพื่อช่วยลดอุณหภูมิร่างกายของคุณในแบบที่ล้าสมัย
6. โทรหรือออกไปเที่ยวกับคนที่คุณรักในทะเบียน
การยึดติดกับนิสัยข้างต้นทั้งหมดอาจดูขัดแย้งกัน สังสรรค์กับเพื่อนของคุณ - ใครมีเวลาให้- ใช่แล้ว เซสชั่น เมื่อคุณยุ่งกับการทำอาหารผัก ออกกำลังกาย และเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม? (ไม่ต้องพูดถึงภาระหน้าที่ในการทำงานและครอบครัว) แต่ในความเป็นจริงแล้ว เวลาเข้าสังคมเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ที่เน้นการมีอายุยืนยาว วิจัย แนะนำว่าการมีสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นสามารถช่วยเพิ่มโอกาสรอดชีวิตได้ถึง 50% ในขณะที่การต้องอยู่อย่างโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการสูญเสียการรับรู้และทางกายภาพทุกประเภท ดร. เออร์โคลีกล่าวและเพิ่มความ โอกาสเสียชีวิต 29% - ด้วยเหตุนี้ ดร- Antoun จึงแนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของการพบปะกับเพื่อนฝูงพอๆ กับการปรับการควบคุมอาหาร
ชื่ออิตาลีชาย
หลังจากการพูดคุยหรือทำกิจกรรมกับคนที่คุณรักสามารถรักษาความสามารถทางจิตของคุณได้ ลองคิดดูว่าคุณจะแลกเปลี่ยนคำแนะนำ แก้ปัญหาเรื่องตลกทางการค้า หรือเข้าร่วมการอภิปรายเพื่อเริ่มต้นได้อย่างไร การติดต่อกับเพื่อนยังช่วยลดความเครียด ดร.เออร์โคลีกล่าว ไม่รู้สึกเหมือนมีคนใกล้ชิดให้พึ่งพาใช่ไหม? วิจัย การแสดงปฏิสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการกับคนรู้จักที่ทำงานแบบสุ่มหรือคนแปลกหน้าบนท้องถนนสามารถช่วยเพิ่มความสุขของคุณซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและอายุยืนยาวของคุณด้วย
การใช้เวลากับครอบครัวหรือคนที่คุณรักในวงกว้างมากขึ้นสามารถเตือนคุณถึงเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตหรือสิ่งสำคัญจริงๆ ดร. Antoun กล่าว ไม่เพียงแต่จะทำให้ความไม่สะดวกในชีวิตประจำวันมีความสำคัญน้อยลงและจัดการได้มากขึ้น แต่ยังช่วยกระตุ้นให้คุณทำสิ่งต่างๆ ในรายการนี้เพื่อดูแลตัวเองอีกด้วย หากเครือข่ายโซเชียลของคุณทำให้คุณมีความสงบและความสุขนั้น โอกาสที่คุณจะเคลื่อนไหวมากขึ้น กินมากขึ้น นอนหลับดีขึ้น ดีขึ้น ดร. Antoun กล่าว
สิ่งสุดท้าย: นอกเหนือจากนิสัยการดำเนินชีวิตเหล่านี้ ทั้ง Dr. Boone และ Dr. Ercoli เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรู้ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวคุณ
การแบ่งปันข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณสามารถช่วยระบุสภาวะที่คุณน่าจะเผชิญได้มากที่สุด และแจ้งให้ทราบว่าการทดสอบและการคัดกรองประเภทใดที่คุณอาจต้องใช้เพื่อตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะสโนว์บอล เช่น ถ้าคุณมาจากก โรคหัวใจและครอบครัวโรคหลอดเลือดสมอง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการตรวจปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น คอเลสเตอรอลสูงเป็นประจำ ความดันโลหิตสูง และ ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน - และถ้าญาติสนิทของคุณมี มะเร็ง พวกเขาอาจแนะนำให้คุณเข้ารับการตรวจคัดกรองเร็วขึ้นหรือบ่อยขึ้น ขึ้นอยู่กับประเภท เป้าหมายคือการตระหนักถึงโรคต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณมากที่สุด เพื่อที่คุณจะได้ติดตามโรค STAT ได้หากเกิดขึ้น และโอกาสที่คุณจะเอาชนะโรคเหล่านี้ได้ดีขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง:
- มี 'การเพิ่มขึ้นที่แท้จริง' ของโรคมะเร็งในคนหนุ่มสาว คุณควรกังวลไหม?
- 4 วิธีลดความเสี่ยงหัวใจล้มเหลวได้จริงตามหลักวิทยาศาสตร์
- 7 วิธีในการปกป้องสุขภาพสมองของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -
