ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แสดงบน Self ได้รับการคัดเลือกอย่างเป็นอิสระจากบรรณาธิการของเรา อย่างไรก็ตาม เราอาจได้รับค่าตอบแทนจากผู้ค้าปลีกและ/หรือจากการซื้อสินค้าผ่านลิงก์เหล่านี้
คุณคงเคยพูดตลกเกี่ยวกับการแสดงสัญญาณของปัญหาการละทิ้ง โดยกล่าวโทษพวกเขาว่าทำไมคุณถึงตื่นตระหนกเมื่อคนรักของคุณต้องการคืนเดียวในคืนเดียวหรือทำไมคุณถึง ส่งข้อความถึงใครบางคนสามครั้ง ซึ่งใช้เวลานานเกินไปในการตอบกลับ แต่มีความแตกต่างระหว่างการขัดสนเล็กน้อยเป็นครั้งคราวกับการดำเนินชีวิตในสภาวะคงที่ว่า จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกคนจากฉันไป?
ปัญหาการละทิ้งหลักมีสาเหตุมาจากความกลัวหรือความวิตกกังวลที่ฝังลึกเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธหรือสูญเสียใครสักคน ฮาสติ อัฟคามี LMFT นักจิตอายุรเวทจาก Bustan Therapy ในลอสแอนเจลิสที่ได้รับการรับรองด้านการบำบัดบาดแผลบอกกับตนเอง แม้ว่าความรู้สึกของการถูกทิ้งอาจปรากฏขึ้นในสถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ โดยบอกว่าเพื่อนซี้ของคุณดูห่างไกลกว่าปกติ ปฏิกิริยาเหล่านี้มักจะย้อนกลับไปสู่ประสบการณ์พื้นฐานที่มากกว่า เป็นไปได้มากว่ามีต้นกำเนิดมาจากอดีตที่พ่อแม่หรือผู้ดูแล (แต่ในบางกรณี คู่รักหรือคู่สมรสด้วย) ไม่อยู่ด้วยการขาดงานที่ไม่สอดคล้องกันหรือไม่เหมาะสม
รถยนต์ที่มีตัวอักษร k
ไม่ว่าบาดแผลในระยะเริ่มแรกเหล่านี้มักจะซึมซาบเข้าไปในทุกความสัมพันธ์ด้วยสาเหตุใดก็ตาม (แม้แต่กับคนที่ไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อให้คุณตั้งคำถามถึงความภักดีของพวกเขาก็ตาม) นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตระหนักว่าปัญหาการละทิ้งจริงๆ เป็นอย่างไรจึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น
นอกเหนือจากความกังวลในชีวิตประจำวันหรือการคิดมากไปเล็กน้อย นี่คือสัญญาณที่ต้องมองหา
1. คุณเกาะติดแน่นและแสวงหาความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง
แม้แต่ระยะห่างที่รับรู้ได้เพียงเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลสำหรับทุกคนที่มีบาดแผลจากการถูกละทิ้ง ดังนั้น ด้วยความพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะยึดมั่นในความรู้สึกปลอดภัย คุณอาจแสดงพฤติกรรมที่เกาะติดมาก ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาการละทิ้ง จักรพรรดิกิลลิส LCSW นักจิตบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บและเป็นผู้เขียน การเยียวยาจากการละทิ้งพ่อแม่และการละเลย บอกตนเอง
นี่ไม่ใช่เพียงต้องการเพื่อนเท่านั้น คุณกลายเป็น พึ่งพามากเกินไป เพื่อให้คนอื่นรู้สึกโอเค Gillis อธิบาย มันเหมือนกับว่าเด็กภายในที่ได้รับบาดเจ็บนั้นหมดหวังในความรักและความเสน่หาที่พวกเขาไม่ได้รับเมื่อยังเด็ก ซึ่งอธิบายว่าทำไมคุณถึงคาดหวังว่าการตอบกลับข้อความโต้ตอบแบบทันทีหรือการโทรทุกคืนจะรู้สึกปลอดภัย หรือคุณอาจถามคำถามซ้ำๆ เช่น คุณโกรธฉันหรือเปล่า? หรือคุณยังรักฉันอยู่? วินาทีที่คุณตรวจพบการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของน้ำเสียง คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังแท็กไปทำธุระหรือกิจกรรมทางสังคมทุกครั้ง หลีกเลี่ยงการถูกทิ้ง - หรือในใจของคุณถูกทิ้งไว้ข้างหลัง
2. คุณยึดถือคุณค่าของตนเองจากการกระทำของผู้อื่น
คนที่มีปัญหาการละทิ้งมักจะตีความการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ตามปกติ เช่น คู่รักที่ต้องการปาร์ตี้กับผู้ชาย เพื่อนร่วมงานคนโปรดของคุณยกเลิกแผนชั่วโมงแห่งความสุขในวินาทีสุดท้าย เพื่อเป็นหลักฐานว่าพวกเขาไม่ได้รับความรักหรือต้องการอีกต่อไป รัสเซลล์ คันนา แอลซีเอสดับบลิว นักจิตบำบัดในนิวยอร์กซิตี้บอกกับตนเอง
ในกรณีเหล่านี้ ความคิดทั่วไปที่วิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปมักปรากฏขึ้น นี่อาจฟังดูเหมือนฉันต้องทำอะไรผิดไป ฉันมักจะทำเรื่องยุ่งอยู่เสมอเพราะเพื่อนไม่ชอบโพสต์ Instagram ล่าสุดของคุณ หรือฉันมากเกินไปสำหรับคนอื่น พวกเขามักจะทิ้งฉันไว้เพื่อคนที่ดีกว่า หลังจากที่คนที่คุณกำลังออกเดทดูวอกแวกเมื่อทานอาหารเย็น เนื่องจากประสบการณ์ในอดีตในครอบครัวหรือความสัมพันธ์โรแมนติกที่ความผูกพันคาดเดาไม่ได้หรือถูกตัดขาดอย่างไม่คาดคิด สัญชาตญาณของคุณคือการคิดว่ามีข้อบกพร่องบางอย่างในตัวคุณและถามตัวเอง มีอะไรผิดปกติกับฉัน? คันนากล่าวว่าสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลไม่เพียงแต่ชั่วขณะเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความตื่นตระหนกอย่างรุนแรงอีกด้วย
3. คุณผลักไสคนอื่นออกไปก่อนที่พวกเขาจะจากคุณไป
ในทางกลับกัน ผู้คนจำนวนมากที่มีปัญหาการละทิ้งจะเป็นเช่นนั้น ทำลายความสัมพันธ์ กิลลิสอธิบายว่าเป็นวิธีการปกป้องจิตใจตนเองจากความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธอีกครั้ง
พวกเขาอาจถอนตัวเมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มดีขึ้นหรือจริงจังโดยหลีกเลี่ยงบทสนทนาที่เปราะบางซึ่งสร้างความใกล้ชิดที่แท้จริง เป็นเรื่องปกติที่คนที่มีปัญหาเรื่องการละทิ้งจะเลือกทะเลาะ เช่น การกล่าวหาว่าคู่ครองไม่ใส่ใจเพียงพอเพราะพวกเขาไม่ได้บอกว่าฉันรักคุณก่อนไปทำงานหรือขู่ว่าจะเดินจากไปเพราะความบาดหมางเล็กน้อยเกี่ยวกับจานสกปรก
โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นแนวคิดนี้ ถ้าฉันปล่อยพวกเขาไว้ก่อนฉันก็จะไม่เจ็บ กิลลิส พูดว่า. ปัญหาคือพฤติกรรมทำลายตนเองเหล่านี้จะขัดขวางไม่ให้คุณสร้างความใกล้ชิดที่เติมเต็มอย่างลึกซึ้งที่คุณแอบปรารถนาที่ Afkhami ชี้ให้เห็น
4. พวกคุณโปรดให้พวกเขาอยู่ต่อ
เมื่อคุณรู้สึกหวาดกลัวอย่างยิ่งที่ใครบางคนจะจากไป เป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มก้มตัวไปข้างหลังเพื่อให้พวกเขาอยู่ใกล้กัน อัฟคามีกล่าว แม้ว่าจะต้องแลกกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองก็ตาม
ทั่วไปบ้าง พฤติกรรมที่ถูกใจผู้คน รวมถึงการตอบตกลงกับทุกแผนหรือความช่วยเหลือ (แม้ว่าคุณจะเหนื่อยแล้ว) หรือแสร้งทำเป็นว่ารักงานอดิเรกแบบเดียวกันและแบ่งปันความคิดเห็นแบบเดียวกันเพื่อให้รู้สึกมีส่วนร่วม คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเล่าเรื่องที่น่ารังเกียจหรือเล่นเป็นตัวตลกในชั้นเรียน ด้วยวิธีนี้คุณจึงน่าจดจำเกินกว่าจะถูกแทนที่ แต่ความจริงอันยากลำบากกำลังปกปิดตัวตนของคุณ ไม่เพียงแต่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียดเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้คุณกังวลมากขึ้นว่าคนที่คุณรักจะจากไปเมื่อพวกเขาเห็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ
5. คุณวิเคราะห์ทุกปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ มากเกินไปเพื่อหาความหมายที่ซ่อนอยู่
แม้ว่าจะมีการยืนยันด้วยวาจาว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี สมองของคุณก็อาจยังคงตื่นตัวสูงในการตามล่าหาสัญญาณว่ามีบางอย่างแอบซ่อนอยู่
มีการระมัดระวังอย่างมากกับปัญหาการละทิ้งซึ่งคุณกำลังมองหาที่จะสร้างคำทำนายที่ตอบสนองความต้องการในตนเองที่ Afkhami กล่าว คุณกำลังค้นหาหลักฐานที่แสดงว่าคุณกำลังจะถูกละทิ้ง ดังนั้นการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของการไม่ใส่ใจกลายเป็นการยืนยันถึงสิ่งที่คุณโตมาและเชื่อเกี่ยวกับการละทิ้ง
บางทีคุณอาจอ่านข้อความซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยแยกทุกคำและเครื่องหมายวรรคตอน และสรุปว่าตัวพิมพ์เล็ก ฮ่าๆ หมายความว่าพวกเขาไม่พอใจคุณจริงๆ หรือคุณเริ่มเชื่อมโยงช่วงเวลาที่ไม่เกี่ยวข้องกัน (เช่น พวกเขาไม่หัวเราะเยาะมีมของคุณ) เพื่อให้เข้ากับเรื่องราวที่พวกเขากำลังดึงออกไป สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณคลาสสิกที่บ่งบอกว่าปัญหาการละทิ้งของคุณเข้าครอบงำ: คุณเคยถูกมองข้ามมาก่อน ดังนั้นสมองของคุณจึงพยายามปกป้องคุณด้วยการคาดการณ์ถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะปกติดีก็ตาม
วิธีเยียวยาปัญหาการถูกทอดทิ้ง
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะปัญหาการละทิ้งคือการตระหนักถึงปัญหาเหล่านี้ แต่เนื่องจากบาดแผลเหล่านี้มีสาเหตุมาจากความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กที่ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต มักเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความก้าวหน้าที่ยั่งยืน ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เราพูดคุยด้วยจึงเห็นพ้องต้องกัน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจัดการกับความเจ็บปวดในอดีตได้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย และเรียนรู้กลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเพื่อสร้างการเชื่อมต่อที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น
ตัวคุณเองยังมีขั้นตอนสำคัญอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น คันนาแนะนำให้เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ เช่น ฝึกหายใจลึกๆ ช้าๆ เมื่อความรู้สึกวิตกกังวล (และสัญชาตญาณในการเอาใจผู้อื่นหรือถอนตัวออก) เริ่มแสดงออกมา สิ่งสำคัญคือต้องดูแลเด็กภายในของคุณที่ยังเจ็บปวดอยู่ ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยแสดงความกตัญญูต่อผู้คนในชีวิตของคุณตอนนี้ (โดยไม่ต้องกังวลว่าพวกเขาจะยังคงอยู่ในอนาคตหรือไม่) หรือโดยการทำตามใจตัวเอง กิจกรรมการดูแลตนเอง ที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมั่นใจในตัวเอง
ชื่อเพลย์ลิสต์
เหนือสิ่งอื่นใด พยายามเตือนตัวเองอย่างเต็มที่: เพียงเพราะคุณเคยถูกทิ้งมาก่อนไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นเช่นนั้นตลอดไป ด้วยการสนับสนุนด้านเวลาและ ความเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณสามารถเริ่มรู้สึกปลอดภัยขึ้นเล็กน้อยในความสัมพันธ์ของคุณ และไว้วางใจว่าอดีตของคุณไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร (หรือความรักที่คุณสมควรได้รับ)
ที่เกี่ยวข้อง:
- วิธีที่จะไม่เก็บเรื่องส่วนตัวตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้
- 5 วิธีในการ 'ดูแล' เด็กภายในของคุณ
- คุณไม่สามารถ 'แก้ไข' คนอื่นได้จริงๆ—ต่อไปนี้คือวิธีสร้างสันติภาพด้วยสิ่งนั้น
รับคำแนะนำด้านสุขภาพจิตที่ดีจาก SELF เพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณได้ฟรี
