ชีวิตมีวิธีที่ตลกในการโน้มน้าวเราว่าไม่เคยพอ ชั่วโมงต่อวันมีเงินในบัญชีธนาคารของเราไม่เพียงพอ คนโสดที่ดี ในสระออกเดท การยึดติดกับสิ่งที่คุณขาดอยู่อย่างต่อเนื่องนั้นเรียกว่ากรอบความคิดแบบขาดแคลน ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สามารถทำให้คุณมองโลกในแง่ร้ายในการแข่งขันและเชื่อว่าคุณกำลังตามหลังอยู่
โดยทั่วไปแล้ว กรอบความคิดเรื่องการขาดแคลนมักปรากฏขึ้นเกี่ยวกับทรัพยากรทางกายภาพหรือทางการเงิน ตัวอย่างที่ดีคือการขาดแคลนกระดาษชำระในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ผู้คนจะกักตุนเพราะพวกเขาไม่แน่ใจว่าม้วนจำนวนจำกัดเหล่านี้จะกลับมาหรือไม่ สเตฟานี เซเปดา ปริญญาเอก LMFT เจ้าของ Financial Therapy Texas ในฮูสตันบอกกับตนเอง การเร่งรีบในการสะสมเป็นกรณีตำราเรียนเกี่ยวกับความคิดเรื่องความขาดแคลน: ความเชื่อที่ว่ามีเชื้อเพลิงไม่เพียงพอที่จะพิจารณาว่าเชื้อเพลิงชนิดใด การซื้อด้วยความตื่นตระหนก และการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่น (แม้ว่าการขาดแคลนจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวก็ตาม)
แต่ความกลัวที่จะไม่เพียงพอนี้ไม่ได้แสดงออกมาเฉพาะกับวัตถุเท่านั้น มันสามารถซึมเข้าสู่ส่วนอื่น ๆ ของชีวิตของเราได้เช่นกัน บางทีคุณอาจกังวลว่าไม่มีงานเหลือเฟือเมื่อเพื่อนร่วมงานได้ตำแหน่งใหม่ที่น่าประทับใจ หรือรู้สึกว่าคู่ของคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนบ่อยขึ้นทำให้คุณมีเวลา (และแสดงความรักน้อยลง) น้อยลง ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่ากรอบความคิดนี้มักจะย้อนกลับไปถึงประสบการณ์ชีวิตในวัยเด็ก เช่น การเติบโตขึ้นมาด้วยความไม่มั่นคง เป็นต้น หรือรู้สึกเหมือนว่าคุณต้องแย่งชิงความสนใจ แม้ว่าปัญหาเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณขาดก็คือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสังเกตเห็น (นับประสาอะไรกับการชื่นชม) สิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ดร. Zepeda อธิบาย
ด้านล่างนี้เราได้รวบรวมสัญญาณที่ใหญ่ที่สุดที่ความคิดแบบขาดแคลนกำลังฉุดรั้งคุณไว้ รวมถึงวิธีเริ่มมองเห็นแก้วเต็มครึ่งแก้ว
เชคินาห์บูชาทีวี
1. คุณมองว่าชัยชนะของผู้อื่นเป็นการคุกคาม
เพื่อนของคุณเพิ่งมีความสัมพันธ์ แต่แทนที่จะรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริงสำหรับพวกเขา สัญชาตญาณของคุณอาจเป็นการวนเวียนว่าคู่นั้นมีโอกาสน้อยกว่าสำหรับคุณได้อย่างไร หรือพี่น้องของคุณเพิ่งซื้อบ้าน (และทำรายได้มหาศาล) แต่กลับรู้สึกเหมือนขาดทุนสำหรับคุณ
เนื่องจากในใจของคุณมีทรัพยากรไม่เพียงพอ—บ้านว่างที่มีงานมีรายได้ดีและเข้าเกณฑ์คนโสด—ผู้ชนะเพียงคนเดียวหมายความว่าคุณแพ้โดยปริยาย ดังนั้น ความคิดที่ขาดแคลนจึงขัดขวางการเฉลิมฉลองคนที่เรารัก ลาริสซา เฮาส์ แอลซีเอสดับบลิว นักจิตบำบัดในลอสแองเจลิสบอกกับตนเอง เพราะหากเรามองว่าทุกคนเป็นภัยคุกคามต่อทรัพยากรของเรา เราก็ไม่ได้เปิดใจรับการเชื่อมต่อ
รถยนต์ที่มีตัวอักษร j
2. คุณมองว่าสิ่งต่างๆ เป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีทั้งหมด ไม่มีสิ่งใดอยู่ระหว่างนั้น
สัญญาณที่โดดเด่นอย่างหนึ่งของกรอบความคิดที่ขาดแคลนคือความหายนะที่เฮาส์พูด ฟังดูเหมือนถ้าฉันไม่ได้รับโบนัสนี้ฉันก็จะทำ ไม่เคย สำเร็จหรือถ้าฉันไม่เห็นเพื่อนสุดสัปดาห์นี้พวกเขาจะทำ อย่างชัดเจน ลืมฉันเถอะ โดยพื้นฐานแล้ว สมองของคุณจะตีความความพ่ายแพ้หรือความผิดหวังเล็กๆ น้อยๆ และทำให้เกิดความสูญเสียทั้งหมด ซึ่งสามารถตอกย้ำความรู้สึกที่ว่าโอกาสและทรัพยากรมีเหลือน้อยอยู่เสมอ
3. คุณตกลงในความสัมพันธ์หรืองานเพราะคุณกลัวว่าจะไม่มีอะไรดีไปกว่านี้
บางทีคุณอาจอยู่ในงานที่น่าเบื่อหน่ายมาหลายปีแล้วเพราะคุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถหางานอื่นได้อีกในเศรษฐกิจแบบนี้ หรือถึงแม้ว่าลึกๆ แล้วคุณไม่มีความสุข แต่คุณก็ยังมีความสัมพันธ์แบบโรแมนติกต่อไป คุณโตแล้ว เพียงเพราะการอยู่คนเดียวฟังดูน่ากลัวกว่าการอยู่ร่วมกับคนที่ปลอดภัยและคุ้นเคย ด้วยกรอบความคิดที่ขาดแคลน คุณจะพัฒนามุมมองในแง่ร้ายที่แคบมาก ดร. Zepeda กล่าว และคุณเริ่มรู้สึกสิ้นหวังราวกับว่าคุณไม่สามารถมองเห็นโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงได้
4. คุณคิดมากไปทุกเรื่องเพราะไม่มีที่ว่างให้ทำผิดพลาด
แม้แต่การตัดสินใจที่ไม่สำคัญที่สุดก็เริ่มรู้สึกว่ามีเดิมพันสูง เฮาส์กล่าวว่าคุณมีโอกาสจำนวนจำกัด หมายความว่าถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวอย่างถูกต้องหรือทำพลาด คุณจะพลาด
ผลที่ตามมาคือการตัดสินใจว่าจะพูดอะไรกับคู่เดต Tinder ที่มีแนวโน้มว่าจะใช้จ่ายกับบริการจัดส่งของ Uber Eats หรือไม่ กลายเป็นต้นตอของความเครียดและความวิตกกังวลที่บั่นทอนสุขภาพ ดังนั้น ด้วยกรอบความคิดที่ขาดแคลน จึงเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงกับการเขียนอีเมลถึงเจ้านายของคุณ หรือวิเคราะห์การซื้อเล็กๆ น้อยๆ มากเกินไป ราวกับว่าการตัดสินใจเหล่านี้จะสร้างหรือทำลายอนาคตของคุณ
ยี่ห้อรถยนต์ที่มีตัวอักษร e
5. คุณดิ้นรนที่จะจินตนาการถึงอนาคตที่ดีกว่า
เพราะความสนใจของคุณล็อคอยู่กับสิ่งที่คุณ อย่า ในขณะนี้ ดร.เซเปดากล่าวว่าการมองเห็นแบบอุโมงค์นี้จะทำให้ยากต่อการเชื่อสิ่งต่างๆ อย่างไม่น่าเชื่อ สามารถ ทำให้ดีขึ้น. ดังนั้นการวางแผนสำหรับอนาคตจึงกลายเป็นความพยายามที่ไร้จุดหมาย
ตัวอย่างเช่น คุณอาจละทิ้งแนวคิดในการสมัครเข้าศึกษาต่อในระดับบัณฑิตวิทยาลัยไปเลย เพราะตอนนี้มันแพงเกินไปหรือมีการแข่งขันสูงเกินไป หรือหากวันหยุดพักผ่อนในเดือนหน้าไม่สามารถจ่ายได้ ความคิดเรื่องการออมเงินสำหรับการเดินทางแม้หนึ่งปีต่อจากนี้ไปก็อาจรู้สึกเหมือนไม่สามารถบรรลุได้—อีกเป้าหมายหนึ่งที่ถูกกำหนดไว้ว่าจะล้มเหลวก่อนที่จะมีการพยายามด้วยซ้ำ
วิธีเอาชนะความคิดที่ขาดแคลน
วิธีที่ทันสมัยอย่างหนึ่งในการรับมือกับกรอบความคิดแบบขาดแคลนก็คือกรอบความคิดแบบความอุดมสมบูรณ์ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ว่ามีทรัพยากรและโอกาสมากมายเหลือเฟือสำหรับทุกคน ยัง มองในแง่ดีอย่างไม่หยุดยั้ง ไม่สมจริงสำหรับคนส่วนใหญ่
ความปรารถนาที่จะคิด—ว่าถ้าคุณเพียงแค่เชื่อว่าคุณมีเงิน เงินก็จะปรากฏอยู่ในมือของคุณ—ก็อาจไม่ช่วยอะไรได้เหมือนกัน ดร. ซีเปดาชี้ให้เห็น การหลุดพ้นจากกรอบความคิดที่ขาดแคลนอาจเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจ: เริ่มต้นด้วย ฝึกความกตัญญู —ตั้งใจที่จะสังเกตเห็นสิ่งดีๆ ที่คุณมีอยู่แล้วมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่คอยช่วยเหลือ อพาร์ทเมนต์แสนสบาย หรือแม้แต่แผนวันหยุดกับครอบครัวที่กำลังจะมาถึง
ชื่อสุนัขตัวเมีย
คุณยังสามารถท้าทายความคิดเรื่องกรอบความคิดที่ขาดแคลนได้ (ฉันจะไม่มีวันทำเงินได้เพียงพอหรือไม่มีเวลาเพียงพอ) ด้วยเหตุผล เขียนตัวอย่างเมื่อคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือทำโปรเจ็กต์ใหญ่เสร็จก่อนกำหนด การไตร่ตรองถึงช่วงเวลาเหล่านี้สามารถเตือนคุณได้ว่าความคิดที่ขาดแคลนนั้นไม่ได้ถูกต้องเสมอไป และแทบจะไม่มีประโยชน์เลย
และแทนที่จะวนเวียนอยู่กับสิ่งที่ขาดหายไป เฮาส์กลับเสนอแนะให้ใช้มุมมองที่มุ่งเน้นเป้าหมายและอนาคตมากขึ้นเพื่อปลูกฝังความหวัง นั่นหมายถึงการเปลี่ยนเส้นทางออกจากการร้องเรียนและไปสู่การดำเนินการที่ทำได้: หากคุณรู้สึกติดขัดในอาชีพการงาน ให้ตั้งเป้าหมายที่จะอัปเดตเรซูเม่หรือเครือข่ายของคุณด้วยผู้ติดต่อใหม่อย่างน้อยหนึ่งรายในแต่ละสัปดาห์ หากชีวิตการออกเดทของคุณรู้สึกจนตรอก อาจถึงเวลาลองใช้แอปใหม่หรือประเมินสิ่งนั้นใหม่ สถานการณ์ที่เป็นพิษ ที่รั้งคุณไว้
ท้ายที่สุดแล้ว กรอบความคิดที่ขาดแคลนไม่จำเป็นต้องกำหนดชีวิตของคุณ และด้วยความตั้งใจเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ โลกของคุณก็จะรู้สึกสดใสยิ่งขึ้นและถูกจำกัดน้อยลงมาก
ที่เกี่ยวข้อง:
- Trauma Bond คืออะไร และคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในกลุ่มเดียวกัน?
- 5 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณมี 'ปมด้อย' ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ
- วิธีจัดการกับคนก้าวร้าวและก้าวร้าวตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้
รับคำแนะนำด้านสุขภาพจิตที่ดีจาก SELF เพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณได้ฟรี -
