เหตุใดฉันจึงมีอารมณ์แจ่มใสในระหว่างออกกำลังกาย PELOTON

ฟิตเนส

ผู้หญิงที่มีน้ำตาบนใบหน้า' src='//thefantasynames.com/img/fitness/79/why-do-i-sometimes-sob-right-in-the-middle-of-my-peloton-workout.webp' title=

บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้บันทึกเรื่องราวบันทึกเรื่องราวนี้

วันก่อนฉันใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในธีม Gwen Stefani ความยาว 45 นาที เพโลตัน ขี่เมื่อหน้าอกของฉันแน่นคอรู้สึกเสียวซ่าและแก้มแดง Simple Kind of Life ของ Stefani ในปี 2000 กำลังเล่นอยู่ และทันใดนั้นฉันก็ร้องไห้สะอึกสะอื้นอย่างเต็มที่

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่ฉันล้มจักรยานอยู่กับที่สีดำแดง อันที่จริงฉันต้องสารภาพว่ามันเป็นเหตุการณ์ที่ค่อนข้างปกติ และ กำลังดูอยู่ เรดดิต ดูเหมือนว่าฉันเป็นเพื่อนที่ดี บางคนออกกำลังกายแบบ Peloton จริงๆ โดยเฉพาะ สำหรับการปลดปล่อยอารมณ์และบอกว่าเป็นที่เดียวที่พวกเขาสามารถหลั่งน้ำตาได้ สำหรับฉัน มันเหมือนกับเซสชันการบำบัด 20 นาทีที่ผู้ใช้คนหนึ่งเขียนไว้

เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุให้ฉันและคนอื่นๆ ใน Peloton เสมือนของฉันเปิดการประปากลางเนินเขาเทียม ฉันจึงโทรหานักจิตวิทยาสองคนและถามพวกเขาว่า: ทำไมการขี่ Peloton ของฉันถึงกลายเป็นการสะอื้นอย่างแท้จริง? นี่หมายความว่าการออกกำลังกายของฉันทำให้ฉันหงุดหงิดใช่ไหม? นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูด

การออกกำลังกายจะนำสิ่งที่คุณรู้สึกอยู่แล้ว และยกระดับขึ้นไปอีกเล็กน้อย

ก่อนอื่น เรามาพูดถึงว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้อย่างไร ตาม ปริญญาเอก แบรดลีย์ โดโนฮิว นักจิตวิทยาการกีฬาที่มีใบอนุญาตและศาสตราจารย์ที่มีชื่อเสียงแห่งมหาวิทยาลัยเนวาดา ลาสเวกัส การออกกำลังกายจะกระตุ้นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาในร่างกายของคุณ มันช่วยลด คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือความเครียดที่คุณอาจเก็บไว้ ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์และลดความเจ็บปวด โดยทั่วไปแล้วฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะทำให้ผู้คนมีภาวะคิดบวก แต่การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณยังขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณในการออกกำลังกายด้วย

ทำไม การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักหน่วงจะทำให้ร่างกายของคุณไวต่ออารมณ์ที่ซ่อนอยู่ซึ่งอาจกำลังเดือดอยู่ ไม่ว่าอารมณ์หรือความคิดใดๆ ก็ตามที่คุณรู้สึกเข้าไปในกิจวัตรประจำวันสามารถขยายออกไปได้ เขากล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกมีความสุขที่ได้นั่งรถ คุณก็คงจะรู้สึกมีความสุขมากยิ่งขึ้นหลังจากนั้น แต่ถ้าคุณรู้สึกเศร้าเมื่อเริ่มชั้นเรียน อารมณ์นั้นก็จะฟองสบู่และเข้มข้นขึ้น

สิ่งนี้สะท้อนกับฉัน เช่น วันที่ฉันขี่เกว็น สเตฟานี ฉันตื่นขึ้นมาแบบมึนๆ ฉันเพิ่งเดินทางกับครอบครัวและกำลังต่อสู้อยู่ กรณีของเพลงบลูส์หลังลาพักร้อน - ฉันยังทุบตีตัวเองที่ต้องผ่านช่วงเวลาที่ช้าในการทำงาน แต่จนกระทั่งฉันอยู่บนเนินเขาไม่กี่ลูก ฉันจึงตระหนักรู้ถึงความรู้สึกเหล่านี้อย่างเต็มที่ และปลดปล่อยทุกสิ่งที่อัดแน่นอยู่ในตัวฉัน

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่ง: เมื่อคุณมีสมาธิกับการออกกำลังกาย (และโดยที่ฉันหมายถึงการไม่ส่งอีเมลและส่งข้อความไปพร้อม ๆ กันในขณะที่คุณปั่นจักรยานหรือโพสท่า) สิ่งรบกวนสมาธิที่มักจะทำให้คุณเหินห่างจากอารมณ์ของคุณ เช่น โรงเรียนที่ทำงานและความสัมพันธ์จะละลายหายไป คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่กับปัจจุบันและในช่วงเวลาที่ทำให้คุณมีพื้นที่ในการปรับตัวให้เข้ากับความคิดและอารมณ์ของคุณ ดร. โดโนฮิวกล่าว

รถยนต์ที่มีตัวอักษร k

และจำไว้ว่า: ความเศร้าไม่ใช่อารมณ์เดียวที่สามารถส่งสัญญาณการร้องไห้ได้ การมีช่วงเวลาดีๆ อาจทำให้น้ำตาไหลด้วยความดีใจได้ เป็นต้น และการทำสิ่งที่ยากๆ ให้สำเร็จ เช่น นักปั่นจักรยานมืออาชีพอย่าง Christian Vande Velde การจำลองการแข่งขันสุดมันส์สามารถทำให้คุณน้ำตาไหลได้ (และในที่สุดก็สามารถทำลายเป้าหมายการทำงานอันยิ่งใหญ่ได้เช่นกัน!)

ดนตรีฝึกสอนและกลิ่นอายของชุมชนทำให้ Peloton เต็มไปด้วยความรู้สึก

ตอนนี้มีบางอย่างที่เป็นเอกลักษณ์เกี่ยวกับ Peloton อย่างชัดเจนเพราะฉันเป็นประจำ เพราะ ปั่นจักรยานและเดินป่า และแทบไม่เคยสำลักระหว่างทำกิจกรรมเหล่านั้น ผู้คนใน Reddit คาดการณ์ว่าการฝึกสอนที่สนับสนุนดนตรีและสภาพแวดล้อมของทีมที่เสริมศักยภาพในการออกกำลังกายของ Peloton ดึงความรู้สึกออกมา และพวกเขากำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง

เริ่มจากดนตรีกันก่อนเพราะมันเป็นเรื่องใหญ่ จังหวะและจังหวะจังหวะที่แตกต่างกันทั้งหมดก่อให้เกิดอารมณ์ตามธรรมชาติ เสียงกริ๊งที่สนุกสนานจะทำให้คุณตื่นเต้น ในขณะที่เพลงที่ไพเราะจะทำให้คุณรู้สึกครุ่นคิดมากขึ้น นอกจากนี้เรามักจะเชื่อมโยงอารมณ์ความรู้สึกเข้ากับเพลงโดยอิงจากประสบการณ์ในอดีต ตัวอย่างเช่น ฉันเคยเล่น Stefani’s Cool ตอนที่ฉันอยู่มัธยมปลาย และเมื่อมันเกิดขึ้นระหว่างการเดินทาง ความทรงจำที่ขับรถไปรอบบ้านเกิดของฉันผุดขึ้นในหัวของฉัน และฉันก็กลายเป็นคนคิดถึงเรื่องช่วงเวลาที่เรียบง่ายในชีวิตอย่างไร้กังวลในทันที นั่นทำให้ฉันตาพร่าในชั้นเรียน!

นอกจากนี้ เพลงหลายเพลงที่เล่นในชั้นเรียนของ Peloton ยังมีธีมที่เสริมพลังและเข้าถึงอารมณ์ เนื้อเพลงกระตุ้นให้คุณเข้มแข็งและเอาชนะความท้าทาย อย่างที่ดร.โดโนฮิวบอกผมว่า อาจมีอารมณ์ในเพลงและเนื้อเพลงที่ผู้คนเข้าถึงได้ ถ้อยคำและข้อความ—ซึ่งมักพูดถึงประเด็นสำคัญเช่นความรัก ความเศร้าโศก และการเสริมพลัง—สามารถผลักดันให้คุณสำรวจและประมวลผลแนวคิดและอารมณ์ที่ซับซ้อนในชีวิตของคุณเอง ไม่น่าแปลกใจเลย มีผู้คนมากมายสูญเสียมันไป ในระหว่างการเล่น P!nk ของ Christine D’ecorle ซึ่งอัดแน่นไปด้วยเพลงที่เน้นหัวข้อต่างๆ เช่น ความกล้าหาญ ความเป็นปัจเจกบุคคลและความอ่อนแอ

ในการเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟ อาจารย์ผู้สอนก็ให้การสนับสนุนอย่างเหลือเชื่อ ในระหว่างการปีนป่ายอันโหดร้ายและการวิ่งระยะสั้นอย่างทรหด พวกเขาพูดเหมือนฉันเห็นคุณและกำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการออกไป ในบางครั้ง โค้ชจะสนับสนุนให้คุณใช้ความคิดใคร่ครวญและนั่งระบายอารมณ์ของตัวเอง—ตะโกนเรียกเครื่องเล่นสะท้อนความคิดของ D’ercole แม้แต่การแสดงออกทางสีหน้าของโค้ชของคุณซึ่งปรากฏบน Peloton อย่างมากก็สามารถส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ของคุณได้ (ขอบคุณ โรบิน อาร์ซอน เพื่อตอกย้ำรอยยิ้ม)

Jenny Shields PhD นักจิตวิทยาคลินิกสุขภาพและเป็นผู้ก่อตั้ง จิตวิทยาโล่และการให้คำปรึกษา บอกตนเองว่าโค้ชสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้ด้วยทัศนคติเชิงบวกและการให้กำลังใจ ซึ่งเป็นแนวคิดที่เรียกว่าการคำนึงถึงเชิงบวกโดยไม่มีเงื่อนไข โดยพื้นฐานแล้วโค้ชของคุณจะให้การสนับสนุนและให้กำลังใจอย่างเต็มที่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ก็ตาม การอนุญาตจากภายนอกให้มีความเสี่ยงมักจะใช้เวลาทั้งหมดเพื่อเปิดเผยอารมณ์ที่เธอพูด

ในที่สุด Peloton ก็เหมือนกับการออกกำลังกายกลุ่มอื่นๆ จึงมีชุมชนที่ทรงพลัง ชั้นเรียนมีความครอบคลุมและยินดีต้อนรับ ฉันได้รับและมอบไฮไฟว์เสมือนจริงให้กับนักแข่งคนอื่นๆ และชอบที่จะเห็นรูปโปรไฟล์ของนักกีฬาที่ฉันจัดอันดับถัดๆ ไป ฉันรู้สึกเชื่อมโยงกับคนเหล่านี้ในทางแปลกๆ แม้ว่าพวกเขาจะเป็นเพียงอวตารก็ตาม ดร. ชีลด์สกล่าวว่าความรู้สึกที่เคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กันกับกลุ่มได้แตะต้องความต้องการแรกเริ่มของคุณ พลังที่มีร่วมกันที่หลั่งไหลเข้ามาเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ซึ่งอาจทำให้สะเทือนใจอย่างมากที่เธอกล่าว

ต่อไปนี้เป็นวิธีปลดปล่อยอารมณ์

คุณอาจสงสัยว่าการร้องไห้ในระหว่างเซสชั่น Peloton ถือเป็นสัญญาณอันตรายหรือไม่ ความจริง: ไม่เลย! ดร. ชีลด์สแนะนำให้เอนเอียงไปตามอารมณ์ของคุณ เพราะสิ่งที่เราต่อต้านยังคงอยู่ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์และแก้ปัญหาได้อีกด้วย ดร. โดโนฮิวกล่าวเสริม

หากคุณต้องการใช้การออกกำลังกายเพื่อระบายความรู้สึกโดยเฉพาะ ลองเลือกชั้นเรียนที่มีธีมที่ทรงพลังหรือคลาสที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณไตร่ตรอง (เช่น รับฉัน ขี่หรือ ไหลและปล่อยไป ชั้นเรียนโยคะบนแพลตฟอร์ม Peloton) ก่อนที่คุณจะขึ้นไปบนเสื่อจักรยานหรือดอกยางให้ตั้งใจเสียก่อน ถามตัวเองว่าคุณอยากจะทิ้งอะไรไปเพื่อนั่งกับหรือสำรวจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่คุณต้องการรับมือ และกำหนดทิศทางและวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของคุณ ดร. ชีลด์สกล่าว

เมื่อคุณรู้สึกว่าน้ำตาไหลออกมาอย่าต่อสู้มัน ฝึกฝน หายใจเข้าลึก ๆ โดยการขยายลมหายใจเข้าและออก การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะสงบได้ด้วยตนเอง ทำให้คุณสังเกตคลื่นแห่งอารมณ์ได้โดยไม่ถูกคลื่นแห่งอารมณ์พัดพาไป ดร. ชีลด์สกล่าว (โบนัส: ด้วยการควบคุมการหายใจ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการสำลักหรือหายใจไม่ออก ซึ่งจะไม่เป็นประโยชน์ใดๆ เมื่อคุณหายใจไม่ออกท่ามกลางการปีนที่ยากที่สุดในชั้นเรียน)

แล้วติดป้ายอารมณ์ไม่ว่าจะเป็นความคิดถึงหรือ เสียใจ หรือความกตัญญู ทำไม วิธีนี้จะช่วยขจัดการตัดสินตนเองและปล่อยให้อารมณ์เคลื่อนผ่านระบบของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดร. ชีลด์สกล่าว

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉัน เสมอ รู้สึกดีขึ้นหลังจากร้องไห้บนจักรยานแล้ว ฉันไม่เห็นว่าน้ำตาเป็นสิ่งเลวร้าย ในทางกลับกัน เป็นการเปิดตัวที่น่ายินดีและเป็นสิ่งที่ฉันตั้งตารอทุกสัปดาห์