เหตุใดนักกีฬาหญิงจำนวนมากถึงฉีก ACL ของตนตอนนี้?

เมื่อวันที่ 7 มิถุนายน Courtney Vandersloot ทหารผ่านศึกจาก Chicago Sky กำลังขับรถไปที่ตะกร้าโดยหวังว่าจะทำคะแนนกับ Indiana Fever แต่ก่อนที่เธอจะยิงได้ เธอก็ล้มลงกับพื้นร้องด้วยความเจ็บปวดและจับเข่าขวาไว้ MRI เปิดเผยในภายหลังว่าเธอคือคนล่าสุดในรายชื่อผู้เล่น WNBA ที่รักษาหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่น่าสยดสยองที่สุดของกีฬา: เอ็นไขว้หน้าฉีกขาดหรือ ACL

หากคุณรู้สึกว่าคุณได้ยินเกี่ยวกับผู้เล่น WNBA หรือวิทยาลัยคนใหม่ที่ถูกกีดกันจาก ACL ฉีกขาดทุกวัน แสดงว่าคุณไม่ได้จินตนาการถึงสิ่งต่างๆ คาเมรอน บริงค์ —ผู้เพิ่งกลับมาที่ศาลหลังจากผ่านไป 13 เดือน—เช่นเดียวกับ Nika Muhl เพจ บัคเกอร์ส และ JuJu Watkins ต่างก็ได้รับการวินิจฉัยเหมือนกันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และนั่นไม่ได้กล่าวถึงผู้เล่นหลายคนในลีกฟุตบอลหญิงแห่งชาติและทีมชาติหญิงของสหรัฐอเมริกาที่ทำลาย ACL ของพวกเขาเมื่อเร็ว ๆ นี้เช่นกัน—หรือผู้เล่นวอลเลย์บอลชายหาดในเกมรับในพื้นที่ของคุณ

นักวิจัยรู้มานานแล้วว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะฉีก ACL ของตนเองมากกว่ามาก แม้ว่าการประมาณการที่แม่นยำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุและประชากร แต่ก็มีแนวโน้มว่าจะมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ชายประมาณ 3-4 เท่า Holly Silvers-Granelli PhD PT เจ้าของ กายภาพบำบัดความเร็ว ในลอสแอนเจลิสและประธานคณะกรรมการวิจัยการประเมินทางการแพทย์ของเมเจอร์ลีกซอกเกอร์บอกกับตนเอง

ขณะนี้ผู้หญิงมีโอกาสมากขึ้นกว่าเดิมในการเล่นกีฬาระดับสูง พวกเธอจึงมีความเสี่ยงมากขึ้น อัตราโดยรวมไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนัก ดร. ซิลเวอร์ส-กราเนลลีกล่าว แต่ผู้หญิงเล่นได้นานขึ้นและอยู่ในระดับที่สูงกว่าที่เราเคยมีมาก่อนในประวัติศาสตร์ และเพราะว่าตอนนี้นักกีฬาหญิง—ถูกต้อง!—เยอะมาก มีรายละเอียดสูงมากขึ้น เรายังมีแนวโน้มที่จะได้ยินเรื่องนี้มากขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับบาดเจ็บเช่นนี้ นพ.เอมี เวสต์ นักกายภาพเวชศาสตร์การกีฬาที่ Northwell Health บอกกับตนเอง

ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงมีความละเอียดอ่อนหรือถึงวาระที่จะได้รับบาดเจ็บ แต่บางครั้งระบบก็ขัดขวางพวกเธอ โชคดีที่นักวิทยาศาสตร์เข้าใจมากขึ้นถึงปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้หญิง รวมถึงฮอร์โมนที่แตกต่างทางชีวกลศาสตร์และการเข้าถึงทรัพยากรที่ไม่เท่าเทียมกัน พวกเขารู้ว่าหลายอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และปัจจัยอื่นๆ ก็บรรเทาลงได้

ยิ่งไปกว่านั้น โปรแกรมการป้องกันที่แข็งแกร่งทางวิทยาศาสตร์บางส่วนยังให้บริการฟรีสำหรับทุกคน ตั้งแต่ WNBA ไปจนถึงผู้รักษาประตูในลีค ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมว่าการบาดเจ็บเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร ปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงเกมของผู้หญิง และสิ่งที่ต้องดำเนินการเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมด

ACL ฉีกขาดคืออะไร และเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เข่าของคุณมีเอ็นหลักสี่เส้นที่เชื่อมกระดูกโคนขา (กระดูกต้นขา) เข้ากับกระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) เพื่อรักษาข้อต่อให้มั่นคง เส้นเอ็นหลักประกัน 2 เส้นวิ่งไปตามด้านนอก ในขณะที่เอ็นไขว้ 2 เส้นซึ่งรวมถึง ACL ที่ด้านหน้าและเอ็นไขว้หลังหรือ PCL ที่ด้านหลัง ไขว้กันในแนวทแยงมุมเพื่อยึดสิ่งของต่างๆ เข้าด้วยกันจากด้านในของข้อต่อ

บทบาทของ ACL ของคุณคือการรักษาเสถียรภาพของการเคลื่อนไหวของข้อเข่าทั้งด้านหน้าและด้านหลัง เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกหน้าแข้งเลื่อนออกไปข้างหน้ากระดูกโคนขาของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมการหมุนได้ ความสามารถในการก้าวด้วยเท้าของคุณแล้วหมุนและรู้สึกว่า 'เฮ้ ฉันมีการสนับสนุนที่ดีอยู่ด้านล่างฉันเพื่อที่จะเคลื่อนที่อย่างระเบิด' นพ.กาเบรียลลา โอเด ศัลยแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ Hospital for Special Surgery สมาชิกของศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาสตรีและทีมแพทย์ของ New York Liberty บอกกับตนเอง

ชื่ออิตาลีชาย

นั่นทำให้ ACL มีความสำคัญอย่างยิ่งในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการตัดและการหมุนเช่นบาสเก็ตบอลและฟุตบอล นพ. นาตาชา เทรนตาคอสต้า ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ Cedars-Sinai ที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็กและผู้ใหญ่บอกกับตนเอง นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมผู้เล่นในกีฬาเหล่านี้จึงมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ เพราะแม้ว่าคุณจะสามารถฉีก ACL ของคุณได้ในระหว่างได้รับบาดเจ็บจากการสัมผัส เช่น เมื่อมีคนกระแทกเข่าของคุณจากด้านข้าง ซึ่งมักไม่เกิดขึ้นโดยเฉพาะกับผู้หญิง

เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังวิ่งและเปลี่ยนทิศทางหรือหยุดอย่างรวดเร็วและเข่าของคุณงอเข้าด้านในหรือยืดออกมากเกินไป หรือคุณอาจลงจอดอย่างเชื่องช้าจากการกระโดดที่ทำให้ ACL ของคุณตึง เอ็นที่ควรจะตึงและตึงนั้นยืดเกินกว่าความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ ดร. โอเดกล่าว และเมื่อมันเกินขีดจำกัดนั้น มันก็จะแตกออก

ในกรณีอื่นๆ แม้หลังจากศึกษาวิดีโอแล้ว ก็ยากที่จะเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น ดร. เวสต์กล่าวว่า ซึ่งอาจทำให้นักกีฬาหรือแม้แต่คนที่ดูสับสนได้ ตัวอย่างเช่น Vandersloot ไม่ได้ติดต่อกับใครเลยหรือดูเหมือนจะเปลี่ยนใจก่อนที่เธอจะจากไป ลง -

ACL ของคุณฉีกขาดรู้สึกอย่างไร และจะรักษาอย่างไร?

อาการจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของการฉีกขาดและขึ้นอยู่กับว่าคุณได้รับบาดเจ็บเนื้อเยื่อรอบ ๆ อื่น ๆ เช่นเอ็นยึดหลักประกันหรือวงเดือนกระดูกอ่อนที่ช่วยลดแรงกระแทกระหว่างกระดูกหน้าแข้งและกระดูกโคนขา ดร. Silvers-Granelli กล่าว

หลายๆ คนได้ยินเสียงสแน็ปช็อตหรือเสียงป๊อปที่อาจทำให้สะเทือนอารมณ์ได้ สำหรับบางคนที่ตามมาด้วยความเจ็บปวดฉับพลันและไม่สามารถลงน้ำหนักบนขาได้ คนอื่นสามารถยืนและพยายามวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเล่นต่อไปอีกสองสามนาที แต่หลังจากนั้นคนส่วนใหญ่จะมีอาการบวมและไม่สบายบริเวณหัวเข่าด้านหน้าหรือด้านข้าง

ดร. Ode รู้สัญญาณเหล่านี้จากประสบการณ์: ในระหว่างที่เธออยู่เวชศาสตร์การกีฬา เธอได้ฉีก ACL ของเธอในเกมฟุตบอลเพื่อสันทนาการ เธอรู้สึกถึงความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและบรรเทาลง ทำให้เดินลำบาก แม้ว่าเธอจะสงสัยอย่างมากถึงสิ่งที่เกิดขึ้น เธอก็อดไม่ได้ที่จะร้องไห้เล็กน้อยเมื่อแพทย์อีกคนยืนยัน

นั่นเป็นอีกผลกระทบหนึ่งของน้ำตา ACL ที่ไม่สามารถพูดได้: ผลกระทบทางจิต อาจมีขนาดใหญ่มาก นี่เป็นอาการบาดเจ็บที่มักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมระดับสูง และทำให้ความคล่องตัวและความปรารถนาในการเล่นกีฬาและกิจกรรมต่างๆ ของพวกเขาลดลง ไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นหรือระยะยาว ดร. โอเด้ กล่าว การมีการตอบสนองทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติ

ความรู้สึกเหล่านั้นอาจดีขึ้นได้เพราะนักกีฬาตระหนักว่ายังมีการเดินทางอีกยาวไกลรออยู่ข้างหน้า คนส่วนใหญ่ที่มีน้ำตา ACL รวมถึงนักกีฬารุ่นเยาว์ทุกคน จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อสร้างเอ็นขึ้นมาใหม่ ซึ่งโดยปกติจะใช้เส้นเอ็นจากส่วนอื่นของขาของผู้ป่วยเอง ทั้งหมดในระหว่างนั้น ก่อนวัยเรียน การผ่าตัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพอาจใช้เวลาเก้าถึง 12 เดือน (หรือนานกว่านั้น!) ก่อนที่จะกลับไปเล่นกีฬา ดร. Ode กล่าว

แล้วมีอะไรเกิดขึ้น หลังจาก - บางครั้งก็ดีหลังจากนั้น แม้ว่า Dr. Ode สามารถกลับไปฝึกความแข็งแรงและการวิ่งฟุตบอลได้อย่างปลอดภัย แต่เธอก็เกิดข้ออักเสบเล็กน้อยที่หัวเข่าในอีก 12 ปีต่อมา และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นในเกือบเก้าใน 10 คนที่ฉีก ACL ของพวกเขาในที่สุด

โรคข้ออักเสบเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของชาวอเมริกันที่เธอกล่าว หากเรามีผู้หญิงจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้หญิงที่เป็นนักกีฬาซึ่งเราเห็นได้ว่าต้องเข้ารับการรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บจาก ACL ซึ่งแสดงด้วยโรคข้ออักเสบในระยะเริ่มแรก เรารู้ว่านั่นเป็นปัญหาที่เราจำเป็นต้องแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆ และบ่อยครั้งเพื่อช่วยลดความเสี่ยงนั้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการวิจัยเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงและสาเหตุที่ซ่อนอยู่ และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เหตุใดผู้หญิงจึงมีความเสี่ยงต่อการฉีกขาดของ ACL มากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญยังคงทำงานอย่างหนักเพื่อตอกย้ำรายละเอียด แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะเจาะลึก เนื่องจากการวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่นักกีฬาชายเป็นหลัก อันที่จริงหนึ่ง การวิเคราะห์ ตีพิมพ์ใน ผู้หญิงในวารสารกีฬาและการออกกำลังกาย ในปี 2021 พบว่าเพียง 6% ของการศึกษาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายเน้นไปที่นักกีฬาหญิงเพียงอย่างเดียว

รถที่มีตัวอักษร i

ตรงกันข้ามกับเทรนด์นี้ ดร. ซิลเวอร์ส-กราเนลลีเริ่มค้นคว้าเกี่ยวกับน้ำตา ACL โดยเฉพาะในผู้หญิงเมื่อสองทศวรรษที่แล้ว และคนอื่นๆ อีกหลายคนก็เข้าร่วมกับเธอตั้งแต่นั้นมา งานของพวกเขาได้ระบุปัจจัยที่น่าจะเป็นไปได้หลายประการ:

แม้ว่าวิธีสร้างร่างกายของผู้หญิงจะมีความแตกต่างอยู่บ้าง แต่จะมีมากกว่านี้ในชั่วขณะหนึ่ง แต่สิ่งที่ดูเหมือนจะสำคัญกว่านั้นคือ ยังไง ร่างกายเหล่านั้นเคลื่อนไหว และนั่นถือเป็นข่าวดีเนื่องจากรูปแบบการเคลื่อนไหวสามารถเปลี่ยนแปลงได้

สิ่งที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งคือการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อ ดร. Trentacosta กล่าว ผู้ชายที่ลงพื้นจากการกระโดด พวกเขามักจะงอเข่าและสะโพกลงไปในการกระโดด เรามักจะทำโดยใช้ขาที่แข็งกว่า ดังนั้นมันจึงสร้างแรงกดดันต่อเข่านั้นมากกว่า เมื่อผู้หญิงตัดหรือหมุนเข่าบ่อยขึ้น มักจะเคลื่อนเข้าด้านในจนอยู่ในท่าคุกเข่าซึ่งทำให้ ACL ตึงด้วย

ผู้หญิงยังมีแนวโน้มที่จะเล่นตัวตรงมากกว่าผู้ชายซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาได้โดยเฉพาะเมื่อพวกเขาชะลอตัวลง ท่าทางที่ต่ำกว่าจะมีส่วนร่วมได้ดีขึ้น ก้น และ เอ็นร้อยหวาย ซึ่งทำหน้าที่เป็นบังเหียนในการดึงหน้าแข้งไปด้านหลังและป้องกันไม่ให้เข่ายืดมากเกินไป ดร. ซิลเวอร์ส-กราเนลลีกล่าว สตรี สี่คน ยังมีแนวโน้มที่จะแข็งแกร่งกว่ากล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นอุปสรรคต่อระบบเบรกตามธรรมชาติอีกด้วย

ตอนนี้สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเพราะผู้หญิงมีรูปร่างที่ย่ำแย่หรือมีกล้ามเนื้ออ่อนแอโดยธรรมชาติ แต่น่าจะเกี่ยวข้องกับวิธีการฝึกฝนของเด็กผู้หญิงและผู้หญิงมากกว่าในด้านอื่น ๆ เช่น เทคนิคด้านความแข็งแกร่งและ ความคล่องตัว - จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ นักกีฬาหญิงสาวมักไม่ได้รับคำแนะนำด้านชีวกลศาสตร์แบบเดียวกัน (ซึ่งสามารถช่วยให้พวกเขาลงจอดและหมุนตัวได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น) หรือได้รับการสนับสนุนให้เข้าห้องยกน้ำหนักซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำคัญเหล่านั้น ดร. เวสต์กล่าว

วิธีหนึ่งที่นักวิจัยรู้ก็คือเมื่อพวกเขาศึกษาชีวกลศาสตร์ของนักเต้นว่าใคร เป็น ฝึกฝนวิธีการกระโดดอย่างถูกต้องตั้งแต่อายุยังน้อย โดยไม่พบความแตกต่างทางเพศในการลงจอด

อีกสาเหตุหนึ่งที่สามารถแก้ไขได้: ระดับความช่วยเหลือที่มีทั้งการป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บ ในขณะที่กีฬาสตรียังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง บางทีมก็ได้รับการสนับสนุนอย่างดี เช่น The Liberty มีทีมปฏิบัติงานทางการแพทย์ซึ่งรวมถึงผู้ฝึกสอนกีฬา นักกายภาพบำบัด แพทย์ นักโภชนาการ และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ที่ให้ความช่วยเหลือเป็นรายบุคคลตั้งแต่เริ่มต้นฤดูกาลและเข้าสู่นอกฤดูกาล ดร. Ode กล่าว

แต่นั่นไม่เคยเป็นเช่นนั้นในอดีตและยังไม่เป็นความจริงในภาพรวม เมื่อเปรียบเทียบกับทีมชายและลีกหญิงในทุกระดับมักจะเสียเปรียบเมื่อต้องพิจารณาทุกอย่างตั้งแต่อุปกรณ์ที่เหมาะสม พื้นผิวการเล่น การเข้าถึงทรัพยากรทางการแพทย์และโค้ชที่จะดำเนินโครงการป้องกันและการฝึกอบรม ความแตกต่างที่อาจเพิ่มอันตราย ดร. ซิลเวอร์ส-กราเนลลีกล่าว

เรื่องน่ารู้: ความผันผวนของฮอร์โมนของผู้หญิงในแต่ละเดือนเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมผู้หญิง (และแม้แต่หนูตัวเมีย) จึงไม่รวมอยู่ในการวิจัยทางการแพทย์หรือวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายเสมอไป รอบประจำเดือนอาจทำให้ผลลัพธ์ที่นักวิจัยกังวลสับสน ไม่ต้องสนใจว่าประชากรประมาณครึ่งหนึ่งที่มีประจำเดือนอาจสนใจว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวส่งผลต่อสุขภาพของพวกเขาอย่างไร

ปรากฎว่าการขึ้นลงเหล่านี้อาจสร้างความแตกต่างในความอ่อนแอต่อการบาดเจ็บของเส้นเอ็น ต่างจากผู้ชาย ACL ของผู้หญิงมีฮอร์โมนรีแล็กซินรีเซพเตอร์ซึ่งหลั่งออกมาในระดับสูงหลังการตกไข่และทำลายเอ็นที่คลายตัวของคอลลาเจน

นั่นอาจเป็นสิ่งที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จะมีประโยชน์น้อยลงในระหว่างการหมุนตัวอย่างรวดเร็วบนสนามหรือในสนาม และฮอร์โมนยังส่งผลต่อความรู้สึกของผู้หญิงและการฟื้นตัวที่อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้ามากเกินไปในบางจุดซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดร. Ode กล่าว

เพื่อศึกษาประเด็นนี้ ดร. Trentacosta และเพื่อนร่วมงานของเธอ เปรียบเทียบ อัตราการบาดเจ็บระหว่างนักกีฬา 32 คนที่รับประทานฮอร์โมนคุมกำเนิด ซึ่งปรับกะการทำงานรายเดือนและป้องกันการตกไข่ทำให้ระดับการผ่อนคลายต่ำ และ 40 คนที่ไม่ได้รับฮอร์โมนคุมกำเนิด ผู้ที่ต้องคุมกำเนิดมีน้ำตา ACL และการบาดเจ็บอื่นๆ น้อยลง และยังมีกลไกทางชีวกลศาสตร์ที่แตกต่างกันเมื่อลงสู่พื้นจากการกระโดด

นี่ไม่ได้หมายความว่านักกีฬาควรกินยาเพื่อป้องกันน้ำตา ACL ดร. Trentacosta กล่าว (แม้ว่าจะเป็นปัจจัยหนึ่งที่พวกเขาอาจพิจารณาหากเป็นเช่นนั้น การตัดสินใจเลือกวิธีการคุมกำเนิด - แต่ก็ยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนกับความเสี่ยงที่สมควรได้รับการสำรวจเพิ่มเติม

เช่นเดียวกับปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ น้ำตา ACL สามารถทำงานได้ในครอบครัว และยีนบางตัวที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงกว่าอาจมีผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อันที่จริงแล้วในปี 2020 หนึ่ง ศึกษา ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ ประมาณว่าประมาณ 69% ของความเสี่ยงนั้นเป็นมรดกตกทอด ซึ่งหมายความว่าหากคุณดูกลุ่มนักกีฬา ประมาณ 69% ของความแตกต่างในอัตราของน้ำตา ACL ระหว่างพวกเขาอาจมีสาเหตุมาจากพันธุกรรมมากกว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงจะมีกระดูกโคนขาที่สั้นกว่าเมื่อเทียบกับความกว้างของสะโพก นั่นหมายถึงมุม Q ซึ่งเป็นมุมที่เกิดขึ้นระหว่าง quadriceps และกระดูกสะบ้าเมื่อมองจากด้านหน้า ซึ่งกว้างกว่า ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อเข่ามากขึ้น ดร. Ode กล่าว นอกจากนี้ รอยบากตรงบริเวณ ACL มักจะแคบกว่าผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเล็กน้อย ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการฉีกขาดได้

แต่แม้แต่นักฟุตบอลที่มีร่างกายแตกต่างจากนักฟุตบอลหญิงอย่างมาก รวมถึงรอยหยักที่ใหญ่กว่า ก็ยังฉีก ACL ของพวกเขา เช่นเดียวกับคนที่ไม่มีประวัติครอบครัวของอาการบาดเจ็บดังกล่าว และไม่มีนักกีฬาคนใดสามารถเปลี่ยนแปลงกายวิภาคหรือยีนของพวกเขาโดยพื้นฐานได้ ดังนั้น แทนที่จะจมอยู่กับความแตกต่างเหล่านี้และปลูกฝังความกลัว ซึ่งขัดแย้งกันจริง ๆ แล้วเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มันสมเหตุสมผลกว่ามากที่จะมุ่งเน้นไปที่วิธีการป้องกันที่ทราบกันว่าใช้ได้ผล ดร. ซิลเวอร์ส-กราเนลลีกล่าว

แล้วผู้หญิงจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปกป้องตัวเอง?

หากมีข้อความหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาของผู้หญิงส่งถึงนักกีฬา นั่นก็คือร่างกายของพวกเธอไม่เปราะบางและการบาดเจ็บก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกอย่างตั้งแต่โภชนาการที่เหมาะสมและการฟื้นฟูไปจนถึงโปรแกรมการป้องกันเฉพาะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของน้ำตา ACL และการบาดเจ็บอื่นๆ ได้ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การป้องกันอื่นๆ ที่ควรคำนึงถึง:

การระบุปัจจัยเสี่ยงของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและชีวกลศาสตร์ที่เพิ่มความเสี่ยงของน้ำตา ACL ช่วยให้นักวิจัยเช่น Dr. Silvers-Granelli สามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้โดยเฉพาะ ส่วนใหญ่เป็นเซสชัน 10 ถึง 15 นาทีที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบต่างๆ เช่น การฝึกซ้อมการวิ่ง พลัยโอเมตริก การเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งและ การยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของการวอร์มอัพแบบไดนามิก ไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ ปรับปรุงความคล่องตัว นอกจากนี้ยังเพิ่มการรับรู้ของร่างกายและการรับรู้อากัปกิริยาหรือความรู้สึกว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ไหนในอวกาศ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหมุนและลงจอด ดร. Ode กล่าว

พวกมันมีประสิทธิภาพอย่างน่าตกใจ: ในการศึกษาปี 2548 หนึ่งในโปรแกรมเหล่านั้น— ป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพโปรแกรมหรือ PEP —ลดการบาดเจ็บ ACL ของนักฟุตบอลหญิงอายุ 14 ถึง 18 ปีลง 88% ในระยะเวลาสองปี ผู้เล่นหญิงในวิทยาลัยที่ทำโครงการคล้าย ๆ กัน ฟีฟ่า 11+ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ขาทุกประเภทลง 83% ในฤดูกาลที่สาม โอกาสสี่ในห้าที่ฉันสามารถลดความเสี่ยงได้คือโอกาสที่ฉันจะยอมรับ ดร. ซิลเวอร์ส-กราเนลลีบอกว่าสังเกตว่าสิ่งเหล่านี้หาได้ฟรีและใครๆ ก็สามารถทำได้

ชื่อสุนัขเพศเมีย

นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อก้นได้อีกด้วย เสริมสร้างเข่าของคุณ และปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของคุณ ดร.โอเดกล่าว ออกกำลังกายกับมินิแบนด์ ที่ทำงานด้านข้างของสะโพกสามารถรักษากระดูกเชิงกรานให้มั่นคงและป้องกันไม่ให้เข่ายุบเข้าด้านใน ดร. ซิลเวอร์ส-กราเนลลีกล่าว และคุณหมอ Trentacosta มักจะแนะนำ พิลาทิส สำหรับนักกีฬาของเธอที่เน้นไปที่แกนกลางลำตัวและก้น

สำหรับนักกีฬาทุกวัย การฝึกข้ามสายสามารถป้องกันไม่ให้คุณเครียดมากเกินไปของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นชุดเดียวกัน รวมทั้งทำให้คุณเคลื่อนไหวในระนาบต่างๆ เพื่อให้คุณเป็นนักกีฬาที่รอบรู้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาอายุน้อย อย่าเล่นแบบเดียวกันทุกวันสี่ฤดูกาลติดต่อกัน ดร. เวสต์กล่าว คุณต้องกระจายวิธีการเคลื่อนไหวของคุณ

ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่จะสนับสนุน การซิงโครไนซ์วงจร การออกกำลังกายของคุณ สิ่งหนึ่งที่ไม่ใช่ทุกคนจะประสบกับผลลัพธ์แบบเดียวกันตลอดทั้งเดือน แต่ก็สมเหตุสมผลที่จะสังเกตว่าโดยปกติแล้วคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงต่างๆ ของรอบเดือน และคำนึงถึงปัจจัยดังกล่าวในแผนการออกกำลังกายของคุณ แน่นอนว่าสำหรับผู้หญิงที่บอกว่าตนอยู่ในช่วงมีประจำเดือนหรืออยู่ในช่วงใดช่วงหนึ่งของรอบเดือน พวกเขาอาจสังเกตเห็นว่าตนเองมีอาการเหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อมากขึ้น ดร. Ode กล่าว ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้พิจารณาจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายป้องกันการฟื้นตัวและขั้นตอนอื่นๆ ที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

นอนหลับสบาย การพักผ่อนเยอะๆ ในการฝึกซ้อมและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าช่วยให้ร่างกายมีเวลาและสร้างบล็อคที่จำเป็นในการฟื้นตัวจากการทำงานหนักในยิมและนอกสถานที่ ดร. เวสต์กล่าว และ เติมพลังให้ร่างกายอย่างเหมาะสม สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยรวมได้

แม้จะมีความรู้ทั้งหมดนี้แล้ว ยังมีอีกหลายอย่างที่ต้องทำเพื่อทำให้กีฬาของผู้หญิงปลอดภัยยิ่งขึ้น

อุปสรรคใหญ่ประการหนึ่งคือการโน้มน้าวให้โค้ชใช้โปรแกรมป้องกัน ACL ดร. ซิลเวอร์ส-กราเนลลีและคนอื่นๆ ยังคงส่งเสริมพวกเขาต่อไปโดยหวังว่าจะชักชวนทุกคนตั้งแต่โค้ช NWSL และ WNBA ไปจนถึงลีกเยาวชนให้รวมพวกเขาเข้าด้วยกัน

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายมีความก้าวหน้าในการทำความเข้าใจความเสี่ยงและพัฒนากลยุทธ์การป้องกันเพื่อปกป้องนักกีฬาหญิงจากภาวะน้ำตาไหลจาก ACL แต่ก็ยังมีอะไรอีกมากมายที่รอการเปิดเผย และนักวิทยาศาสตร์ก็กระตือรือร้นที่จะเจาะลึกและเรียนรู้เพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนซูเปอร์สตาร์ด้านกีฬาหญิงที่ส่องสว่างในสนามและในสนาม

ตัวอย่างเช่น ดร.เวสต์ กำลังวิเคราะห์ข้อมูลจากนักกีฬาวิทยาลัยหญิง โห่ เครื่องมือติดตามเพื่อศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยต่างๆ เช่น รอบประจำเดือนการนอนหลับ สุขภาพจิต และความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ดร. Trentacosta และเพื่อนร่วมงานของเธอหวังว่าจะขยายการศึกษาเรื่องฮอร์โมนคุมกำเนิดให้ครอบคลุมนักกีฬาทั่วประเทศและในลีกอาชีพ เช่น NWSL และ WNBA

แต่มีอุปสรรค์อยู่บ้าง อันใหญ่เหรอ? งานประเภทนี้บางงานถูกคุกคามจากการเปลี่ยนแปลงลำดับความสำคัญด้านทุนวิจัยของฝ่ายบริหารประธานาธิบดีชุดปัจจุบัน ตามเว็บไซต์ ไม่แตกหัก สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ซึ่งก่อนหน้านี้เป็นผู้ให้ทุนสนับสนุนการวิจัยทางการแพทย์ที่ใหญ่ที่สุดในโลก ได้ยกเลิกหรือระงับทุนสนับสนุนมากกว่า 2,600 ทุนในปีนี้หรือเกือบ