การค้นพบก การออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกสนุกสนาน แข็งแกร่งและเป็นนักกีฬาอาจดูเหมือนยากและไม่หยุดยั้งเท่ากับการหาคู่ชีวิตตลอดชีวิต แต่เมื่อคุณเจอทางตันในที่สุดด้วย อันที่หนึ่ง อาจเป็นรักแรกพบเหงื่อออก
เอกสารแนบ A: หลังจากการเลิกราช่วงสั้นๆ กับการออกกำลังกายและการทดลองบางอย่างด้วย ปั่นจักรยานในร่ม นักร้องคันทรี่ Kelsea Ballerini ตกหลุมรัก Lagree Fitness ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีแรงกระแทกต่ำซึ่งออกแบบมาเพื่อสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ
ฉันทำเท่าที่ฉันสามารถบอก Ballerini สุขภาพสตรี ฤดูใบไม้ร่วงที่แล้ว ฉันชอบที่มันทำให้ฉันรู้สึกทำมัน—ฉันรู้สึกเข้มแข็ง การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับการเคลื่อนไหวร่างกายของฉันได้เปลี่ยนแปลงทุกอย่างสำหรับฉัน
และมันก็ดำเนินต่อไปเท่านั้น ขณะทัวร์อัลบั้มล่าสุดของเธอ รูปแบบ นักเต้นบอก นักเดินทางกงเด นาสต์ ในเดือนกรกฎาคมเธอยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายในสตูดิโอท้องถิ่นที่เสนอ Lagree หรือ Pilates ในเวอร์ชันลดขนาดลง ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่แยกจากกัน แต่มักจะผสมผสานกัน
คำบรรยายเฉพาะของ Ballerini ทำให้เราสงสัยว่า: อะไรคือความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกาย? อ่านรายละเอียด Lagree กับ Pilates ของคุณต่อไป รวมถึงประโยชน์ของแต่ละวิธี สิ่งที่คาดหวังในการออกกำลังกายและคำตอบสำหรับการเผาผลาญ ถาม: Lagree ดีกว่า Pilates จริงหรือ?
การอภิปรายระหว่าง Lagree กับ Pilates
Lagree Fitness (a.k.a. Lagree) และ Pilates มักจะรวมเข้าด้วยกัน เซบาสเตียน ลากรี ผู้สร้างวิธีการแบบบาร์นี้บอกกับตนเองว่าทั้งสองมีการทับซ้อนกันเล็กน้อย โดยส่วนใหญ่แล้วพวกมันมีบรรพบุรุษร่วมกันเพียงคนเดียว นั่นคืออุปกรณ์ชิ้นใหญ่ที่เรียกว่ารีฟอร์มเมอร์
อุปกรณ์ของฉันได้รับแรงบันดาลใจจากนักปฏิรูป แต่ไม่ใช่วิธีการที่เขาพูด วิธีการนี้ไม่เกี่ยวข้องกับพิลาทิส
มาสำรองข้อมูลกันเถอะ Lagree ก่อตั้งชื่อของเขาขึ้นมาในปี 1998 แต่เดิมเรียกว่า Pilates Plus ในขณะที่ทำงานที่สตูดิโอพิลาทิส ในเวลานั้นเขาเป็นนักเพาะกายและนักแสดงที่มีความมุ่งมั่นในลอสแองเจลีส แมคกายเวอร์ โดยนักปฏิรูปสตูดิโอของเขาเพื่อช่วยให้ลูกค้าบรรลุเป้าหมาย (ซึ่งมักเน้นด้านสุนทรียภาพ) ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา Lagree ได้เปิดตัวอุปกรณ์ของเขาเองหลายครั้ง นั่นคือ Megaformer และเปลี่ยนชื่อวิธีการของเขาเป็น SPX และสุดท้ายคือ Lagree Fitness แม้จะมีการเปลี่ยนชื่อหลายครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่แนวคิดที่ว่า Lagree = Pilates ยังคงติดอยู่ และคำถามที่ว่าวิธีหนึ่งดีกว่าอีกวิธีหนึ่งยังคงปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือไม่
ถึงเวลาเคลียร์อากาศแล้ว นี่คือวิธีที่ Lagree แข่งขันกับพิลาทิสด้วยปัจจัยที่สำคัญบางประการ:
1. วิธีการมีทั้งลากรีและพิลาทีส การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีข้อกังวลเรื่องข้อเหวี่ยงๆ เช่น โรคข้ออักเสบ หรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ แต่วิธีการเบื้องหลังนั้นแตกต่างกัน
Lagree อธิบายวิธีการของเขาว่าเป็นการออกกำลังกายแบบใช้วงจรโดยผสมผสานการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเข้ากับการฝึกแบบคาร์ดิโอบน Megaformer มันมีรากฐานมาจาก หลักการ รู้จักกันในชื่อ Magic 10 ซึ่งรวมถึงช่วงรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของความต้านทานระยะเวลาของจังหวะการเคลื่อนไหวและอื่นๆ อีกมากมาย Lagree กล่าวว่าชั้นเรียนของคุณอาจเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวหรือกำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสตูดิโอของคุณ คาดว่าจะทำการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่น ไม้กระดาน lunges และ squats เช่นกัน การออกกำลังกายเฉพาะลากรี เช่นปลาดุกซุปเปอร์แทงและไข่คน (ในกรณีที่คุณสงสัยว่า: ไข่คนชวนให้นึกถึงการยกขาสีรุ้ง เพียงแค่คุณคุกเข่าบน Megaformer โดยมีสายรัดแบบสปริงพันรอบเท้าของคุณ)
อย่างไรก็ตาม พิลาทิสถูกสร้างขึ้นโดยโจเซฟ พิลาทิสในช่วงทศวรรษปี ค.ศ. 1920 ภายใต้ชื่อการออกกำลังกายแบบแก้ไข (เหมาะสมเนื่องจากวิธีนี้มักใช้เป็นการบำบัดสำหรับนักเต้น) และต่อมาคือ Contrology เขตยา เฮนเดอร์สัน ครูสอนพิลาทิสคลาสสิกและเป็นผู้ก่อตั้ง เคเคอาร์ พิลาทิส สตูดิโอ แอนด์ เวลเนส ในแอตแลนตาบอกตัวเอง เป็นความคิดนี้จริงๆ ที่โรงไฟฟ้าของคุณ—ของคุณ แกนกลาง —คือที่มาของความแข็งแกร่งทั้งหมดของคุณที่เธออธิบาย และถ้าเราเสริมกำลังสิ่งนั้นได้ ทุกอย่างในร่างกายก็จะรวมเป็นหนึ่งเดียวได้ ก่อตั้งขึ้นบนหลักการหกประการ: การควบคุมสมาธิโดยเน้นที่ลมหายใจและการไหลของที่แม่นยำ เฮนเดอร์สันกล่าว
ยี่ห้อรถยนต์ที่มีตัวอักษร e
เฮนเดอร์สันกล่าวว่าพิลาทิสมีรูปแบบที่แยกจากคลาสสิกมากมาย รวมถึงการตีความสมัยใหม่แบบร่วมสมัยและแบบนักกีฬา ในคลาสพิลาทิสคลาสสิกแต่ละคลาส คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดตามลำดับเฉพาะ (ท่ากลิ้งตัวนับร้อยบนวงกลมขาเดียว และอื่นๆ) บนเสื่อหรือรีฟอร์เมอร์ การนำเสนอแบบร่วมสมัยหรือสมัยใหม่อาจเบี่ยงเบนไปจากลำดับการออกกำลังกายที่กำหนดไว้และรวมองค์ประกอบที่คล้ายกับการเต้นรำที่เธอกล่าวไว้ด้วย
2. อุปกรณ์นักปฏิรูปพิลาทิสสุดคลาสสิก ประกอบด้วย ของสายเคเบิลแบบสปริงพร้อมที่จับหรือห่วง รถม้าที่มีพนักพิงศีรษะและไหล่ที่เลื่อนขึ้นและลงของโครง ที่วางเท้าและแท่นขนาดเล็ก ในชั้นเรียนอาจนั่งหรือนอนบนรถม้าโดยวางมือหรือเท้าไว้ในสายรัดแล้วออกกำลังกาย เช่น กบขาหรือทีเซอร์ดันต้านแรงต้านของสปริงหรือต่อสู้กับแรงดึง
มันแตกต่างจาก Lagree Megaformer ซึ่งดังที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นในตอนแรกได้มาจากนักปฏิรูปพิลาทิส เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ Megaformer เข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องโดยเร็วที่สุด (และให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับแรงต้านตามจำนวนที่ต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่กำหนด) Lagree กล่าวว่าเขาได้เพิ่มสัญลักษณ์ตัวเลขและเส้นบนรางรถและแท่น นอกจากนี้ยังมีที่จับและจุดยึดหลายจุดโดยเฉพาะสำหรับจับด้วยมือหรือวางเท้าระหว่างเรียน ผลลัพธ์ที่ได้ไม่เหมือนกับผู้เข้าร่วมการปฏิรูปคือมีความมั่นคงมากขึ้น (และความอุ่นใจ) ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดการทรงตัวที่ซับซ้อนเช่น แทงของนักวิ่ง หรือ หอกหมี -
สิ่งสำคัญที่ต้องกล่าวถึงคือในขณะที่เสื่อและรีฟอร์มเมอร์มักใช้ในการเล่นพิลาทิสแบบกลุ่ม เฮนเดอร์สันกล่าวว่ายังมีอะไรมากกว่านั้น วิธีการนี้ยังใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น โต๊ะราวสำหรับออกกำลังกายสำหรับเก้าอี้คาดิลแลค อุปกรณ์ปรับเท้าและนิ้วเท้า และกระบอกบันได ซึ่งแต่ละอุปกรณ์มีข้อดีของตัวเองและสามารถใช้ในเซสชั่นแบบตัวต่อตัวได้
3. เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การควบคุมลมหายใจและพิลาทิสซึ่งเป็นแกนกลางอันทรงพลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อรองรับกระดูกสันหลังที่มั่นคงและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมของกระดูกเชิงกรานสะโพกและไหล่เพื่อการทำงานที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ Henderson กล่าว เป็นการฝึกร่างกายแบบบูรณาการ ดังนั้นเธอจึงมีองค์ประกอบของสติด้วย มันเป็นแซนด์วิชของ ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง ความมั่นคง ลมหายใจ จิตใจ ความชัดเจน การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ เฮนเดอร์สันกล่าว มันเหมือนกับแซนด์วิชโฮกี้ทั้งชิ้นเลย
ในทางกลับกัน Lagree กล่าวว่าวิธีการของเขามีพื้นฐานมาจากการสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อภายใต้ความตึงเครียดหรือ กล้ามเนื้อของคุณสร้างแรงได้นานแค่ไหน - คุณจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีเต็มในการเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อตามที่เขาจดบันทึกไว้ การฝึกให้มีเวลามากขึ้นภายใต้ความตึงเครียดไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายของคุณเท่านั้น (ลองคิดดูว่ากล้ามเนื้อส่วนบนของคุณจะต้องออกแรงนานแค่ไหนในขณะที่คุณขนเสื้อผ้าสดใหม่จากร้านซักรีดไปยังอพาร์ทเมนต์ของคุณ) แต่ยังเป็น กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
4. ความเข้มทั้ง Lagree และ Pilates สามารถรู้สึกถึงความเข้มข้นสูง แต่ประสบการณ์นั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิง
Lagree ส่วนใหญ่จะเป็นการเผาไหม้ที่ช้า ในชั้นเรียนทั่วไป คุณอาจทำการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้งเป็นเวลา 2 ถึง 12 นาทีติดต่อกัน Lagree กล่าว ตัวแทนรู้สึกเหมือนกำลังเคลื่อนไหวช้าๆ การทำซ้ำครั้งเดียวดำเนินการด้วยจังหวะมาตรฐานสี่ครั้งอาจใช้เวลา 16 ถึง 20 วินาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ พักระหว่างการทำซ้ำ? อย่าพึ่งพวกเขา คาดว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่หยุดนิ่งนี้
Lagree เป็นการออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้อและเป็นการออกกำลังกายที่มีความอดทนทางจิต เพราะถึงจุดหนึ่งคุณตระหนักได้ว่า 'โอเค ฉันจะไปต่อหรือหยุดก็ได้' ฉันไม่จำเป็นต้องหยุดแต่ฉันต้องการเพราะมัน [เผาไหม้]' เขากล่าว นั่นคือตอนที่คุณประโยชน์ทั้งหมดของ Lagree เริ่มเข้ามา Lagree เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้จิตใจอย่างไม่น่าเชื่อ
อย่างไรก็ตาม ความจริงจังและจังหวะของคลาสพิลาทิสจะแตกต่างกันไปมากขึ้นอยู่กับประเภทของพิลาทิสที่คุณกำลังทำ (คลาสสิกและร่วมสมัย) และวิธีที่ผู้สอนออกแบบท่าเต้นตามลำดับ คุณจะไม่หยุดเคลื่อนไหวในคลาสคลาสสิก เพราะความลื่นไหลเป็นหนึ่งในหลักการสำคัญของพิลาทิสกล่าว คุณจะย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกการออกกำลังกายหนึ่งได้อย่างราบรื่นโดยการเปลี่ยนเหล่านี้ให้ความรู้สึกเหมือนทำงานมากกว่าการพักหายใจที่เธอพูด ตอนที่ฉันสอน เรากำลังเหงื่อออกตั้งแต่นาทีที่ 2 ไปจนถึงนาทีที่ 50 หรือ 60 เฮนเดอร์สันกล่าว
ในทางกลับกัน ชั้นเรียนร่วมสมัยอาจมีกระแสไม่มากนักจากการย้ายไปยังอีกชั้นเรียนหนึ่ง การเปลี่ยนภาพไม่ได้รวมอยู่ในลำดับการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ ดังนั้นคุณอาจมีเวลาว่างมากขึ้น (อ่าน: พักผ่อน!) เมื่อคุณเปลี่ยนสปริงหรือเปลี่ยนโฟกัส สตูดิโอร่วมสมัยบางแห่งยังมีชั้นเรียนแบบเรียบง่ายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์พิลาทิสแบบดั้งเดิม
Lagree ดีกว่าพิลาทิสหรือไม่?
ไม่! ไม่มีการออกกำลังกายแบบใดที่จะดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นโดยเนื้อแท้ ในความเป็นจริง Lagree แนะนำให้ทำทั้งวิธีของเขาและพิลาทิสหากคุณสามารถสวิงได้ ฉันมีนักเรียนจำนวนมากที่ทำทั้ง Lagree และ Pilates จริงๆ และพวกเขาก็ได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเขากล่าว ดังนั้นฉันจึงสนับสนุนการออกกำลังกายแบบ Cross-Training และ Pilates อยู่เสมอ หรือคุณรู้จัก Lagree และโยคะหรือไม่
หากคุณต้องเลือกระหว่างหนึ่งในสองวิธี ให้พิจารณาเป้าหมายของคุณและวิธีย้ายไปที่อื่นในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
พิลาทิสมีประโยชน์หากคุณนั่งหลังค่อมบนโต๊ะตลอดทั้งวันและผลที่ตามมาก็คือ สะโพกแน่น และท่าทางที่ไม่ดีเฮนเดอร์สันพูดว่า เช่นเดียวกับผู้ที่สวมรองเท้าหรือรองเท้าส้นสูงที่ไม่สบายตัวเป็นประจำ พิลาทิสใช่เป็นเรื่องเกี่ยวกับแกนกลางลำตัว แต่ยังเป็นการบูรณาการและปรับสมดุลร่างกายด้วย Henderson กล่าว ดังนั้นเราจึงกล่าวถึงเท้าและมือด้วย เรามีอุปกรณ์สำหรับเท้า มือ นิ้วเท้า และการจัดแนวหลัง
คุณอาจเห็นประโยชน์จากพิลาทิสหากคุณประสบปัญหาด้านการเคลื่อนไหวหรือการทรงตัว หรือคุณเป็นนักกีฬาที่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มมากเกินไป มี นักกีฬาจำนวนมากทำพิลาทิส ในตอนนี้และส่วนหนึ่งเป็นเพราะแผนการออกกำลังกายด้านหนึ่งพวกเขากำลังบริหารกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นเหล่านี้ พิลาทิสออกฤทธิ์กับกล้ามเนื้อมัดเล็ก กล้ามเนื้อที่เราไม่คิดว่าสำคัญแต่ช่วยให้เราเดิน วิ่ง ยืน กระโดด นั่ง นอน กลิ้งตัว รายการดำเนินต่อไปและบน
ในทางกลับกัน คุณอาจลองใช้ Lagree ที่มีแรงกระแทกต่ำ หากคุณคุ้นเคยกับการฝึกที่ความเข้มข้นสูงและต้องการที่จะเผาผลาญต่อไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น หรือพัฒนาปัญหาร่วมกัน ผู้ก่อตั้งกล่าว คุณอาจเลือก Lagree หากคุณต้องการสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อและทดสอบการเคลื่อนไหวที่ไม่คุ้นเคย ( ช้อนยักษ์ ใครก็ได้?).
สิ่งของที่มีตัวอักษร ก
ยังดีกว่าบอกว่าเฮนเดอร์สันลองมันทั้งหมด ลองกีฬา ลองร่วมสมัย ลอง Lagree ลองทั้งหมดแล้วดูว่าอะไรรู้สึกดีที่สุด ฉันคิดว่าท้ายที่สุดแล้วเราแค่อยากให้ผู้คนขยับร่างกาย
ที่เกี่ยวข้อง:
- 10 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเรียนพิลาทิส
- 13 ประโยชน์ของพิลาทิสที่จะทำให้คุณอยากเปลี่ยนการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายพิลาทิสระดับเริ่มต้นที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
รับเนื้อหาการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -
