เหตุใดฉันจึงเหนื่อยมากเมื่อมีประจำเดือน?

บางครั้งฉันฝันว่าเป็นอย่างไร เพลิดเพลิน ชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าฉันไม่ได้รับของฉัน ระยะเวลา ทุกเดือน ฉันจะได้ไม่ต้องจัดการกับ หมอกสมอง และเป็นตะคริวหรือกังวลว่าฉันมีผ้าอนามัยแบบสอดอยู่ในบ้านหรือไม่ (หรือแย่งชิงเมื่อรู้ว่าไม่มีจริงๆ) ฉันไม่ต้องบังคับตัวเองให้ทำงานทั้งๆ ที่ฉันต้องการทำอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันจริงๆ สบาย ๆ บนเตียง และงีบหลับ เมื่อประจำเดือนมาถึง พลังงานของฉันก็หมดลง และฉันก็กลายร่างเป็นคนเกียจคร้านมากขึ้น และฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวที่เล่น Google อย่างบ้าคลั่ง (โอเค ​​น่าเสียดาย) ทำไมฉันถึงเหนื่อยมากในช่วงมีประจำเดือน?

ระหว่างความผันผวนของฮอร์โมน ตะคริวมีเลือดออกและการนอนไม่หลับ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นอาการอ่อนเพลียที่ดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อทุกเส้นใยประสาทของคุณ จัดเป็นหนึ่งในปัญหาประจำเดือนที่พบบ่อยที่สุด เช่น ลับนา ปาล MBBS แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อการเจริญพันธุ์และศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาและวิทยาศาสตร์การเจริญพันธุ์ที่ Yale School of Medicine บอกกับตนเองว่า มีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดอาจเป็นการดูดพลังงานทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการของคุณกดดันให้คุณถึงจุดสุดยอดทุกเดือน นี่คือสาเหตุที่ประจำเดือนของคุณประจำเดือนมามาก และวิธีทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นซอมบี้น้อยลง เมื่อใดก็ตามที่คุณท่องคลื่นสีแดงเข้มตามคำพูดอันเป็นเอกลักษณ์ของ Cher Horowitz

ฮอร์โมนที่จมลงคือปัญหา (ใหญ่)

ไม่กี่วันก่อนที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะหลั่งไหลในร่างกายจะเริ่มลดลง การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะทำให้เซโรโทนินลดลงเช่นกัน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งผลต่ออารมณ์และพลังงานของคุณ ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า นพ.แอ๊บบี้ เอเบลน แพทย์ต่อมไร้ท่อการเจริญพันธุ์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ศูนย์เจริญพันธุ์แนชวิลล์ บอกตัวเอง

นพ.กาเบรียล วิตมอร์ MBS สูตินรีแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโด วิทยาเขตการแพทย์ Anschutz เปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (และจิตวิทยา) กับอาการบลูส์ของทารกหลังคลอดที่หลายคนประสบหลังคลอดบุตร หลังการตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอาจทำให้ระดับพลังงานและสุขภาพจิตของคุณหมดไป ผลที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นกับประจำเดือนของคุณในแต่ละเดือนตามที่ดร. วิตมอร์กล่าว ความเหนื่อยล้าและอารมณ์เปลี่ยนแปลง ทั้งหมดนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอนเมื่อฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงซึ่งเกิดขึ้นเมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้น

ในเวลาเดียวกันเนื้อเยื่อที่บุมดลูกของคุณ (หรือที่เรียกว่าเยื่อบุโพรงมดลูก) ก็เริ่มสลาย ดร. Pal กล่าว มดลูกของคุณหดตัวเพื่อหลั่งเยื่อบุทำให้เกิดตะคริวมีเลือดออกประจำเดือนและพูดในแง่วิทยาศาสตร์ การทำงานหนักทั้งหมดนี้ร่างกายของคุณทำร่วมกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องสามารถพาคุณออกไปได้ ดร. Pal กล่าว

อาการประจำเดือนไม่สบายอาจรบกวนการนอนของคุณได้

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด (แล้วทำไมถึงเป็นล่ะ!) หากประจำเดือนของคุณมาหนักกว่าหรือคุณต่อสู้กับตะคริวอย่างน่ากลัว คุณอาจพบว่าการพยักหน้าในเวลากลางคืนเป็นเรื่องยาก ตามความเห็นของคุณหมอ Eblen อาการปวดประจำเดือนเป็นที่รู้กันว่า รบกวนการนอนหลับ —น่ารู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวที่ตื่นขึ้นด้วยอาการปวดท้องส่วนล่างตอนตี 3 และใครบ้างที่เคยรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และปลอดโปร่งหลังจากนอนพลิกตัวตลอดทั้งคืน?

หลักฐาน แนะนำว่านี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก ในความเป็นจริง การสำรวจบางรายการประมาณว่ามากถึง 71% ของผู้ที่มีประจำเดือนต้องรับมือกับปัญหาการนอนหลับก่อนและระหว่างมีประจำเดือน การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า PMS เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับเช่น นอนไม่หลับ และซ้ำแล้วซ้ำอีก ตื่นขึ้นมากลางดึก ในคนที่มีประจำเดือน ไม่ต้องพูดเลย ยิ่งการพักผ่อนของคุณถูกรบกวนมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกเฉื่อยชามากขึ้นเท่านั้น ดร.เอเบลนกล่าว

ปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาจทำให้เรื่องแย่ลงได้

แม้ว่าจะต้องเหนื่อยมากกว่าปกติเล็กน้อย แต่ก็รู้สึกไม่ปกติ สุด ๆ zapped รอบระยะเวลาของคุณ ความง่วงนอนมากเกินไป—เช่น คุณรู้สึกว่ามันส่งผลต่อความสามารถในการทำงาน การออกกำลังกาย การทำงานบ้าน หรือแม้แต่การนอนหลับตอนกลางคืน ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพอื่นได้

การมีเลือดออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสีแดง *มาก* อาจทำให้อาการของโรคโลหิตจางแย่ลง (หรืออาจกระตุ้นให้เกิด) อาการที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอโดยธรรมชาติ ดร. Pal กล่าว อะไรที่เรียกว่าเลือดออกมากประจำเดือน? ที่ วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน หมายถึงระยะเวลาที่กินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือทำให้คุณต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดทุกๆ ชั่วโมงเป็นเวลาหลายชั่วโมง

แต่อย่างที่ดร. วิตมอร์ชี้ให้เห็น ผู้คนจำนวนมากไม่ใช้ผ้าอนามัย และพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้มาที่นี่เพื่อวัดปริมาณเลือดที่เราเสียไปในแต่ละวัน คำแนะนำของเธอ? หากคุณคิดว่าคุณมีเลือดออกมากกว่าที่เคยหรือต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอด Diva Cups หรือชุดชั้นในที่มีประจำเดือนหลายครั้งในแต่ละวัน ให้ไปรับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่ามันไม่เจ็บ—และสามารถช่วยได้—โดยถามว่าปริมาณเลือดที่คุณสูญเสียเป็นเรื่องปกติหรือไม่

หากคุณมีอาการเรื้อรัง เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้าหรือปวดกล้ามเนื้อ และรู้สึกว่าอาการจะรุนแรงขึ้นในช่วงเริ่มต้นของรอบประจำเดือน คุณอาจต้องรับมือด้วย อาการกำเริบก่อนมีประจำเดือน หรือพีเอ็มอี สิ่งนี้อธิบายถึงปรากฏการณ์ที่การเจ็บป่วยเรื้อรัง (ทั้งทางจิตใจหรือทางร่างกาย) มีแนวโน้มที่จะแย่ลงในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนเมื่อคุณเข้าใกล้ประจำเดือนมากขึ้น

ชื่อผู้เล่น

หากคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เช่น ความรู้สึกไร้ค่าและความเกียจคร้านอาจพุ่งสูงขึ้นในช่วงเวลานี้ หรือความกลัวและความกังวลอาจเพิ่มขึ้นหากคุณเป็นโรควิตกกังวล อาการเหล่านี้มักจะเหนื่อยที่ต้องรับมืออยู่แล้ว และฮอร์โมนที่ผันผวนอาจทำให้ความเมื่อยล้านั้นแย่ลงไปอีก ดร. Pal กล่าว PME ยังไม่เป็นโรคที่สามารถวินิจฉัยได้ และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอีกมากเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นหรือแพร่หลายเพียงใด แต่ บาง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนบางคนไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากกว่าด้วยเหตุผลบางประการ ทำให้พวกเขารู้สึกแย่เป็นพิเศษในช่วงมีประจำเดือน

ความรู้สึกเหนื่อยล้าและเซื่องซึมก็เกิดขึ้นควบคู่ไปด้วย PMDD PMS รูปแบบที่รุนแรงซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีประจำเดือนประมาณ 5 ถึง 8% คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน แต่ PMDD—และความเหนื่อยล้าที่มันอาจจุดชนวน—อาจทำให้คุณภาพชีวิตและกิจกรรมประจำวันของคุณแย่ลง ด้วย PMDD คุณอาจรู้สึกเหนื่อยง่ายหรือรู้สึกเซื่องซึมและเซื่องซึมตลอดเวลาในช่วงเวลานั้นของเดือน หรือบางทีคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับกะทันหันจนทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน ดร. Whitmore กล่าวว่าอาการ PMDD สามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนได้มากเพียงใด แต่ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นในระดับหนึ่งก็เป็นเรื่องปกติ

ต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมเล็กๆ ที่อยู่ด้านหน้าคอและควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและอารมณ์ของระบบย่อยอาหาร สามารถส่งผลต่อรอบประจำเดือนได้เช่นกัน เช่นถ้าคุณมี พร่อง ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีที่ต่อมใต้สมองสื่อสารกับรังไข่ ผลก็คือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนของคุณอาจลดลงและไหลผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ดร. วิตมอร์กล่าว

นอกจากนี้ยังมีหลายรายการ อนามัยการเจริญพันธุ์ อาการที่อาจเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อและทำให้มีเลือดออกมากกว่าปกติซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหมดแรง

เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ภาวะที่เนื้อเยื่อคล้ายกับเยื่อบุมดลูกเติบโตนอกมดลูกและ adenomyosis ซึ่งเป็นเมื่อเนื้อเยื่อนี้เติบโตลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อมดลูก อาจทำให้เกิดช่วงเวลาที่เจ็บปวดอย่างมาก มันอาจจะแย่จนทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนจนทำให้คุณเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น และเช่นเดียวกับสถานการณ์อื่นๆ ที่คุณใช้เลือดจำนวนมาก ก็สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นโรคโลหิตจางได้

เช่นเดียวกับเนื้องอกในมดลูกซึ่งเป็นการเจริญเติบโตที่ไม่ใช่มะเร็งในมดลูก ตามที่ดร. วิตมอร์กล่าวไว้ ผู้หญิงมากถึง 80% จะเจอจุดๆ นี้ในชีวิต และในขณะที่เนื้องอกหลายชนิดไม่ก่อให้เกิดปัญหา บางรายก็กระตุ้นให้มีเลือดออกหนักทำให้ปริมาณเลือดในร่างกายลดลง ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากคำพูดของเธอ

พลังงานต่ำมักถูกรายงานในหมู่คนที่มี กลุ่มอาการรังไข่หลายใบ ( PCOS)—ความผิดปกติที่ทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลประจำเดือนไม่สม่ำเสมอและอาการอื่นๆ เช่น มีขนขึ้นมากเกินไปและสิว แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าทำไม PCOS ถึงทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาได้ วิจัย บ่งชี้ว่าภาวะนี้สามารถรบกวนระบบต่อมไร้ท่อและการทำงานของจิตใจในการนอนหลับของคุณได้…. ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับพลังงานลดลงได้ PCOS อาจทำให้คุณข้ามประจำเดือนซึ่งอาจทำให้เยื่อบุมดลูกหนาขึ้นมากกว่าปกติ ดร. Whitmore อธิบาย ในที่สุดเมื่อคุณมีประจำเดือนก็จะเหมือนน้ำท่วมซึ่งสามารถเพิ่มความเหนื่อยล้าที่เธอพูดได้

วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าประจำเดือนอย่างไม่หยุดยั้ง

หากคุณรู้สึกไม่สบายอยู่เสมอเมื่อมีประจำเดือนมาถึง สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปัจจัยที่อาจทำให้คุณรู้สึกถูกกำจัด ดร. Pal กล่าว เนื่องจากพลังงานต่ำอาจเป็นผลมาจากอาการอื่นๆ ที่คุณอาจต้องเผชิญ เช่น ปวดกระดูกเชิงกราน อารมณ์ต่ำ อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น หรือการนอนหลับไม่ดี จึงสามารถช่วยในการระบุและแก้ไขปัญหาเหล่านี้ก่อนที่เธอจดบันทึกไว้

ถ้าคุณมี ช่วงเวลาที่หนักหน่วง ดร. Pal แนะนำให้เช็คอินกับผู้ให้บริการหลักของคุณซึ่งสามารถสั่งการตรวจเลือดเพื่อดูว่าระดับธาตุเหล็กของคุณต่ำหรือไม่ หากเป็นแพทย์อาจแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นหรือเริ่มรับประทานอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มการสะสมธาตุเหล็กและช่วยลดอาการเหนื่อยล้าในสตรีมีประจำเดือน

การบูชาแบบโบราณ

หากคุณพบตะคริวรุนแรงหรือ ปวดกระดูกเชิงกราน พิจารณารักษาด้วยยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen หรือ naproxen Dr. Pal แนะนำ การใช้ก แผ่นทำความร้อน หรือการอาบน้ำอุ่นก็อาจช่วยได้เช่นกัน ปวดประจำเดือน ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน

แม้ว่าคุณจะทำอะไรไม่ได้มากเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ผันผวนและวิธีที่ฮอร์โมนทำให้คุณรู้สึกถึงคุณ สามารถ ขยันเป็นพิเศษเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับที่ดีเพื่อเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้หลับอย่างมีคุณภาพเป็นอย่างน้อย ตัวอย่างเช่น ดร.เอเบลมแนะนำให้หลีกเลี่ยง คาเฟอีน หลัง 14.00 น. และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาระดับความเครียดให้ต่ำโดยพยายาม การออกกำลังกายอย่างมีสติ บางทีหรืออย่างอื่น กิจกรรมที่สงบเงียบ - นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ห้องนอนของคุณมีอากาศเย็น (ผู้เชี่ยวชาญแนะนำระหว่าง 60–70 องศาเพื่อความสบายสูงสุด) เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายหลักจะเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน

การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็สามารถไปได้ไกลเช่นกัน การออกกำลังกาย เช่น โยคะ เดิน ว่ายน้ำ และเต้นรำ จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อ PMS มาเยือน ตามที่ดร. เอเบลนกล่าวไว้ แน่นอนว่าการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำหากคุณรู้สึกแย่อยู่แล้ว หากเป็นเช่นนั้น ให้ลองทำกิจกรรมอื่นที่ทำให้คุณมีความสุข ดร. วิตมอร์แนะนำ บางทีนั่นอาจเป็นการนำงานศิลปะและงานฝีมือบางส่วนออกมาฟังหนังสือเสียงบนเตียงหรือทำอาหารสูตรใหม่

สุดท้ายนี้ หากคุณรู้สึกเส็งเคร็ง ให้หยุดพักเสียก่อน ดร.เอเบลนพูด—รู้ไหม ใจเย็นๆ นะ พักผ่อนอย่างแท้จริง สักสองสามวันแล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่ของมัน

เมื่อใดควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับอาการเหนื่อยล้าประจำเดือน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนจนส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ คุณอาจไม่สามารถลุกจากเตียงหรือต้องอยู่ต่อไปได้ การยกเลิกแผน —สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักหรือสูตินรีเวชของคุณ ดังที่ดร. วิทมอร์กล่าวไว้ เมื่อมีข้อสงสัยก็ไปถามได้เลย บอกเล่าแพทย์ของคุณเมื่อคุณประสบปัญหานี้ว่ารู้สึกอย่างไรและส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร หากคุณหมดแรงเกินกว่าจะทำงานเป็นประจำได้ พวกเขาอาจแนะนำทางเลือกในการรักษา เช่น ฮอร์โมน การคุมกำเนิด เช่น ยาเม็ดหรือ IUD เพื่อควบคุมระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและลดความเหนื่อยล้า (ซึ่งดร. พาลกล่าวว่าสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตสำหรับบางคนได้จริงๆ)

แพทย์ของคุณอาจทำการทดสอบเพื่อค้นหาสภาวะที่ซ่อนอยู่ เช่น PCOS ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์หรือภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ซึ่งอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาหรือจัดการด้วยยาหรือการผ่าตัดที่อาจเป็นไปได้ บุคคลบางคน รวมถึงผู้ที่มีอาการ PMS ที่น่ารำคาญหรือ PMDD อาจรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่อรับประทานยายับยั้งการรับเซโรโทนิน ( SSRI ) แม้จะเรียนหลักสูตรระยะสั้นสองสัปดาห์ต่อเดือน ดร.เอเบลนกล่าวเสริม การบำบัดด้วยการพูดคุยกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองยังมีประโยชน์อย่างมากหากคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อมีกระแสเข้ามา ดร. วิตมอร์กล่าวเสริม

ประเด็นสำคัญ: คุณคงได้รับการบอกกล่าวมาโดยตลอดว่าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานอย่างหนักในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน และฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าไม่ แม้ว่าความเหนื่อยล้าเล็กน้อยสักสองสามวันจะไม่ทำให้เกิดความกังวล แต่คุณไม่ควรรู้สึกว่าต้องละทิ้งสัปดาห์ของชีวิตทุกเดือน เพราะประจำเดือนมาทำให้คุณรู้สึกมีแก๊สมากเกินไปที่จะผ่านไปได้ตลอดทั้งวัน

ที่เกี่ยวข้อง:

• เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ?
• 3 สิ่งที่ต้องทำเพื่อทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนอันผ่อนคลาย
• จะบอกได้อย่างไรว่าประจำเดือนมาไม่ปกติเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ใหญ่กว่าหรือไม่

รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -