แน่น. อาชี่. คม. การแทง มีคำศัพท์ที่ไม่พึงประสงค์มากมายที่อธิบาย ปวดที่ด้านล่างของเท้า - โชคดีที่การออกกำลังกายฝ่าเท้าอักเสบสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายดังกล่าวได้เป็นอย่างมาก ที่จริงแล้ว การเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้ออย่างแรงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการรักษาอาการทั่วไปนี้ และทำให้การบรรเทาทุกข์ที่บ้านเป็นจริงได้
ชื่อญี่ปุ่นหญิง
การมี PF เป็นเรื่องที่แย่มาก แต่ถ้าคุณประสบปัญหานี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน: ชาวอเมริกันหลายล้านคนต้องต่อสู้กับอาการปวดส้นเท้าทุกปี และพังผืดฝ่าเท้าอักเสบเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด เราได้ติดต่อนักกายภาพบำบัดและหมอซึ่งแก้โรคเท้าเพื่อเตรียมไพรเมอร์เกี่ยวกับโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ รวมถึงสาเหตุของโรคฝ่าเท้าอักเสบ และที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงที่สามารถนำคุณมาได้ และอาการเห่าของคุณ ถือเป็นการหยุดพักที่สมควรอย่างยิ่ง
แล้วไงล่ะ เป็น Plantar Fasciitis และสาเหตุเกิดจากอะไร?
ขั้นแรก เรามาเริ่มกันที่พังผืดฝ่าเท้า: มันคือแถบเนื้อเยื่อที่ด้านล่างของเท้าที่ขยายจากส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้าของคุณที่แผ่ออกไปเมื่อถึงด้านบน วินนี่ NPT DPT CSCS นักกายภาพบำบัดและโค้ชด้านความแข็งแกร่งจากนิวยอร์คที่ Bespoke Physical Therapy บอกกับตนเอง พังผืดฝ่าเท้าช่วยดูดซับแรงกระแทกเมื่อคุณเดินวิ่งและแสดง กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดด - นอกจากนี้ยังรองรับส่วนโค้งของเท้าด้วย แม้ว่านั่นจะไม่ใช่งานหลักที่ดร. หยูอธิบาย
ดังนั้น plantar fasciitis คืออะไร - เมื่อเนื้อเยื่อนี้ได้รับภาระมากเกินไปและเกิดอาการอักเสบและเจ็บปวดตามมา คุณสามารถเน้นพังผืดของคุณได้ด้วยการออกกำลังกายที่ปลายเท้า Stephen M. Pribut DPM มากเกินไป แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าในวอชิงตัน ดี.ซี. และคณาจารย์ในเครือแผนกวิศวกรรมชีวการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตันบอกกับตนเอง ลองคิดดู: การกระโดดแบบสปรินต์บนเนินและกระโดดบนแทรมโพลีน เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านั้นสามารถบรรทุกพื้นที่มากเกินไปได้ เช่นเดียวกับการก้าวเดินหรือ โปรแกรมที่กำลังรันอยู่ โดยไม่ให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูเขากล่าวเสริม
ความแน่นของน่องอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นติดอยู่ที่ส้นเท้า ซึ่งหมายความว่าความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจดึงพังผืดฝ่าเท้าออกมาได้ ดร. หยูอธิบาย นอกเหนือจากนั้นการวิ่งหรือเดินขึ้นเนินและการเคลื่อนที่บนพื้นผิวที่ไม่เรียบยังทำให้เกิดความเครียดเป็นพิเศษกับเนื้อเยื่อ และกายวิภาคของเท้าที่เฉพาะเจาะจงก็มีบทบาทเช่นกัน: ผู้ที่มี เท้าแบน หรือส่วนโค้งสูงสามารถเดินในรูปแบบที่ทำให้พังผืดฝ่าเท้ามากเกินไปตามที่ SELF รายงานก่อนหน้านี้
สำหรับความรู้สึกนั้น มีจุดเด่นอย่างหนึ่งที่มักถูกอ้างถึง: มันอาจเริ่มต้นจากความเจ็บปวดเฉียบพลันที่เกิดขึ้นในสองสามก้าวแรกในตอนเช้า ดร. หยูอธิบาย จากนั้นอาจปวดมากขึ้นทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นหลังจากนั่งอยู่เฉยๆ สักพัก และในกรณีร้ายแรงอาจเจ็บทุกครั้งที่ก้าวเดิน ทำให้เดินกะเผลกได้ ดร.ปริบุตรกล่าว
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโรครองช้ำคืออะไร?
เมื่อคุณมีฝ่าเท้าอักเสบ มักจะรู้สึกบริเวณส่วนล่างของเท้า เยี่ยมมาก แน่น. นิสัยตามธรรมชาติของคุณคืออยากจะยืดมันออกเพราะมันรู้สึกว่าถูกจำกัดมาก ดร.หยูกล่าว ปฏิกิริยานั้นไม่ผิด—อันที่จริง ยืดน่องของคุณ อีกทั้งเนื้อเยื่อเองก็มีประโยชน์มาก ดร.หยูกล่าว นั่นเป็นเพราะว่าการลดความตึงในและรอบๆ พังผืดฝ่าเท้าสามารถลดความเครียดบนเนื้อเยื่อได้ อย่างไรก็ตามการยืดเหยียดไม่ใช่การ เท่านั้น เข้าใกล้.
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาส่วนล่าง รวมถึงกล้ามเนื้อน่อง tibialis posterior tibialis anterior และ peroneals อาจทำให้บริเวณเหล่านี้ดูดซับแรงกระแทกได้มากขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหว และท้ายที่สุดจะช่วยลดภาระที่กดทับพังผืดฝ่าเท้าในที่สุด ดร. Yu กล่าว โดยพื้นฐานแล้วการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้น ล้อมรอบ พังผืดฝ่าเท้าคุณสามารถดึงเนื้อเยื่อออกได้เอง ดร.ปรีบุตรกล่าว
ในหลายกรณี การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยแก้ปัญหาพังผืดที่ฝ่าเท้าอักเสบได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ดร.ปรีบุตกล่าวว่าแม้ว่าระยะเวลาในการรักษาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของ PF ก็ตาม
แต่บางครั้งอาจจำเป็นต้องมีการแทรกแซงเพิ่มเติม และคุณอาจได้รับประโยชน์จากวิธีการรักษาอื่นๆ ด้วยเช่นกัน คุณหมอปรีบุตรแนะนำให้ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดฝ่าเท้าจนเดินกะเผลก มิฉะนั้นจะเป็นอุปสรรคต่อการเดินหรือบังคับให้คุณลดกิจกรรมลง อย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดตลอดไปที่เขาพูด ไปพบแพทย์และรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่เป็นประโยชน์แทน
ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกาย Plantar Fasciitis ที่ควรลองทำ
กำลังมองหาการบรรเทาที่บ้าน? การเคลื่อนไหวเหล่านี้จากดร. หยูสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าของคุณได้อย่างจริงจัง
วิธีใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้: เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียด (ท่าที่ 1 และ 2) ทำเป็นอย่างแรกในตอนเช้า และยืดเหยียดตลอดทั้งวันเมื่อคุณมีเวลา ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของพังผืดฝ่าเท้าอักเสบของคุณ การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อแก้ไขอาการปวดของคุณ ตามหลักการแล้ว แม้ว่าอาการปวดของคุณบรรเทาลงแล้วเล็กน้อยและคุณสามารถทนต่อการฝึกความต้านทานแสงได้อย่างสบายๆ คุณยังควรรวมการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง (ท่า 3 ถึง 11) เพื่อป้องกันไม่ให้พังผืดฝ่าเท้าอักเสบกลับมาอีก คุณหมอหยูแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
สิ่งต่าง ๆ ด้วย
SELF ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ในการวินิจฉัยหรือการรักษา ข้อมูลใดๆ ที่เผยแพร่บนเว็บไซต์นี้หรือโดยแบรนด์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ และคุณไม่ควรดำเนินการใดๆ ก่อนที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
หัวข้อ เท้า การฝึกความแข็งแกร่ง ความเจ็บปวด ฝ่าเท้าอักเสบ นักกีฬาทุกวัน เพิ่มเติมจากตนเอง 10 ท่าออกกำลังกายแบบผลักเพื่อเพิ่มความสว่างให้กับหน้าอกและ Triceps ของคุณ การเคลื่อนไหวตามหน้าที่เหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงพลังของคุณได้
