แผ่นสั่นสะเทือนสำหรับอาการปวดหลัง? นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าว

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แสดงบน Self ได้รับการคัดเลือกอย่างเป็นอิสระจากบรรณาธิการของเรา อย่างไรก็ตาม เราอาจได้รับค่าตอบแทนจากผู้ค้าปลีกและ/หรือจากการซื้อสินค้าผ่านลิงก์เหล่านี้

สั่นเมื่อ แผ่นสั่นสะเทือน —กระดานสั่นคลอนที่สั่นคลอนร่างกายของคุณเมื่อคุณยืนบนกระดาน—คือคำตอบของปี 2025 สำหรับ Shake Weight ในยุคแรกๆ (ลบการเสียดสีที่เซ็กซี่) แทนที่จะมีข้อมูลโฆษณาที่ไม่สามารถมองข้ามได้ TikToks ที่เป็นไวรัล โดยผู้ใช้อ้างว่าอุปกรณ์ดังกล่าวสามารถชอบน้ำหนักที่ครั้งหนึ่งเคยทำให้กล้ามเนื้อของคุณออกกำลังกายได้มากขึ้น โดยอ้างว่าเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและช่วยลดน้ำหนัก การกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย แต่ต่างจากแพลตฟอร์มรุ่นก่อนที่สามารถสั่นคลอนได้ อื่น ประโยชน์.

ในขณะที่อุปกรณ์ที่คล้ายกันมีการใช้กันมานานแล้วในการกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ เพื่อเพิ่มความสมดุลในผู้ที่มีภาวะทางระบบประสาท รวมถึงความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกในผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบดั้งเดิมได้ หลักฐานใหม่แสดงให้เห็นว่าแผ่นสั่นสะเทือนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่จำเพาะเจาะจงได้

นั่นคืออาการปวดหลังที่คงอยู่ในรูปแบบของอาการตึงหรือรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แทนที่จะเป็นอาการบาดเจ็บที่ชัดเจน เจค เมเยอร์ PT DPT นักกายภาพบำบัดที่ เวฟ กายภาพบำบัด ในซินซินนาติบอกตนเอง อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานว่าการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายสามารถช่วยรักษาอาการปวดหลังประเภทอื่นๆ มากมายที่เกิดจากสภาวะแวดล้อมหรือการบาดเจ็บ เช่น การบาดเจ็บเฉียบพลันของหมอนรองกระดูกเคลื่อน (เช่น จากการล้มหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์) และปัญหาไขสันหลัง ห่างไกลจากการช่วยให้ร่างกายสั่นไหวอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลงได้ ดังนั้นควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนหากคุณไม่ทราบสาเหตุของอาการปวดหลัง หรือเป็นอาการรุนแรงหรือกะทันหัน นพ. มาริสซา แมคเคย์ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ New York-Presbyterian The One/Columbia University Irving Medical Center บอกกับตนเอง

แต่ถ้าคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นบ่อยๆ? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าแผ่นสั่นสะเทือนช่วยให้คุณกระดิกตัวเพื่อบรรเทาได้อย่างไร และสิ่งที่ควรรู้ก่อนกระโดดบนอุปกรณ์ทันสมัยเหล่านี้

แผ่นสั่นสะเทือนอาจช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้อย่างไร

คู่รักเมื่อเร็ว ๆ นี้ วิจัย ความคิดเห็น แนะนำว่าการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายอาจช่วยบรรเทาไม่เพียงแค่ความเจ็บปวด แต่ยังรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับความสมดุลในการทำงานในแต่ละวันและการรับรู้อากัปกิริยา (หรือที่รู้จักในชื่อการรับรู้ถึงตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ) ในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่จำเพาะเจาะจง (และ วิจัย แสดงว่าคนกลุ่มนี้ไม่มีผลข้างเคียงแต่อย่างใด)

เป็นอย่างไร? การกระดิกอย่างต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวและผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและซ้ำๆ ดร.แมคเคย์อธิบาย ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวของคุณ รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ซึ่งอาจช่วยลดแรงกดบนหลังบางส่วนได้ อาจเป็นไปได้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายเบาๆ ที่เกิดจากเครื่องเหล่านี้อาจช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงคลายทำให้การไหลเวียนดีขึ้น และลดความตึง ให้ความรู้สึกคล้ายกับการนวดเบาๆ ดร. เมเยอร์ชี้ให้เห็น

นี่คือเหตุผลที่ดร.แมคเคย์เน้นย้ำแผ่นสั่นสะเทือนว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับอาการปวดหลังเล็กน้อย เช่น การนั่งที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือนอนในท่าที่น่าอึดอัดใจ คุณยังน่าจะได้รับประโยชน์หากอาการปวดหลังของคุณมาจากความตึงของกล้ามเนื้อหรือความไม่สมดุลซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเมื่อยแบบสุ่ม นพ.จาค็อบ คัลซี ศัลยแพทย์กระดูกและข้อและแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยในคลีฟแลนด์บอกกับตนเอง

สิ่งที่ต้องรู้หากคุณกำลังพิจารณาแผ่นสั่นสะเทือนสำหรับอาการปวดหลัง

ความเสี่ยงหลักคือการรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเองโดยไม่ทราบว่ามีสาเหตุมาจากโรคประจำตัวที่ดร. แมคเคย์กล่าว ดังนั้นหากคุณยังไม่ได้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าอาการปวดของคุณตกอยู่ในถังที่ไม่เฉพาะเจาะจง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากอาการปวดรุนแรงมากหรือลามไปที่ขาข้างหนึ่งเหมือนสายฟ้าฟาด ดร. แคลเซกล่าว เช่นเดียวกันหากมีอาการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ เช่น ชา อ่อนแรง รู้สึกเสียวซ่า ไข้ น้ำหนักลด หรือปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถชี้ไปที่สภาวะที่ต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ายังปลอดภัยที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการใช้แผ่นสั่นสะเทือนหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีภาวะหัวใจ (หรือเครื่องกระตุ้นหัวใจ) มีประวัติความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือดจากการชักหรือสภาวะใด ๆ ที่ขัดขวางการทรงตัวของคุณ การสั่นสะเทือนอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีในสถานการณ์เหล่านี้

มิฉะนั้น ดร. เมเยอร์แนะนำให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ: เลือกการตั้งค่าการสั่นสะเทือนที่เบาที่สุด และเริ่มต้นด้วยเซสชันสั้นๆ เพียง 5 หรือ 10 นาทีในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มขึ้นได้สูงสุดครั้งละ 30 นาทีหากคุณพบว่าช่วยได้ แต่อย่าใช้เวลานานกว่านั้นเนื่องจาก บาง วิจัย ในผู้ที่สัมผัสกับการสั่นสะเทือนทั่วร่างกายเป็นเวลานาน (เช่น คนงานก่อสร้างและคนขับรถบรรทุก) แสดงให้เห็นว่าสามารถทำได้ สาเหตุ ปัญหาย้อนกลับ คำแนะนำบางประการจากดร. เมเยอร์: งอเข่าเล็กน้อยและงอเข่าไว้ แกนมีส่วนร่วม เพื่อรักษาสมดุลของคุณ และอย่ากระโดดขึ้นไปบนสิ่งเหล่านี้หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือ วิงเวียน ดร.คาลเซกล่าว ควรมองหาอันที่มีฐานกว้างกว่าเพราะง่ายกว่าที่จะหลุดจากอันที่แคบกว่าที่เขาเพิ่มเข้าไป

ท้ายที่สุด การขยับตัวทั้งตัวสามารถช่วยคลายความตึงเครียดที่หลัง ทำให้เลือดไหลเวียนและบีบอัดสิ่งต่างๆ ได้เล็กน้อย ดังนั้นหากคุณได้ลองใช้วิธีรักษาอาการปวดหลังแบบทั่วไปแล้วไม่ได้ผล ให้พิจารณาเพิ่มวิธีนี้ลงในชุดเครื่องมือของคุณ ทางที่ดีควรคิดว่ามันเป็นส่วนเสริมสำหรับกลยุทธ์อื่นๆ เช่น การบรรเทาความเครียดจากการกายภาพบำบัดและ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) —ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเพียงอย่างเดียว ดร.คาลเซกล่าว และปรับความคาดหวังของคุณ: ผลประโยชน์อาจไม่ใหญ่โตหรือเกิดขึ้นทันทีสำหรับทุกคน และหากดูเหมือนว่าจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง ให้หยุดชั่วคราวและนัดหมายกับแพทย์ของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง:

• 15 ท่ายืดหลังส่วนล่างอย่างอ่อนโยนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณ
• สิ่งที่อาจเกิดขึ้นหากการพักผ่อนทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลง
• 5 นิสัยที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายซึ่งสามารถทำร้ายหลังของคุณได้จริงๆ

รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -