การทดสอบสมรรถภาพร่างกายที่บ้านแบบไวรัลนี้อ้างว่าสามารถทำนายอายุยืนยาวได้ แต่ก็มีอุปสรรคอยู่

ตรวจเลือดใหม่สแกนและ ตัวติดตามฟิตเนส มีการคาดการณ์ว่าการมีอายุยืนยาวกำลังเกิดขึ้นตลอดเวลา แต่ถ้าคุณเลื่อนดู TikTok เมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณอาจแปลกใจที่เห็นว่าเทคโนโลยีที่ต่ำกว่ามากได้รับข่าวลือ: คุณทำได้ดีแค่ไหนในการพยายามดึงก้นของคุณออกจากพื้น

ชื่อเล่นสำหรับแฟน

ทั้งหมดนี้อิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารยุโรปด้านการป้องกันโรคหัวใจ ที่กำลังทำรอบ ในการทดสอบนี้ นักวิจัยให้คนมากกว่า 4,000 คนทำสิ่งที่พวกเขาเรียกว่าการทดสอบการนั่งและลุกนั่ง จากนั้นจึงติดตามผลมานานกว่าทศวรรษ พวกเขาพบความเชื่อมโยงระหว่างความง่ายที่ผู้คนสามารถลุกขึ้นจากพื้นได้กับระยะเวลาที่พวกเขามีชีวิตอยู่

งาน เสียง เรียบง่าย แต่เมื่อฉันเรียนรู้โดยตรงมันไม่ใช่เลย เพื่อให้ได้คะแนนเต็มในการทดสอบ คุณจะต้องสามารถขยับจากตำแหน่งบนพื้น (โดยปกติจะเป็นท่าขัดสมาธิ) ไปสู่การยืนโดยไม่ต้องใช้มือศอกหรือเข่าช่วย ในฐานะอดีตนักกีฬาแข่งขันที่ไม่สามารถปฏิเสธความท้าทายได้ I จำเป็น เพื่อลองสิ่งนี้ (และได้รับคะแนนเต็ม) เมื่อเจอ FYP ของฉัน

ฉันประหลาดใจมาก แข็ง. แม้ว่าฉันจะสามารถทำได้ แต่ฉันก็ต้องพูดให้กำลังใจตัวเองก่อนที่จะพยายามแต่ละครั้ง การทำแบบทดสอบนี้ยากกว่าที่คิด—ต้องใช้ทั้งความสมดุลของความแข็งแกร่งและ ความยืดหยุ่น และฉันก็ดิ้นรนที่จะแตะนิ้วเท้าด้วยซ้ำ

นั่นทำให้ฉันสงสัยว่า: มันถูกต้องแค่ไหนในการทำนายการตายครั้งสุดท้ายของคุณ? การวางระเบิดในการทดสอบหมายความว่าคุณจะต้องยอมจำนนต่อทุกวินาทีใช่หรือไม่? ฉันได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาวและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อหาคำตอบ

การทดสอบการนั่งและการลุกขึ้นนั่งทำงานอย่างไร และมันบอกคุณเกี่ยวกับการมีอายุยืนยาวได้อย่างไร?

ข้อดีอย่างหนึ่งของการทดสอบการลุกนั่งคือคุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไว้ข้างหน้า แล้วพยายามลุกขึ้นโดยไม่มีใครช่วยเหลือ เป้าหมายคือการดำเนินการนี้โดยได้รับการสนับสนุนให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยผู้ประดิษฐ์การทดสอบและผู้เขียนหลักของการศึกษา เคลาดิโอ กิล เอส แพทย์ด้านกีฬาและการออกกำลังกายจากคลินิกเวชศาสตร์การออกกำลังกาย Clinimex ในรีโอเดจาเนโรบอกกับตนเอง (ลองดูสิ่งนี้ วิดีโอ YouTube ที่มีประโยชน์ ดร. Araújo และเพื่อนนักวิจัยของเขาสร้างขึ้นเพื่อแจกแจงรายละเอียดเพิ่มเติม)

การทดสอบมีคะแนนตั้งแต่ 0 ถึง 10 โดยมีคะแนนสำหรับการนั่งและการลุกขึ้นมารวมกัน คุณจะเทียบได้ 1 คะแนนสำหรับมือเข่าหรือปลายแขนแต่ละข้างที่คุณใช้ระหว่างการทดสอบ พร้อมด้วยคะแนนครึ่งคะแนนหากคุณไม่มั่นคง (สมมติว่าคุณสะดุดเมื่อลุกขึ้น)

ถ้าคุณอายุแปดขวบ ทำไมคุณถึงเสียคะแนน? อาจหมายความว่าคุณใช้มือข้างหนึ่งนั่งและมือข้างหนึ่งลุกขึ้น ดร. อาราอูโจกล่าว

ในการศึกษานี้ นักวิจัยค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างคะแนนของผู้คนในการทดสอบกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในระหว่างการติดตามผลประมาณ 12 ปี ผู้เข้าร่วมทั้งหมดประมาณ 16% เสียชีวิตในช่วงเวลานั้น - แต่มีเพียง 4% ของผู้ที่ทำการทดสอบด้วยคะแนนเต็ม 10 เท่านั้นที่ทำเช่นนั้น (อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม คนที่ได้สี่คนหรือน้อยกว่านั้นมีอัตราการเสียชีวิตที่ 42% ในช่วงเวลานั้น)

โอเค แต่…ทำไม? การทดสอบวัดผลบางสิ่งที่แตกต่างกันสองสามอย่างซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้นและการมีอายุยืนยาวของผู้เขียนร่วมการศึกษา โจนาธาน ไมเยอร์ส ปริญญาเอก ศาสตราจารย์คลินิกที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและนักวิทยาศาสตร์การวิจัยด้านสุขภาพที่ Palo Alto VA Health Care System บอกกับตนเอง เมื่อเรานึกถึง 'ฟิตเนส' คนมักจะคิดถึง 'แอโรบิก' หรือฟิตเนสระบบหัวใจและหลอดเลือดเขาพูด ในช่วงสามทศวรรษที่ผ่านมา สมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องทำนายผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ ในการศึกษาหลายชิ้น สมรรถภาพทางกายของหัวใจและหลอดเลือดได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าปัจจัยเสี่ยงแบบเดิมๆ เช่น การสูบบุหรี่ ความดันโลหิตสูง หรือ [คอเลสเตอรอลสูง]

สมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญ เพราะถือเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมที่ชัดเจน พร้อมทั้งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงในการเกิดโรคบางชนิด แต่ฟิตเนสนั้นกว้างกว่านั้นและรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น ความแข็งแกร่ง และ สมดุล ดร.ไมเยอร์สกล่าว ความแข็งแกร่งได้รับการแสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยในการดำเนินชีวิตประจำวัน (คิดว่า: สามารถหิ้วของไปเองได้) ในขณะที่ความสมดุลช่วยป้องกันการหกล้ม Dr. Araújo อธิบาย ทักษะเหล่านี้มีความสำคัญต่อการมีอายุยืนยาวและเป็นสิ่งหนึ่งที่ ฮันนาห์ คอช PT DPT นักกายภาพบำบัดที่ Michigan State University Health Care บอกตนเองว่าเธอตรวจสอบกับผู้ป่วยสูงอายุพร้อมกับระยะการเคลื่อนไหวของพวกเขา

การทดสอบการลุกนั่งจะพิจารณาถึงพลังความแข็งแกร่งและความสมดุลในท่าเดียว โดยพื้นฐานแล้วคุณจะได้รับผลตอบแทนมากขึ้นเมื่อดูปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดในคราวเดียว

รถยนต์ที่มีตัวอักษร d

โบนัสเพิ่มเติม: นอกจากนี้ยังสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้อีกด้วย นพ.เจนนิเฟอร์ หว่อง แพทย์โรคหัวใจและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Non-Invasive Cardiology ที่ MemorialCare Heart and Vascular Institute ที่ Orange Coast Medical Center ใน Fountain Valley California บอกกับ SELF เราไม่สามารถทำเช่นนี้ได้หลังจากบางประเภทแล้ว จังหวะ หรือถ้าอ่อนแอเกินไปจากสุขภาพโดยรวมที่ไม่ดีเธอก็เสริม

แม้ว่าการทดสอบจะเป็นแบบคาดการณ์ได้ แต่ก็ไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่ก็มีข้อบกพร่องอยู่บ้าง การทดสอบไม่ได้ระบุสาเหตุที่แท้จริงของประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่ดี Anna A. Manns PT DPT หัวหน้านักกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยในรัฐนิวเจอร์ซีย์บอกกับ SELF หมายความว่าไม่สามารถบอกได้ว่าคุณต้องดิ้นรนกับการลุกขึ้นเนื่องจากอาการปวดข้อ อาการบาดเจ็บ หรือความจริงที่ว่าเมื่อวานคุณไปยิมอย่างหนัก และปัจจัยเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อการมีอายุยืนยาวของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเล่นเกมการทดสอบโดยการชดเชยการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนหรือโมเมนตัมโดยใช้การแกว่งแขนหรือการเคลื่อนไหวของลำตัวเพื่อ "โกง" การทดสอบ ดร. แมนน์กล่าวว่าซึ่งจะปกปิดความอ่อนแอของแขนขาส่วนล่างอย่างแท้จริง การทดสอบยังดูเฉพาะการทำงานของร่างกายส่วนล่างและ ความแข็งแกร่งหลัก ดังนั้นจึงไม่ได้วัดความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนหรือความอดทนในการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อความสามารถในการทำงานเต็มรูปแบบที่เธอเพิ่ม

การทดสอบการลุกนั่งไม่ใช่ทางเลือกเดียวที่จะช่วยวัดอายุขัยได้เช่นกัน

แม้ว่าการทดสอบการลุกนั่งมีความเชื่อมโยงกับการมีอายุยืนยาว แต่ก็ยังมีการทดสอบอื่นๆ อีกมากมายที่ผู้ให้บริการด้านการแพทย์ใช้เป็นประจำ การทดสอบมือจับแบบง่ายๆ ซึ่งวัดได้ ความแข็งแรงของด้ามจับ เป็นผู้ทำนายการเสียชีวิตได้อย่างทรงพลัง ดร. ไมเออร์สกล่าว กรณีตัวอย่าง: A 2015 ศึกษา ตีพิมพ์ใน มีดหมอ พบว่าความแข็งแรงของด้ามจับสามารถทำนายโอกาสที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือสาเหตุอื่น ๆ ในระหว่างการติดตามผลได้ดีกว่าความดันโลหิตซิสโตลิกซึ่งมักใช้เพื่อวัดสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การทดสอบการทรงตัว เช่น ความสามารถในการยืนบนขาข้างเดียวเป็นเวลา 10 วินาทีหรือนานกว่านั้นก็มีประโยชน์เช่นกัน ดร. ไมเยอร์สกล่าว

Koch ยังยกธงการทดสอบ Five Times Sit-to-Stand Test (5TSTS) ว่าเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการตรวจสอบความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกายส่วนล่างของบุคคล คล้ายกับการทดสอบการนั่ง-ลุก แต่ให้ผู้คนลุกจากเก้าอี้ลงพื้น 5 ครั้ง การทดสอบ Timed Up and Go (TUG) ซึ่งให้ผู้คนลุกขึ้นจากเก้าอี้เดินเป็นระยะทางสั้น ๆ หันหลังเดินกลับและนั่งลงในขณะที่ถูกจับเวลาก็มีประโยชน์เช่นกัน Manns กล่าว

การทดสอบเหล่านี้ร่วมกันจะให้ภาพผู้ป่วยเกี่ยวกับการทำงานทางกายภาพโดยรวมและการมีอายุยืนยาว Manns กล่าว ที่กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพรวมสุขภาพของคุณ

ชื่อเมืองสมมุติ

แม้ว่าจะไม่ใช่ตัวทำนายสุขภาพของคุณ แต่ผลการทดสอบ สามารถ เบาะแสคุณในสิ่งที่คุณอาจต้องการทำงาน

ไม่มีเหตุผลที่จะต้องดูถูกตัวเองหากคุณทำได้ไม่ดีในการทดสอบการลุกนั่ง การไม่ได้คะแนนเต็ม 10 ในการทดสอบลุกนั่งไม่ได้หมายความว่าคุณจะถึงวาระอย่างแน่นอน แต่มันอาจจะบอกใบ้ให้คุณทราบถึงความเหมาะสมในการทำงานกับ Dr. Araújo กล่าว นั่นอาจหมายถึงการฝึกความยืดหยุ่นในการฝึกสมดุลหรือการสร้างพลัง สิ่งนี้ช่วยได้มากในการทำให้ผู้คนมีแรงบันดาลใจ ดร. Araújo กล่าว

ดร. ไมเยอร์สยอมรับว่าความยืดหยุ่นและความสมดุลของความแข็งแกร่งในการเคลื่อนไหวสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกฝนและการฝึกอบรม บุคคลที่ทำงานได้ไม่ดีในการทดสอบเหล่านี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของตนได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง และการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงสามารถกำหนดเป้าหมายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นในท่าเดินและความคล่องตัวที่เขากล่าว

อัลเบิร์ต มาเธนี CSCS ผู้ร่วมก่อตั้ง โซโห สเตรนท์ แล็บ แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ เช่น squats การออกกำลังกายขาเดียว เช่นการแทงและแม้แต่การทรงตัวด้วยขาข้างหนึ่งเพื่อโจมตีบริเวณเหล่านี้

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ การทดสอบเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนา มีพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพมากมายที่ไม่เกี่ยวอะไรกับการลุกจากพื้นได้ดีแค่ไหน หรือแม้แต่การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปของคุณได้ดีเพียงใด ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารคุณภาพสูงซึ่งช่วยลดความเครียดในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และปรับใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และ ลดแอลกอฮอล์ ก็มีประโยชน์เช่นกัน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ การทดสอบการลุกนั่งเป็นเครื่องมือคัดกรองที่ดี ดร. Araújo กล่าว มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อก้าวไปข้างหน้าหลังจากนั้น

ที่เกี่ยวข้อง:

• 6 นิสัยประจำวันที่แพทย์บอกว่าจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
• 5 วิธีที่มิตรภาพที่แข็งแกร่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น
• ผิวของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงอายุ 40 ปี 50 และ 60 ปี

รับความคุ้มครองการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณฟรี -