ผู้ชื่นชอบการกระโดดร่มสาบานว่าการฝึกปฏิบัติเพื่อสุขภาพสามารถทำทุกอย่างตั้งแต่ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าไปจนถึงลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และมีงานวิจัยเล็กน้อยที่แนะนำว่าพวกเขาสามารถทำบางสิ่งบางอย่างได้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการกระโดดร่มเย็นส่งผลเสียต่อผู้หญิงจริงๆ? ข้อความที่น่าประหลาดใจนั้นก็ผุดขึ้นมาทั่วทุกที่
เอาล่าสุด วิดีโออินสตาแกรม จากนักฝังเข็ม Katie Pedrick ที่กลายเป็นกระแสไวรัล ฉันพูดเรื่องนี้มาหลายปีแล้ว และอีกครั้งหนึ่งที่การแพทย์แผนจีนล้ำหน้ากว่าที่เธอกล่าวไว้ในวิดีโอ การกระโดดร่มเย็นไม่ดีสำหรับผู้หญิง
Pedrick อ้างถึงล่าสุด ศึกษา ต่อการแช่น้ำเย็นในสตรี โดยสังเกตว่าไม่มีประโยชน์สำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษา (ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัยนั้นในไม่กี่วินาที) แต่มันไปเพิ่มระดับคอร์ติซอลและทำให้ร่างกายของผู้หญิงเครียด เพดริกยังคงดำเนินต่อไป นี่คือเหตุผลที่คุณต้องใช้ข้อมูลด้านสุขภาพที่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงจริงๆ ไม่ใช่แค่คัดลอกและวางจากผู้ชายเท่านั้น ร่างกายของเราไม่เหมือนกัน
เรื่องนี้ก็เกิดขึ้นในตอนล่าสุดของ พอดแคสต์เมล ร็อบบินส์ โดยที่นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Stacy Sims PhD กล่าวว่าโดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงไม่จำเป็นต้องมีอุณหภูมิที่เย็นเท่ากับผู้ชายที่มีอาการหนาวสั่น เมื่อผู้หญิงลงไปในน้ำเย็นจัดหรือน้ำเย็น...มันกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองความเครียดที่รุนแรงอย่างรุนแรงมากกว่าการตอบสนองของผู้ชายอย่างมาก จนร่างกายของเธอเข้าสู่ระยะปิดตัว ดร. ซิมส์กล่าว (เธอแนะนำว่าผู้หญิงให้ความสำคัญกับอุณหภูมิที่อุ่นกว่า 55 องศาฟาเรนไฮต์แทน)
รถที่มีตัวอักษร l
ด้วยเหตุนี้ จึงยุติธรรมที่จะสงสัยว่านิสัยการกระโดดโลดเต้นของคุณกำลังส่งผลเสียมากกว่าผลดีหรือไม่ เราติดตามนักวิจัยซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาสองคนเพื่อทำความเข้าใจประเด็นนี้
มีบางสิ่งเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในช่วงที่อากาศเย็น
การวิจัยเกี่ยวกับอาการ Cold Plunger กำลังดำเนินอยู่ และเป็นการยากที่จะให้คำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับแง่มุมใดๆ ก็ตาม แต่ ปริญญาเอก รอน ไคลเซ่น ผู้ร่วมเขียนการศึกษาดังกล่าวได้รับการตรวจสอบชื่อโดย Pedrick และหัวหน้าฝ่ายวิจัยที่ห้องปฏิบัติการวิทยาศาสตร์การฟื้นฟูและการออกกำลังกาย (RESlab) ที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์ประยุกต์และศิลปะแห่งสวิตเซอร์แลนด์ตอนใต้ บอกกับตนเองว่ามีคำตอบที่สำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อผู้หญิงทำท่าเย็น:
มีการตอบสนองต่อความเย็นช็อค - เมื่อคนใดเพศหนึ่งแช่ตัวในน้ำเย็น (โดยปกติจะมีอุณหภูมิต่ำกว่า 59 องศาฟาเรนไฮต์) ร่างกายของคุณจะตอบสนองอย่างรวดเร็ว คุณอาจเริ่มหายใจเร็วขึ้นหรือหอบกะทันหัน ดร. Clijsen กล่าว สิ่งนี้กระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดปล่อยอะดรีนาลีนและสารเคมีอื่นๆ ออกมา ซึ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หลอดเลือดในผิวหนังและแขนขาของคุณแคบลง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการหดตัวของหลอดเลือด เพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณ Vanessa Wellauer ผู้ร่วมเขียนการศึกษาและนักวิจัยที่ห้องปฏิบัติการวิทยาศาสตร์การฟื้นฟูและการออกกำลังกาย (RESlab) ที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์ประยุกต์และศิลปะแห่งสวิตเซอร์แลนด์ตอนใต้บอกกับตนเอง
อุณหภูมิร่างกายของคุณจะปรับตัว - สิ่งนี้เกิดขึ้นที่ใดก็ได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึง 10 นาทีหรือมากกว่านั้นต่อนักวิจัย ร่างกายเริ่มผลิตความร้อนเองโดยการสั่นและกระตุ้นการทำงานของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล นพ. ไมเคิล สวาร์ตซอน แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่มี Baptist Health Orthopedic Care เป็นส่วนหนึ่งของ Baptist Health South Florida บอกกับตนเอง (กระบวนการนี้เรียกว่าการสร้างความร้อน FWIW)
ฮอร์โมนความเครียดพุ่งพรวด - คุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและคาทีโคลามีนต่อ Wellauer สิ่งเหล่านี้ทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวและเครื่องหมายกระตุ้นภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นในระยะสั้น ซึ่งเป็นการตอบสนองเฉียบพลันตามปกติและไม่เป็นอันตราย เธอกล่าว (เมื่อคุณทำน้ำเย็นต่อไป ร่างกายของคุณจะปรับตัวและลดการตอบสนองที่เธอพูด)
ความเครียดของหัวใจ - การกระโดดด้วยความหนาวเย็นทำให้หัวใจของคุณเครียดชั่วคราว การตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของร่างกายเกิดขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น นพ.เชอร์รี่ รอสส์ ob-gyn และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีที่ศูนย์สุขภาพ Providence Saint John's ในซานตาโมนิกา แคลิฟอร์เนียบอกกับตนเอง ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นตามความเห็นของ Dr. Clijsen
ชื่อหญิงที่มีแคลิฟอร์เนีย
โปรดทราบว่าคำตอบเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับชายและหญิง นพ.เบิร์ต แมนเดลบัม ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Regenerative Orthobiologic Center ที่ Cedars-Sinai Orthopedics ในลอสแอนเจลิสบอกกับตนเอง
การกระโดดร่มเย็นไม่ได้ 'ไม่ดี' สำหรับผู้หญิง แต่มีความแตกต่างทางเพศบางประการที่ต้องชี้ให้เห็น
ดร. ไคลเซ่นซึ่งเป็นผู้เขียนร่วมในการศึกษาวิจัยดังกล่าวอีกครั้งโดย Pedrick อ้างถึง ทำให้ชัดเจนว่าการศึกษาของเขาทำ ไม่ พิจารณาว่าการกระโดดเย็นนั้นไม่ดีสำหรับผู้หญิง การไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ จากการแช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าการแช่น้ำเย็นนั้นไม่ดีหรือเป็นอันตรายต่อผู้หญิง เขากล่าว การแช่น้ำเย็นส่งผลเสียต่อผู้หญิงหรือไม่นั้นเป็นอีกคำถามหนึ่งที่ไม่ใช่จุดมุ่งหมายหรือคำตอบในการศึกษาของเรา
แต่ในขณะที่ผู้ชายและผู้หญิงสามารถตอบสนองต่อภาวะหนาวเย็นลงได้เหมือนกัน แต่ปฏิกิริยาของพวกเขาก็มีความแตกต่างกันเล็กน้อย ผู้หญิงโดยรวมมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายที่มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าและมีขนาดใหญ่กว่า ดร. รอสส์กล่าว ผู้หญิงมีฉนวนมากกว่าที่เธอพูด ผลจากการเป็นฉนวนที่ดีกว่า ผู้หญิงอาจรู้สึกถึงความเย็นที่รุนแรงมากขึ้นในระหว่างการกระโดด และไวต่ออุณหภูมิที่เย็นมากกว่าผู้ชาย
ชื่อไก่ตลก
ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของผู้หญิงและองค์ประกอบไขมัน อุณหภูมิร่างกายของเธออาจมีแนวโน้มที่จะลดลงเร็วกว่าผู้ชายที่ทำให้เธอเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ร่างกายสูญเสียความร้อนมากกว่าที่จะทำได้ เร็วกว่าผู้ชาย ดร. ไคลเซ่นกล่าว
รอบประจำเดือนของคุณส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากที่คุณตกไข่ ดร. ไคลเซ่นกล่าว การเปลี่ยนแปลงนี้อาจส่งผลต่อความรู้สึกของเราต่ออุณหภูมิและเกณฑ์ที่จะหนาวสั่นตามที่เขากล่าว
สำหรับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นนั้น ดร. Swartzon ชี้ให้เห็นว่านี่คือการตอบสนองต่อความเครียดตามปกติ วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอาการเย็นลงชี้ให้เห็นว่าการควบคุมระดับคอร์ติซอลที่พุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วนั้นมีประโยชน์ เมื่อเทียบกับความเครียดเรื้อรังซึ่งเป็นอันตราย เขากล่าว คอร์ติซอลมากขึ้นก็ไม่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การกระโดดด้วยความเย็นสั้นๆ สามารถช่วยฝึกร่างกายให้ฟื้นตัวและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
การวิจัยเกี่ยวกับการพุ่งเข้าหาความเย็นยังดำเนินอยู่
มีบ้างเล็กๆ น้อยๆ วิจัย เพื่อแนะนำว่าการกระโดดร่มเย็นอาจช่วยลดความเครียดต่อเซลล์ของคุณ และทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดในอนาคต และยังมีข้อมูลบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการดิ่งลงของความเย็นสามารถทำได้ รองรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และอาจจะด้วยซ้ำ เพิ่มอารมณ์ของคุณ - แต่งานวิจัยจำนวนมากนี้เป็นงานวิจัยเบื้องต้น
สิ่งต่างๆ ด้วย h
อาการหนาวสั่นสำหรับผู้หญิงอาจถูกประเมินเกินจริงเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ดร. รอสส์กล่าว แม้ว่าคุณอาจจะกล้าเสี่ยงและกระโดดโลดเต้น แต่อาการช็อคและความไวต่อความเย็นที่ผิวหนังของคุณเพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดจากภาวะอุณหภูมิหัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งอาจส่งผลดีต่อการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบได้
แต่ถ้าคุณชอบความเย็นจัด ดร. รอสส์บอกว่าการทำเช่นนี้ไม่เป็นอันตราย ตราบใดที่คุณมีสุขภาพแข็งแรง ไม่ตั้งครรภ์และไม่มีโรคหัวใจ ดร. Swartzon ยอมรับว่าการกระโดดร่มเย็นไม่ได้เลวร้ายสำหรับผู้หญิง เขาเสริมว่า เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิตก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หมายความว่าไม่มีเหตุผลโดยเนื้อแท้ที่จะหยุดการพรวดพราดหากคุณชอบ
หากคุณเป็นมือใหม่ที่ชอบใจเต้นแรง ดร. Swartzon แนะนำให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ ลองใช้เวลาให้สั้นลงหรืออุณหภูมิที่สูงขึ้นก่อนที่เธอพูด คุณสามารถลองเซสชันที่ยาวนานขึ้นได้เสมอที่อุณหภูมิที่เย็นกว่าในครั้งถัดไป ปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัวและดูว่าคุณสังเกตเห็นการปรับปรุงการไหลเวียนและการฟื้นตัวของความเครียดทางอารมณ์หรือไม่ ถ้าไม่หรือคุณพบว่าสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกดีก็ไม่มีเหตุผลที่จะบังคับตัวเองให้ทำอีกครั้ง
ที่เกี่ยวข้อง:
