ไม่ว่าคุณจะยกระดับการฝึกความแข็งแกร่งหรือกำลังมองหาไอเดียเติมของว่าง ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ (และใช่จริงๆ เป็นที่พอใจต่อมรับรสของคุณ) มันยุติธรรมถ้าสิ่งแรกที่นึกถึงคือเชคที่แทบจะดื่มไม่ได้เลย แต่จริงๆ แล้วมีตัวเลือกดีๆ มากมาย เช่น ผงโปรตีนจากพืชและสัตว์ผสมกับส่วนผสมเพิ่มเติม เช่น ผลไม้และผัก และรสชาติต่างๆ มากกว่าที่คุณจะพบใน Secret Menu ของ Starbucks
นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาเพื่อรับทราบข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับผงโปรตีนประเภทต่างๆ และวิธีการเลือกโปรตีนที่เหมาะกับคุณและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา
- เลือกซื้อผงโปรตีนที่ดีที่สุด
- วิธีที่เราเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุด
- สิ่งที่ต้องมองหาในผงโปรตีน
- สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในผงโปรตีน
- คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับผงโปรตีน
- โปรตีนเชคพร้อมดื่มเหล่านี้อยู่ในตู้เย็นของคุณ
- 11 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ควรจิบเมื่อคุณป่วยจากน้ำ
- รองเท้ายกน้ำหนักที่ดีที่สุดสามารถปรับปรุงพลังและรูปร่างของคุณได้—นี่คือ 10 รองเท้าที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ
เลือกซื้อผงโปรตีนที่ดีที่สุด
ผงโปรตีนต่อไปนี้ได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา (บางส่วนผ่านการทดสอบโดยเจ้าหน้าที่ด้วย) และควรช่วยให้ตอบสนองความต้องการการบริโภคโปรตีนได้ง่ายขึ้นและอร่อยยิ่งขึ้น (อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง!)
เวย์ที่ดีที่สุด: Thorne เวย์โปรตีนไอโซเลท
ธอร์น
เวย์โปรตีนไอโซเลท
อเมซอน
เวย์ผสมเวย์ของ Thorne ตรวจสอบกล่องสำคัญต่างๆ เช่น รายการส่วนผสมที่ตรงไปตรงมาและเนื้อสัมผัสที่ละลายเร็ว อีกทั้งยังได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬา ซึ่งหมายความว่าได้รับการประเมินด้านความแม่นยำและคุณภาพ ไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมเจ้าของ Angie Asche MS RD CSSD อีลีท สปอร์ต นูทริชั่น และผู้เขียน เติมพลังให้ร่างกายของคุณ: วิธีปรุงอาหารและรับประทานอาหารเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ถือว่าเป็นหนึ่งในรายการโปรดของเธอ
นอกจากนี้ แบรนด์ยังทดสอบผลิตภัณฑ์ของตนอย่างละเอียดถี่ถ้วนเพื่อประสิทธิภาพในการทดลองทางคลินิก และร่วมมือกับ Mayo Clinic ในการวิจัยด้านโภชนาการ ผู้ทดสอบรายหนึ่งเป็นแฟนตัวยงของรสช็อกโกแลตเป็นพิเศษ เธอบอกว่ามันมีรสหวานกว่า (อีกเหตุผลที่ดีในการทดลองใช้ส่วนผสมต่างๆ) แต่ก็ไม่ถึงขนาดที่เธอสนใจ ผู้ทดสอบตนเองอีกรายชอบความเข้มข้นของมันเล็กน้อย และเปรียบเทียบรสชาติวานิลลากับเครื่องดื่มนมที่เธอชอบเมื่อตอนเป็นเด็ก คิดถึงชัยชนะ
ข้อดีข้อเสีย
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอน| ข้อดี | ข้อเสีย |
|---|---|
| ได้รับการรับรองจาก NSF | ตัวเลือกรสชาติมีจำกัด |
| ผสมผสานได้อย่างราบรื่น | เคี้ยวหวานได้ |
| บรรจุภัณฑ์ที่สะดวก | มีสารทดแทนน้ำตาล |
ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนจากสัตว์ | ส่วนประกอบสำคัญ: เวย์โปรตีน | โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 21 กรัม | รสชาติ: ช็อคโกแลตและวานิลลา
เนื้อเวย์ที่ดีที่สุด: เสื้อผ้านักกีฬาเสื้อผ้าแยก
นักกีฬาที่สะอาด
แยกเสื้อผ้า
อเมซอน
แอชและ เคลลี่ โจนส์ MS RD CSSD ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านการควบคุมอาหารด้านการกีฬาและเจ้าของ Kelly Jones Nutrition และ Student Athlete Nutrition ชี้ไปที่แบรนด์ Klean Athlete ที่ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามว่าเป็นตัวเลือกคุณภาพสูงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง ผงเวย์โปรตีน - ด้วยผงไอโซเลทที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว แบรนด์จึงยังคงความเรียบง่าย รายการส่วนผสมนั้นสั้นและตัวเลือกรสชาติเป็นแบบคลาสสิก
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเพิ่มเติม ผงปราศจากกลูเตนนี้ยังมีโซเดียมเล็กน้อยซึ่งจำเป็นสำหรับ การคืนน้ำและการฟื้นฟู หลังการฝึกซ้อม โจนส์อธิบาย และจากมุมมองเชิงปฏิบัติโดยสิ้นเชิง เราชอบที่แป้งนี้มาในถุงที่ปิดผนึกได้ แทนที่จะบรรจุในอ่างที่เทอะทะ ดังนั้นจึงง่ายต่อการบรรจุหากคุณกำลังเดินทางหรือเติมน้ำมันที่ยิม
ข้อดีข้อเสีย
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอน| ข้อดี | ข้อเสีย |
|---|---|
| ได้รับการรับรองจาก NSF | แพ่ง |
| บรรจุภัณฑ์ที่สะดวก | มีสารทดแทนน้ำตาล |
| สูตรที่คำนึงถึงการฟื้นฟู |
ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนจากสัตว์ | ส่วนประกอบสำคัญ: เวย์โปรตีน | โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 20 กรัม | รสชาติ: ช็อคโกแลตวานิลลา ( มีจำหน่ายแบบไม่มีรสชาติด้วย -
วีแกนที่ดีที่สุด: Garden of Life Sport ผงโปรตีนมังสวิรัติออร์แกนิก
สวนแห่งชีวิต
ผงโปรตีนมังสวิรัติออร์แกนิกสปอร์ต
(ลด 12%)อเมซอน
Garden of Life เป็นอีกแบรนด์หนึ่งที่ได้รับการแนะนำอย่างสูงจากผู้เชี่ยวชาญหลายคน เนื่องจากวิธีปฏิบัติการทดสอบที่มีชื่อเสียงและการรับรองจากบุคคลที่สาม และทำให้บางส่วน ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด คุณสามารถลองได้
ผลิตภัณฑ์ประเภทกีฬาของแบรนด์มีปริมาณโปรตีนสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (โดยมีถั่วและถั่วเป็นแหล่งอาหาร) และมีส่วนผสมหลายอย่างที่อาจช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย: โปรไบโอติก เพื่อสนับสนุนสุขภาพของลำไส้และการผสมผสานของผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เชอร์รี่ทาร์ตและบลูเบอร์รี่ ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้
ข้อดีข้อเสีย
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอน| ข้อดี | ข้อเสีย |
|---|---|
| ได้รับการรับรองจาก NSF | มีสารทดแทนน้ำตาล |
| ทางเลือกที่ได้รับการแจ้งสำหรับการรับรองกีฬา | |
| โปรไฟล์โปรตีนที่สมบูรณ์ | |
| ส่วนผสมที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ |
ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนจากพืช | ส่วนประกอบสำคัญ: โปรตีนถั่วงอกอินทรีย์ ถั่วน้ำเงินงอกอินทรีย์ ถั่วเลนทิลงอกอินทรีย์ ถั่ว garbanzo งอกอินทรีย์ โปรตีนเมล็ดแครนเบอร์รี่อินทรีย์ | โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 30 กรัม | รสชาติ: ช็อคโกแลตวานิลลา
เนื้อสัมผัสมังสวิรัติที่ดีที่สุด: ซันวอริเออร์ โปรตีน คลาสสิค พลัส
ซันวอร์ริเออร์
โปรตีน คลาสสิค พลัส
(ลด 20%)อเมซอน
ชื่อเกม
ซันวอร์ริเออร์
Sunwarrior ไม่ได้รับการรับรองจาก NSF แต่ Asche ยังคงชอบสำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมสันทนาการ (และอาจไม่กังวลเกี่ยวกับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม) กลุ่มผลิตภัณฑ์ Classic Plus ของแบรนด์ใช้ส่วนผสมของถั่วลันเตาข้าวกล้องควินัวและเมล็ดเจียเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่ครบถ้วน
ข้อดีข้อเสีย
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอน| ข้อดี | ข้อเสีย |
|---|---|
| โปรไฟล์โปรตีนที่สมบูรณ์ | ไม่ได้ทดสอบโดยบุคคลที่สาม |
| เหมาะสำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้นปานกลาง | รสช็อกโกแลตและวานิลลามีสารทดแทนน้ำตาล |
| ผสมผสานได้อย่างราบรื่น |
ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนจากพืช | ส่วนประกอบสำคัญ: ข้าวกล้องหมักออร์แกนิก โปรตีนถั่วหมักออร์แกนิก คีนัวออร์แกนิก เมล็ดเชียออร์แกนิก ผักโขมออร์แกนิก | โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 17 กรัม | รสชาติ: วานิลลาไม่มีรสช็อกโกแลต
โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น: รับโปรตีนผง
อวัยวะ
ผงเวย์โปรตีน Grass-Fed
อเมซอน
อวัยวะ
ผงโปรตีนมังสวิรัติออร์แกนิก
อเมซอน
Jones ชอบผงจากพืชออร์แกนิกของ Orgain เนื่องจากมีราคาไม่แพงและมีจำหน่าย (คุณสามารถตุนได้ที่ร้านค้าปลีกเช่น Target Costco และ Amazon) และการผสมผสานของแหล่งโปรตีน ประกอบด้วยข้าวกล้องถั่วและเมล็ดเชียซึ่งให้กรดอะมิโนครบถ้วน ผงโปรตีนนี้ยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีซึ่งเป็นข้อดีอย่างยิ่งในหนังสือของโจนส์โดยเฉพาะ นักกีฬาที่มีประจำเดือน ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กมากขึ้น
เวย์ผงของแบรนด์มีจำหน่ายทั่วไปในราคาที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น ไม่มีธาตุเหล็กมากเท่ากับผงโปรตีนมังสวิรัติของ Orgain แต่มีแคลเซียมเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับเนื้อสัมผัสของผู้ทดสอบของเราตั้งข้อสังเกตว่าผงของ Orgain ช่วยให้สมูทตี้ได้ดี หากเธอมีข้อแม้ประการหนึ่ง กลิ่นวานิลลาจะเด่นชัดแค่ไหน: รสชาติเข้มข้นนิดหน่อย ดังนั้นฉันจึงพยายามทำให้สมดุลกับส่วนผสมอื่นๆ และถ้าคุณต้องการแรงบันดาลใจสำหรับการผสมผสานของคุณ เรามีความคิดบางอย่าง -
ข้อดีข้อเสีย
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอน| ข้อดี | ข้อเสีย |
|---|---|
| โปรไฟล์โปรตีนที่สมบูรณ์ | มีสารทดแทนน้ำตาล |
| ตัวเลือกรสชาติมากมาย | รสชาติเข้มข้น |
| ตัวเลือกที่เน้นเวย์และเป็นมิตรกับมังสวิรัติ |
ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนจากสัตว์และพืชเป็นหลัก | ส่วนประกอบสำคัญ: โปรตีนถั่วลันเตาออร์แกนิก โปรตีนข้าวกล้องออร์แกนิก เมล็ดเชียออร์แกนิก (สำหรับการผสมผสานมังสวิรัติ); เวย์โปรตีนจากหญ้า (สำหรับการผสมผสานจากสัตว์) | โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 21 กรัม | รสชาติ: คุกกี้เค้กวันเกิดและครีมครีมช็อคโกแลตฟัดจ์ ฟรุ๊ตตี้ซีเรียล ฮอร์ชาต้า กาแฟเย็น เปปเปอร์มินต์ โกโก้ร้อน ฟักทอง เครื่องเทศ สตรอเบอร์รี่และครีมวานิลลาไม่หวาน (สำหรับการผสมผสานมังสวิรัติ— รสชาติบางอย่างมีอยู่ที่นี่ - วานิลลาครีมช็อคโกแลตฟัดจ์ (สำหรับการผสมผสานจากสัตว์)
ตัวเลือกรสชาติที่ดีที่สุดเวย์: แอสเซนต์ เวย์โปรตีนชนิดผง 100%
ขึ้น
เวย์โปรตีนผง 100%
อเมซอน
ชื่ออเมริกันชาย
อีกหนึ่งแบรนด์ยอดนิยมของ Asche's Ascent ผลิตทั้งเวย์และ ผงโปรตีนจากพืช ดังนั้นคุณควรจะหาอันที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้ อย่างไรก็ตามอย่างแรกมีรสชาติที่อร่อยมากกว่า นอกจากนี้ยังมีการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของเวย์โปรตีนปกติและเวย์โปรตีนพื้นเมืองซึ่งมีการประมวลผลน้อยกว่าและอาจมีโปรตีนจากนมมากกว่า
นอกจากนี้หากคุณไม่มีพื้นที่ในตู้กับข้าว: โปรตีนผสมเหล่านี้มาในถุงที่สะดวกซึ่งคุณสามารถซิปและจัดเก็บได้โดยไม่ต้องวุ่นวายกับอ่างที่เทอะทะ
ข้อดีข้อเสีย
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอน| ข้อดี | ข้อเสีย |
|---|---|
| ทางเลือกที่ได้รับการแจ้งสำหรับการรับรองกีฬา | มีสารทดแทนน้ำตาล |
| บรรจุภัณฑ์ที่สะดวก | |
| รสชาติอร่อยไว้ใจได้ |
ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนจากสัตว์ | ส่วนประกอบสำคัญ: เนทีฟเวย์โปรตีน เวย์โปรตีน | โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 25 กรัม | รสชาติ: ช็อคโกแลต ช็อคโกแลต คุกกี้เนยถั่ว และครีม เลมอน มิ้นท์ ชิป มอคค่า ชงเย็น สตรอเบอร์รี่ วานิลลาไม่มีรส
ตัวเลือกรสชาติที่ดีที่สุด มังสวิรัติ: เวก้า สปอร์ต พรีเมี่ยม วีแกน โปรตีน พาวเดอร์
เวก้า
โปรตีนสมรรถนะ + การฟื้นฟู
(ลด 19%)อเมซอน
เวก้า พรีเมี่ยม
Asche แนะนำผงโปรตีนจากพืชของ Vega Sport ให้กับนักกีฬาที่เธอทำงานด้วยเนื่องจากได้รับการรับรองจาก NSF และเราคิดว่าใครๆ ก็ควรพิจารณาลองใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เช่นกัน เนื่องจากรสชาติอร่อย เนื้อสัมผัสที่ดีเยี่ยมและคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย
ผู้ทดสอบคนหนึ่งของเราที่ชอบรสวานิลลาของแบรนด์สามารถพูดถึงคุณประโยชน์สองประการแรกนี้ได้อย่างยินดี: รสชาติ [ของมัน] ละเอียดอ่อนพร้อมความหวาน และโชคดีที่ขาดรสชอล์กที่น่ารังเกียจและรสที่ค้างอยู่ในคอที่มาพร้อมกับผงบางชนิด ฉันใช้มันในสมูทตี้อาหารเช้าทุกวัน ซึ่งเป็นมื้อโปรดของฉันในแต่ละวัน!
และจากมุมมองทางโภชนาการผงวีแกนนี้ไม่เพียงมีปริมาณโปรตีนสูงเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมในปริมาณที่ดี (15% ของปริมาณรายวันที่แนะนำหรือ RDA) ธาตุเหล็ก (35% ของ RDA) และส่วนผสมที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย เช่น เชอร์รี่ทาร์ต -
ข้อดีข้อเสีย
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอน| ข้อดี | ข้อเสีย |
|---|---|
| ได้รับการรับรองจาก NSF | มีสารทดแทนน้ำตาล |
| โปรไฟล์โปรตีนที่สมบูรณ์ | |
| รสชาติที่ยอดเยี่ยมและความสม่ำเสมอ | |
| ส่วนผสมเพิ่มเติมที่เป็นประโยชน์ |
ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนจากพืช | ส่วนประกอบสำคัญ: โปรตีนถั่วลันเตา โปรตีนเมล็ดฟักทอง โปรตีนเมล็ดทานตะวัน โปรตีนอัลฟัลฟ่า | โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 30 กรัม | รสชาติ: เบอร์รี่ช็อกโกแลตมอคค่าเนยถั่ววานิลลา
เหมาะสำหรับทำอาหาร: ตอนนี้โปรตีนถั่วโภชนาการการกีฬา
ตอนนี้กีฬา
โปรตีนถั่ว
(ลด 35%)อเมซอน
นาตาลี ริซโซ MS RD ผู้ก่อตั้ง กรีนเล็ต และผู้เขียน ประสิทธิภาพการปลูก ชอบ Now Sports เพราะได้ทำการทดสอบโดยบุคคลที่สามกับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแล้ว (Asche และ Jones แนะนำแบรนด์นี้ด้วยเหตุผลเดียวกัน) ผงโปรตีนถั่วนี้มีส่วนผสมเพียงอย่างเดียวและการที่มันไม่ปรุงรสทำให้มีความหลากหลายเป็นพิเศษ มันจะเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับโครงการอบโปรตีนสูงครั้งต่อไปของคุณ (ถ้าคุณต้องการลิ้มรสโปรตีนของคุณจริงๆ ตอนนี้คือ Plant Protein Complex มาในรสชาติที่อร่อยอย่างช็อกโกแลตมอคค่า)
ข้อดีข้อเสีย
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอน| ข้อดี | ข้อเสีย |
|---|---|
| อเนกประสงค์—ง่ายต่อการเพิ่มรสชาติและส่วนผสมอื่นๆ | โปรไฟล์โปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ |
| ทางเลือกที่ได้รับการแจ้งสำหรับการรับรองกีฬา | ความหลากหลายที่ไม่ปรุงแต่งไม่เหมาะกับการดื่มโดยตรง |
ข้อมูลจำเพาะของผลิตภัณฑ์
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนจากพืช | ส่วนประกอบสำคัญ: โปรตีนถั่วเหลือง | โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 24 กรัม | รสชาติ: ไม่ปรุงแต่ง
วิธีที่เราเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุด
นอกเหนือจากข้อมูลและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเราแล้ว ยังมีคุณสมบัติหลักบางประการที่เราคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจเลือก
แหล่งโปรตีน
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนไม่ว่าผงจะใช้แหล่งโปรตีนจากสัตว์ (เช่น เวย์) หรือที่ทำจากพืชก็เป็นความชอบส่วนตัว แต่ควรมี โปรตีนที่สมบูรณ์ โปรไฟล์หมายถึงประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิดที่ร่างกายของคุณต้องการในการทำงาน
การรับรองจากบุคคลที่สาม
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนการรับรองจากบุคคลที่สามเช่น ทางเลือกที่ได้รับการแจ้งสำหรับการรับรองกีฬา และ มูลนิธิสุขาภิบาลแห่งชาติ (NSF) ได้รับการรับรองด้านกีฬา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ตรวจสอบสิ่งที่พวกเขากล่าวอ้างอย่างถูกต้อง
สารให้ความหวาน
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนนี่เป็นอีกเรื่องหนึ่งของความชอบส่วนบุคคล แต่สารให้ความหวานเทียมและสารทดแทนน้ำตาลบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารได้ ดังนั้นเราจึงได้เน้นย้ำว่าสารเหล่านี้ถูกใช้ที่ใด
พื้นผิว
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนไม่มีใครต้องการสมูทตี้ที่มีทรายหยาบ ดังนั้นเราจึงขอคำติชมจากผู้ทดสอบและผู้ตรวจสอบออนไลน์เท่าที่เป็นไปได้ เพื่อให้แน่ใจว่าเราเลือกแป้งที่เข้ากันได้ดี
บรรจุภัณฑ์
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนในกรณีที่ผงโปรตีนในอ่างขนาดมหึมามักจะใช้พื้นที่ได้มากเสมอ กระเป๋าแบบปิดผนึกซ้ำได้สามารถบีบอัดเมื่อคุณดูผลิตภัณฑ์ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีพื้นที่จัดเก็บน้อย
สิ่งที่ต้องมองหาในผงโปรตีน
เมื่อคุณเริ่มซื้อผงโปรตีน คุณจะต้องเลือกระหว่างผงจากสัตว์หรือพันธุ์จากพืชก่อน สิ่งหนึ่งไม่จำเป็นต้องดีกว่าอีกสิ่งหนึ่ง แต่มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการที่ต้องพิจารณา
อิงจากสัตว์
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนนักโภชนาการที่ลงทะเบียนส่วนใหญ่พิจารณาว่าเวย์ซึ่งเป็นส่วนประกอบของนมถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการเสริมโปรตีนที่ Asche กล่าว ส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่ามันเป็น โปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการในการทำงาน (เผื่อคุณสงสัยว่านั่นคือ ฮิสทิดีน ไอโซลิวซีน) ลิวซีน ไลซีน เมไทโอนีน ฟีนิลอะลานีน ทรีโอนีน ทริปโตเฟน และวาลีน) เวย์ก็โดยทั่วไปเช่นกัน ดูดซึมและย่อยง่าย โดยมีเงื่อนไขว่าคุณไม่มี แพ้นม หรือการแพ้แลคโตส Asche กล่าว (หากคุณกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับแลคโตส ให้มองหาผงที่ทำจากเวย์โปรตีนไอโซเลท แทนที่จะเป็นเวย์โปรตีนเข้มข้นตั้งแต่นั้นมา SELF ได้รายงานไปแล้ว รูปแบบไอโซเลทไม่มีแลคโตส)
จากพืช
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนหากคุณเป็นมังสวิรัติที่ไม่ทนต่อนมหรือชอบที่จะ กินอาหารจากสัตว์น้อยลง คุณสามารถลองใช้ผงโปรตีนจากพืชแทนได้ โดยทั่วไปตัวเลือกเหล่านี้ประกอบด้วยถั่วลันเตา ข้าวกล้อง และโปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นส่วนผสมหลัก ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเวย์ที่ปราศจากนมและแลคโตส เพียงจำไว้ว่า แหล่งโปรตีนจากพืช ถือว่าไม่สมบูรณ์ Asche กล่าว นั่นเป็นสาเหตุที่ผงจากพืชจำนวนมากรวมแหล่งโปรตีนหลายชนิดเข้าด้วยกันซึ่งสามารถสร้างโปรไฟล์ที่สมบูรณ์ได้ (ลองนึกถึงถั่วและข้าว)
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในผงโปรตีน
สิ่งที่คุณข้ามไปส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง เช่น นักเขียนคนนี้หลีกเลี่ยงผงโปรตีนรสเค้กวันเกิดส่วนใหญ่ เพราะพวกมันมักจะมีกลิ่นสังเคราะห์สำหรับฉันเสมอ (ไม่ว่าอะไรอยู่ในรายการส่วนผสมก็ตาม) แต่มีบางสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสอบฉลากก่อนตัดสินใจซื้อ
น้ำตาลแอลกอฮอล์และสารให้ความหวานอื่นๆ เช่น หญ้าหวานและพระภิกษุพบได้ทั่วไปในผงโปรตีน เนื่องจากไม่ได้เพิ่มแคลอรี่มากนักหรือทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเหมือนน้ำตาลปกติ ส่วนผสมเหล่านี้รวมทั้งสารเพิ่มความข้น เช่น คาราจีแนน อาจทำได้ ทำให้ท้องของคุณไม่สบายใจ ทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นแก๊ส ท้องอืดหรือท้องเสีย Asche กล่าว ไม่ใช่ทุกคนจะพบว่าส่วนผสมเหล่านี้ย่อยยากแต่เป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึง ผงพลัสที่เติมน้ำตาลจริงแทนสารให้ความหวานเทียม (เช่น ซูคราโลส) อาจมีประโยชน์เพราะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น และ คาร์โบไฮเดรต และการผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง การฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย นักโภชนาการการกีฬา เรนี แมคเกรเกอร์ RD บอกตัวเอง
เพื่อความอุ่นใจเกี่ยวกับคุณภาพให้มองหาผงโปรตีนที่เป็นเช่นนั้น ได้รับการรับรองมาตรฐาน NSF สำหรับกีฬา หรือ ทางเลือกที่ได้รับการแจ้งสำหรับการรับรองกีฬา โจนส์พูดว่า การทดสอบโดยบุคคลที่สามเหล่านี้ยืนยันว่าฉลากของผงสะท้อนถึงส่วนผสมได้อย่างถูกต้อง และไม่มีสารปนเปื้อน เช่น โลหะหนัก หรือสารอันตรายหรือสารต้องห้าม
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับผงโปรตีน
คุณต้องการโปรตีนผงจริงหรือ?
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนตอนนี้คุณรู้สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรลองแล้ว มาดูประโยชน์ที่เป็นไปได้ของผงโปรตีนกันดีกว่า โปรตีนเป็นหนึ่งในสามสารอาหารหลักที่สำคัญ (รวมถึงไขมันและคาร์โบไฮเดรต) ที่เราต้องการในปริมาณมาก ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเราและสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ Jones กล่าว ดังนั้นในขณะที่คุณจำเป็นต้องบริโภคให้เพียงพออย่างแน่นอน ใครต้องการโปรตีน ผง โดยเฉพาะ?
ในโลกที่สมบูรณ์แบบ เราจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่เราต้องการในแต่ละวัน รวมถึงโปรตีนจากอาหารทั้งหมดเพียงอย่างเดียว Jones กล่าว แต่ในโลกแห่งความเป็นจริง คุณอาจไม่มีเวลาซื้อและเตรียมตัวเสมอไป สูตรของว่างที่มีโปรตีนสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกน นั่นคือจุดที่ผงโปรตีนเข้ามามีบทบาทได้ ซึ่งเป็นวิธีที่สะดวกในการได้รับสารอาหารหลักที่สำคัญนี้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ
หากคุณไม่แน่ใจ คุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน RDA ปัจจุบันคือ โปรตีน 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (หรือ 0.36 กรัมต่อปอนด์) โปรดทราบว่าปริมาณโปรตีนคือปริมาณขั้นต่ำโดยเฉลี่ยเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร หากคุณเป็นคนกระตือรือร้น คุณอาจต้องการถ่ายภาพให้ใกล้ขึ้น 1.4 ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัม (หรือ 0.64 ถึง 0.91 กรัมต่อปอนด์) โจนส์กล่าว
โปรตีนที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเพราะมันช่วยได้ สร้างความแข็งแกร่ง ความอดทนของพลังงานและมวลกล้ามเนื้อ โจนส์กล่าว หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวัน ร่างกายของคุณก็จะเพิ่ม (และแม้กระทั่งรักษา) ขนาดของกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย เนื่องจากช่วยซ่อมแซมน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อของคุณที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก
หากคุณลองคำนวณและพบว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น ผงลงในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยได้ คุณยังอาจต้องการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจความต้องการโปรตีนของแต่ละบุคคลให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
คุณควรรวมผงโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณอย่างไร?
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนวิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้ผงโปรตีนคือการผสมกับของเหลวที่คุณเลือกแล้วดื่ม แต่คุณก็สามารถสร้างสรรค์ได้มากขึ้นเช่นกัน โจนส์แนะนำให้ผสมให้เข้ากัน สมูทตี้ เพิ่มลงในข้าวโอ๊ตค้างคืนหรือแม้กระทั่ง ทำด้วยตัวเอง แถบโปรตีน - Asche เพิ่มแพนเค้กและวาฟเฟิลลงในรายการนั้นด้วย และสังเกตว่ามันสามารถเพิ่มพลังได้แล้ว อาหารที่มีโปรตีนสูง เหมือนโยเกิร์ต (เราไม่เข้าใจว่าทำไมคุณไม่สามารถเพิ่มมันลงในขนมหวานที่คุณชื่นชอบเช่นมิลค์เชคได้เช่นกัน)
ทานโปรตีนผงทุกวันได้ไหม?
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนคำตอบสั้นๆ คือใช่ แต่จำกัดตัวเองอยู่ หนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน - เนื่องจาก SELF ได้รายงานก่อนหน้านี้ว่าคนทั่วไปไม่ได้รายงาน ความต้องการ การดื่มโปรตีนเชคหลายๆ แก้วในวันเดียว และการทำเช่นนั้นอาจหมายถึงการพลาดสารอาหารสำคัญที่คุณได้รับจากอาหารทั้งมื้อ ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องแน่ใจว่าคุณได้รับไขมัน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหารและสารอาหารรอง เช่น วิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ ดังนั้นแม้ว่าการเขย่าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านโปรตีน แต่ก็ทำได้เพียงแค่พยายามควบคุมอาหารให้ครบถ้วน
ช่วงเวลาไหนดีที่สุดที่จะมีโปรตีนผง?
AccordionItemContainerButtonขนาดใหญ่เชฟรอนเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มโปรตีนเชค จริงๆ แล้วค่อนข้างเป็นเรื่องส่วนตัว โจนส์กล่าวว่าจะมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณไม่มีแบนด์วิธในการปรุงแหล่งอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นเพื่อ อาหารเช้า หรือ หลังออกกำลังกาย - Asche สะท้อนคำแนะนำนี้โดยบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องคิดมาก: มันสำคัญกว่าเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนทั้งหมดที่คุณบริโภคตลอดทั้งวันโดยรวมเทียบกับช่วงเวลา
ที่เกี่ยวข้อง:
รับมากขึ้นของ ตัวเอง' คำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ (ฟรี!)
ซัวร์ ปาลไมเรนเซ
