ทำอย่างไรจึงจะเซ่อได้ดีขึ้น ตามที่แพทย์ GI กล่าวไว้

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แสดงบน Self ได้รับการคัดเลือกอย่างเป็นอิสระจากบรรณาธิการของเรา อย่างไรก็ตาม เราอาจได้รับค่าตอบแทนจากผู้ค้าปลีกและ/หรือจากการซื้อสินค้าผ่านลิงก์เหล่านี้

ผลการวิจัยพบว่าจนถึง 20% ของชาวอเมริกันจัดการกับอาการท้องผูกเรื้อรัง หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของคลับที่ไม่ต้องลงทะเบียน คุณอาจเคยลองวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายกว่านี้บ้างแล้ว นั่นก็คือการดื่มกาแฟ การกินลูกพรุน การ อาหารเสริมโปรไบโอติก - เพื่อแสวงหาความสม่ำเสมอ แต่ถ้าคุณยังคงไล่ตามความสมบูรณ์แบบนั้นอยู่ ขี้ผี อย่าเพิ่งยอมแพ้: มีเครื่องมืออื่นๆ มากมายที่ได้รับการสนับสนุนจากแพทย์ให้ลองใช้

เราถามแพทย์ระบบทางเดินอาหารเกี่ยวกับนิสัยที่พวกเขาแนะนำสำหรับ BM ที่ดีขึ้นและผลลัพธ์ที่ได้ เรียกดูสวิตช์ที่ใช้งานง่ายสำหรับ ลำไส้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ด้านล่าง.

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา

1. Owala FreeSip ขวดน้ำสแตนเลสหุ้มฉนวน
2. Squatty Potty Simple ห้องน้ำสตูลสตูล
3. โถชำระล้าง Tushy Classic 3.0 9
4. Hatch Restore 3 นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น
5. WalkingPad C2 Mini ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบพับได้ 9 9
6. ลูลูเลมอน เดอะ แมท

• ซื้อของที่จะช่วยให้คุณเซ่อได้ดีขึ้น
• คำถามที่พบบ่อย

1. ขวดน้ำที่เชื่อถือได้

พวกที่สดใส

FreeSip ขวดน้ำสแตนเลสหุ้มฉนวน

ชื่อร้านหรู

เริ่มโดย ดื่มน้ำมากขึ้น (มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ ที่ ดีสำหรับคุณ) การย่อยด้วยเสียงต้องอาศัยปริมาณของเหลวเป็นอย่างมาก นพ. คาร์ลตัน โธมัส แพทย์ทางเดินอาหารที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นเจ้าภาพของ จริงใจ พอดแคสต์ บอกตัวเอง การให้น้ำเพียงพอช่วยให้ปากของคุณผลิตน้ำลายได้เพียงพอ และร่างกายของคุณต้องการน้ำลายเพื่อย่อยอาหารที่คุณกินเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น เขากล่าว

การให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นคลื่น peristaltic ซึ่งเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อเคลื่อนอาหารไปตามทางเดินอาหาร นพ. ชอว์น โคดาดาเดียน แพทย์ระบบทางเดินอาหารจาก Manhattan Gastroenterology ในนิวยอร์กบอกกับตนเอง พลัสน้ำช่วยละลายสารอาหารที่จำเป็นต่อการย่อยอาหารเช่นไฟเบอร์ ปรากฏว่าหากคุณดื่มของเหลวไม่เพียงพอ ใยอาหารไม่สามารถทำงานได้ ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกท้องผูกและท้องอืดมากขึ้น

การวางขวดน้ำไว้ใกล้ๆ ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำตลอดทั้งวัน ดร.โธมัสกล่าว โอวาลาตัวนี้มีช่องปากกว้างสำหรับใส่วิกขนาดใหญ่ และมีพวยกาสำหรับจิบน้ำ และ ทีมงาน SELF เกือบทั้งหมดสามารถรับรองได้ -

เรายังชื่นชอบฉนวนของขวดนี้ซึ่งสามารถเก็บ H2O ไว้ในอุณหภูมิที่เหมาะสมกับคุณได้นานหลายชั่วโมง เคล็ดลับสำหรับมือโปร: น้ำอุ่นและอุณหภูมิห้องมักจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ดีที่สุด เพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อย่อยอาหารของคุณ ในขณะที่น้ำเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวตามที่ดร. โธมัสกล่าวไว้ (แต่น้ำที่ดีที่สุดคือน้ำที่คุณจะดื่มจริงๆ)

ข้อดีข้อเสีย

2. อุจจาระที่เรียบง่าย (แต่ฉลาด)

หมอบไม่เต็มเต็ง

สตูลห้องน้ำแบบเรียบง่าย

ถ้าต้อง เครียดทุกครั้งที่นั่ง ดร. Khodadian แนะนำเก้าอี้อันเป็นเอกลักษณ์นี้ ออกแบบมาเพื่อรองรับเท้าของคุณในขณะที่คุณถ่ายอุจจาระ Squatty Potty ช่วยให้คุณอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อ BM ที่ราบรื่นยิ่งขึ้น ตำแหน่งหมอบจะทำให้มุมของช่องทวารตรงขึ้น ซึ่งจะสร้างทางเดินที่ตรงมากขึ้นเพื่อให้อุจจาระผ่านและลดความตึงเครียดที่เขากล่าว

ที่ กระโถนนั่งยองแบบง่ายๆ ซึ่งดังขึ้นรอบๆ จะทำให้งานเสร็จ แต่ถ้าคุณไม่ชอบพลาสติกสีขาว ลองดูยี่ห้อนี้ (แพงกว่าเล็กน้อย) ตัวเลือกไม้ไผ่แบบพับได้ -

ข้อดีข้อเสีย

3. โถชำระล้างที่สะดวก

ทูชี่

โถชำระล้างคลาสสิค 3.0

ใส่ผ้าเช็ดทำความสะอาด ลง. ผ้าเช็ดทำความสะอาดก้นจะไปรบกวนแบคทีเรียในบริเวณก้นของคุณ หรือที่เรียกว่า ไมโครไบโอมที่ก้น และสร้างการอักเสบ ดร. โทมัสกล่าว เมื่อเวลาผ่านไปคอมโบนั้นอาจทำให้ไปได้ยากขึ้น

เพื่อช่วยเหลือ? โถชำระล้างที่ดี ซึ่งใช้กระแสน้ำเพื่อการทำความสะอาดที่อ่อนโยน (แต่ทั่วถึง) นั่นหมายถึงการเช็ดกระดาษชำระให้น้อยลงซึ่งอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นเช่นนั้น การจัดการกับโรคริดสีดวงทวาร หรือความอ่อนไหวข้างล่างนั้นเขาพูด

Tushy Classic 3.0 เป็นที่ชื่นชอบในหมู่ทีมงาน SELF เนื่องจากมีการออกแบบที่ติดตั้งง่ายและทำความสะอาดล้ำลึกในราคาที่เอื้อมถึง (มันยังชนะ a รางวัลบ้านเพื่อสุขภาพตนเอง เมื่อปีที่แล้ว) การควบคุมแป้นหมุนที่ใช้งานง่ายยังดีอีกด้วยซึ่งช่วยให้คุณปรับแต่งแรงดันน้ำได้ตามต้องการ

ข้อดีข้อเสีย

4. นาฬิกาปลุกที่ผ่อนคลายและไม่น่ากลัว

ฟัก

คืนค่านาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น 3 อัน

การรักษาเวลาตื่นและนอนให้สม่ำเสมอจะสนับสนุนนาฬิกาลำไส้ของคุณซึ่งจะปรับปรุงการทำงานของลำไส้โดยรวม ลดอาการทางเดินอาหารและประสานรูปแบบการย่อยอาหารของคุณ นพ.เดวิด คลาร์ก แพทย์ระบบทางเดินอาหารและอายุรศาสตร์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ซึ่งเป็นประธานของสมาคมการรักษาอาการประสาทพลาสติก (ATNS) ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่อุทิศตนเพื่อยุติความเจ็บปวดเรื้อรัง TL; DR: การปรับตารางการนอนหลับของคุณ สามารถฝึกร่างกายให้อึได้อย่างคาดเดาได้มากขึ้น

การตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันและรับแสงแดดเป็นอย่างแรกในตอนเช้านั้นเหมาะอย่างยิ่งเพราะมันช่วยสนับสนุนจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ แต่นั่นอาจไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไป ดร. คลาร์กกล่าว นาฬิกาปลุก—โดยเฉพาะอย่างยิ่งวางไว้ตรงข้ามห้องจากเตียงของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่งีบหลับ—สามารถช่วยให้คุณยึดติดกับกิจวัตรที่เขาพูดได้

สิ่งที่เราเลือก: แฮทช์คืนค่า 3 - ต่างจากนาฬิกาทั่วไปที่ทำให้คุณตื่น โดยจะใช้การจำลองพระอาทิตย์ขึ้นทีละน้อยเพื่อปลุกคุณอย่างอ่อนโยนด้วยแสงที่เลียนแบบแสงยามเช้า สิ่งนี้สามารถส่งสัญญาณไปยังสมองและลำไส้ของคุณว่าถึงเวลาเคลื่อนไหวแล้ว และมันก็ใช้งานได้จริงตามที่บรรณาธิการอาวุโสด้านการพาณิชย์ของเรากล่าวไว้: ในหนึ่งเดือนมันทำงานได้ดีมากจนฉันเริ่มตื่นนอนได้ห้านาทีจริงๆ ก่อน นาฬิกาปลุกของฉันดังขึ้นสองสามวันในแต่ละสัปดาห์ที่เธอเขียนในการรีวิวของเธอ

ข้อดีข้อเสีย

5. แผ่นรองเดินขนาดกะทัดรัด

แผ่นรองเดิน

C2 Mini ลู่วิ่งไฟฟ้าแบบพับได้

แผ่นรองเดินไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายจำนวนก้าวในขณะที่คุณกำลังโทรทำงานเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยกระตุ้นการโทรของธรรมชาติอีกด้วย โดยทั่วไปแล้วการเคลื่อนไหวจะช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือกระบวนการที่ทางเดินอาหารของคุณใช้เพื่อผลักดันเนื้อหาผ่านระบบของคุณ ดร. คลาร์กกล่าว ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อในลำไส้ซึ่งช่วยเพิ่มการบีบตัว

การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ เขากล่าวว่า การเดินหลังจากตื่นนอนหรือรับประทานอาหารไม่นานจะช่วยใช้ประโยชน์จากปฏิกิริยาสะท้อนในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นสัญญาณที่กระเพาะของคุณส่งไปยังลำไส้ใหญ่เพื่อเคลื่อนไหว

การพาลูกสุนัขถ่ายอุจจาระให้นานขึ้นเล็กน้อยสามารถช่วยได้ แต่ถ้าตารางงานหรือสภาพอากาศทำให้คุณอยู่ในบ้าน ลองกระโดดบนแผ่นรองเดินในขณะที่คุณดูข่าวตอนเช้า แม้แต่เวลาเพียง 10 ถึง 15 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ดร. คลาร์กกล่าว เราขอแนะนำตัวเลือกแบบพับได้ เช่น WalkingPad C2 ซึ่งคุณสามารถจัดเก็บไว้ใต้เตียงหรือในตู้เสื้อผ้าเมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน

ข้อดีข้อเสีย

การบูชาแบบโบราณ

6. เสื่อโยคะหนาจับกระชับมือ

มูล
lulhemon

เสื่อ

ตีเสื่อตอนนี้แล้วอาจจะตีหัวได้ง่ายกว่าในภายหลัง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะพิลาทิสหรือการออกกำลังกายแบบยืดเส้นเบาๆ เบาๆ ก็สามารถรองรับอุจจาระที่ดีต่อสุขภาพได้ ตามที่ดร. คลาร์กกล่าว

เช่นเดียวกับการเดิน กิจกรรมเหล่านี้สามารถลดการไหลเวียนของความเครียดและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ (ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถปิดการย่อยอาหารได้ เพราะมันจะทำให้เลือดไหลออกจากลำไส้และไปที่กล้ามเนื้อแทนที่เขาอธิบาย)

ดร.คลาร์กกล่าวเสริม (และ วิจัย ยืนยัน) ว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นได้อย่างมาก แต่บางท่าอาจให้ผลลัพธ์เร็วกว่ามาก คุณหมอคลาร์กเรียกปวันมุกตะสนะ (มักเรียกว่าท่าระบายลม) ว่าสามารถช่วยปล่อยแก๊สได้ ใครรู้บ้าง?

ความแข็งแกร่งเป็นกุญแจสำคัญเมื่อ การเลือกซื้อเสื่อโยคะ - มองหาอุปกรณ์ที่มีการยึดเกาะเพียงพอเพื่อให้มือและเท้าอยู่กับที่แม้ในขณะที่เหงื่อออก เพื่อปกป้องข้อต่อและช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในท่าทางที่ช่วยย่อยอาหาร แผ่นขนาดห้ามิลลิเมตรของ Lululemon ผู้ชนะรางวัล SELF Home Fitness และตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา สำหรับการเล่นโยคะร้อน ไม่ลื่นช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและมั่นใจขณะเคลื่อนไหว

ข้อดีข้อเสีย

คำถามที่พบบ่อย

มีอะไรอีกบ้างที่สามารถช่วยฉันเซ่อได้ดีขึ้น?

สิ่งนี้อาจไม่น่าแปลกใจ แต่แพทย์ทางเดินอาหารทุกคนที่เราพูดคุยด้วยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนในเรื่องสุขภาพทางเดินอาหาร ดังที่ดร. โธมัสกล่าวไว้ อาหารที่เรากินนั้นประกอบขึ้น—และเป็นตัวกำหนด—การเคลื่อนไหวของลำไส้ของเรา

ไม่มีอาหารที่เหมาะกับทุกคนเพื่อให้อุจจาระดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากหลายคนมีโรคทางเดินอาหารเรื้อรังที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือใช้ยาที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ในรูปแบบเฉพาะที่เขากล่าว แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม ( 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน) และดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อยวันละเก้าแก้วตาม การศึกษาล่าสุด ) สามารถช่วยได้ ไฟเบอร์จะทำให้อุจจาระของคุณหนาแน่นขึ้นเพื่อให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นและช่วยขจัดสิ่งตกค้างออกจากลำไส้ของคุณ ดร. โทมัสกล่าว และหากไม่มีน้ำเพียงพอ ลำไส้ของคุณจะดูดซับความชื้นจากอุจจาระมากเกินไป ทำให้มันแห้งแข็งและเจ็บปวดที่จะขับออกมา เขากล่าว

ดร.คาร์ลตันยังแนะนำให้ไปเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น หากคุณเข้าห้องน้ำและทำไม่ได้ แทนที่จะเลื่อนดูโทรศัพท์ ให้ลุกขึ้นและกลับมาอีกครั้งเมื่อเขารู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ อ้อยอิ่ง ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับเนื้อเยื่อที่บอบบางซึ่งอยู่บริเวณก้นของคุณ และอาจนำไปสู่ความเครียดได้ในที่สุด โรคริดสีดวงทวาร หรือปัญหาอื่น ๆ ที่เขากล่าวเพิ่มเติม

ฉันจำเป็นต้องเซ่อทุกวันหรือไม่?

ไม่: สิ่งใดก็ตามระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้สามครั้งในแต่ละวันไปจนถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้หนึ่งครั้งทุกๆ สามวันถือว่าเป็นเรื่องปกติ ดร. คลาร์กกล่าว มากกว่านั้นอาจส่งสัญญาณถึงการแพ้อาหารโดยไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือการติดเชื้อแต่ก็มีโอกาสน้อยลง คุณอาจท้องผูก -

แม้แต่กับคนที่ไม่มีโรคประจำตัว อาการอุจจาระในแต่ละวันของคุณอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับระดับการดูดซึมของไฟเบอร์ที่ร่างกายได้รับและการออกกำลังกายที่เขากล่าว แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญหรือยาวนานในห้องน้ำของคุณแม้จะรักษากิจวัตรเดิมไว้ก็ตาม ก็ควรไปพบแพทย์

ที่เกี่ยวข้อง:

• ต้องการที่นอนใหม่ใช่ไหม เลือกซื้อสินค้ายอดนิยมของเรา
• หมอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดคอทำให้ตอนเช้าดีขึ้น
• การรักษาผื่นจากความร้อนที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเอาชนะอาการกระแทกที่น่ารำคาญได้

รับมากขึ้นของ คำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เป็นตัวเอกของ SELF ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ (ฟรี!)