อาหารเสริม B12 และ IVs สัญญาว่าจะเพิ่มพลังงาน นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าว

บี₁₂วิตามินที่พบตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ได้กลายเป็นวิธีแก้ปัญหายอดนิยมของชาวอินเทอร์เน็ตในการบรรเทาอาการเหนื่อยล้าจากพลังงานต่ำและความเฉื่อยชาโดยรวม มีปรากฏอยู่ในวิตามินรวมและยาเม็ดเดี่ยวมานานแล้ว แต่ทุกวันนี้ รอยเท้าของมันดูเหมือนจะขยายตัวมากขึ้น เครื่องดื่มชูกำลังและช็อตต่างๆ จะถูกเติมด้วยส่วนผสม เช่นเดียวกับการให้ยาทางหลอดเลือดดำ สิ่งที่มีแนวโน้มดี เช่น ความมีชีวิตชีวา และการบรรเทาอาการเมาค้าง และแน่นอนว่าตลาด B ที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่อง₁₂ยาเม็ดและกัมมี่ก็อ้างคำกล่าวอ้างที่คล้ายกันที่บอกว่าวิตามินสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ในทันที แต่เช่นเดียวกับ อาหารเสริมส่วนใหญ่ การตลาดอาจเป็นการหลอกลวงและความจริงเกี่ยวกับบี₁₂การรับฉันไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คุณอาจ (หมดหวัง) อยากจะเชื่อ

บี₁₂ถือเป็นวิตามินที่สำคัญอย่างยิ่งในการบริโภค มีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง (ซึ่งส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะของคุณ) และช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลว่าทำไมผู้คนถึงเชื่อมโยงมันกับการได้รับสารกระตุ้น นพ. แกรี่ ซอฟเฟอร์ ผู้อำนวยการโครงการการแพทย์เชิงบูรณาการที่ Yale School of Medicine บอกกับตนเอง นอกจากนี้ยังช่วยสร้างโมเลกุล DNA ใหม่ (ซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมเซลล์และสร้างโมเลกุลใหม่) และรักษาเส้นประสาทให้แข็งแรง (ด้วยเหตุนี้ทำไม B₁₂การขาดนั้นเชื่อมโยงกับโรคระบบประสาทและแม้กระทั่ง ความรู้ความเข้าใจลดลง - แถมร่างกายก็ทำไม่ได้อย่างเราด้วย มี เพื่อให้ได้มาจากแหล่งภายนอก เช่น เนื้อ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม

แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ไม่ต้องการ B มากนัก₁₂เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งคนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกามักรับประทานอาหาร การมีรูปแบบเสริมมีประโยชน์อย่างไร? และคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณคือ B จริงๆ₁₂ขาด? อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรับบี₁₂และเมื่อไรอาจเป็นสิ่งที่แพทย์แนะนำ

การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ไม่มีหลักฐานที่แนะนำให้โหลด B₁₂จะให้พลังงานแก่คุณหากคุณไม่ขาดแคลน

จริงอยู่ที่การขาดวิตามินบี₁₂ในระบบของคุณ—น้อยกว่า 150 พิโคกรัมต่อเลือดหนึ่งมิลลิลิตร—อาจแสดงออกมาว่าเป็นความเหนื่อยล้าหรืออ่อนแรง (ถึงแม้จะน่าสังเกตก็ตามบี₁₂การขาดสารอาหารไม่ได้กระตุ้นให้เกิดอาการเสมอไป) หากไม่มีวิตามินบีเพียงพอ₁₂คุณอาจจบลงด้วยเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีขนาดใหญ่กว่าปกติซึ่งไม่สามารถขนส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นโรคโลหิตจางรูปแบบหนึ่ง บวก B ต่ำ₁₂ระดับอาจรบกวนกระบวนการปกติของร่างกายในการปั่นพลังงานจากอาหารซึ่งอาจส่งผลให้ง่วงได้ และในที่สุดมันสามารถลดเกราะป้องกันบนเส้นประสาทของคุณ ทำให้เกิดอาการทางระบบประสาท เช่น ชาและรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า และอารมณ์เปลี่ยนแปลง ดังนั้นหากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคบี₁₂ขาดการ B₁₂อาหารเสริมสามารถฟื้นฟูพลังงานของคุณและแก้ไขอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องได้ อย่างไรก็ตาม มีผู้คนเพียง 6% ในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปีเท่านั้นที่มีวุฒิการศึกษา B₁₂ขาด

หากคุณเหมือนกับประชากรส่วนใหญ่ที่ไม่พลาด B₁₂การบริโภคมากกว่ามูลค่ารายวันที่แนะนำจะไม่สร้างความแตกต่างใดๆ ก็ตาม คุณจะเหนื่อยแค่ไหน - ท้ายที่สุดแล้วมีคนที่ไม่ใช่ B จำนวนมาก₁₂-ที่เกี่ยวข้อง สาเหตุของความเหนื่อยล้า ตั้งแต่ความเครียด ภาวะขาดน้ำและนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี ไปจนถึงสภาวะทางการแพทย์ เช่น ภาวะซึมเศร้า และ พร่อง - มันเป็นเหตุผลเดียวกันว่าทำไมถึงรับ เหล็กมากขึ้น เมื่อคุณไม่ได้ขาดธาตุเหล็กก็จะไม่เพิ่มพลังงานเช่นกัน Elisabeth Fowlie Mock นพ. MPH แพทย์ประจำครอบครัวใน Bangor Maine และสมาชิกคณะกรรมการบริหารของ American Academy of Family Physicians กล่าวกับตนเอง ไม่ต้องพูดถึงว่าร่างกายของคุณจะกำจัดวิตามินบีส่วนเกินออกไป₁₂ในฉี่ของคุณ มันทำงานเหมือนถังแก๊ส ดร. ซอฟเฟอร์อธิบาย ดังนั้นหากคุณใช้ [เกินความจำเป็น] มันก็จะหกล้น

การเพิ่มพลังใด ๆ ที่คุณอาจรู้สึกได้จากการทำให้ระเบิด B₁₂อาหารเสริมโดยทั่วไปคือยาหลอก เมื่อพูดถึงช็อตและเครื่องดื่มชูกำลังที่เต็มไปด้วยของต่างๆ มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในการตอบสนองต่อ อื่น ส่วนผสมเช่นคาเฟอีนและน้ำตาล และความสดชื่นทันทีจากการหยด IV มักเชื่อมโยงกับการได้รับความชุ่มชื้นอย่างรวดเร็ว

บี₁₂การขาดสารอาหารค่อนข้างหายาก แม้ว่าความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารบางอย่างอาจทำให้มีโอกาสมากขึ้นได้

คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับ B มากมาย₁₂ผ่านการรับประทานอาหารของพวกเขา (เนื้อวัวหรือกรีกโยเกิร์ต 1 หน่วยบริโภคหรือไข่ขนาดใหญ่ 2 ฟองจะทำให้คุณได้รับปริมาณประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และปลาแซลมอนหรือทูน่ากระป๋อง 1 หน่วยบริโภคก็เพียงพอแล้ว) ดังนั้น โดยทั่วไปแพทย์จึงไม่สงสัยว่ากลุ่ม B₁₂การขาดสารอาหาร (อย่างน้อยก็ไม่เสียสติ) ถ้ามีใครมาพบพวกเขาด้วยอาการไม่สบายหรือเหนื่อยล้า ดร. ม็อกบอกว่าพวกเขาไม่ได้ตรวจ B เป็นประจำ₁₂ระดับด้วยการตรวจเลือด ที่กล่าวว่าแพทย์ของคุณอาจสงสัยในการขาดดุลหากคุณรายงานไม่เพียงแต่ความเหนื่อยล้า แต่ยังรวมถึงอาการทางระบบประสาทหรือความรู้ความเข้าใจที่ระบุไว้ข้างต้น เช่นเดียวกันหากคุณพบอาการอื่นๆ ของโรคโลหิตจาง เช่น หายใจไม่สะดวก เวียนศีรษะ ผิวซีดและหัวใจเต้นเร็ว การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุที่มีแนวโน้มมากขึ้น ดร. Mock กล่าว แต่แพทย์ของคุณอาจยังคงตรวจ B ของคุณอยู่₁₂ระดับที่จะปลอดภัย

สถานการณ์อื่นที่อาจกระตุ้นให้พวกเขาประเมิน B₁₂สำหรับพลังงานต่ำคือถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อการขาด เรื่องใหญ่คือการเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้น หลังจากทั้งหมด B₁₂เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น ในขณะนั้น เป็น อาหารที่เป็นมิตรต่อผักที่เสริมด้วยบี₁₂เหมือนธัญพืชบางชนิด นมจากพืช และ ยีสต์โภชนาการ ยังคงง่ายกว่าถ้าคุณอยู่ในค่ายนี้ ดร. ซอฟเฟอร์ตั้งข้อสังเกต

เพราะทางบี.₁₂ถูกดูดซึมโดยการขาดกรดในกระเพาะยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่รับประทานยาแก้เสียดท้องทั่วไปที่เรียกว่าสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (ซึ่งช่วยลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร) อาจมีความเสี่ยงสูงกว่าเช่นเดียวกับผู้สูงอายุที่มักจะมีกรดในกระเพาะอาหารน้อยลง (จำนวนคนที่มีบ₁₂การขาดดุลเพิ่มขึ้นจาก 6% เป็น เกือบ 20% สำหรับประชากรวัย 60 ปีขึ้นไป)

บีทุกประเภท₁₂ไม่ว่าจะมาจากสัตว์หรืออาหารเสริมก็ต้องประสานกับโปรตีนที่เรียกว่า intrinsic factor ในกระเพาะอาหารเพื่อให้ดูดซึมได้เต็มที่ และบางคนอาจสร้างโปรตีนนี้ไม่เพียงพอสำหรับกระบวนการนั้นในการทำงาน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ที่มีภาวะที่เรียกว่าโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย เช่นเดียวกับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารบางอย่าง (เช่น โรคช่องท้องหรือโรคโครห์น) หรือความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ (AUD) และผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลดความอ้วนหรือขั้นตอนอื่นที่เกี่ยวข้องกับการเอากระเพาะอาหารบางส่วนหรือทั้งหมดออก ดังนั้น หากคุณตกอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเหล่านี้ ก็มีเหตุผลให้สงสัยว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับคนสุจริต B₁₂ขาด (แต่ถ้าเป็นคุณ ก็มีโอกาสที่ดีที่คุณจะทราบถึงศักยภาพในการขาดสารอาหาร ดร. ม็อคชี้ให้เห็น และความรู้สึกเหนื่อยล้าจะห่างไกลจากอาการเดียวของคุณ)

ถ้าคุณ*มี*มีเกรด B₁₂การขาดอาหารเสริมไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเสมอไป

ในกรณีเฉพาะข้างต้นโดยที่ B₁₂การขาดสารอาหารอาจเกิดขึ้นบนโต๊ะ แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจเลือดเป็นประจำก่อน ซึ่งรวมถึงการวัดขนาดเฉลี่ยของเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณที่เรียกว่าปริมาตรร่างกายเฉลี่ย (MCV) ค่า MCV ที่สูงอาจกระตุ้นให้พวกเขาตรวจสอบ B ของคุณ₁₂ระดับด้วยการตรวจเลือดเพิ่มเติม ดร.ม็อคกล่าว (ในทางตรงกันข้าม MCV ปกติคือการรับประกันว่า B₁₂อาจไม่ใช่ปัญหาที่เธอเพิ่ม)

ถ้าคุณเป็น B₁₂ต่ำกว่าเกณฑ์ปกติจริงๆ การทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อหาวิธียกระดับร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจทำได้ผ่านทางอาหารโดยการรับประทานวิตามินบีมากขึ้น₁₂- รายการเสริม ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าควรบริโภคดีที่สุด ใดๆ วิตามินและแร่ธาตุผ่านทางอาหาร เพราะร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ง่ายกว่าในรูปแบบอาหารเสริม ไม่ต้องพูดถึงอุตสาหกรรมอาหารเสริมว่าเป็นอุตสาหกรรมที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างคลุมเครือ ผลิตภัณฑ์ OTC เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องผ่านกระบวนการอนุมัติจาก FDA ที่เข้มงวดเช่นเดียวกับยา ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณได้รับสิ่งที่อยู่บนฉลากหรือไม่ ที่บอกว่าถ้าคุณหมอ. ทำ แนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปิดช่องว่างที่อาจนำคุณไปสู่แบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม พวกเขายังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับขนาดยาและรูปแบบที่เหมาะสม (ยาเม็ดหรือยาอมใต้ลิ้น) และไม่ว่าจะเหมาะสมสำหรับคุณที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบีรวม (รวมทั้งวิตามินบีผสม) หรือวิตามินบีแบบสแตนด์อโลน₁₂เสริม.

ที่น่าสังเกต: ในกรณีของการขาดที่เกิดจากระบบทางเดินอาหารหรือสภาวะสุขภาพที่เป็นอุปสรรคต่อการดูดซึมเพียงแค่ลดวิตามินบีมากขึ้น₁₂ในรูปแบบอาหารเสริมอาจไม่สามารถแก้ปัญหาได้ หลังจากทั้งหมด B₁₂ในยาเม็ด (หรือเครื่องดื่มชูกำลัง) ยังคงต้องเชื่อมต่อกับปัจจัยภายในลำไส้เพื่อให้ดูดซึมได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในสถานการณ์เฉพาะเหล่านี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เสริมวิตามินบี₁₂โดยการฉีดยาตามใบสั่งแพทย์หรือเจลฉีดจมูกซึ่งจะเลี่ยงเส้นทางทางเดินอาหารอย่างสมบูรณ์และเข้าสู่กระแสเลือดของคุณโดยตรง

สรุป: คนส่วนใหญ่ที่มีอาการเหนื่อยล้าไม่ได้ขาดวิตามินบี₁₂ดังนั้นอาหารเสริมจึงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา

ต่ำ บี₁₂เป็นเหตุผลที่ไม่ธรรมดาที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย เป็นไปได้ว่าหากคุณมีความบกพร่องเกิดขึ้นพร้อมกับรูปแบบการดำเนินชีวิตหรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพข้างต้น คนที่ไม่ทราบปัจจัยเสี่ยงที่มีวิตามินบีอย่างแท้จริง₁₂ความขาดแคลนเปรียบเสมือนเข็มในกองหญ้า ดร. ม็อคกล่าว สำหรับคนส่วนใหญ่ที่รับ B พิเศษ₁₂จะให้ B กับคุณ₁₂-ฉี่รวย…แทนที่จะมีการเพิ่มที่เห็นได้ชัดเจน

ชื่อในพระคัมภีร์ด้วยตัวอักษร u

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหมดแรงและต้องการพลังงาน? ดร. ม็อคแนะนำให้หันไปหาสิ่งที่พยายามและเป็นจริง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น ลดเวลาอยู่หน้าจอ การออกไปข้างนอกตามธรรมชาติให้บ่อยขึ้นเพื่อให้เหมาะกับการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน (อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน) และการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารเช้า เคล็ดลับเหล่านี้อาจไม่เซ็กซี่เท่าบีล่าสุด₁₂- เครื่องดื่มแบบหยดหรือยาเม็ดผสม แต่พวกมันจะช่วยคุณได้ นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และพร้อมลุยในเวลากลางวัน หากคุณลองใช้สิ่งเหล่านี้สักสองสามอย่างและ นิ่ง ดูเหมือนจะไม่สามารถหลีกหนีจากความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องได้ใช่ไหม มันคุ้มค่าที่จะไปพบแพทย์ของคุณ ต่ำ บี₁₂อาจไม่ใช่สาเหตุที่แท้จริง แต่สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทราบได้อย่างแน่นอนว่าอาจมีภาวะทางการแพทย์แฝงอยู่หรือไม่ และคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ความห้าวหาญกลับมาอีกครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง:

• 3 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณเหนื่อยมาก แต่การนอนหลับมากกว่านี้ไม่ใช่ทางเลือก
• วิธีรู้สึกหมดแรงน้อยลงเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ทำงาน
• 6 สัญญาณแห่งความเหนื่อยหน่ายที่ไม่ค่อยชัดเจนที่คุณควรให้ความสนใจอย่างแน่นอน

รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -