หากคุณเคยได้ยินคำว่า codependency ที่ถูกโยนมาข้างๆ กัน ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ คำศัพท์ที่คุณอาจนึกภาพสถานการณ์ที่ชัดเจนเมื่อมีผู้ให้และผู้รับ: ก กระตุกเห็นแก่ตัวเป็นเจ้าของ ผู้ที่ใช้ประโยชน์จากคำพูดของคู่สมรสที่ทำให้คนอื่นพอใจหรือคู่รักที่มีความหมายดีแต่ล้นหลามทำให้คนที่คุณรักติดยาเสพติด อย่างไรก็ตาม การพึ่งพาอาศัยกันสามารถแสดงออกมาในความสัมพันธ์ที่ดูเหมือนจะดีในชีวิตประจำวันได้เช่นกัน (ดังที่เห็นในภาพยนตร์สยองขวัญเรื่องใหม่ของ Dave Franco และ Alison Brie ด้วยกัน - ในกรณีเหล่านี้ จะสังเกตได้ยากขึ้นเล็กน้อย
บางทีมันอาจเริ่มต้นด้วยบางสิ่งที่ไร้เดียงสาเหมือนกับการอยากใช้เวลาทุกช่วงเวลาที่ตื่นอยู่ร่วมกัน หรือระเบิดแผนการกับเพื่อน ๆ ของคุณเพราะ SO ของคุณอยากจะหยุดนิ่ง แม้ว่าในตอนแรกการอยู่เคียงข้างกันอาจดูไม่เป็นอันตราย (โรแมนติกด้วยซ้ำ) การพึ่งพามากเกินไปอาจทำให้หายใจไม่ออกอย่างรวดเร็ว แทนที่จะเป็นความสัมพันธ์ที่เพิ่มชีวิตชีวา กลับเริ่มกลืนกินมัน
ในก โรแมนติกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ละคนเข้าใจถึงความสำคัญของการเลี้ยงดูชีวิตของตนเองด้วยการใช้เวลากับเพื่อนฝูงหรือทำงานอดิเรกที่รู้สึกดี แม็กกี้ แดนซ์เซล PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่ Hopefull Psychology ในนิวยอร์กซิตี้บอกกับตนเอง แต่ความเป็นอิสระแบบนั้นมักจะจางหายไปในความสัมพันธ์แบบพึ่งตนเอง ดร. แดนเซลกลับกล่าวว่ามีความไม่สมดุลที่คู่รักหนึ่งคน (หรือทั้งสองคน) พึ่งพากันและกันมากเกินไป ไม่ใช่แค่เพื่อความรัก แต่ยังรวมถึงการตรวจสอบความปลอดภัยและความมั่นใจด้วย ซึ่งแทบจะไม่มีที่ว่างให้เติบโตหรือมีความสุขได้ด้วยตัวเอง
การตระหนักรู้ถึงการพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์โรแมนติกอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากสัญญาณแรกสุดหลายอย่างดูเหมือนความรักมาก นั่นเป็นเหตุผลที่เราติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อแบ่งปันธงสีแดงที่พบบ่อยที่สุดแต่ละเอียดอ่อนที่ต้องระวัง
ชื่อหญิงชาวอเมริกัน
1. คุณดิ้นรนที่จะอยู่คนเดียวจริงๆ
บางทีคนรักของคุณอาจมีแผนช่วงสุดสัปดาห์โดยไม่มีคุณและแทนที่จะใช้เวลานั้นให้คุ้มค่าที่สุด ด้วยการอ่านหนังสือที่คุณตั้งใจจะอ่านให้จบหรือติดต่อกับเพื่อนที่ไม่ได้เจอกันมาสักพักแล้ว คุณกำลังรีเฟรชข้อความและรอพวกเขากลับมาอย่างใจจดใจจ่อ หรือดูเหมือนคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับแฮงเอาท์กลุ่มได้ เว้นแต่คุณจะแท็ก SO ไปด้วย ในบางกรณีพวกเขาอาจกีดกันความเป็นอิสระนี้ด้วยการทำให้คุณรู้สึกผิดเล็กน้อย (คุณอยากเจอพวกเขาแต่ไม่ใช่ฉันใช่ไหม) หรือเปิดเผยอย่างเปิดเผย (โอ้ คุณกำลังทิ้งฉันไปแล้ว???)
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะอยากอยู่ใกล้เนื้อคู่ของคุณและแม้แต่พื้นที่เล็กๆ น้อยๆ ก็รู้สึกเหมือนเป็นความว่างเปล่าขนาดใหญ่ แต่การพึ่งพาอาศัยกันมีแนวโน้มที่จะไม่ดีต่อสุขภาพเพราะความสัมพันธ์แบบคู่รักเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งในชีวิตของคุณ ดร. แดนเซลกล่าว มีอะไรมากมายที่ทำให้คุณเป็น: เป้าหมายและความฝันด้านมิตรภาพในอาชีพของคุณ ดังนั้น หากคนๆ นี้เป็นแหล่งความสุขเพียงแห่งเดียวของคุณ — หรือหากพวกเขาทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะใช้ชีวิตส่วนอื่นโดยไม่มีพวกเขา — ก็คุ้มค่าที่จะย้อนกลับไปถามตัวเองว่า: ฉันสูญเสียตัวเองในความสัมพันธ์นี้หรือไม่?
รถยนต์ที่มีตัวอักษร j
2. คุณรู้สึกรับผิดชอบ ของพวกเขา ความสุข.
การพึ่งพาอาศัยกันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพึ่งพาทางอารมณ์โดยที่บุคคลหนึ่งกลายเป็นศูนย์กลางของจักรวาลทางอารมณ์ของคุณ - ทั้งสองจุดสูงสุด และ ต่ำ นั่นอธิบายว่าทำไมเมื่อพวกเขามีความสุข คุณถึงรู้สึกปลอดภัย แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ นั่นอาจทำให้โลกของคุณกลับหัวกลับหางได้ ซาบรีนา โรมานอฟ PsyD นักจิตวิทยาคลินิกในนครนิวยอร์กบอกกับตนเอง
ผลก็คือ ดร.โรมานอฟบอกว่าคุณอาจตกอยู่ในนิสัยเสียสละที่เป็นพิษเพื่อทำให้คู่ของคุณ (และตัวคุณเองด้วย) รู้สึกดีขึ้น แทนที่จะแค่ปลอบโยนพวกเขาหลังจากวันที่เลวร้าย เช่น คุณอาจจะเล่นตลกจนเกินไปโดยการซื้อของขวัญซึ่งโดยทั่วไปแล้วเป็นการชดเชยมากเกินไป แม้ว่าพวกเขาต้องการแค่พื้นที่ก็ตาม
ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น ดร.โรมานอฟเตือนว่าการพึ่งพาอาศัยกันสามารถแสดงออกมาได้ การควบคุมพฤติกรรม - คุณอาจบอกคู่ของคุณว่าต้องรู้สึกอย่างไร (คุณไม่ควรโกรธมาก ปล่อยมันไปจริงๆ) หรือกำหนดการกระทำของพวกเขา (คุณ มี นั่งสมาธิทุกเช้าถ้าคุณเครียดขนาดนั้น) ในทางกลับกัน SO ของคุณอาจทำ คุณ รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจคาดหวังให้คุณทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างทันทีที่พวกเขาอารมณ์เสียไม่ว่าคุณจะอยู่ระหว่างเรื่องอะไรก็ตาม หรือพวกเขาบอกเป็นนัยว่าพวกเขาจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณเลิกนิสัยบางอย่างเท่านั้น ในความสัมพันธ์ที่ดี ทั้งสองคนเท่าเทียมกันที่คอยช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ไม่ใช่ผู้ดูแลหรือ โครงการที่ต้องได้รับการแก้ไข -
3. คุณรู้สึกไม่มั่นคงหรือวิตกกังวลเมื่อพวกเขาไม่ได้ตรวจสอบความถูกต้องของคุณเพียงพอ
สมมติว่าคู่ของคุณไม่ตอบกลับข้อความคิดถึงคุณมากนักในทันที คุณหมุนตัวเป็นเกลียวทันที คิดมากไปทุกอย่าง - พวกเขาไม่สนใจฉันเหรอ? ถ้าฉันทำให้พวกเขากลัวล่ะ? )—แม้ว่าเมื่อคืนทุกอย่างจะเรียบร้อยดีก็ตาม หรือคุณเพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งและบดขยี้มันในที่ทำงาน ถึงกระนั้นคุณก็ยังไม่รู้สึกว่าประสบความสำเร็จเว้นแต่พวกเขาจะให้งานที่ดีแก่คุณ
ตามที่ดร. โรมานอฟคาดเดาทุกอย่างโดยอาศัยสัญญาณของการละเลยเพียงเล็กน้อย อาจบ่งบอกว่าคุณค่าในตนเองของคุณถูกครอบงำด้วยการกระทำหรือความคิดเห็นของผู้อื่นมากเกินไป เพราะโดยสุจริตแล้ว ความมั่นใจของคุณไม่ควรขึ้นอยู่กับข้อความล่าช้าของบุคคลอื่นหรือความกระตือรือร้นลดลงอย่างกะทันหัน และมองหาข้อพิสูจน์ว่าคุณเป็นที่รักอยู่เสมอ หรือปล่อยให้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณสงสัย มักจะหมายความว่าคุณไม่ได้รับความมั่นใจที่ต้องการจากตัวคุณเองหรือความสัมพันธ์ของคุณ
4. คุณกลัวที่จะกำหนดขอบเขต
การเปลี่ยนแปลงและการประนีประนอมเป็นสิ่งสำคัญในการเป็นหุ้นส่วน แต่คนที่พึ่งพาอาศัยกันอาจลังเลที่จะพูดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา—มากกว่านี้ เวลาอยู่คนเดียว PDA น้อยลง ไม่มีฟุตบอลคืนวันเสาร์อีกต่อไป!—ด้วยความกลัวว่าพวกเขาจะผลักคู่ของตนออกไป
สิ่งนี้อาจดูเหมือนไปบาร์ที่เรียกเหงื่อกับเพื่อนที่น่ารำคาญทุกวันพฤหัสบดี ไม่ใช่เพราะคุณสนุกไปกับมัน แต่เป็นเพราะ SO ของคุณชอบ (และคุณกังวลว่าพวกเขาจะชอบคุณน้อยลงหากคุณไม่เข้าร่วม) หรือคุณไม่สามารถสูบบุหรี่ได้ แต่คุณทนกับบุหรี่เหม็นของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่พวกมันจะทิ้งคุณ
ชื่อสุนัขเพศเมีย
แม้ว่าการยอมแพ้หรือการนิ่งเงียบอาจฟังดูเหมือนเป็นวิธีง่ายๆ ในการรักษาความดีของพวกเขา ดร. โรมานอฟเตือนว่าการเพิกเฉยต่อขอบเขตของตัวเองอาจทำให้คุณหลุดลอยไปและถูกละเลย ซึ่งเป็นอารมณ์ที่ไม่มีส่วนในความรักที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุข
5. คุณต้องมีความคิดเห็นก่อนตัดสินใจเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
ฉันควรสวมชุดอะไร? ฉันควรสั่งอาหารกลับบ้านจากร้านอาหารใด พรุ่งนี้เช้าฉันควรเล่นพิลาทิสหรือโยคะดี? การโหยหาความคิดเห็นจากคนที่คุณรักในแต่ละวันของคุณเป็นเรื่องหนึ่ง เฮ้ บางทีคุณอาจต้องการทำตัวน่ารักเป็นพิเศษสำหรับคืนเดตหรือพวกเขามีสิ่งอำนวยความสะดวกในร้านอาหารที่ดีที่สุด แต่สิ่งที่น่ากังวลกว่านั้น ดร. โรมานอฟกล่าวว่าคือการเปลี่ยนตัวเลือกของคุณเพื่อให้ตรงกับความชอบของพวกเขา
ลึก ๆ แล้วคุณอาจจะชอบเสื้อสเวตเตอร์ฟรุ๊ตสีสันสดใสตัวนั้นอย่างแน่นอน แต่ในวินาทีที่ SO ของคุณคิดว่าคุณคงตัดสินใจเก็บสะสมวัตถุดิบหลักในฤดูหนาวอันเป็นที่รักไว้ตลอดไป หรือคุณไม่สามารถวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์กับเพื่อน ๆ โดยไม่ตรวจสอบตารางงานของคนรักก่อน
การขอความเห็นชอบจากพวกเขาสำหรับตัวเลือกที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดถือเป็นสัญญาณคลาสสิกที่บ่งบอกว่าคุณลืมสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ดร. แดนเซลกล่าว—แต่กลับเป็นการขออนุญาตเพื่อใช้ชีวิตเวรกรรมของคุณแทน
จะหยุดการพึ่งพาอาศัยกันได้อย่างไร
ข่าวดีก็คือมีวิธีที่จะเป็นอิสระได้มากขึ้นโดยไม่ต้องแยกจากกัน และจุดเริ่มต้นง่ายๆ คือการแสดงความรักให้กับตัวเอง เช่น ไปชั้นเรียนโยคะเดี่ยวที่คุณชื่นชอบหรือเลือกทำงานอดิเรกเดี่ยวๆ เช่น การถักนิตติ้ง เหล่านี้ แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเอง ควรช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจ รู้สึกสมหวัง และทำให้ง่ายขึ้นในการพึ่งพาคนอื่นให้ใช้เวลาน้อยลง
ดร. แดนเซลยังแนะนำให้ผ่อนคลายความเป็นอิสระด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถจัดการได้ แทนที่จะไปกินไก่งวงเย็นๆ ในมื้อเย็นตอนกลางคืน ลองย้อนกลับไปแค่สุดสัปดาห์แล้วใช้คืนวันพฤหัสบดีไปดื่มกับเพื่อนในมหาวิทยาลัย ขั้นตอนอื่นๆ ของทารก ได้แก่ การไปงานปาร์ตี้คนเดียว (หรือกับเพื่อน) หรือเดินไปตามเส้นทางชมวิวตามปกติโดยไม่ต้องส่งข้อความหาพวกเขาตลอดเวลา เป้าหมายคือให้คุณทั้งคู่รักษาความสนใจและมิตรภาพพิเศษไว้ และ รักษาจุดประกายความโรแมนติกให้คงอยู่—และมี เปิดการสนทนาอย่างตรงไปตรงมา สิ่งที่คุณต้องการมากขึ้น (และน้อยลง) คือจุดเริ่มต้นที่ชัดเจนในการหาจุดสมดุลนั้น
ดีว่าใส่แว่นมีม
แน่นอนว่าสิ่งที่ซับซ้อนพอๆ กับการพึ่งพาอาศัยกันมักเกิดจากปัญหาที่ลึกซึ้งกว่านั้น (ได้แก่ ความนับถือตนเองต่ำ หรือ ก กลัวการละทิ้ง ) ที่นักบำบัดสามารถช่วยคุณได้ สิ่งที่ถูกต้องสามารถแนะนำให้คุณแกะสิ่งที่กระตุ้นรูปแบบเฉพาะของคุณ เพื่อที่คุณจะได้แทนที่ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแทน (เช่น การกำหนดขอบเขต - หรืออาจเปิดตาให้คุณเห็นว่าการที่ไดนามิกของคุณหมดไปนั้นทำให้คุณสามารถประเมินสิ่งต่าง ๆ อีกครั้งและหากจำเป็นได้อย่างไร เลิกกัน -
การรักษาชีวิตที่แยกจากกันซึ่งเป็นของคุณเพียงคนเดียวถือเป็นความพยายามที่ท้าทายและมักจะใช้เวลานาน ดร. Romanoff กล่าว ยังคงควรจำไว้ว่านี่ไม่ได้เกี่ยวกับการพรากจากกันหรือรักกันน้อยลง ในความสัมพันธ์ที่ถูกต้อง การให้พื้นที่ซึ่งกันและกันในการเติบโตเป็นรายบุคคล จะทำให้คุณทั้งคู่ประสบความสำเร็จร่วมกันในฐานะตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง:
- วิธีหยุดอิจฉาในความสัมพันธ์ที่ดีตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้
- 5 สิ่งที่ผู้ “หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง” ทุกคนควรทำก่อนการสนทนาที่ยากลำบาก
- วิธีพัฒนาทักษะการสื่อสารในความสัมพันธ์ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้
รับคำแนะนำด้านความสัมพันธ์เชิงปฏิบัติของ SELF เพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณได้ฟรี -
