ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แสดงบน Self ได้รับการคัดเลือกอย่างเป็นอิสระจากบรรณาธิการของเรา อย่างไรก็ตาม เราอาจได้รับค่าตอบแทนจากผู้ค้าปลีกและ/หรือจากการซื้อสินค้าผ่านลิงก์เหล่านี้
เข้าใจได้ว่าคุณอาจจะคิดว่าการเป็น มีความไวสูง คนๆ นี้เป็นเพียงลักษณะนิสัยแปลกๆ อาจเป็นกระแสที่เชื่อมโยงถึงกันแบบไร้สาระ ซึ่งสร้างแรงบันดาลใจให้กับวิดีโอ TikTok นับไม่ถ้วนที่มีผู้คนร้องไห้ขณะชมภาพยนตร์หรือร้องไห้ตามเพลง แต่ปรากฏว่ามีอะไรมากกว่าแค่ความรู้สึกของคุณอย่างลึกซึ้ง มันสามารถมีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อสุขภาพจิตของคุณ
ระยะ บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูง (HSP) ได้รับการประกาศเกียรติคุณในปี 1997 โดยนักจิตวิทยา ปริญญาเอก เอเลน อารอน - โดยพื้นฐานแล้ว มันไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการใช้อารมณ์มากเกินไปหรือปฏิกิริยามากเกินไปเท่านั้น แต่ยังอธิบายถึงบุคคลที่มีความไวในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสสูง (SPS) ซึ่งหมายความว่าระบบประสาทของพวกเขาได้รับผลกระทบมากกว่าและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมของพวกเขาอย่างรุนแรงมากขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น แสงสว่างจ้าและเสียงดัง แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือภาษากายของผู้คนเล็กน้อยด้วย
จากการวิจัยใหม่ อย่างไรก็ตาม ลักษณะบุคลิกภาพทั่วไปนี้สามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพจิตได้มากขึ้น ในก การวิเคราะห์เมตาล่าสุด จากผลการศึกษา 33 รายการที่ตีพิมพ์ในสัปดาห์นี้ นักวิจัยพบว่าบุคคลที่มีความอ่อนไหวต่อสิ่งแวดล้อมสูงมีแนวโน้มที่จะประสบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่อ่อนไหวน้อยกว่า ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการตอบสนองที่เพิ่มขึ้นและแนวโน้มที่จะคิดมากอาจทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อความรู้สึกหนักใจและ ครุ่นคิด กับประสบการณ์ที่ตึงเครียด
แปลว่าชื่อจูเลีย
เพื่อให้ชัดเจนว่าการเป็น HSP ไม่ใช่การวินิจฉัยสุขภาพจิตอย่างเป็นทางการ และสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือนักจิตวิทยาบางคนไม่สมัครรับป้ายกำกับนี้ อย่างไรก็ตาม มันเป็นประสบการณ์จริงสำหรับคนประมาณ 20% ตามข้อมูลของก การศึกษาปี 2557 ร่วมเขียนโดย ดร.อารอน แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูง? นี่คือสิ่งที่ต้องระวัง
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูง
ความไวสูงอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายในการระบุ จาดเซีย จาเกียโลวิคซ์ ปริญญาเอก นักจิตวิทยาที่ค้นคว้าเรื่องความไวสูงและเป็นผู้เขียนร่วม สมองที่มีความไวสูง: การประเมินการวิจัยและการรักษาความไวในการประมวลผลทางประสาทสัมผัส บอกกับตนเอง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมีความคล้ายคลึงกับความผิดปกติด้านสุขภาพจิตบางอย่าง
ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลอาจทำให้คนเราเกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงหรือ ต้องหยุดทำงาน เพื่อฟื้นตัวจากช่วงสุดสัปดาห์ทางสังคมโดยเฉพาะ การบาดเจ็บสามารถทำให้เกิดความตื่นตัวทางอารมณ์ และทำให้ผู้คนตระหนักรู้ถึงสภาพแวดล้อมของตนเองมากเกินไป และคนด้วย โรคสมาธิสั้น หรือโรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD) อาจสังเกตเห็นสัญญาณของความไวทางประสาทสัมผัส (อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับความวิตกกังวลทางคลินิก ADHD ASD และโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ คุณไม่สามารถวินิจฉัยว่ามีความไวสูงได้)
แต่ถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็น HSP ที่นั่น เป็น เกณฑ์ทั่วไปบางประการที่ต้องค้นหา (ดร.อารอน การทดสอบตัวเอง เป็นที่เดียวในการเริ่มต้น) ต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่ควรพิจารณา
นมัสการสรรเสริญ1. คุณคือ มาก ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในและรอบตัวคุณ
คุณไม่เพียงแค่ สังเกต สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ: มันครอบงำคุณได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น คุณอาจปรับแสงที่จ้าจัดทันทีเมื่อคุณเดินเข้าไปในห้องและมีปัญหาในการเพ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นเพราะเหตุนี้ หรือการเดินทางในตอนเช้าที่มีเสียงดังและแออัดอาจทำให้คุณต้องตื่นตัวตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณออกจากบ้านจนกระทั่งถึงที่ทำงาน ทำให้คุณอยากคลานกลับเข้าไปอยู่ใต้ผ้าห่ม
หากฟังดูคุ้นๆ ดร. Jagiellowicz บอกว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะติดตามสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจ ไม่ว่าจะเป็นการจดบันทึกในใจหรือจดบันทึกไว้ เพื่อที่คุณจะได้ลองลดผลกระทบที่เกิดขึ้นในอนาคตให้เหลือน้อยที่สุด หากคุณพบว่าแทบจะทนไม่ได้ที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการบีบแตรรถหรือผู้คนเบียดเสียดบนรถไฟใต้ดินของคุณ เช่น วางแผนการเดินทางให้เร็วกว่าปกติเล็กน้อยเพื่อให้การจราจรติดขัดน้อยลง หรือบางทีคุณอาจมีโคมไฟสำหรับโต๊ะทำงานเพื่อปิดไฟฟลูออเรสเซนต์เหนือศีรษะหรือลงทุนซื้อ หูฟังตัดเสียงรบกวน เพื่อกันเสียงที่รบกวนสมาธิ
2. คุณคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับ...ทุกสิ่งทุกอย่างในฐานะผู้ใหญ่ที่อ่อนไหวสูง คุณอาจต้องการมีการสนทนาเชิงปรัชญาเชิงลึกเกี่ยวกับความหมายของชีวิตมากกว่าการพูดคุยเกี่ยวกับ 401K ของคุณ ดร. Jagiellowicz กล่าว นอกจากนี้คุณยังอาจเป็นคนประเภทที่คิดหนักในการวางแผนวันหยุดโดยค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับจุดหมายปลายทางของคุณ และสร้างรายการสิ่งของที่ต้องเตรียมล่วงหน้าหลายสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับทุกสถานการณ์ในการเดินทางที่เธอเพิ่ม
การคิดอย่างลึกซึ้งอย่างชัดเจนมีประโยชน์ แต่แนวโน้มที่จะครุ่นคิดและค้นหาความหมายก็สามารถครอบงำ HSP ได้เช่นกัน Elizabeth Fedrick PhD LPC เจ้าของ บริการให้คำปรึกษาและพฤติกรรมสุขภาพแบบวิวัฒนาการ ในฟีนิกซ์และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแกรนด์แคนยอนบอกกับตนเอง เช่น พวกเขาอาจทะเลาะวิวาทกัน อัมพาตการตัดสินใจ เพราะพวกเขาจมอยู่กับสถานการณ์แบบ What-if มากเกินไปหรือต้องดิ้นรนเพื่อหาอาชีพที่น่าพอใจ เนื่องจากความรู้สึกลึกซึ้งและวัตถุประสงค์ในงานของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา
3. คุณรู้สึกถึงอารมณ์ของผู้อื่นอย่างเข้มข้นคนที่อ่อนไหวสูงมักจะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นอย่างมาก และบ่อยครั้งที่ต้องแบกรับภาระของตนเอง ดร. Jagiellowicz กล่าว ตัวอย่างเช่น ผู้คนอาจใช้ประโยชน์จากความรอบคอบของคุณไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตาม พวกเขาอาจโทรหาคุณตอนตี 2 โดยรู้ว่าคุณจะรับสายหรือถือว่าคุณยินดีช่วยทำโปรเจ็กต์ในที่ทำงานโดยอัตโนมัติ
นอกเหนือจากการมีความเห็นอกเห็นใจ HSP แล้ว มักจะตื่นตัวต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือพลังงานของผู้อื่นมากเกินไป ดร. เฟดริกกล่าว คุณอาจสังเกตเห็นว่าพฤติกรรมของเพื่อนเปลี่ยนไปเล็กน้อยหลังจากอ่านข้อความ บางทีพวกเขาอาจหลีกเลี่ยงการสบตาหรือพูดน้อยกว่าปกติ ในทำนองเดียวกันการได้ยินใครบางคนพูดถึงความโศกเศร้าส่วนตัวของพวกเขาก็เพียงพอที่จะทำให้คุณน้ำตาไหล แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเห็นอกเห็นใจต่อความทุกข์ทรมานของผู้อื่น แต่พวกเขาก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกถึงความทุกข์ในระดับเดียวกับที่คุณประสบเหมือนที่ HSP ดร. เฟดริกอธิบาย
ชื่อเมืองต่างๆ4. คุณพยายามทำให้คนอื่นรู้สึกสบายใจอยู่ตลอดเวลา
เหตุผลที่เป็นไปได้ประการหนึ่งที่ HSP ใส่ใจต่อสิ่งรอบตัวมากก็คือว่าพวกเขาสร้างความปลอดภัยให้กับตัวเองได้อย่างไร ดร. เฟดริกกล่าว พวกเขาอาจพยายามควบคุมสภาพแวดล้อมเพื่อให้สิ่งกระตุ้นน้อยลงและล้นหลามที่เธออธิบาย และตามก การทบทวนงานวิจัยปี 2561 ความปรารถนาที่จะความสามัคคีนี้สามารถแสดงออกมาในแนวโน้มของ HSP ที่จะพยายามทำให้ผู้คนรอบตัวพวกเขารู้สึกสบายใจมากขึ้น (หรืออีกนัยหนึ่งคือพวกเขากำลังพยายามรักษาสันติภาพเพื่อปกป้องตนเอง)
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่ต้องการทำให้ผู้อื่นรู้สึกปลอดภัย แต่ความกดดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคนรอบตัวคุณได้รับการตอบสนองและมีความสุขก็สามารถนำไปสู่อันตรายได้เช่นกัน พฤติกรรมที่ถูกใจผู้คน ดร.เฟดริกอธิบาย เช่น คุณอาจให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นก่อนความต้องการของตัวเองหรือหลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกเพราะกลัวจะทำให้คนอื่นไม่พอใจ
เช่นเดียวกับสัญญาณ HSP อื่นๆ ในรายการนี้ การตระหนักถึงแนวโน้มนี้เป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการกับมัน คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ เว้นแต่ว่ามันขัดขวางคุณจากการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ (คุณกำลังแยกตัวเองพูดหรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่คุณรัก) ในกรณีนี้ ดร.เฟดริกแนะนำ กำลังมองหานักบำบัด ผู้ซึ่งสามารถแยกแยะสภาวะสุขภาพจิตที่ซ่อนอยู่และสอนเครื่องมือในการจัดการกับมันได้
แม้ว่าจะไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่การกระตุ้นมากเกินไปได้ง่าย ๆ ก็สามารถทำให้ชีวิตประจำวันมีความท้าทายได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงคุ้มค่าที่จะระบุสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกท่วมท้นของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถลดความทุกข์ได้ ในเวลาเดียวกัน คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การเปิดรับจุดแข็งของความอ่อนไหวของคุณ เช่น ความสามารถในการค้นหาความสุขอันล้ำลึกจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามักจะมองข้ามไป และนั่นทำให้ชีวิตของเรารู้สึกลึกซึ้งยิ่งขึ้นและมีความหมายมากขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง:
- 5 สิ่งที่ผู้ “หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง” ทุกคนควรทำก่อนการสนทนาที่ยากลำบาก
- วิธีเอาชนะปัญหาเรื่องความมุ่งมั่นตามความเห็นของนักบำบัดคู่รัก
- Trauma Bond คืออะไร และคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในกลุ่มเดียวกัน?
รับคำแนะนำด้านสุขภาพจิตจาก SELF เพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณได้ฟรี -
ทาทาคอว์
