แม้ว่าบางครั้งการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานน่าเบื่อ หากคุณอยากจะกระโดดลงไปทันที คุณคงเคยได้ยินคุณธรรมของมันที่ยกย่องและคลื่นไส้: การวอร์มอัพที่เหมาะสม สามารถเพิ่มของคุณ ความยืดหยุ่น ป้องกันการบาดเจ็บและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมลุยจนถึงขีดจำกัด
ใช่ การสละเวลาในการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายจะทำให้เซสชั่นจริงของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น—และการวิจัยใหม่ ๆ ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ แบกสิ่งนี้ออกมา เผยแพร่เมื่อเดือนสิงหาคม พ.ศ ทบทวน วิเคราะห์การศึกษา 33 ชิ้นและสรุปได้ว่าการวอร์มอัพที่เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความเร็วที่กล้ามเนื้อหดตัวระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังเพิ่มพลังในการหดตัวเหล่านั้นด้วย
นั่นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังมองหาการประชาสัมพันธ์ ในแง่ของประสิทธิภาพ การหดตัวของกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่ากับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น จีนน์ โดเปอร์ ดี แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กและผู้ช่วยศาสตราจารย์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กบอกกับตนเอง เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อถูกดึงเข้ามามากขึ้นและยิงออกไปอย่างแรง แรงที่ผลิตก็จะเพิ่มมากขึ้น มันเหมือนกับการพยายามยกของหนักๆ ด้วยตัวเอง มันยากนะ แต่หากมีเพื่อนสักสองสามคนช่วยกันทำงานก็จะทำให้เรื่องง่ายขึ้น นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันมากขึ้น: ประสิทธิภาพดีขึ้น
การศึกษาใหม่ยังระบุตัวเลขไว้ด้วย การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิกล้ามเนื้อทุกๆ 1°C ดีขึ้นประมาณ 3.5% โดยมีประโยชน์สูงสุดที่เห็นได้จากคุณสมบัติของกล้ามเนื้อที่ขึ้นกับอัตรา เช่น ความเร็วและกำลัง แต่ไม่ใช่ในความแข็งแกร่งสูงสุด ผู้เขียน Cody Wilson นักศึกษาปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัย Edith Cowan ใน Joondalup Western Australia บอกกับเว็บไซต์ ยูเรคแจ้งเตือน! บริการข่าวออนไลน์ที่ดำเนินการโดย American Association for the Advancement of Science
เมื่อเจาะลึกลงไปอีก นักวิจัยยังได้ตรวจสอบด้วยว่ามีความแตกต่างระหว่างการวอร์มอัพแบบพาสซีฟหรือไม่ (เช่น การนำไปใช้ แพ็คความร้อน และอาบน้ำอุ่น) การวอร์มอัพแบบแอคทีฟ (คุณรู้จักการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม) และคอมโบของทั้งสอง พวกเขายังแบ่งการวอร์มอัพแบบแอคทีฟออกเป็นสองประเภท: ทั่วไป (เช่น การปั่นจักรยาน หรือ วิ่งจ๊อกกิ้ง ) หรือเฉพาะเจาะจง (เช่นเดียวกับในเวอร์ชันที่เบากว่าของแบบฝึกหัดจริง) น่าประหลาดใจต่อ EurekAlert! นักวิจัยไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ แต่ขึ้นอยู่กับการค้นพบครั้งก่อน เฉพาะเจาะจง การวอร์มอัพยังคงเป็นเส้นทางที่แนะนำ
คุณสามารถคิดได้ว่าเป็นการฝึกฝนกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนที่จะดำน้ำอย่างเต็มที่ หากลิฟต์หลักของคุณในการออกกำลังกายหนักมาก หมอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอบอุ่นร่างกายก่อนด้วยบอดี้เวทสควอต จากนั้นจึงยกบาร์เบลไว้ที่หลัง 1-2 ชุดก่อนที่จะเริ่มยกน้ำหนักขึ้น การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เบากว่าเนื่องจากการฝึกฝนช่วยให้เรากระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากขึ้น และใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ระบบประสาทสามารถเรียนรู้ได้ทันที ผู้เขียนร่วมการศึกษา João Pedro Nunes นักศึกษาปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัย Edith Cowan กล่าวกับ EurekAlert! ในทำนองเดียวกัน Wilson กล่าวว่าแม้ว่าการวอร์มอัพใดๆ ก็ตามจะดีกว่าไม่มีอะไรเลย แต่ก็มีข้อบ่งชี้ว่าการวอร์มอัพที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ทำอยู่นั้นไม่ได้ให้ผลมากนัก[.] ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำ เซสชั่นความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน การใช้เวลาห้านาทีจ็อกกิ้งล่วงหน้าอาจไม่ช่วยให้ไหล่หน้าอกของคุณดีขึ้นและช่วยให้การตื่นตัวมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ท้ายที่สุดแล้ว แนวทางปฏิบัตินั้นค่อนข้างง่าย: การอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ โดยไม่คำนึงถึงวิธี เนื่องจากมีประโยชน์ทั้งในด้านประสิทธิภาพและการป้องกันการบาดเจ็บ ดร. โดเพอรัคกล่าว ดังนั้น แม้ว่าการวอร์มอัพอาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีเวลาจำกัด แต่ให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีพิเศษเพื่อเอาชนะให้ได้ ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ ผู้ฝึกสอนท่าอุ่นเครื่องชั้นนำไม่เคยข้าม -
ที่เกี่ยวข้อง:
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ควรทำหลังจากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ตามที่นักประสาทวิทยาด้านการนอนหลับกล่าวไว้
- 7 สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ผู้สอนพิลาทิสอยากให้คุณหยุดทำในชั้นเรียน
- เราขอผ่อนคลายไปกับคลาสออกกำลังกายอุ่นๆ ได้ไหม
รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -
