สตูดิโอโยคะส่วนใหญ่เป็นพื้นที่ที่เหมาะกับคุณ แต่ถ้าคุณพูดคุยกับผู้สอน ก็ยังมีบางสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่นักเรียนทำในชั้นเรียนซึ่ง...พวกเขาอาจจะไม่อยากทำก็ได้ นิสัยบางอย่างเหล่านี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองได้ บางคนอาจยุ่งกับนักเรียนคนอื่นได้ ประสบการณ์ในชั้นเรียน - และคนอื่นๆ ก็หมายความว่าคุณจะไม่ได้ประโยชน์จากกระแสของคุณมากเท่าที่จะเป็นไปได้
เราได้ติดต่อครูสอนโยคะที่รู้จักกันมานานจำนวนหนึ่งเพื่อฟังเกี่ยวกับมารยาทที่พบบ่อยที่สุดที่พวกเขาเห็นในสตูดิโอ ไม่ เราไม่ได้มาที่นี่เพื่ออับอายใครที่ไม่เล่นโยคะอย่างสมบูรณ์แบบ เนื่องจากนั่นเป็นไปไม่ได้หรือแม้แต่ประเด็นสำคัญด้วยซ้ำ เป้าหมายคือช่วยให้คุณเข้าถึงเสื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับทุกสิ่งที่ลื่นไหลได้ดี
1. คุณพยายามบังคับโพสท่าให้กับสิ่งที่คุณทำ คิด พวกเขาควรจะมีลักษณะเช่นนี้
ในชั้นเรียนออกกำลังกายส่วนใหญ่ นักเรียนจะถูกขอให้จับคู่สิ่งที่ผู้สอนทำในขณะที่ทุกคนทำงานไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ ยกน้ำหนักที่หนักกว่า หรือทำซ้ำมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงนำแนวความคิดเดียวกันนี้มาสู่สตูดิโอโยคะโดยไม่ตั้งใจ แต่โยคะควรจะเกี่ยวกับการปรับตัวให้เข้ากับตัวคุณจริงๆ เป็นเจ้าของ ร่างกาย. ความรู้สึกของท่าทางมีความสำคัญมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอกมาก ร่างกายของเราทุกคนถูกสร้างขึ้นมาอย่างสวยงามแตกต่างกัน และสิ่งที่ใช้ได้ผลและรู้สึกดีและเป็นสิ่งที่ใช่สำหรับคุณอาจแตกต่างจากเพื่อนบ้านของคุณหรือฉันที่เป็นครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนแล้ว เรเชล เฮิร์ช ผู้ก่อตั้งลอสแอนเจลิส สตูดิโอโยคะเสริมพลัง และ cohost ของพอดแคสต์ The Femme Portfolio บอกกับตนเอง
เมื่อผู้คนดันตัวเองเข้าสู่อาสนะหรือทำท่าที่ไม่เหมาะกับร่างกาย พวกเขาสามารถยืดเนื้อเยื่อที่ไม่ได้เตรียมไว้สำหรับการเคลื่อนไหวในระดับนั้นและจบลงด้วยการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังบั่นทอนจุดประสงค์ของผู้สอนโยคะและผู้ฝึกสอนโยคะที่ลงทะเบียนในซีแอตเทิลด้วย เอเลน่า เฉิง บอกตนเอง จุดประสงค์ของการปฏิบัติคือการเชื่อมต่อกับตัวเราเองและมองเข้าไปข้างในและก้าวข้ามลำดับความสำคัญด้านสุนทรียภาพซึ่งไม่ค่อยมีประโยชน์เหล่านี้ที่เธอกล่าว
จะทำอย่างไรแทน: โอบรับทุกที่ที่มีระดับความฟิตและพลังงานของคุณทุกครั้งที่คุณก้าวขึ้นไปบนเสื่อ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่วิธีวัดผลกับคนข้างๆ (หรือแม้แต่ความสามารถในอดีตของคุณเอง) สิ่งสำคัญคือการอยู่กับจุดที่คุณอยู่ในปัจจุบันจริงๆ และอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้สอนโยคะที่ลงทะเบียน ปารีส อเล็กซานดรา ผู้ก่อตั้ง บรูคลินเวลเนสคลับ บอกตนเอง เธอแนะนำให้ใช้ชั้นเรียนโยคะเพื่อแสดงความเมตตาและให้ความสำคัญกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ แม้ว่าคุณจะอยู่ในพื้นที่ส่วนรวมก็ตาม เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากคุณเป็นคนชอบแข่งขันโดยธรรมชาติ การเข้าร่วมสตูดิโอโดยไม่มีกระจกหรืออย่างน้อยก็จัดตัวเองให้อยู่ในห้องที่คุณไม่อยากจ้องมองเงาสะท้อนของตัวเองจะเป็นประโยชน์
2. คุณทำสิ่งอื่นในช่วงสะวาสนะ—หรือออกเดินทางเร็ว
มันง่ายที่จะเขียนออก สาวาสนะ ท่าฟื้นฟูหลังเลิกเรียนโดยที่คุณเพียงแค่นอนหงาย การออกแรงทางกายภาพคือสิ่งที่ผู้คนทั่วไปกำลังมองหาครูสอนโยคะที่ลงทะเบียน มิเชล ซัลวาทอร์ รองประธานฝ่ายโยคะและปฏิบัติการที่ คอร์พาวเวอร์โยคะ บอกตนเอง และผู้คนรู้สึกอึดอัดเมื่อนั่งอยู่ในความเงียบงันนั้น ดังนั้นบางครั้งนักเรียนจะปูเสื่อเพื่อมุ่งหน้าออกจากประตูระหว่างท่าหรือทำท่าสุดท้ายนี้ งานเกี่ยวกับหน้าท้อง หรือ พนักพิงศีรษะ แทน. แต่นิสัยนี้หมายความว่าคุณไม่เพียงแต่พลาดผลประโยชน์ของสาวาสนะด้วยตัวคุณเอง แต่ยังอาจทำลายช่วงเวลาการทำสมาธิอันทรงพลังนี้สำหรับคนรอบตัวคุณอีกด้วย
สาวาสนะถือเป็นลักษณะที่ศักดิ์สิทธิ์อย่างหนึ่งของการปฏิบัติที่เฉิงกล่าว ถึงเวลาที่ทุกคนจะต้องบูรณาการงานจากสิ่งที่พวกเขาทำไปแล้วอย่างแท้จริง มันเป็นช่วงเวลาแห่งความนิ่งที่ส่วนโค้งของชั้นเรียนกำลังมุ่งหน้าไปหา แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณกำลังเงียบอยู่แต่การสับเปลี่ยนไปมา (และพลังงานที่เร่งรีบ) มากเกินไปอาจทำให้นักเรียนคนอื่นๆ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ได้ยาก
จะทำอย่างไรแทน: ตามหลักการแล้ว วิธีที่ดีที่สุดคืออยู่จนจบคาบเรียนและท้าทายตัวเองให้อยู่นิ่งๆ โปรดจำไว้ว่า: แท้จริงแล้วมันคือสองถึงสามนาทีในชีวิตของคุณที่อเล็กซานดราพูด ให้พื้นที่ตัวเองเพื่อผ่อนคลาย หากคุณจำเป็นต้องออกไปข้างนอกแต่เช้าจริงๆ ให้ทำก่อนที่ Savasana เพื่อที่คุณจะได้ออกจากห้องเมื่อคนอื่นๆ คุ้นเคยกับท่าที่ Cheung แนะนำ และเก็บท่ายืนศีรษะและท่าบริหารกล้ามเนื้อลำตัวไว้จนกระทั่งหลังเลิกเรียน (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง)
3. โทรศัพท์ของคุณกลายเป็นตัวละครหลักในการฝึกฝนของคุณ
เราเข้าใจแล้ว: การดูโทรศัพท์ของคุณระหว่างการทักทายพระอาทิตย์อาจดูน่าดึงดูดใจอย่างยิ่ง แต่สิ่งนี้จะขัดจังหวะการหลบหนีอย่างมีสติของโยคะ ผู้สอนบางคนเช่น Hirsch ถึงกับขอให้นักเรียนทิ้งโทรศัพท์ไว้นอกสตูดิโอโดยสิ้นเชิง แต่พวกเขาก็ยังประสบปัญหานี้อยู่ มีบางคนที่จะออกไปข้างนอกทุกครั้งและเช็คโทรศัพท์ที่เธอพูด
Hirsch ตระหนักดีว่าโทรศัพท์ของเราสามารถเสพติดได้ แต่นั่นคือสิ่งที่คุณควรฝึกฝนในการฝึกโยคะ ฉันจะรู้สึกปลอดภัยและไม่กระวนกระวายใจได้นานแค่ไหนโดยไม่ตรวจสอบโทรศัพท์ เธอพูด
นักเรียนคนอื่นๆ ใช้โทรศัพท์เพื่อบันทึกชั้นเรียน ซึ่งไม่ใช่ จำเป็น สิ่งที่ไม่ดี แต่บางครั้งก็มีคนอื่นอยู่เบื้องหลัง Cheung พูด การไม่ขอความยินยอมจากผู้อื่นในช็อตหรือครู อาจทำให้พวกเขาไม่สบายใจและขัดขวางความศักดิ์สิทธิ์ในการปฏิบัติของผู้อื่นที่เธอกล่าว
ชื่อเล่นสำหรับแฟน
จะทำอย่างไรแทน: ลองใช้คลาสเป็นเวลาในการถอดปลั๊ก หากคุณต้องการให้โทรศัพท์อยู่ข้างๆ ในกรณีฉุกเฉิน ให้ปิดเสียงและกำหนดการตั้งค่าเพื่อจำกัดการแจ้งเตือนแบบสั่นเฉพาะที่จำเป็นจริงๆ เท่านั้น
อีกด้วย ทางที่ดีควรถ่ายเนื้อหานอกชั้นเรียน เพื่อจะได้ไม่ทำให้นักเรียนคนอื่นอึดอัด แต่ถ้าคุณ จริงหรือ ต้องการจับภาพชั้นเรียนเอง เฉิงแนะนำให้ขออนุญาตอาจารย์ผู้สอนก่อน จากนั้นจัดวางในมุมที่ไม่ให้มีนักเรียนคนอื่นๆ อยู่ในเฟรม
ผู้คนชอบแชร์การฝึกฝนของตนบนโซเชียลมีเดีย เราชอบที่ Salvatore พูด แม้ว่าความเคารพที่ทุกคนอยู่ที่นั่นสำหรับการเดินทางของตนเอง และสิ่งที่คุณต้องการจากการเดินทางเมื่อคุณก้าวขึ้นบนเสื่อจะแตกต่างจากสิ่งที่คนอื่นต้องการและการเปิดเผยที่พวกเขาต้องการ
4. คุณสวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณ
เท่าที่เรารัก. ชุดเข้ากันน่ารัก ไม่มีเสื้อผ้าที่เหมาะกับการเล่นโยคะจริงๆ (Cheung บอกว่าเธอมักจะใส่ชุดวอร์มของเธอหรือไปเรียนที่สตูดิโอโดยสวมกางเกงวอร์ม) แต่การเลือกเสื้อผ้าบางอย่างก็สามารถรั้งคุณไว้ได้ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในตู้เสื้อผ้าคือการสวมถุงเท้าซึ่งอาจทำให้คุณลื่นไถลไปบนเสื่อได้ มันเปลี่ยนการฝึกฝนทั้งหมดของคุณความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ มากมายที่ Hirsch พูด ในขณะเดียวกันกางเกงที่แข็งหรือหนักเกินไปก็อาจขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณได้ และการแต่งกายที่ไม่พอดีตัว เช่น เสื้อที่เล็กเกินไปอาจทำให้คุณต้องออกจากท่าเพื่อปรับผ้า ซึ่งไม่ได้ช่วยให้ใครเข้าท่าได้
วัตถุที่มีตัวอักษร e
จะทำอย่างไรแทน: จัดลำดับความสำคัญสิ่งที่รู้สึกดีเมื่อย้ายเข้าไป (และอาจทดสอบเสื้อผ้าใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะยืดตัวได้เต็มที่ก่อนไปชั้นเรียน) คุณไม่จำเป็นต้องซื้อกางเกงราคาแพงสุด ๆ ที่ Cheung พูด เพียงให้แน่ใจว่าคุณแต่งตัวเพื่อให้รู้สึกสบาย หรืออย่างที่อเล็กซานดราใส่ไว้ ใส่อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีในร่างกาย
หากข้อกังวลด้านสุขอนามัยทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการเดินเท้าเปล่า ลองนำเสื่อมาเองหรือเช็ดเสื่อที่คุณยืมมาจากสตูดิโอก่อนที่จะเริ่มแนะนำ Cheung หรือพิจารณา ถุงเท้าเหนียว นั่นจะทำให้คุณมีแรงฉุดมากขึ้น – บางตัวถึงกับยอมให้นิ้วเท้าของคุณโผล่ออกมา
5. คุณเพิกเฉยต่อสัญญาณลมหายใจ
มีหลายสิ่งที่ต้องคิดในชั้นเรียนโยคะ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ลมหายใจตกข้างทางและเพิกเฉยต่อสัญญาณการหายใจเข้าและออกของครูโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระแสน้ำมีความท้าทาย แต่เฮิร์ชบอกว่าเมื่อมันเข้มข้นมาก นั่นคือเวลาที่คุณต้องการ (มัน) ก้าวต่อไป หากคุณสามารถเรียนรู้วิธีหายใจผ่านท่าโยคะที่หนักขึ้นได้ เธอบอกว่าคุณสามารถเตรียมตัวรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตได้ดีขึ้น ซึ่งการควบคุมลมหายใจสามารถช่วยสงบระบบประสาทของคุณได้
นอกจากนี้การกลั้นหายใจยังทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้นอีกด้วย ของเรา กลไกการหายใจ สามารถสร้างเวทีสำหรับความรู้สึกของเราในร่างกายและในสมองของเราได้อย่างแท้จริง Cheung กล่าว
จะทำอย่างไรแทน: หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณสูญเสียการควบคุมลมหายใจ Cheung แนะนำให้เต้น ลองปรับเปลี่ยนให้นุ่มนวลขึ้นหรือทำท่าของเด็กจนกว่าคุณจะสามารถควบคุมการหายใจได้
คุณยังสามารถกำหนดให้การหายใจที่เหมาะสมเป็นความตั้งใจในชั้นเรียนได้ นั่นจะทำให้เรื่องนั้นอยู่ในใจ Hirsch กล่าว และเมื่อสมองของคุณเริ่มล่องลอย คุณจะกลับมามีความตั้งใจและมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจอีกครั้ง
6. คุณหลีกเลี่ยงอุปกรณ์ประกอบฉากหรือการดัดแปลง
มันง่ายเกินไปที่จะตกหลุมพรางของการคิดว่าอุปกรณ์ประกอบฉากและการดัดแปลงเป็นเหมือนไม้ค้ำยัน แต่ความจริงก็คือเครื่องมือเหล่านี้สามารถทำให้โฟลว์ของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อุปกรณ์ประกอบฉากอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยปรับปรุงอาสนะเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปสู่รุ่นที่ลึกยิ่งขึ้นของซัลวาตอเรกล่าว ตัวอย่างเช่น Hirsch บอกว่าเธอใช้บล็อกเพื่อแทงลึกลงไป ในบางครั้งเธอจะเลือกบิดเข่าแทนการแทงเพื่อที่เธอจะได้ไม่เกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไปก่อนหรือหลังวันฝึกความแข็งแกร่งครั้งใหญ่
Cheung ชี้ให้เห็นว่าถ้าอัตตาของคุณขัดขวางไม่ให้คุณใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ประกอบฉากหรือรูปแบบต่างๆ คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถบ่อนทำลายการปฏิบัติของคุณได้ เราหลงทางไปกับความท้าทายทางร่างกายจนสามารถขัดขวางการเชื่อมต่อของเรากับลมหายใจ จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเรา Cheung กล่าว
จะทำอย่างไรแทน: ถามตัวเองว่าอะไรจะทำให้คุณได้ท่าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในวันนั้น และจำไว้ว่าการเปลี่ยนรูปแบบอื่นเป็นเพียงอีกทางเลือกหนึ่งที่ Hirsch กล่าว ไม่ได้หมายความว่ายากน้อยลงหรือดีน้อยลงหรือท้าทายน้อยลง บางทีวันหนึ่งคุณอาจรู้สึกแข็งแกร่งและมีพลังโดยยืดลำตัวของคุณในสุนัขขึ้นไปจนสุด ในขณะที่วันถัดไปคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่ความท้าทายของลูกหนูและไขว้ของ ท่างู - รับทราบการเปลี่ยนแปลงของการลดลงและการไหลของร่างกายของเราที่อเล็กซานดรากล่าว นี่คือสิ่งที่ทำให้โยคะยั่งยืนเป็นการฝึกระยะยาวตลอดชีวิตของเรา
7. คุณทำตัวโกงกับท่าโพสของคุณ
ใช่ หลายๆ โพสท่ามีไว้เพื่อปรับขนาดขึ้นหรือลง แต่เมื่อคุณดึงการกลับหัวกลับหางหรือการทรงตัวของแขนที่หลุดออกจากสิ่งที่คนอื่นๆ ในชั้นเรียนทำอย่างมาก คุณกำลังไม่เคารพความตั้งใจของครูและอาจเบี่ยงเบนความสนใจของนักเรียนที่อยู่รอบตัวคุณ นั่นรบกวนจิตใจฉันจริงๆ ในฐานะครู เมื่อรู้สึกน้อยลงเกี่ยวกับการปรับแบบฝึกหัดสำหรับคุณ และเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ฉันจะอวด handstand นี้กลางชั้นเรียนได้อย่างไร เฉิงพูด. ผลลัพธ์: อาจรบกวนพลังงานของห้องอย่างรุนแรง
จะทำอย่างไรแทน: ครูหลายคนเสนอเวลาสองสามนาทีให้โยคีเลือกเมื่อจบชั้นเรียนก่อนที่จะลงหลักปักฐานที่ซาวาสนะ นี่เป็นช่วงเวลาของคุณที่จะลองใช้ทักษะใดๆ ที่คุณสนใจในการทำงานกับ Cheung กล่าว หากคุณไม่เคยได้รับโอกาสนั้น ลองหาชั้นเรียนอื่นที่อาจเหมาะสมกับสิ่งที่คุณสนใจที่เธอเสริมมากกว่า
คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาการเปลี่ยนระหว่างชั้นเรียนได้อีกด้วย พูดคุยกับครูก่อนหรือหลังชั้นเรียนที่ Hirsch แนะนำ ผู้สอนที่ดีจะให้คำแนะนำแบบตัวต่อตัวหากท่าดังกล่าวเกิดขึ้นระหว่างชั้นเรียนหรืออย่างน้อยก็แนะนำการออกกำลังกายในเวลาของคุณเอง
8. คุณมักจะซ่อนตัวอยู่ด้านหลังหรือหลบหน้าเสมอ
เป็นเรื่องปกติที่จะมีสถานที่ที่ต้องไปอยู่ในห้องเมื่อเราเข้าเรียนในชั้นเรียนเดียวกันเป็นประจำ บางทีคุณอาจไปทางด้านหลังหรือด้านหน้า อเล็กซานดราพูด แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องมีอะไรก็ตาม ผิด ด้วยเหตุนี้จึงสามารถพลาดโอกาสได้
พวกเราหลายคนคิดว่าเมื่อเราอยู่ตรงหน้า ทุกสายตาก็จับจ้องมาที่เรา อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่คิดแต่เรื่องของตัวเองเท่านั้น อเล็กซานดรากล่าว แต่แม้แต่ความคิดที่จะอยู่ในขอบเขตการมองเห็นของคนอื่นก็อาจส่งผลต่อแนวทางของคุณ และมันอาจจะดีสำหรับคุณด้วย ถ้าคุณเป็นเหมือน 'คุณรู้อะไรไหม? วันนี้ฉันจะไปอยู่แถวหน้า และฉันจะสัญญาว่าจะไม่สมบูรณ์แบบแต่ฉันกำลังแสดงตัวอยู่’ นั่นจะแปลไปสู่ทุกด้านในชีวิตของคุณที่คุณถูกท้าทาย เธอกล่าว
จะทำอย่างไรแทน: สลับสถานที่ของคุณในสตูดิโอ การปรากฏตัวทางด้านหน้าอาจเป็นโอกาสที่จะแย่งพื้นที่ที่ Alexandra กล่าว และยังมีบางคนที่อยู่ข้างหน้าเสมอ พวกเขามีโอกาสที่จะให้พื้นที่กับคนอื่นเพื่อก้าวเข้าไปทำสิ่งนั้น เธอแนะนำให้หาจุดสมดุลและตั้งคำถามว่า Comfort Zone ของคุณตอบโจทย์คุณหรือไม่ มันเป็นเพียงการเชิญชวนให้ลองสิ่งใหม่ๆ—และไม่ใช่การเปรียบเทียบที่เธอพูด
ชื่อเพลย์ลิสต์
หากนิสัยเหล่านี้ดูคุ้นเคยเกินไป ให้รู้ว่านิสัยเหล่านี้เป็นตัวแทนของพื้นที่ที่จะเติบโต
มีเหตุผลที่โยคะเรียกมันว่าเป็นการฝึกหัด ประเด็นไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่ต้องยอมรับในจุดที่คุณอยู่แม้ในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น (ทั้งทางร่างกาย และ ทางจิต) การเรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยที่อาจรั้งคุณไว้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเดินทาง อย่าไปยุ่งกับมันนะ เฉิงพูด
แม้ว่าอาจทำให้บางคนประหลาดใจที่ได้ยินว่า Salvatore สนับสนุนให้นักเรียนไม่เล่นโยคะอย่างจริงจัง: หัวเราะได้! ในทำนองเดียวกัน อเล็กซานดรายังแนะนำว่าอย่าคิดมากเกี่ยวกับประสบการณ์การเล่นโยคะของคุณ แค่แสดงตัวและหลุดออกจากท่า แล้วลุกขึ้นมาพักในท่าของเด็ก ดื่มน้ำอาจจะไปเข้าห้องน้ำก็ได้ถ้าคุณต้องการ แล้วกลับมาทำท่านั้นอีกครั้ง เธอพูด และเมื่อคุณกลับมาเหมือนเดิม คุณจะเติบโตต่อไป
ที่เกี่ยวข้อง:
- 6 นิสัยที่แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้ามักบอกว่ากำลังทำลายเท้าของคุณ
- การยืดกล้ามเนื้อ 30 วินาทีนี้ทำให้สะโพกตึงน้อยลงมาก
- 6 สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันที่นักกายภาพบำบัดอยากให้คุณหยุดทำ
รับความคุ้มครองการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณฟรี -
