การรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักอาจดีต่อสิ่งแวดล้อม (ไม่ต้องพูดถึง คุณ !) แต่มันอาจทำให้การรับสารอาหารบางชนิดจากอาหารเพียงอย่างเดียวได้ยากขึ้น ซึ่งรวมถึงมาโครสำคัญตัวหนึ่งด้วย: โปรตีน -
เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารเช้า อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำ เพื่อให้ได้โปรตีนประมาณ 15 ถึง 20 กรัม ในมื้อเช้าของคุณ การได้รับในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มตลอดเช้า เดซิรี นีลเซ่น RD นักพัฒนาสูตรอาหารที่เน้นโภชนาการจากพืชบอกกับตนเอง ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าและหิวโหย ซึ่งไม่ใช่สูตรสำเร็จสำหรับความสำเร็จในตอนเช้าอย่างแน่นอน โปรตีนยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ให้พุ่งสูงขึ้นจนส่งผลให้พลังงานพังทลายลงอีกด้วย หากคุณประสบกับภาวะตกต่ำที่น่าสยดสยองในช่วงเช้าเป็นประจำ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ
ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? หากเป็นเช่นนั้น เรามีสูตรอาหารเช้ามังสวิรัติและมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูง 5 สูตรไว้ที่นี่เพื่อช่วยทั้งวัน โปรตีนเหล่านี้พัฒนาโดย Nielsen เอง โดยทั้งหมดมีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัม (และอีกโปรตีนหนึ่งยังเพิ่มเป็นสองเท่าอีกด้วย!) และเนื่องจากมื้ออาหารที่น่าพึงพอใจอย่างแท้จริงคืออาหารที่สมดุล โปรตีนหนึ่งจึงไม่เป็น แต่เพียงผู้เดียว สารอาหารที่มีประโยชน์: นอกจากวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ แล้ว คุณจะพบว่าสูตรอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เส้นใย ด้วยการออกแบบที่เน้นผักและผลไม้ ดูรายการไอเดียอาหารเช้าทั้งหมดด้านล่างซึ่งจะไม่ทำให้คุณต้องควักเงินค่าอาหารกลางวันก่อนพักเที่ยง
ที่เกี่ยวข้อง:
- เลี้ยงตัวเอง: 10 สูตรอาหารค่ำเพื่อสุขภาพง่ายๆ เหมาะสำหรับหลังเลิกงาน
- ข้าวโอ๊ตข้ามคืนบรรจุโปรตีน 5 สูตรเพื่อทำให้อาหารเช้าของคุณน่าพึงพอใจ
- 5 สูตรอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงที่จะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง
รับมากขึ้นของ ของตัวเอง สูตรดั้งเดิมที่ยอดเยี่ยมส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ (ฟรี!)
SELF ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ในการวินิจฉัยหรือการรักษา ข้อมูลใดๆ ที่เผยแพร่บนเว็บไซต์นี้หรือโดยแบรนด์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ และคุณไม่ควรดำเนินการใดๆ ก่อนที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
หัวข้อ สูตรอาหารเช้า โปรตีน อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง สูตรอาหารมังสวิรัติ มังสวิรัติ เพิ่มเติมจากตนเอง การออกกำลังกายเต็มรูปแบบของ Camila Mendes ตั้งแต่วอร์มอัพไปจนถึงคูลดาวน์ ตั้งแต่การเล่น Veronica Lodge ใน 'Riverdale' ไปจนถึง Teela ใน 'Masters of the Universe' Camila Mendes มีเป้าหมายที่แข็งแกร่งที่แตกต่างกันสำหรับโปรเจ็กต์ต่างๆ พร้อมด้วยเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอ LA Thoma Gustin (และมัลติปู ทรัฟเฟิลของเธอ) Cami พาเราผ่านทุกการเคลื่อนไหวในกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอที่ตอบสนองเป้าหมายปัจจุบันของเธอและเชื่อใจเราเถอะ เธอคือสัตว์ร้าย! ลองดูสิ
