นิสัยหนึ่งที่นักประสาทวิทยาทำทุกวันเพื่อปกป้องสมองของเธอในระยะยาว

หากคุณเคยทำภารกิจสร้างกล้ามเนื้อหรือทำ PR การวิ่งครั้งใหม่ คุณรู้อยู่แล้วถึงความสำคัญของการสำรวจดินแดนที่ไม่เคยมีใครรู้จักมาก่อน ไม่ว่าจะเป็นการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อด้วยวิธีใหม่ หรือออกกำลังกายเพียงไม่กี่วินาทีก่อนช่วงเวลาที่คุณต้องการเลิก และปรากฎว่าการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณก็เท่าเทียมกัน ที่เป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ -

มันเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไม พญ. ลาร่า วี. มาร์คิวส์ นักประสาทวิทยาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการร่วมของโปรแกรมโรคลมบ้าหมู Mount Sinai ที่โรงเรียนแพทย์ Icahn ที่ Mount Sinai ได้ยึดถือนิสัยอย่างหนึ่ง นั่นคือ การเรียนรู้การเล่นเปียโน เธอหยิบมันขึ้นมาโดยบังเอิญเมื่อประมาณหนึ่งทศวรรษที่แล้วในวัย 40 กลางๆ เมื่อลูกชายของเธอเริ่มเรียนบทเรียน และเธอก็พบอย่างรวดเร็วว่ามันได้เติมชีวิตชีวาให้กับกิจวัตรประจำวันของเธอ—และการรับรู้ของเธอ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีที่เกี่ยวข้องกับสมองของ Dr. Marcuse's งานอดิเรก และวิธีการมอบสิ่งแปลกใหม่ที่สนับสนุนจิตใจของคุณเอง

เหตุใดการหยิบทักษะใหม่ๆ จึงสามารถพัฒนาสุขภาพสมองของคุณได้

การทำงานอดิเรกที่ไม่คุ้นเคยจะบังคับให้สมองของคุณออกกำลังกายและเสริมสร้างเส้นทางประสาทที่ไม่ค่อยได้ใช้—และแม้กระทั่ง สร้างสิ่งใหม่ - เมื่อเวลาผ่านไปการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ก็อาจเช่นกัน ช่วยให้ไมอีลินข้นขึ้น ซึ่งเป็นชั้นของโปรตีนที่เคลือบเซลล์ประสาทในสมองของคุณ ยิ่งเยื่อไมอีลินหุ้มไว้มากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะสามารถส่งและประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณทำงานตรงจุดได้เฉียบคมมากขึ้นเท่านั้น เมื่อนำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มารวมกันอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะการรับรู้ลดลงและ ป้องกันโรคสมองเสื่อม -

การเล่นเครื่องดนตรีจะมีส่วนร่วมกับสมองทุกด้านเป็นพิเศษ หากคุณเคยดูแผ่นเพลง คุณจะรู้ว่ามันเหมือนกับภาษาอื่น คุณกำลังพยายามตีความเสียงเพลงในขณะที่ใช้ทั้งเปลือกการได้ยิน (ส่วนการได้ยินของสมอง) และระบบมอเตอร์ของคุณเพื่อสร้างเสียงที่เหมาะสมด้วยมือของคุณ ไม่น่าแปลกใจเลย รีวิวปี 2021 ผลการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบทางสมองจากการฝึกดนตรีพบว่าการเรียนรู้การเล่นดนตรีสามารถเพิ่มความเชื่อมโยงระหว่างบางส่วนของสมองได้ นอกจากนี้ยังปรับปรุงความยืดหยุ่นของสมองซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนแปลงของสมองของคุณเพื่อตอบสนองต่อปัจจัยภายนอกหรือภายในเช่น จังหวะ หรือการบาดเจ็บที่สมองอื่น ๆ และวิธีที่สมองปรับตัวในภายหลัง

วิธีทำให้การเรียนรู้ทักษะใหม่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากสมอง

กิจกรรมเสริมสมองที่คุณเลือกไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมทางดนตรี ดร. Marcuse กล่าว ตราบใดที่คุณสนใจในสิ่งที่คุณทำมากพอที่จะอยากจะลงมือทำมัน คุณสามารถระบายสีลองไทเก็กหรือเรียนรู้วิธีตีความไพ่ยิปซี

เพียงให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่คุณเลือกต้องใช้ความพยายาม ดร. มาร์คิวส์กล่าว กำลังรับชมตอนล่าสุดของ. เกาะรัก จะไม่ตัดมันเพราะคุณต้องการให้สมองของคุณกระตือรือร้น รับข้อมูลใหม่ ๆ ย่อยมันแล้วนำกลับออกไปที่นั่น กรณีเฉพาะ: ก การศึกษาปี 2557 ของผู้สูงอายุพบว่าผู้ที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความรู้ความเข้าใจ (เช่น การเรียนรู้การถ่ายภาพดิจิทัลหรือการควิ้ลท์) ช่วยให้ความจำดีขึ้นตลอดระยะเวลาสามเดือน แต่ผู้เข้าร่วมที่ทำกิจกรรมที่ไม่โต้ตอบมากกว่าจะไม่ได้รับประโยชน์ดังกล่าว

คุณไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมทุกวันหรือเป็นเวลานานๆ แค่ลองทำบ่อยๆ ดร.มาร์คัสบอก บางครั้งเธอก็มีเวลาแค่ไม่กี่บาร์หรือสองสามตาชั่งเท่านั้น ทำอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณตราบเท่าที่คุณยังคงวนเวียนอยู่กับกิจวัตรประจำวัน

ก การศึกษาปี 2020 พบว่าการเพิ่มความถี่ในงานอดิเรกของคุณ (เช่น เล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ เล่นเกมกระดานหรืออ่านหนังสือพิมพ์) จะช่วยลดความบกพร่องทางสติปัญญาและอาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การทำงานอดิเรกของคุณบ่อยขึ้น (แม้จะเป็นชิ้นเล็กๆ ก็ตาม) จะดีกว่าสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

โบนัสเพิ่มเติมจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ: แม้ว่าแนวคิดเรื่องกิจวัตรประจำวันอาจฟังดูน่าเบื่อ แต่การรักษาไว้สามารถลดระดับความเครียดและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้

มีโอกาสเกิดขึ้นเมื่อคุณอุทิศเวลาในการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ คุณจะพัฒนาทักษะนั้นได้ดีขึ้น แต่การกำหนดเกณฑ์ชี้วัดให้กับความก้าวหน้าของคุณสามารถดูดความสนุกออกจากการฝึกฝนได้ ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสทำต่อน้อยลง (และเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการกระตุ้นสมอง)

ตามที่คุณหมอมาร์คัสกล่าวไว้ ไม่จำเป็นต้องเป็น ดี ในกิจกรรมปกป้องสมอง ตอนเด็กๆ ฉันไม่เคยเรียนดนตรีเลย ฉันไม่เก่งเรื่องนี้จริงๆ ฉันจะไม่มีวันเป็น

และแม้จะไม่ใช่โมสาร์ทคนต่อไป เธอก็บอกว่าการเล่นเปียโนช่วยเพิ่มสีสันและความมีชีวิตชีวาให้กับวันของเธอ นอกเหนือจากการปกป้องสมองของเธอ ฉันต้องการสิ่งนั้นจริงๆ ในชีวิต เธอบอกว่าฉันมีงานที่เครียดมาก มันทำให้ฉันรู้สึกว่าโลกนี้เต็มไปด้วยความสวยงามและความหวัง

ที่เกี่ยวข้อง:

• มีอาหารใดบ้างที่สามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้จริงหรือไม่?
• 3 วิธีดูแลสุขภาพจิตเมื่ออายุมากขึ้น
• นักประสาทวิทยานิสัย 6 ข้อสาบานว่าจะรักษาสมองให้เฉียบคม

รับข่าวสารการบริการที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ -