พิลาทิส ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายอื่นๆ มากนัก แทนที่จะผลักดันให้เร็วขึ้นหรือหนักขึ้นหรือทำมากขึ้น ความท้าทายมักมาจากการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะด้วยการควบคุมที่แม่นยำ ในสายตาของคนนอก บางครั้งจริงๆ แล้วดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ทำอะไรมากมายเลย อาจรู้สึกแตกต่างอย่างมากจากสิ่งที่คุณคุ้นเคยกับผู้สอนพิลาทิสที่ผ่านการรับรอง เจนนิเฟอร์ ฟีแลน ผู้ก่อตั้ง JPPilates ในบอสตันบอกกับตนเอง นั่นหมายถึงการนำนิสัยการออกกำลังกายแบบเก่าติดตัวไปด้วยไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป คุณอาจต้องใช้แนวทางที่แตกต่างจากปกติเล็กน้อย
รถยนต์ที่มีตัวอักษร v
สิ่งนี้อาจทำให้พิลาทิสฟังดูน่ากลัวแต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น เพื่อให้แน่ใจว่าเรารู้แน่ชัดว่าเราเป็นอย่างไร ควร เพื่อจัดการกับการออกกำลังกายนี้ เราได้ถามผู้สอนพิลาทิสจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่พวกเขาเห็นนักเรียนทำ และสิ่งที่เราสามารถทำได้แทนเพื่อให้ได้ทุกสิ่งที่เราสามารถทำได้จากการก้าวเข้ามาในสตูดิโอ
1. คุณเร่งรีบในการออกกำลังกาย
ความเร็วของพิลาทิสมักจะช้าจนอึดอัด แต่นั่นเป็นจุดประสงค์: แทนที่จะปล่อยให้โมเมนตัมทำงานหลายอย่าง พิลาทิสจะสร้างความแข็งแกร่งด้วยการเคลื่อนไหวอย่างมั่นคง วิธีนี้ช่วยให้คุณมีเวลามุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่เหมาะสม รักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางและไม่โค้งงอ และสะโพกเท่าๆ กัน ซึ่งจำเป็นต่อการได้รับประโยชน์เต็มที่ (และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ)
ดังนั้นเมื่อนักเรียนเร่งออกกำลังกายด้วยความพยายามที่ผิดพลาดเพื่อให้พวกเขามีความท้าทายมากขึ้นหรือเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดให้เร็วขึ้น พวกเขาจะพลาด เร็วกว่าไม่ได้หมายความว่าจะยากกว่าหรือดีกว่าที่ Phelan พูด ในความเป็นจริง การเคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่ช้าและมีสติเป็นสิ่งที่ท้าทายมาก
ผู้ฝึกสอนพิลาทิสที่ผ่านการรับรอง เชลซี สจ๊วร์ต ผู้ก่อตั้ง HARBOR พิลาทิสร้อน ในเดนเวอร์บอกตนเองว่าเมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว คุณจะมีโอกาสได้ใช้กล้ามเนื้อด้านขวาน้อยลง เมื่อคุณไปเร็วมาก ความสมบูรณ์ของการเคลื่อนไหวก็หายไปแล้ว จำไว้ว่าพิลาทิสไม่ใช่ หมายถึง เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความมั่นคงของคุณ
จะทำอย่างไรแทน: อย่ากังวลว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นในระหว่างพิลาทิส ทำสิ่งต่างๆ ให้ช้าพอที่จะทำให้คุณเป็นศูนย์ในการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อด้านขวา Stewart กล่าว ฟังจังหวะที่ผู้สอนกำหนดไว้จริงๆ และพยายามทำตามสัญญาณที่ฟีแลนเสริม
คำแนะนำ: หากคุณมุ่งเน้นการเคลื่อนไหวด้วยรูปแบบที่เหมาะสมตลอดเวลา คุณจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากทำแบบฝึกหัดในจังหวะที่ถูกต้อง ข้อหนึ่งที่ Stewart ชอบให้ลูกค้านึกถึงกระดูกเชิงกรานของพวกเขาคือถังน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำ หากคุณดันก้นไปข้างหลัง [หรือ] ไปข้างหน้ามากเกินไป น้ำก็จะหกออกมาที่เธอพูด การคิดที่จะรักษาระดับของถังไว้จะช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนล่างและสะโพกอยู่ในตำแหน่งที่ควรจะอยู่
2. คุณกลั้นหายใจ
ในพิลาทิส คุณหายใจอย่างไร e ไม่ใช่แค่ความคิดเสริมเท่านั้น เป็นส่วนหนึ่งของท่าเต้นของการออกกำลังกายทุกครั้งที่ออกแบบมาเพื่อช่วยฟอร์มของคุณ ลมหายใจมีความสำคัญพอๆ กับการเคลื่อนไหวจริงที่ Phelan พูด แต่เป็นเรื่องปกติที่นักเรียนจะกลั้นหายใจแทนที่จะทำตามสัญญาณการหายใจเข้า-ออกของผู้สอน
สิ่งนี้สามารถทำให้การเคลื่อนไหวรู้สึกหนักขึ้นมากเกินความจำเป็น เมื่อคุณกำลังดูทีเซอร์ตัวเต็มจากท่านอนราบ ถ้าคุณไม่หายใจ การแสดงของคุณจะไม่ได้รับการรับรองว่าเป็นผู้สอนพิลาทิสที่ดี โนฟาร์ ฮากัก ผู้ก่อตั้ง Nofar Method ในนิวยอร์กซิตี้และไมอามีบอกกับตนเอง Stewart อธิบายว่าเมื่อคุณหายใจออกอย่างถูกต้องในช่วงที่หดตัว กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะมีส่วนร่วมมากขึ้น ง่ายที่จะดูว่ามันทำงานอย่างไร: แม้แต่เพียงแค่นั่งลงถ้าคุณเกร็งแกนกลางลำตัวและหายใจออก คุณจะเห็นว่าคุณสามารถเปิดใช้งานได้มากขนาดไหน แทนที่จะพยายามทำสัญญาตามที่เธอบอก
จะทำอย่างไรแทน: กฎทั่วไปในพิลาทิสคือการหายใจเข้าระหว่างการเคลื่อนไหวเมื่อคุณยืดออก จากนั้นหายใจออกระหว่างการหดตัว Stewart กล่าว ตัวอย่างเช่น ระหว่างท่า Double Leg Stretch คุณจะหายใจเข้าเมื่อคุณเหยียดแขนและขาออกจากตัว จากนั้นหายใจออกโดยงอแขนและขากลับเข้าหาหน้าอก เธอรับทราบว่าผู้สอนที่ดีสามารถช่วยได้มากโดยการกำหนดลมหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ (โดยไม่กลายเป็นสถิติที่พังจนห้องต้องปรับแต่ง) แต่ถ้าคุณพึ่งพาตัวเอง พยายามสร้างนิสัยหายใจออกแรงๆ ขณะหดตัว เมื่อคุณได้ระบายลมนั้นออกแล้ว ปอดของคุณก็จะดูดเข้าไปมากขึ้นโดยอัตโนมัติ
3. คุณคุยกับเพื่อนซี้ตอนเรียนกลาง
พิลาทิสกลายเป็นเทรนด์ในปัจจุบัน ซึ่งหมายความว่าบางครั้งมันกลายเป็นกิจกรรมทางสังคมที่มีการสนทนาพูดคุยแทรกซึมเข้าไปในสตูดิโอ คุณจะได้กลุ่มมาที่ชั้นเรียน โดยพวกเขาจะไปดื่มกาแฟหลังจากนั้น และพวกเขาจะเริ่มพูดคุยกับ Stewart พูด คาริสซา เฟอร์นันเดซ ผู้สอนพิลาทิสระดับปรมาจารย์ที่ได้รับการรับรองจาก Club Pilates ในโคโลราโดบอกกับตนเองว่าเธอเห็นว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
ในขณะที่สาว Woo ด่วน! หลังจากการเคลื่อนไหวที่ยากลำบากสามารถแพร่กระจายความรู้สึกที่ดีที่มีการประชุมเต็มรูปแบบสามารถรบกวนทั้งครูและนักเรียนคนอื่นๆ และถ้าคุณมีพลังงานเพียงพอที่จะพูดคุย คุณก็อาจจะไม่ทุ่มเทความพยายามในชั้นเรียนมากเท่าที่ควร (ไม่ต้องพูดถึงว่ามันยากที่จะดึงการหายใจเข้าและออกที่สำคัญทั้งหมดเหล่านั้นออกไปเมื่อคุณยุ่งอยู่กับการจามรี) คุณคงไม่อยากใช้เวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงแล้วทำแบบว่า 'โอ้พระเจ้า ฉันต้องไปออกกำลังกายอีกครั้ง'' Stewart ชี้ให้เห็น
จะทำอย่างไรแทน: โทรเข้ามาระหว่างออกกำลังกาย—คุณได้จ่ายเงินเป็นจำนวนมาก—แล้วพูดคุยกับเพื่อนๆ ของคุณ พบว่ามันน่าดึงดูดเกินไปที่จะพูดจาไร้สาระระหว่างวงกลมขาใช่ไหม? Fernandez แนะนำให้จัดตัวเองให้อยู่ฝั่งตรงข้ามของห้อง หรือหากคุณต้องการการระบายอากาศที่ดีจริงๆ ก็ทิ้งสตูดิโอไปเสียเหงื่อด้วยการไปเดินเล่นหรือวิ่งด้วยกันแทน
4. คุณนำสิ่งรบกวนสมาธิติดตัวไปด้วย
เราเข้าใจแล้ว: เราทุกคนต่างมีงานยุ่งและการขับเคลื่อนไปพร้อมกันสามารถทำให้เราดีขึ้นได้ เมื่ออุปกรณ์ของเราช่วยให้เราเชื่อมต่อกับครอบครัวที่ทำงานและภาระหน้าที่อื่น ๆ ทั้งหมดของเราได้อย่างง่ายดาย Hagag บอกว่าเธอเห็นผู้คนทิ้งบันทึกเสียงไว้บนนาฬิกาของพวกเขากลางชั้นเรียน และแม้กระทั่งให้ลูกค้าเปิด Zoom ไว้บนโทรศัพท์ของพวกเขา เพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าร่วมการประชุมจากระยะไกลได้ (แน่นอนว่าอยู่นอกกล้อง)
แต่สิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้จะพรากสิ่งที่คุณอาจได้จากการออกกำลังกายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากพิลาทิสส่วนใหญ่เกี่ยวกับเรื่องนั้น การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย และสมาธิจดจ่ออยู่กับฟอร์ม หากคุณไม่ได้เข้าร่วมการออกกำลังกาย คุณจะได้รับประโยชน์เพียง 50% เท่านั้นในความคิดของฉัน Hagag กล่าว
จะทำอย่างไรแทน: แม้ว่าคุณจะไม่ได้เลื่อนดูอินสตาแกรมในช่วง The Hundred แต่ก็ง่ายเกินไปที่การแจ้งเตือนจะขโมยความสนใจของคุณ ดังนั้นจึงควรทิ้งโทรศัพท์ไว้นอกสตูดิโอหากทำได้ และตั้งค่านาฬิกาเป็นห้ามรบกวน
ในฐานะเจ้าของธุรกิจ Stewart เข้าใจดีว่านี่อาจเป็นเรื่องยาก เธอแนะนำให้วางกรอบความท้าทายในการตัดการเชื่อมต่อเป็นการฝึกสติ ถือเป็นการไว้วางใจครั้งใหญ่ที่ทุกอย่างจะโอเคเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงที่เธอพูด
หากเป็นไปไม่ได้—บางทีคุณอาจมีลูกป่วยหรือกำลังโทรมา—แจ้งให้ผู้สอนทราบล่วงหน้า Stewart กล่าวว่าสำหรับนักเรียนที่ต้องการ ครูที่สตูดิโอของเธอบางครั้งจะคอยจับตาดูโทรศัพท์ของนักเรียนที่ด้านหน้าสตูดิโอ เผื่อว่ามีอะไรเกิดขึ้นที่ทำให้นักเรียนมีโอกาสออกกำลังกายโดยปราศจากสิ่งรบกวน
5. คุณพยายามตามเพื่อนบ้านของคุณ
เมื่อเหยียดขาขึ้นไปในอากาศทุกมุม คุณจึงเปรียบเทียบตำแหน่งของคุณกับคนที่อยู่ข้างๆ คุณในชั้นเรียนกลุ่มได้อย่างง่ายดาย แต่การพยายามจับคู่เพื่อนบ้านของคุณกลับพลาดประเด็น พิลาทิสไม่ได้ขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ของคุณ แต่ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณเมื่อฝึกซ้อม Phelan กล่าว เพียงเพราะบางคนสามารถเหยียดขาให้ตรงได้ในขณะที่คุณไม่สามารถเหยียดขาได้นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะทำได้ดีกว่าที่คุณพูด คุณอาจจะไม่ได้เป็นอย่างนั้น ยืดหยุ่นได้ เหมือนพวกเขา แต่คุณยังคงทำงานหลักของคุณในลักษณะเดียวกัน
จะทำอย่างไรแทน: แทนที่จะมองไปรอบๆ ห้อง ให้พิจารณาว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างไรและหายใจอย่างไร Hagag กล่าว ทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกันซึ่งมีความต้องการที่แตกต่างกันที่เธอพูด บางทีสปริงแบบใดที่เหมาะกับคุณอาจใช้ไม่ได้ผล
Phelan แนะนำให้คิดย้อนกลับไปถึงสิ่งที่ดึงดูดให้คุณเข้าเรียนตั้งแต่แรก: ร่างกายของคุณอาจรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและมีพลังมากขึ้นที่จะไม่เลียนแบบคนที่อยู่ข้างๆ คุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนที่จะหยุดการเปรียบเทียบ ให้ลองหลับตาระหว่างออกกำลังกายเพื่อเพ่งความสนใจไปที่ภายในที่เธอแนะนำ
6. เสื้อผ้าของคุณรั้งคุณไว้
แม้ว่าผู้ที่ออกกำลังกายบน TikTok อาจทำให้คุณเชื่อว่าไม่มีใครที่ใช่ด้านความงามของพิลาทิสที่จะสวมใส่ในสตูดิโอ แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณพร้อมเสิร์ฟคุณ ฉันไม่ชอบเวลาที่ลูกค้าสวมเสื้อผ้าหลวมๆ หลวมๆ ที่ Phelan ยอมรับ ความสบายพอๆ กับเสื้อสเวตเชิ้ตตัวโปรดและเสื้อยืดโอเวอร์ไซส์อาจทำให้ครูตรวจฟอร์มของคุณได้ หากฉันไม่เห็นกระดูกสันหลังของคุณเคลื่อนไหวหรือเกิดอะไรขึ้นในกระดูกเชิงกรานของคุณ การแสดงความคิดเห็นที่ Phelan กล่าวอาจเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน
ในทางกลับกัน เฟอร์นันเดซบอกว่าเธอให้นักเรียนเข้าเรียนโดยสวมกางเกงยีนส์เมื่อพวกเขาลืมนำชุดออกกำลังกายมาด้วย มันยากนิดหน่อยที่จะเรียกความชำนาญให้คุกเข่าเมื่อคุณสวมกางเกงขายาวที่เธอพูด
นอกจากนี้: โปรดใส่ใจกฎของสตูดิโอเกี่ยวกับถุงเท้าด้วย เช่น Club Pilates กำหนดให้นักเรียนต้องสวมใส่ ถุงเท้าจับ เพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้น (และสุขอนามัย) ผู้ฝึกสอนคนอื่นๆ แนะนำให้ใช้เท้าเปล่าเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับเสื่อหรืออุปกรณ์มากขึ้น เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ถอดถุงเท้าผ้าฝ้ายทุกวันที่อาจทำให้คุณลื่นไถลได้
จะทำอย่างไรแทน: เสื้อผ้าของคุณไม่จำเป็นต้องรัดรูปเกินไป Phelan กล่าว เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีรูปแบบที่เหมาะสมและ ยืด — เพียงพอบริเวณหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ผู้สอนมองเห็นการวางตำแหน่งของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวแบบฝึกหัดต่างๆ หากคุณลืมอุปกรณ์ตามปกติไว้ที่บ้าน Fernandez บอกว่านั่นคือสาเหตุที่สตูดิโอมักจะขายเครื่องแต่งกายในล็อบบี้ (แม้ว่าจะมีราคาแพงก็ตาม)
7. คุณไม่พูดออกมา
ผู้สอนจะอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ดังนั้นแบ่งปันข้อมูลที่พวกเขาต้องการเพื่อช่วยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น อาจนี่เป็นครั้งแรกของคุณหรือได้รับบาดเจ็บหรือตั้งครรภ์ซึ่งอาจจำกัดการเคลื่อนไหวบางอย่าง ดังนั้นบอกพวกเขาด้วย ง่ายต่อการปรับเปลี่ยนทุกสิ่งที่เฟอร์นันเดซพูด เราเพียงแค่ต้องตระหนักว่าเราต้องแก้ไขอะไร
หากคุณเพียงแค่พยายามที่จะออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณอาจได้รับบาดเจ็บบางอย่างเพิ่มเติมหรือเพียงแค่ไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่ Fernandez กล่าว คุณจะได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นหากคุณแจ้งให้ผู้สอนของคุณทราบว่ามีอะไรเกิดขึ้นที่ Phelan กล่าวเพิ่มเติม
จะทำอย่างไรแทน: เมื่อเริ่มชั้นเรียน ครูส่วนใหญ่จะถามว่ามีผู้มาเรียนครั้งแรกหรือได้รับบาดเจ็บที่ควรทราบหรือไม่ ดังนั้นโปรดพูดออกมา คุณไม่จำเป็นต้องเจาะลึก เพียงสองสามประโยคเพื่อให้ครูของคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นที่ Phelan พูด แน่นอนว่าคุณอาจไม่ต้องการโพล่งเรื่องส่วนตัวต่อหน้าทั้งห้อง คุณสามารถดึงครูออกไปก่อนเริ่มชั้นเรียนหรือแจ้งให้แผนกต้อนรับทราบเพื่อให้พวกเขาสามารถส่งต่อให้ Fernandez แนะนำได้ ฉันได้รับอีเมลจากนักเรียนที่จะบอกว่า เฮ้ ฉันได้รับบาดเจ็บเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา มีอะไรที่ฉันควรรู้ก่อนเข้าเรียนหรือไม่? ฟีแลนกล่าว
แน่นอนว่าบางครั้งเราไม่ตระหนักว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องจนกว่าจะถึงช่วงออกกำลังกาย ในกรณีนี้ Phelan แนะนำให้โบกธงหรือสบตากับครู เพื่อให้พวกเขาสามารถเข้ามาช่วยคุณได้
อย่าปล่อยให้แนวโน้มเหล่านี้มาขัดขวางไม่ให้คุณฝึกฝน
หากข้อผิดพลาดเหล่านี้เกิดขึ้นใกล้ๆ บ้านก็อย่าทุบตีตัวเอง แม้แต่ผู้ฝึกพิลาทิสที่ทุ่มเทที่สุดก็อาจมีความผิดได้เป็นครั้งคราว ฉันพบว่าตัวเองอยู่ผิดแนวและผิดรูปแบบ ดังนั้นฉันจึงต้องตรวจสอบการชะลอตัวอย่างต่อเนื่องและเตือนตัวเองว่ารูปแบบและการจัดแนวเป็นสิ่งสำคัญ! สจ๊วตยอมรับ
ข่าวดี? ยิ่งคุณฝึกฝนสม่ำเสมอมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งกระชับความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายที่พิลาทิสเน้นย้ำมากขึ้น และทำให้นิสัยที่ถูกต้องเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ในระหว่างนี้ อย่าปล่อยให้ปัจจัยการข่มขู่ของพิลาทิสขัดขวางไม่ให้คุณพยายาม แม้ว่าคุณจะต้องแกล้งทำสักหน่อยจนกว่าคุณจะเข้าใจแนวทางที่ถูกต้อง Stewart พูดว่า: ไม่ต้องกังวล คุณจะเก่งมาก
ชื่อลิง
ที่เกี่ยวข้อง:
- 17 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสที่ได้ผลจริงต่อแกนกลางลำตัวของคุณ
- คุณได้รับการออกกำลังกายที่ 'ดีกว่า' ด้วย Lagree มากกว่าด้วย Pilates หรือไม่?
- พิลาทิส 'นับ' เป็นการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?
รับความคุ้มครองการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของ SELF มากขึ้นส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณฟรี -
